Valis Trainingslog

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

ich bin auch eine beugenull. war ich schon immer. habe auch schonmal schlechte hebel (oberschenkel zu lange) attestiert bekommen.
beuge seit geraumer zeit nur noch vorne und extrem tief. dadurch kann ich aufrecht beugen, erreiche den muskel über die volle rom und habe keine rückenschmerzen mehr, wie früher oft der fall. mein hüftleiden ist auch besser geworden, aber dafür sind eher die einbeinigen sachen verantwortlich.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Habe ja Jahrelang nur noch vorn gebeugt....werde es sicher mal wieder einbauen, aber derzeit bin ich echt heiß auf die GUs. Lange Oberschenkel da kann ich mich nur anschließen. Bestehe quasi nur aus langen armen und Oberschenkeln . Das soll mich ja trotzdem nicht daran hindern weiter vorwärts zu kommen. Werde es halten wie "Dicker" schon sagt "einfach" viel und schwer und Oft Beugen,..dann muss es ja werden.

TE von heute morgen 7:00-8:00

War Super das vorweg!

Bench:
55Kg 1x10
75Kg 1x5
100Kg 5/5/5 Reps YEAH! Brauchte allerdings bei jeder letzten Rep meinen Spotter.
70Kg 1x9

Klimms
weit OG: 3x Max
eng UG mit Deuser: 3x Max

Military Press (leider in der Multipresse)
40Kg 1x10
65Kg 3x5
40Kg 1x10
Powerrack war belegt. Der Klassiker es wurde gecurlt mit der Stange sowie gerudert..auf meine Bitte ich würde eine 2te LH holen und ob er dann das Rack räumen würde kam ein NEIN er braucht diese wie man ja sieht,...die LH war ja definitiv zu schwer um sie vom Boden anzuheben, schade für uns.

Supersatz 3x LH CUrls 8 Reps + Face Pulls 10 Reps

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Da habe ich mit dem Power Rack natürlich deutlich bessere Voraussetzungen, zumal es ständig frei ist . Und mit den Sicherheitspins muß man sich um die eigene Sicherheit keine all zu großen Gedanken machen. Habe es aber nie ausgereizt, wenn die letzte WH nur mit größter Mühe ging, dann verzichte ich auf die nächste.
Im BD ganz anders, da scheiter ich im Moment selbst schon an "kleinen" Gewichten.
Aber eins sollte dir Hoffnung machen, die Erfolge beim regelmäßigen Beugen kommen schneller als beim BD.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ Dicker da zeigen sich ganz klar die Vorzüge des Homegyms. Bei mir muss das leider noch etwas warten. Ein zwei mal werde ich noch umziehen müssen bevor ich versuche sesshaft werde (was gar nicht so leicht ist). Vorfreude ist bekanntlich die schönste.

Komm gerade vom Training:
Erste TE seit langem mal wieder ohne Trainingspartner lief aber gut musste Gas geben mit Umziehen und Duschen 55 Minuten

Squat:
65Kg 1x5 Ass on Grass
80Kg 1x5
105Kg 3/3/2
50Kg Frontsquat 1x8

Deadlift:
70Kg 1x5
90Kg 1x5
110Kg 1x3
147Kg 2/1 (es geht vorwärts)
100Kg 1x3

2x10 X-Walks

Dips
BW +25Kg 6/6/4
+
Trizepsdrücken Deuser 1x30

Wadenheben Beinpresse 125Kg 3x15
+
Front Lever 3x5

 

[stefan580]

AW: Valis Trainingslog

Ein zwei mal werde ich noch umziehen müssen bevor ich versuche sesshaft werde (was gar nicht so leicht ist). Vorfreude ist bekanntlich die schönste.

Jobbedingt, oder? Du bist ja Koch, oder? Da isses sinnvoll möglichst viel verschiedenes gesehen zu haben? Planst du dich mal selbstständig zu machen?

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Jobbedingt, oder? Du bist ja Koch, oder? Da isses sinnvoll möglichst viel verschiedenes gesehen zu haben? Planst du dich mal selbstständig zu machen?

