Valis Trainingslog

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Nachtrag TE vom 26.08
-Bankdrücken mit 7cm unterlage 80Kg 3x MAximum

-Kreuzheben
60Kg 15 Reps
80Kg 10 Reps
100Kg 8 Reps
120Kg 5 Reps


-Klimms 3 x maximum




Te von heute

Frontsquat
50Kg 10 Reps
70Kg 3 x 5
80Kg 2 x 2


Dips
BW 10 Reps
BW + 20Kg 7/6/6 Reps

Frontdrücken Lh
50Kg 8 Reps
60Kg 6 Reps
50Kg 9 Reps

Am Sonntag folgt dann die nächste TE evtl schaff ich es auch noch am Freitag...we will see

Ab nächste Woche werd ich wieder strukturierter an das Training heran gehen. Ich hoffe dann lassen sich die Gewichte auch wieder besser sehen!

Am Montag war ich wieder 2 Std Surfen.
Letzte Woche hab ich sogar 2 x 2 Std geschafft.

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Mit einer weiteren TE am Freitag o. Samstag wurde es leider nicht...hat die Arbeitszeit nicht zugelassen

TE von Sonntag:

-Bankdrücken
20Kg 15 Reps
80Kg 3x 6-7 Reps

-Kreuzheben
90Kg 10 Reps im Obergriff
2 x 120Kg 5 Reps

-Klimms 3 x MAximal
Obergriff-Parallel-Untergiff

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Heute war ich fleißig
Den ganzen Tag alle Erledigungen mit dem Rad absolviert.

Der Wind kann kommen ich hab meine Surfprüfung bestanden

TE:

-Überkopfkniebeuge
10Kg 1 x 10
30Kg 3 x 6 Reps

-Dips BWE
3 x Maximal

-Frontdrücken
40Kg 3 x 7 Reps

-Beinstrecker
2x 12
-Beinbeuger
2x 12
Wadenheben 100Kg 2 x 20

-Trizepsdrücken am Kabelzug
2x
10x UG + 10x OG


Gruß

Vali

 

[Gast]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Der Wind kann kommen ich hab meine Surfprüfung bestanden

glückwunsch!!

 

[Dicker]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Auch von mir die herzlichsten Glückwünsche !

 

[Eisenfresser]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Gratuliere!!!

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Dank euch allen!

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

TE von Samstag:

-Bankdrücke
-Kreuzheben
-Klimms
schnelle Te

Sonntag kurze Surf Session.. leider nur eine Std. die Flut kam erst um 19:00 und um 20:30 war es schon fast stockfinster,..

Montag:

Frontsquat
20Kg 10 Reps
75Kg
5/5/4/3/3

Dips
BWE 10 Reps
+20Kg 8/6/7 Reps

Frontdrücken
50Kg
5x5

Überzüge KH 2x 15

Wadenheben 3 x 12
Bizepscurl Ober Griff 2 x 10 + 2 x 10 Untergriff

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Heutige TE:


-Bankdrücken mit Stop auf 7cm
80Kg 5x5

-Kreuzheben
60Kg Obergriff 12 Reps
110Kg 2 x 6 Reps

-T-Bar
40Kg 2 x 10 Reps

-Klimms 3 x Maximal

-Seitheben 2 x 12 Reps

Gruß

Vali

 

[Gast]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

und sonst?...alles fit?

..was macht der arm?

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

und sonst?...alles fit?

..was macht der arm?

Danke der Nachfrage. Es geht alles seinen weg. DIe 6 Tage Woche ist nun abgeschlossen. Phasenweise merke ich dann leicht meinen Arm...aber nur maginal. Das meißte ist wohl eher Psychischer natur ( denke ich). Ich hab ja jetzt noch immer einen enormen Gewichtsverlust zu verzeichnen. Immer wenn sowas passiert merke ich den Arm einwenig..(vielleicht begründet o. nicht). Und während längerer Trainingsapstinenz in der 6 Tage Phase merke ich es auch. Wenn ich mich jedoch kontinuirlich bewege...sprich Sport bin ich eigentlich beschwerde frei.
Für November habe ich mir ein Hotel im warmen gesucht natürlich mit Fiti! In den 4 Wochen Urlaub möchte ich gut Gas geben und verluste aufholen sowie mich natürlich steigern.
Ich habe jetzt ein zwei Isos mehr im PLan drinne. Curls und Trizepsdrücken am Turm. mit hoher 20Wdh. hab gemerkt das mir das gut tut. Werde das eine zeitlang beibehalten.
Ich habe meinenPlan auch einwenig umgestaltet. Es sind wieder 2 2er Splits wobei einer 5x5 basierend und der andere mehr Wdh forciert. Ich habe gemerkt das ich bei meinem Arbeitspensum und dem wenigen schlaf zu schnell ausbrenne..

