Valis Trainingslog

[matten]

AW: Valis Trainingslog

Es kann schon recht nervenaufreibend sein mit 10 verschiedenen o. mehr Nationen zusammen zu arbeiten. Andere Mentalitäten
Läuft aber sehr gut...bin da ja sehr Pragmatisch.

naja, 10 verschiedene nationen ist ja noch recht überschaubar... da bin ich doch noch deutlich anderes gewohnt und auch das läuft gut, gibt sogar noch mehr interessanten input.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ Matten ohne Frage...nur das unsere Ziele andere sind
Du verstehst dich auf Integration,...ich versuche ein bestimmtes Level zu halten bzw. ein höheres mit der Mannschaft zu erreichen. Ohne einen Amoklauf meinerseits riskieren zu müssen

Gerade mal gemessen und gewogen da das letzte mal schon wieder eine Ewigkeit zurück liegt.
Die Zahlen mit Komma resultieren daraus das ich manchmal 2-3x anlegen lasse um dann den Zwischenwert zu ermitteln (nicht das jemand denkt ich sei ein Erbsenzähler). Werde das wieder 1x monatlich durchführen um so meinen Dysbalancen besser entgegen zu steuern

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Te von heute:

Concept 2
500m Stufe 5

-Bank
20Kg 1x15
60Kg 1x5
82,5Kg 3x3 (voll verkackt)

-Schrägbank 30° 18Kg KH
3x10 (da war noch Luft)

-Butterfly Maschine
FST-7
35Kg

-Military Press 60°
47,5Kg
3x4
Da fehlt derzeit die Power beim heraus drücken

-Power Cleans
47,5Kg 3x4

-Seitheben Bank leicht angestellt
FST 7 4Kg

-Front Leaver
3x Max
da hat sich das reduzierte Körpergewicht erstmals Positiv in einer TE gezeigt.
Nur die Hand hat noch etwas Probleme gemacht. Von außen gut verheilt allerdings von innen scheint noch etwas im argen zu sein.

Werde das Programm noch 4 Wochen weiterführen. Dann zum GK im Pyramiden System wechseln. Denke das wird sich besser in meinen Alltag integrieren lassen als das derzeitige Programm.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

https://www.youtube.com/watch?v=1RfNnBFMhTM

So gerade noch ne Dehnsession werde ich nun allle zwei Tage durchführen.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

HAb mein Plan über den haufen geschmissen da ich mit einem 3er recht unzufrieden bin da ich es derzeit manchmal nur 2x in der Woche in Gym schaffe (in der nächsten dann evtl mehr) und ich mit der Regeneration bei FST 7 derzeit gar nicht nach komme (teilweise hält der MK eine Woche an). Was ich tendenziel recht angenehm finde mich aber in meinem Arbeitsalltag zu sehr einschränkt (müde,...). Zudem bereiten mir die Isos keinerlei freude (komisch vor 8 Jahren hätte ich gesagt ohne Isos ohne mich).

Am Sonntag habe ich dann alles umgeschmissen. 2er Split Fokus aufs Beugen/Bank/Heben klassische Pyramide (erhoffe mir durch die Pyramide einerseits eine Zeitersparnis da aufwärm Sets wegfallen und ich somit auch mal evtl schneller eine TE in meinen Tag integrieren kann).

TE von Sonntag

-Face Pulls
15Kg 3x15

-Bank
40Kg 1x20
50Kg 1x15
60Kg 1x10
70Kg 1x6
80Kg 1x3
85Kg 1x1
---
ablage auf Brusthöhe eingestellt und von dort gestartet mit kurzen Stops
60kg 1x5
70Kg 5/4
krass hab mich am Anfang ordentlich verschätzt was das Gewicht betrifft
(Schulter ist auf der Bank und beim Military Press noch etwas instabil weswegen ich überlegt habe Military mit herauszunehmen und durch KH zu ersetzen um mehr für die Stabis zu tun)

Heben
60Kg 1x10
80Kg 1x8
100Kg 1x7
120Kg 1x4
140Kg 1x1
150Kg /
War zufrieden dafür das ich mit Klamotten nur noch 79Kg wiege


Klimmzüge 20 Reps

Rudern einarmig am Gerät
3x10 45Kg

-LH Curls
30Kg 8/6/6

-Front Lever mit Deuser 10 Reps


TE von heute viel kürzer aus da ich knapp mit der Zeit war

-Squat
20Kg 1x15
60Kg 1x10
70Kg 1x8
80Kg 1x5
85Kg 1x3
90Kg 1x1 (wär mehr gegangen)
War mit der Beuge mehr als zufrieden da es echt sauber und tief war. Manko das eine Rack hat keinen Spiegel und man muss die LH förmlich ins Rack fummeln da man nur sehr wenig spiel an,..keine Ahnung wer das ding zusammen geschustert o. entwickelt hat.
Das andere Rack hat einen Spiegel sowie eine schöne Ablage manko hier jedoch wenn man raus hebt und im Rack beugen möchte müsste man 2,00m messen oder man macht nur halbe Wdh (wie es die meißten dort machen ) da man sonst auf die Sicherungen die nicht verstellbar sind stößt--->alternativ laufe ich nun 4 tippel Schritte zurück. Ist halt nur scheiße wenn das Gewicht zu schwer ist,...kann ich nicht abwerfen

