Valis Trainingslog

[Eisenfresser]

Ich komme mit low carb (bzw with out carb) recht schwer zurecht (low carb so wie ich es derzeit handhabe bis max. 100g ist oka für mich),...witzig wie man sich doch unterscheidet.

Wobei man fairerweise sagen muss, es ist letztendlich nur eine Sache der Gewohnheit, man gewöhnt sich an nahezu alles, very low Carb setzt halt einfach mal 2 arschbackenzusammenkneifen voraus, danach ist es ein Selbstläufer bzw. man kommt gut klar.

Ich merke immer wieder wie wichtig der Kopf dabei ist, wird oft unterschätzt.

Der Ladetag ist wahrlich ein Genuss! Das gefällt mir.

Ja, deswegen machen manche jeden Tag Ladetag.

 

[Vali]

Einheit heute rief recht flüssig nur nervt mich das das Heben derzeit echt lange dauert auch wenn es spaß macht

Gewicht: glatte 79Kg
Dauer: 70Min
Mobi 10 Min

Heben mit Stop
20Kg 1x10
60Kg 1x8
70Kg 1x5
80Kg 1x3
90Kg 1x2
100Kg 1x2
110Kg 1x1
120Kg 1x1
130Kg 1x1
140Kg 1x1
145Kg 1x1
150Kg 1x1
(geplant wären 147,5Kg 3x1 ich wollte aber einfach mal langsam an mein altes MAx heranarbeiten)
102,5Kg 5x8

Bankdrücken 8x8 alle 30 -40 sek
60Kg (lief ganz gut hab allerdings immer nur die letzte Rep mit Stop gedrückt)

Front Leaver
3 singles (konnte kaum kraft dafür aufbringen,..die form/ausführung war heute schrecklich)

Shruggs im Dipbarren
15-12-12-12

Iso lateral Latzug Untergriff
20Kg je Seite 3x15 Reps

Motorcycle row
1 Arm
10Kg 15-16-17 Reps

 

[Foxi83]

Einheit heute rief recht flüssig nur nervt mich das das Heben derzeit echt lange dauert

Ein richtiger Powerlifter blockiert mindestens eine Bank und ein Rack für 1.5-2 Stunden

 

[Vali]

Ein richtiger Powerlifter blockiert mindestens eine Bank und ein Rack für 1.5-2 Stunden

schaffe ich ...ich hab nur das gefühl das das evtl zu lang ist

 

[Dicker]

So Vali, die Meßlatte ist gesetzt. 500 kg und 302,2 Wilkspunkte............und nun beiß dir an den alten Mann die Zähne aus .

 

[Vali]

So Vali, die Meßlatte ist gesetzt. 500 kg und 302,2 Wilkspunkte............und nun beiß dir an den alten Mann die Zähne aus .

Das nehme ich doch gerne an

Einheit von gestern
Gewicht 79Kg

Bank mit Stop
20Kg 1x10
40Kg 1x10
50Kg 1x5
60Kg 1x5
70Kg 1x3
80Kg 1x1
90Kg 1x1
102,5Kg 2x1
82,5Kg 1x9

Butterfly FST-7
7x12

Frontsquat
20Kg 1x8
40Kg 1x5
50Kg 1x3
60Kg 1x1
70Kg 1x1
77,5Kg 3x1
65Kg 1x8

Klimms BWE 5 Minuten diverse griffe (mit Stop)
29 Reps

Schulterdrücken maschiene
3x15

Rudern stehend bis zur brust mit stop
3x18 Reps

Pallof Press mit Stop
3x10 nach vorn
2x10 nach oben

Heute hatte ich jede menge Überkopfarbeit verrichtet,..Lampen angebracht regale ausgewischt ect. das mag meine rechte Schulter irgendwie gar nicht. Nun beim anspennen meiner Nackenmuskulatur zwackt es wieder... das vergeht normalerweise wieder in den nächsten Tagen dennoch würde mich mal interessieren was das so genau ist.....
Beim KH drücken ect habe ich ja auch keinerlei Schwierigkeiten

 

[Dicker]

Einheit von gestern
Gewicht 79Kg

Mal als Ansporn, bei 79 kg mußt Du 440 kg bewegen um den alten Mann zu schlagen .