TE von gestern:

-Überkopf KB
30Kg 3 x 5 ( Gewicht etwas zu hoch angestzt)

-Dips BWE
3 x Maximal

-Frontdrücken
50Kg 8/7/6 Reps

-Trizepsdrücken am Turm
2x Untergriff 10/10 Reps + 10/7 im Ober
jeweils Supersatz Ober- Unter...

-Beinstrecker 2 x 12
-Beinbeuger 2 x 15
-Wadenheben B. Presse 2 x 15



Übersicht meines derzeitigen Plans
TE 1 Schwer 5x5
TE 2 6-15 Reps
Te 1.2 Schwer 5x5
Te2.2 6-15 Reps


TE 1:
-Bankdrücken 5x5 mit 7cm Brett
-Kreuzheben 2-3x 5 Reps
-T-Bar 2x 10 Reps
-Klimms 3x Maximal (Obergriff weit/ Parallel/ Untergriff
-Seitheben 2 x 12

TE 2:
-Überkopf KB 3x 6-10 Reps
-Dips BWE 3x Maximal
-Frontdrücken 3x 6-10 Reps
-Beinbeuger- strecker 2x 10-15 Reps
-Wadenheben 2x 15-20 Reps
-Trizepsdrücken am Turm 2x Supersatz Untergriff+Obergriff 20 Reps

TE 2.1
-Bankdrücken 3x 6-8 Reps (stop auf der Brust)
-Kreuzheben Treppe
1 Satz bis 15 Reps
2 - 12
3 - 8-10
4 - 6-8 Reps
-Klimms 3x Maximal ( Obergriff weit/ Parallel/ Untergriff)
-Butterfly 2x 10-15 Reps
-Face Pulls 2 x 10-15 Reps

TE 2.2
-Frontsquat 5x5
-Dips mit Zusatzgewicht 3x 6-8 Reps
-Frontdrücken 5x5
-Wadenheben 3x 8-12 Reps
-Pull-Over 2x -15 Reps
-Bizepscurls 2x im Supersatz Untergriff 10 Reps +10 im Obergriff

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

TE von heute


4 Std Surfen in der Nordsee Geiler Wind!!!

Eigentlich wollte ich nur ein o. zwei Stunden und anschließend noch ins Studio..
letzteres viel dann leider aus da Hochwasser erst um 13:30 war und das Studio schon um 18 Uhr schließt. Da musste ich mich dann entscheiden und hab die frische Luft vorgezogen...

 

[Gast]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Danke der Nachfrage. Es geht alles seinen weg. DIe 6 Tage Woche ist nun abgeschlossen. Phasenweise merke ich dann leicht meinen Arm...aber nur maginal. Das meißte ist wohl eher Psychischer natur ( denke ich). Ich hab ja jetzt noch immer einen enormen Gewichtsverlust zu verzeichnen. Immer wenn sowas passiert merke ich den Arm einwenig..(vielleicht begründet o. nicht). Und während längerer Trainingsapstinenz in der 6 Tage Phase merke ich es auch. Wenn ich mich jedoch kontinuirlich bewege...sprich Sport bin ich eigentlich beschwerde frei.
Für November habe ich mir ein Hotel im warmen gesucht natürlich mit Fiti! In den 4 Wochen Urlaub möchte ich gut Gas geben und verluste aufholen sowie mich natürlich steigern.
Ich habe jetzt ein zwei Isos mehr im PLan drinne. Curls und Trizepsdrücken am Turm. mit hoher 20Wdh. hab gemerkt das mir das gut tut. Werde das eine zeitlang beibehalten.
Ich habe meinenPlan auch einwenig umgestaltet. Es sind wieder 2 2er Splits wobei einer 5x5 basierend und der andere mehr Wdh forciert. Ich habe gemerkt das ich bei meinem Arbeitspensum und dem wenigen schlaf zu schnell ausbrenne..

klingt alles schon ganz positiv!