Dann würden nun folgen

Dips
3x5
1x BW 20 Reps
fiel aus wegen Zeit (musste in den Wald Kräuter sammeln)

-Military mit KH
10Kg 1x15
12Kg 1x10
14Kg 1x8
20Kg 1x6
22Kg 1x4

-Seitheben 2x10
-Seitheben vorgebeugt 3x10

-Trizepsdrücken am Deuser 50 Reps

-X Walks
-Dragonflags
-Wadenheben

 

[matten]

AW: Valis Trainingslog

wie siehts denn mit schlingentraining als ergänzung an anderen tagen aus?

lässt sich meiner meinung nach sehr gut kombinieren und vor allem kannst du dann auch daheim einfach mal eine halbe stunde was tun.

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Wichtig ist doch das Du am Ball bleibst !
Bin mal gespannt wie es sich mit dem jetzigen Plan entwickelt. Leistungsmäßig sollte er dir entgegen kommen.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ matten
Nicht wirklich Zeit. Der Körper muss sich auch erholen können.
Verlasse um 8 die Wohnung und bin gegen 24-1 zurück.
In der Wohnung kann ich auch nicht mit den Schlingen arbeiten.
Für siecheres wärmeren Tage such ich noch draußen einen Spot.
Hab mit einem Kollegen nun eine Push up Battle begonnen. Jeden Tag 1 Rep more. Derzeit sind es 13 spiderman 12 eng 12 weit
Hatte in dieser Woche noch abends eine Te

Face Pulls
2x15

Bank
42,5kg 1x20
52,5Kg 1x15
62,5Kg 1x9
72,5Kg 1x5
82,5Kg /
Total verkackt evtl wegen der Push Ups ?!
Werde die WDh etwas nach unten schrauben
15/10/8/5/3/1
-Pin Press
60Kg 5/5/4

-Heben (war erstaunlich gut)
70Kg 1x10
90KG 1x8
110Kg 1x6
125Kg 1x4
145Kg 1x1
danach noch 150Kg veersucht ,...verkackt

Klimmzüge + Deuser
27 Reps (diverse Griffe)

-Rudern einarmig am Gerät
45Kg 2x15

LH Curls
30Kg 7/5/5/5

Front Leaver
3x Max


Gester wäre eigentlich Beine angesagt ein arbeitskollege hat mich jedoch zum Klettern mitgenommen.
HAMMER GEIL! 3 Std. im Anschluss noch Bouldern hat sehr viel Spaß gemacht. Muskelkater in den Unterarmen ist enorm. Bin beim Bouldern beim fallen mit dem Ellenbogen wo hängen geblieben tut nun etwas weh am Knochen wenn ich dne Ellenbogen aufstütze
Sonst aber keine Bewegungseinschränkungen. Meine Schultern haben auch etwas gebrannt hatte da etwas Angst das ich einen Rückfall kriege (wobei mein Physio gesagt hat Klettern wäre der Sport für mich).
Gleich gehts dann los Beine/Schultern.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

-Squat
20Kg 1x20
62,5Kg 1x10
72,5Kg 1x8
82,5Kg 1x5
87,5Kg 1x3
92,5Kg 1x1

Dips
BW+15Kg 7/5/5
+15 Reps BW

Military mit KH
10Kg 15 Reps
12Kg 1x10
14Kg 1x8
22Kg 1x4

Seitheben vorgebeugt
4Kg 3x12

ARO
2x10

Seitheben
4Kg 2x10

X Walk

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Nachtrag vom 17.4

-Face Pulls
3x15

-Bench
50Kg 1x15
65Kg 1x10
70Kg 1x8
75Kg 1x5
80Kg 1x3
85Kg 1x2
-Pin Press
60Kg 7/6/6

-Deadlift
70Kg 1x10
100Kg 1x8
115Kg 1x6
130Kg 1x3
147,5Kg 1x1

-Klimms
+ Deuser (hatte wieder leichte Probleme in der Schulter,..hab das Dehnen etwas vernachlässigt )
weit Obergriff/Parallel/Untergriff
5/5/5
5/5/5