 

[Vali]

Mal als Ansporn, bei 79 kg mußt Du 440 kg bewegen um den alten Mann zu schlagen .

Ja,.. werd ich wohl nicht packen ,..dennoch versuche ich es

Mit Stop sind 385Kg sehr realistisch würde ich behaupten. Ohne geht sicher noch ein kleines bisschen mehr

 

[Dicker]

Mit Stop sind 385Kg sehr realistisch würde ich behaupten.

Da traue ich dir sogar etwas mehr zu, aber ich bleibe dabei...............deine Beugeleistung ist zu schwach. Hau rein und überrasche mich !

 

[Power Wheel]

Einheit heute rief recht flüssig nur nervt mich das das Heben derzeit echt lange dauert auch wenn es spaß macht

Gewicht: glatte 79Kg
Dauer: 70Min
Mobi 10 Min

Heben mit Stop
20Kg 1x10
60Kg 1x8
70Kg 1x5
80Kg 1x3
90Kg 1x2
100Kg 1x2
110Kg 1x1
120Kg 1x1
130Kg 1x1
140Kg 1x1
145Kg 1x1
150Kg 1x1
(geplant wären 147,5Kg 3x1 ich wollte aber einfach mal langsam an mein altes MAx heranarbeiten)
102,5Kg 5x8

Bankdrücken 8x8 alle 30 -40 sek
60Kg (lief ganz gut hab allerdings immer nur die letzte Rep mit Stop gedrückt)

Front Leaver
3 singles (konnte kaum kraft dafür aufbringen,..die form/ausführung war heute schrecklich)

Shruggs im Dipbarren
15-12-12-12

Iso lateral Latzug Untergriff
20Kg je Seite 3x15 Reps

Motorcycle row
1 Arm
10Kg 15-16-17 Reps

Sehr schöne Einheit besonders spezielleren Übungen

 

[Vali]

@PowerWheel, danke

Einheit Heute:

Dauer gesamt: 60 Min
Mobi 15 Min

Beuge mit Stop
20Kg 1x20
40Kg 1x5
50Kg 1x4
60Kg 1x3
70Kg 1x1
80Kg 1x1
90Kg 1x1
100Kg 2x1
82,5Kg 1x9

Beinpresse 45°
90Kg 20-15-17 Reps

Wadenheben Beinpresse 45°
90Kg 3x20

Hammercurls KH 8Kg je Seite
15-15-17 Reps

Dips 8x8 (Startzeit 30 sekunden)
+5Kg
8-8-8-8-8 -6+2 -5+3x1 -4+4x1

Supersatz am Kabelturm Bizeps/Trizeps
18/20 Reps
18/20 Reps
20/25 Reps

 

[Vali]

@Dicker

bislang laeuft mein Training ja recht gut (vor allem Schmerz und Verletzungsfrei!). Mein Plan ist in ca 5-6 Wochen einen Max test zu machen.

Derzeitige Leistungen mit Stop

~90%
Beuge 100Kg (kam gestern recht gut)

~90%
Bank 102,5Kg (kam auch recht gut)

Heben
schwer zusagen wo dort mein wirklches Max liegt (fakt ist die 165Kg habe ich letztes Jahr noch gehoben)...laut den Juggernaut % sollte es derzeit bei ca 170Kg liegen (beim Beugen und der Bank kommt der umrechnungsfaktor relativ gut hin).
Die 150Kg kamen letzte Woche beim testen (schwer waren sie nur vom Kopf her..panik das der Ruecken wieder Schwierigkeiten bereitet).

Mein Plan
Die naechsten 3 Wochen arbeite ich vor meinem Arbeitssatz mit 90% 2-3 Saetzen 1 Rep
Danach bin ich in den 3ern und wollte je nach "feeling" 90-95% 1x1 vor dem Arbeitssatz damit ich mich einfach besser einschaetzen kann.

In dieser Woche habe ich das versprochene Video lieder nicht geschafft zu machen. Kommt dann naechste Woche ..mal ein Technik check tut meinem Kopf sicherlich gut egal ob die kritik pro oder contra ist.