@ stefan
Ja bin Koch aber schon fast am ende meiner Reise glaub ich zumindest

Habe nun in den letzten 7 Jahren einiges gesehen.
Mehrnals 1 stern verteidigt. Einmal einen neu erkocht da mein Chef verstorben ist. Und nun ist es der zweite Betrieb mit 2 Sternen.
Mann kann das nicht pauschalisieren. Es gibt gute große Köche die kamen mit ein bis zwei Stationen aus und haben sich dann allmählich entwickelt. Dann gibt es welche die pilgern von einer Saison zur nächsten.
Bin derzeit am hadern wegen Selbständigkeit oder....oder..im Feb. Werde ich wieder wechseln. Evtl. starte ich in ein zwei Restaurants eine Stage nal sehen wie meine Finanzen stehen.

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

wieso wirst du nicht fernsehkoch?

 

[Eisenfresser]

AW: Valis Trainingslog

@ stefan
Ja bin Koch aber schon fast am ende meiner Reise glaub ich zumindest

Habe nun in den letzten 7 Jahren einiges gesehen.
Mehrnals 1 stern verteidigt. Einmal einen neu erkocht da mein Chef verstorben ist. Und nun ist es der zweite Betrieb mit 2 Sternen.
Mann kann das nicht pauschalisieren. Es gibt gute große Köche die kamen mit ein bis zwei Stationen aus und haben sich dann allmählich entwickelt. Dann gibt es welche die pilgern von einer Saison zur nächsten.
Bin derzeit am hadern wegen Selbständigkeit oder....oder..im Feb. Werde ich wieder wechseln. Evtl. starte ich in ein zwei Restaurants eine Stage nal sehen wie meine Finanzen stehen.

Wenn du dich selbstständig machst, komme ich 100% mal vorbei!!! ...auch wäre dann ein Forentreffen vor Ort ne coole Sache...

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ taurus,..es reicht das meine Chefs schon im Fernsehen sind,..nicht alle aber ein paar Tummeln sich im TV herum

Warum ich nicht..nicht meine Sache! Das Niveau was die Herren in ihren Küchen fabrizieren reizt mich ja kein bisschen (klingt jetzt scheiße aber...ich Koche auf einer ganz anderen Liga derzeit). Kann mir auch nicht bzw. nur schwer vorstellen dort Abstriche zu machen.
Geh doch mal bei Herrn M. o. Herr G. in HH oder bei Herrn H&H essen...ich war nicht begeistert und die erste Wahl im Punkto Kochkunst wäre sicher eine andere. Da denke ich eher an das Jacobs...den Herrn Martin kennt man aber im TV eher nicht wieso nicht,..weil er keine Zeit hat vermutlich .
Bin dabei mich zu Orientieren in Punkto Selbständigkeit. Das Problem ist die Finanzierung. Kochen auf dem Niveau ist meißtens nicht sehr lukrativ daher umso schwerer einen Finanzier zu finden. Konzepte habe ich derzeit zwei die ich mir vorstellen könnte.
Das nächste Problem der Standort wenn nicht sogar mein größtes Problem und der könnte mich in den Wahnsinn treiben.
Fühle mich dem Meer unheimlich verbunden allein schon durch meine Hobbys schwimmen und Windsurfen. Es gibt nichts schöneres zum Entspannen.
Ein Restaurant am Meer klein ..Fein! Regional und Weltweit inspiriert auf einem hohen Level. Das Problem in den letzten Winkeln wo man Ruhe hat könnten die Gäste fernbleiben daher ein zweites Standbein. Wo der Fokus auf Geld verdienen liegt. Das Problem das müsste ich wohl o. übel zu erst starten und das stößt mich auf. Da ich hiermit die Masse bedienen muss und vorerst keine Zeit für meine Kreativität habe.
Ein Teufelskreis.
Im Februar habe ich hier abgeschlossen. Dann geht(soll es) es entweder nach Skandinavien...entweder als Stage sprich unbezahlt ..Festanstellung auf kurze Zeit und dann weiter. Oder Asien/Neuseeland....das ist bisschen kniffelig zu erklären da bin ich gerade an etwas bei. Wobei mich letzteres gar nicht interessiert aber der Finanzier legt eben Wert darauf ....naja.
Abwarten was die Zeit für mich bereit hält.
Zudem muss ich für mein vorhaben einen alten Kollegen noch etwas bearbeiten.. Allein ist das Purer Selbstmord!