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

TE von gestern:

-Bankdrücken mit 7cm auflage
60Kg 15 Reps
85Kg 5 x 5 Reps

-Kreuzheben
90Kg Obergriff 1 x 12 Reps
110Kg 2 x 7 Reps

-T-Bar
40Kg 10 Reps
50Kg 8 Reps

-Klimms Maximal
3 Sätze ( Obergriff weit/ PArallel/ Untergriff eng)

-Seitheben
2 x 12 Reps


TE von heute:

Angefangen hat es mit Überkopfkniebeuge

10Kg 10 Reps
30Kg 2 x 6 Reps im Supersatz mit Dips MAximal...BWE

Dann kam der erste Trainer fragte mich nach Spinning...da ich ja öfters mit dem Rennrad da bin..und dieses mal nur so wenig Teilnehmer da sind...
Dann kam der nächtse...bzw die nächste und ich wurd weich
War auch neugierig..
Fait: 45 Minuten Spinning....und ich am Ende

 

[Gast]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Fait: 45 Minuten Spinning....und ich am Ende

<-- den smilie bekam ich auch zu sehen, als ich mal was von spinning in mein log schrieb

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Echt die Härte oder?!
Da bringt dir das Radeln auf dem Rennrad mal so gar nichts...
Naja ich bin nun um eine Erfahrung reicher

Schnelle TE von heute..hatte nur 30 Minuten Zeit ..leider. Auf der Arbeit gab es mal wieder zu viel zu erledigen.



-Überkopf KB
10KG 10 Reps
30Kg 3 x 6 Reps
( Ich bin noch einwenig wackelig. Hab nun mit der Standbreite experementiert. Was ist die optimal breite? Wenn es sowas denn gibt. Ich hatte das Gefühl umso breiter mein Stand umso stabilier wurde ich?! )

Im Supersatz mit 3x Dips BWE Maximal

-Frontdrücken
50KG 10/8/7 Reps

-Beinstrecker
2 x 12 Reps

-Beinbeuger
1 x 15 Reps

 

[Gast]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

@ ükb


ich stehe relativ eng: hacken ca 30-33cm auseinander. schibe die knie weit vor und hocke mich unten auf die waden. ähnlich wie die gewichtheber.

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

@ ükb


ich stehe relativ eng: hacken ca 30-33cm auseinander. schibe die knie weit vor und hocke mich unten auf die waden. ähnlich wie die gewichtheber.

Ist es denn "uneffektiver" wenn ich Anfangs weiter stehe? Mir gibt es im moment mehr Sicherheit. Derzeit steh ich etwas breiter als Schulterweit geh aber auch ganz runter an die Waden.


22.09
Nachtrag

-Bankdrücken
60Kg 1 x 15 Reps
82,5Kg 3 x 6 Reps

-Kreuzheben
60Kg 15 Reps
80Kg 10 Reps
100Kg 7 Reps
110Kg 4 Reps

-Klimms Maximal
je einmal (Obergriff weit/ Parallel/ Untergriff)

-Butterfly
45Kg 14/12 Reps

-Face Pulls
12,5Kg 2 x 15 Reps


Nachtrag vom 23.09

-Frontsquat
50Kg 1 x 10 Reps
80Kg 4/4/3/3/3 Reps

-Dips
1 x BWE
+20Kg 3 x 6 Reps

-Frontdrücken
55Kg 5x5 Reps

-Pull Over
1 x 20 Reps

-Bizeps Kabel Curls
17,5Kg
15 Reps OG+10 im UG
10 Reps OG+8 im UG

-Wadenheben
120Kg 2 x 12 Reps


TE von heute Surfen...40-50Km/h Wind...mich hats ein zwei mal richtig gut umhergrissen....Flut war heute recht früh um 7:30 da gestern eine Persofeier war kam ich erst spät ins Bett und hab auch ordentlich (Bier) zu geschlagen ( das erste mal wieder seit 3 Monaten).
Am Strand war ich erst nach 9 ..als ich aufgehört hab zu surfen war Ebbe...ergo..ich musste mein Brett und das Segel gefühlt eine halbe Stunde durch den Schlick (Watt) ziehen. Wer zu spät kommt wird eben bestraft.

 

[Gast]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Ist es denn "uneffektiver" wenn ich Anfangs weiter stehe? Mir gibt es im moment mehr Sicherheit. Derzeit steh ich etwas breiter als Schulterweit geh aber auch ganz runter an die Waden.

ich finde halt, im gewichtheberstil geht es etwas aufrechter. statt den po nach hinten zu schieben, schiebt man die knie nach vorne.
was effektiver ist weiß ich nicht...

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

TE von heute:

-Bench 7,5cm erhöht
60Kg 1 x 15 Reps
90Kg 4x5 Reps 1x4 Reps
(werde trotzdem in der nächsten TE um 2,5Kg erhöhen)

-Deadlift
90Kg 1 x 9 Reps
115Kg 6/4 Reps

-T-Bar
45Kg 8/6 Reps

-Klimms
3x Maximal weit Obergriff-parallel-eng Untergriff

-Seitheben
2 x 12 Reps