AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat
TE von heute:
Dauer: 50 Minuten
Rudern Concept 2 - 5 Minuten 1080m
(war echt hart da ich im Beinstrecker noch echt saumäßigen MK hab)
-Bench
67,5Kg 1x16
87,5Kg 1x7
102,5Kg 1x5 ( mit Spotter)
-Klimms
weit Obergriff 2x Max.
eng Parallelgriff 2x Max.
Klettergriff 2x Max.
-Military Press
50Kg 1x12
60Kg 1x5
67,5Kg 1x3
(musste heute auf die Multipresse umsteigen da das Rack nicht frei war)
-Supersatz
KH Rudern 2x12 + Flys auf der Flachbank 2x15
-Chest supported bent-over KH 16/14 Reps Seitenheben 1x12 Reps
Hab das Gewicht um 4Kg reduziert und hatte ein deutlich besseres Gefühl im Muskel.
-Bauch
Beinheben am Klimmzughang Seitlich 2x 10 Reps gerade 2x 15 Reps
bisschen herum gespielt hab versucht eine "Plank" oder wie auch immer man das nennen mag an der Klimmzugstange auszuführen also Körper Parallel zum Boden. Hat ansatzweise geklappt zwar immer nur für wenige Sekunden aber ...cooles Gefühl! kam mir STARK vor
Beinheben wird sicherlich nicht meine Bauchübung Nr.1 werden..hatte aber Lust mal auf etwas anderes war zwar erschöpft aber hatte kein ziehen oder feeling zum Bauchmuskel gehabt.
Dann hab ich mich heute tierisch über den Service der DPD geärgert seit dem 01.04 warte ich nun auf meine Sendung!
Laut Tracking ist das Paket heute morgen in das Depot meiner Stadt eingegangen also bin ich extra später aus dem Haus bzw. zum Training. Ich komm zurück.. nichts da nicht mal ein Zettel...also noch einmal im Internet nach dem Tracking geschaut! Angeblich wäre der Postbote da gewesen zu einer Zeit wo ich auch im Hause war! Könnte mich gerade tierisch aufregen da es jetzt zu spät ist irgendwo hinterher zu telefonieren. Könnte KOTZEN!
arbeite mich hoch...