 

[Dicker]

bislang laeuft mein Training ja recht gut (vor allem Schmerz und Verletzungsfrei!). Mein Plan ist in ca 5-6 Wochen einen Max test zu machen.

Das erste ist sehr gut, wegen dem Rest kann ich warten. Setze dich nicht zu sehr unter Druck und Videos sind immer gut.

 

[Vali]

Heute früh:

Mobi 15 Min
Dauer gesamt 75 Min


Heben mit Stop
20Kg 1x10
60Kg 1x8
70Kg 1x5
80Kg 1x4
90Kg 1x1
100Kg 1x1
120Kg 1x2
130Kg 1x1
140Kg 1x1
150Kg 3 o. 4x1
125Kg (geplant war Max reps) 1x6 Reps (es wäre mehr gegangen aber der Wille hat gefehlt und der Kopf war nicht mehr frei wobei mich Körperlich nichts eingeschrängt hat,..mehr dazu weiter unten )
Heute mit Videos poste ich anschließend
War mein erster Versuch ....(die TE war dadurch auch etwas "nervig" mit dem Handy zwischendrinn..) muss vermutlich noch an dem Video winkel arbeiten.
Habe auch schon ein paar vond en leichten Sätzen mit aufgenommen evtl erkennt ja einer etwas?!
(Ich persönlich finde/sehe das ich meinen Blick zu beginn etwas mehr senken müsste/sollte um eine gerade Linie zu bekommen?!)

Dann zum Thema "schmerzfrei" (scheiße! sorry). Beim umstecken der Gewichte ist es dann wieder passiert (BEIM UMSTECKEN MIT EINER 5KG Scheibe) ein elektrisierendes gefühl in der rechten Ischias gegend. Das ganze ist dann heute nachmittag beim Pinseln als ich auf dem Boden saß bzw michs etzen wollte nochmals passiert.
Kurzer "schlag" in der Ischias gegend rechts (manchmal geht der schmerz förmlich bis ins Mark heute nur oberflächlich). Ich glaube (ihm nachhineinbetrachtet) das ganze passiert immer (1xvon 10000) wenn ich mich vornüber Beuge,....


Bankdrücken 8x8 alle 30 Sekunden
6x8 2x6

Front Leaver BWE
5 singles (scheiß Form,..wieder mal..wird irgendwie von mal zu mal schlechter)

Shruggs im Dip Barren
15-13-13-13 Reps

Iso Lateral Latzug im UG
20Kg je Seite
16-15-17 Reps

Motorcycle Row
10Kg
16-16-17

Wadenheben sitzend
8x8

Hyperextension
5x8 Reps

 

[Vali]

Videos vom heutigen Heben

60Kg

80Kg

120Kg (hier musste das Shirt weichen um 9:00 waren die 26° erreicht )

140Kg

150Kg
1.

2. https://www.youtube.com/watch?v=9NejYSNNm68

3. https://www.youtube.com/watch?v=YvWRrjTx7iQ

Hyperextension
https://www.youtube.com/watch?v=3a5TeOI_c94

 

[Vali]

Einheit von heute morgen

Mobi 15 Min
Dauer gesamt 90 Min
Fazit: Naja
Hatte/hab leichte probleme in der rechten Schulter. Vermutlich etwas ueberlastet vom Wochenende. Hab 2 Tage lang gestrichen und geschliffen.

Bank mit Stop
20Kg 1x10
40Kg 1x10
50kg 1x5
60Kg 1x5
70Kg 1x3
80Kg 1x1
90Kg 1x1
100Kg 1x1
105Kg X (nicht geschafft)
72,5Kg 5-5-5-5-5-8 Reps

Frontsquat mit Stop
20Kg 1x8
40Kg 1x5
50Kg 1x3
60Kg 1x1
70Kg 1x1
80Kg 1x1 (lief erstaunlich gut)
57,5Kg 5-5-5-5-5-5 Reps

Schraegbank mit Stop
30 sek Pause
50Kg 5-5-5-5-8
(naechste Einheit wieder 30 sek Pause allerdings mit Gewichtserhoeung)