-Rudern am Gerät einarmig
13/15 Reps

-Flys auf der Flachbank
2x15

-LH Curls
3x10

-Front Leaver
2x Max

-Rowing Torso
2x15



Nachtrag vom 20.4

-Squat
30Kg 1x20
65Kg 1x10
75Kg 1x8
85Kg 1x4
90Kg 1x3
95Kg 1x1

-Dips
BW+15Kg
7/7/5
+15 Reps mit BW

-Military Press KH
10Kg 1x15
12Kg 1x10
14Kg 1x8
20Kg 6/4 Reps

-Seiitheben Schrägbank
3x12 Reps
-Seitheben stehend
2x15 Reps

-Trizepsdrücken am Deuserband
1x50 Reps

Wadenheben an der 45° Beinpresse
3x20

-x-walk
3x10

-Dragonflags
3xMax

-Chrunch Maschine
3x20

Nachtrag 23.04

-Face Pulls
20/15/15

-Bench
50Kg 1x15
70Kg 1x10
75Kg 1x7
80Kg 1x4
82,5Kg 1x3
87,5Kg 1x1

-Deadlift
80Kg 1x10
110Kg 1x8
120Kg 1x6
135Kg 1x3
150Kg 1x1

-Klimm+ Deuserband
weit/parallel/untergriff

6/6/6
5/6/5

-Rudern am Gerät
ausgefallen Zeitmangel
-Flys
ebenfalls raus

-Lh-Curls
7/6/6 Reps
+21er

-Front Leaver
3x Max

-Rowing Torso
2x15


Nachtrag Gestern

Klettern + bouldern

Jetzt gehts ins Gym beugen

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

150 kg im KH sind doch gut für dich (ja, ich weiß....für mich auch ), aber warum beim Bankdrücken von den Pins mit weniger Gewicht als bei der vollen Bewegung zuvor ?

Bin mal auf die Beugen von heute gespannt, hatte ich heute zufällig auch.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@dicker danke!
Ja bin recht zufrieden(darf auch nicht zu viel erwarten). Gestern war auch noch messen und wiegen...trau mich gar nicht zu vergleichen
Pin Press volle ROM derzeit also quasi Brusthöhe ablegen....sollte evtl mal weiter oben beginnen

Zu gestern. Te ausgefallen
Freundin wollte sich auch im Studio anmelden da es aber erst ab 16 Uhr besetzt und hier gerade mal die Sonne scheint sind wer erst um 20:00 hin. Da war es dann natürlich dermaßen voll da ging gar nichts.
Außer:
Dips
5 BWE
BW+20Kg 6/6/5
+15 Reps BWE


Gerade eben dann nach der Arbeit der Rest

-Squat
30Kg 1x20
65Kg 1x10
77,5Kg 1x8
85Kg 1x5
92,5Kg 1x2
97,5 1x2

-Military Press
10Kg 1x15
12Kg 1x10
14Kg 1x0
18Kg 1x7
20Kg 2x5

Seitheben Schrägbank
3x10
stehend
2x12

Dragonflag
3xMax

Wadenheben 45° Beinpresse
3x20

x-Walk
30/30

Chrunch Maschine
2x15

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Mein nächster WK wird am 23. August sein, nur falls Du Lust auf eine Battle bekommst ?
Messen und wiegen habe ich morgen früh wieder, da kommen vernichtende Zahlen. Bin erstmals wieder deutlich schwerer geworden, dennoch werde ich zum WK in der -93 kg Klasse starten.
Mit der Hebeleistung hast Du mich überrascht, bin gespannt wann in der Beuge der Knoten endlich platzt ?

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Bin ich SOWAS von dabei nur müsst ich eher ran ans Video was aber ja kein Ding wäre,..bin ab dem 10 im Urlaub. Starte dann vermutlich mit ca. 80Kg

Nachtrag von Donnerstag abend/nacht 24:00
Dauer: 1Std.

-Face Pulls
17,5Kg 15/12/12

-Bench
60Kg 1x15
70Kg 1x10
75Kg 1x8
80Kg 1x5
85Kg 1x3
90KG 1x1

-Heben
90Kg 1x10
115Kg 1x8
125Kg 1x5
135Kg 1x2
152,5Kg 1x1

-Klimms
+Deuser weit/parallel/untergriff
7/7/6 Reps
5/5/5 Reps

-LH Curls
30Kg 7/6/6
20Kg 1x21er

-Front Leaver
3x Max

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Ich kann ja zum gleichen Zeitpunkt einen Maxtest zu Hause machen, von daher passt das schon. Komplett RAW und nach Wilkspunkten.
Im WK (23.08.) starte ich ja mit Gürtel und da geht zumindest im Beugen und Heben deutlich mehr.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Danke für deine Großzügigkeit

Freue mich schon drauf! Heute gehts zum Beugen. Freundin ist jetzt auch mit dabei im GYM also hab ich auch einen Spotter dann geht schon mal etwas mehr.
Muss sie nur noch überzeugen gescheit zu trainieren,..das hab ich bislang noch nicht geschafft

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

Muss sie nur noch überzeugen gescheit zu trainieren,..das hab ich bislang noch nicht geschafft

kenne ich. konnte meine frau bisher garnicht vom training überzeugen

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Da bin ich ja Vorreiter..........meine Frau ist regelmäßig auf dem Ergometer, auf dem Laufband, der Flachbank für Sit ups und gelegentlich Frontkniebeugen.

 

[Eisenfresser]

AW: Valis Trainingslog

kenne ich. konnte meine frau bisher garnicht vom training überzeugen

...dann vertraut sie dir zu sehr!

...meine hat nur begonnen um mich unter Kontrolle zu halten...war früher ein Früchtchen und das weiß sie...

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Haha, der taurus trainiert zu Hause, das ist ein wichtiger Unterschied im "Vertrauen".