@ Eisi ich werde dich beim Wort nehmen
Du kriegst dann die 10 Gänge in extra kleinen Portionen hrhr

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Training heute morgen:

Bench:
55Kg 1x10
80Kg 1x5
105Kg 4/5/5 letzte Wdh. jeweils mit Spotter lief RICHTIG GUT! Werde nächstes entweder um 2,5Kg o. 5Kg erhöhen.
80Kg 1x8 mit Stop

Klimmzüge
weit OG 3 Sätze Max
eng Parallel mit dem Deuserband 3 Sätze Max

Military Press
40Kg 1x10
65Kg 4/4/4 mit Spotter
30Kg 1x13

Supersatz LH Curls + Face Pulls
35Kg 3x6 + 21,6Kg 10/8/8
40Kg 1x Max Negativ + 14,7Kg 1x12

Humanflag geübt

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Bei 4er und 5er Sätzen mit 105 kg erhöhe nur um 2,5 kg und erspare dir die Enttäuschung. Gerade im Bankdrücken sind die großen Kraftsprünge sehr selten.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Bei 4er und 5er Sätzen mit 105 kg erhöhe nur um 2,5 kg und erspare dir die Enttäuschung. Gerade im Bankdrücken sind die großen Kraftsprünge sehr selten.

Da wirst du vermutlich mal wieder recht haben..
Heute lief es recht gut bis auf der Military Press da zieht mein Trainingspartner gerade an mir vorbei. Und der hat ein paar Jahre weniger Erfahrung.
Was ich heute wieder gemerkt habe wie die Psyche mitspielt. Wir sichern uns wirklich immer nur ab und lassen den anderen kämpfen. Heute hatte ich das Gefühl er würde mich bei den 105 unterstützen (wie sich herausstellte war das nicht der Fall) weswegen ich in der Positiven förmlich explodiert bin um ihm einfach zuvor zu kommen.

Ziele für dieses Jahr sind:
3x 112,5Kg auf der Bank
3x 115Kg Beuge
3x 155Kg Heben

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Ziele kann man sich setzen, mit Enttäuschungen muß man aber leben können. Ich denke bei zwei Monaten Restzeit wird es verdammt eng !
Sehe es als Ansporn und zeige einen alten, schwachen Mann was Du kannst .
Alles bezogen auf das Bankdrücken. Beim Rest mußt Du ohnehin deutlich nachlegen.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Ziele kann man sich setzen, mit Enttäuschungen muß man aber leben können. Ich denke bei zwei Monaten Restzeit wird es verdammt eng !
Sehe es als Ansporn und zeige einen alten, schwachen Mann was Du kannst .
Alles bezogen auf das Bankdrücken. Beim Rest mußt Du ohnehin deutlich nachlegen.

Werde es definitiv versuchen! Und Gas geben. Momentan bin ich gut im flow.

Te von heute Abend nach der Arbeit:

Beugen:
50Kg 1x10
80Kg 1x5
105Kg 3/4/4
50Kg Frontsquat 1x10

Heben
70Kg 1x5
90Kg 1x5
110Kg 1x3
147,5Kg 3/2
110Kg 1x5

X-Walk 3x10 Reps

Dips
BW +25Kg 7/7/6+4 Negativ

40 Reps Trizepsdrücken mit dem Deuserband

Front Lever 2x5 mit Deuser

Heben und Beugen lief super wird erhöht.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Nachtrag vom 1.11
6:30-7:30

Bankdrücken
60Kg 1x10
80Kg 1x5
107,5Kg 4/3/3
80Kg 1x9

Klimmzüge
OG weit
+5KG 2x Max 1x BWE Max
Parallel mit Deuserband
3x Max

Military
40Kg 1x10
67,5Kg 1x3
65Kg 4/3
40Kg 1x10
30Kg 1x10

3x Supersatz LH Curls + Face Pulls + Beinheben

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

@ bankdrücken:

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Training von gerade eben:

Beugen:
60Kg 1x10
80Kg 1x5
110Kg 3/3/2
Frontbeuge 50Kg 1x10

Heben:
70Kg 1x5
90Kg 1x5
110Kg 1x3
150Kg 2/1
110Kg 1x5

Dips
BWE + 27,5Kg
6/6/4 +6 Negative

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

TE von gestern
Bank:
70Kg 1x10
85Kg 1x5
107,5Kg 4/2/2 (zwar weniger Reps als das letzte mal,..wollte das mein Spotter auf keinem Fall eingreift)
80Kg 1x10

Klimmzüge
weit: +5Kg 2x Max + 1xBWE Max
eng: BWE 1x;Ax + 2x Max mit Deuser

KH Schulterdrücken (Das Rack sowie die Multipresse waren belegt)
15Kg 1x10
22,5Kg 1x6
27,5Kg 2x4
15Kg 1x12
12,5Kg 1x16
(war scheiße konnte das Gewicht nur schwer einschätzen)

Supersatz LH Curls 35Kg + Face Pulls 19,3Kg
8/7/6/6 + 4x11

Supersatz 3x15 Beinheben im Dipbarren + 3x3 5Kg Wrist Roller (endlich mal wieder mein Holzstück dabei gehabt)

In allem eine gute TE. Dafür das ich seit Freitag mich Körperlich betätige ohne Pause. Morgen ist jedoch frei eingeplant!
Bin derzeit SEHR zuversichtlich das ich mein Jahres soll schaffe!

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Nachtrag 7.11
6:30

Beugen
60Kg 1x10
80Kg 1x5
110Kg 3/3/2
Frontsquat 60 Kg 1x8

Heben:
70Kg 1x5
90Kg 1x5
110Kg 1x3
150Kg 1x2 2 versuche nicht gepackt
110Kg 1x5

Kam schon schlecht aus dem Bett dann etwas im Zeitdruck gewesen. Beugen war viel schwerer als am Montag! Beim Heben der erste Satz lief SUPER danach hatte ich irgendwie keine Konzentration
Dips ect. hab ich mir gespart

Heute:
Bank
70Kg 1x10
85Kg 1x5
107,5Kg 3/2 1x5 Reps Negativ
80Kg 1x10
Voll verkackt!

Klimmzüge
OG weit 3x Max
eng Parallel 3x Max

Military Press
40Kg 1x10
65Kg 3x3
40Kg 1x12
30Kg 1x10
Auch hier komme ich gerade nicht weiter

Curls und Face Pulls habe ich mir ebenfalls geschenkt.
Vielleicht war die letzte Woche schon zu Hart und zu oft!
Werde nächste Woche nur 3 o. 2 Tes fahren. Kommt mir sehr recht da ich auf der Arbeit viel zutun habe.

Werde auch anders Splitten

-Beugen/Military/Dips/

-Heben/Drücken/Klimmzüge/
(evtl. erst Bankdrücken,..mal sehen wie es so läuft)

Edit:
Was mir in den letzten zwei Beuge/Hebe Einheiten aufgefallen ist das ich schon nach wenigen Stunden recht starken MK im Lat sowie den Rhombos hatte....

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Es geht wieder weiter abwärts...
Immer dieses zwischen Himmelhoch jauchzend und betrübt...

Derzeit verschlechter ich mich auf der Bank immens.

Bank
70Kg 1x10
85Kg 1x5
105Kg mit biegen und brechen (fast erbrechen) 1x3 (hab das Gewicht schon reduziert da es bei dne 107,5 schon echt scheiße war)
auf 100Kg runter 1x3 und 1x2 gerade so!
80Kg 1x9

Wie kann das sein? Übertraining? Vor 3 Wochen habe ich die 100Kg 3x5 "locker" weggeknallt

Heben:
70Kg 1x5
90Kg 1x5
110Kg 1x3
150Kg 1x2 1x1 letzte Rep mit langem halten in der Streckung
110Kg 1x5

Klimmzüge
OG weit 3x Max
Eng Parallel 3x Max

Dips
BW+25Kg 3x6

LH Curls
35Kg 8/7/7 Reps

2x10 Frontheben+ 2x10 Face Pulls

Bauch


habe jetzt anders gesplittet. Hoffe das ich mich so beim Military Press verbessern kann.

Zu guter letzt. Habe ich MK bzw ein mörderisches ziehen im oberen Rücken/unterer Nacken??!!!

Gleich nochmal wiegen und messen.