Military Press KH 10Kg je Seite
30 sek. Pause
7x8 1x10
(naechstes mal 4-5x 8-10 Reps)

Klimmzuege diverse Griffe 5 Minuten
31 Reps

Seitheben
2,5Kg KH 7x8 Reps + 1x25 Reps

Dragonflag
4xmax Reps mit gewinkelten Beinen

Wadenheben sitzend
3x12

 

[Eisenfresser]

Hat sich beim Bankdrücken nicht schon bei 1x100 Kg angedeutet das es schwer ist/wird, kann mir nicht vorstellen, dass die 100 Kg leicht waren KEINE Versager! IMMER aufhören wenn es sich schon schwerer anfühlt, d.h. im obigen Fall bei 1x100 Kg, denn die steigenden 1er sind kein IK-Training im klassischen Sinne (das findet dann ab den 5ern bzw. 3ern statt), sondern dienen nur primär zu einem Zweck, nämlich das ZNS zu anzujucken, um die anschließend Arbeitssätze leichter zu absolvieren.

Aber ich verstehe dein Vorgehen...genau aus diesem Grund habe ich die 1er bei mir doch wieder vorerst rausgenommen, denn hat man mal einen schwachen Tag verlieren die steigenden 1er ihren eigentlichen Sinn, dafür bin ich aber wieder zu dem ursprünglichen Herantasten zugegangen, wo die Wdh.-Zahlen bei den Aufwärm- und Herantastsätzen bis zu den Arbeitssätzen stetig sinken.



Zum Heben: sieht soweit o.k. aus, nur hebst du etwas zu viel aus dem Rücken und etwas zu wenig aus den Beinen, kleine Eselsbrücke: leite die Bewegung mehr aus den Beinen, als Kniebeugebewegung ein, und ziehe erst ab etwa Kniehöhe immer mehr mit, sprich halte den Rücken unter Spannung, setze die Beine ein und nimm erst später dominierend die Zugkette hinzu.

 

[Dicker]

105Kg X (nicht geschafft)

, gebe Eisi aber recht, das muß man doch bei 100 schon gemerkt haben .

Zum Heben: sieht soweit o.k. aus, nur hebst du etwas zu viel aus dem Rücken und etwas zu wenig aus den Beinen, kleine Eselsbrücke: leite die Bewegung mehr aus den Beinen, als Kniebeugebewegung ein,

Und genau da ist er schwach, unser Vali. Ich wische mir mal die Fusseln vom Mund ab .

 

[Vali]

Wegen den 105,..keine Ahnung...die kamen halt nicht ganz hoch. An dem morgen lief ich irgendwie auf Autopilot und habe ohnehin keine Einschlaege gemerkt

@Dicker
ich weiß ich weiß .....aber mal im ernst..mehr als mehr beugen geht einfach nicht?! Ich nehme deine ewige kritik ja durchaus als ansporn aber langsam muss so ein stoerrischer kerl wie du auch mal einsehen das da irgendwie nichts zu holen ist


Einheit heute frueh

78,8Kg
Mobi 15 Min
Dauer gesammt 90 Min


Beugen mit Stop
20Kg 1x8
40Kg 1x8
60Kg 1x3
70Kg 1x2
80Kg 1x1
90Kg 1x1
100Kg 1x1
72,5Kg 6x5 Reps

Beinstrecker FST-7
7x12 Reps

Wadenheben sitzend
8x8 20-30 sek Pause

Hammercurls KH
10-10-8-10 Reps

Dips 30 sek Pause
+5Kg 7x8 Reps + 1x 6+2 Reps

LH-Curls 30 sek Pause
20Kg 7x8 Reps + 1x10 Reps

Trizepsdruecken
5x15 Reps

Bauchpresse/chrunch maschiene ?!
5x15 Reps


Von den 80Kg Beugen kommt spaeter noch ein Video...der "Kollege" war etwas verpeilt daher habe ich das unterfangen Video fuer den Tag eingestellt

 

[Vali]

1x80Kg Beugen

Mehr Videaos waren nicht drinne. Ich hab keine passende ablage für das Handy gefunden...und den typ den ich gefragt hab wollte ich kein zweites mal fragen...man war der däm....