Valis Trainingslog

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Werd auf jedenfall dran bleiben..hatte überraschend Muskelkater

Bei Frontsquats gehen meine Knie nicht über die Fußspitze..ich geh nicht ganz in die Hocke..sobald ich mit höhrem Gewicht zu tief gegangen bin gab es Probleme wenn ich aber bei 90° beleib no problem!

So TE von Heute:

-Bankdrücken
60Kg - 20 Reps
100Kg 4/3/3/2/3 Reps

häng irgendwie immer noch hinterher..das Gewicht war schonmal "leichter"

-Kreuzheben
60Kg 15 Reps
80Kg 10 Reps
100Kg 8 Reps
120Kg 6 Reps
130Kg 4 Reps
135Kg 1x

-Klimmzüge
BWE 20 Stk

-Pull Over
2 x 20 Reps
(ewig nicht mehr gemacht..merke richtig wie steif ich im Schultergelenk bin) zwischen den Sätzen hab ich die empfohlene Übung von Magneto in Angriff genommen.. für mich echt anstrengend.. uff

-Face Pulls
2 x 15 Reps

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Am 4.06 hatte ich noch eine ganz schöne TE

-Frontsquat 95Kg 4/3/3/3/3 Reps
-Dips BW 20 Reps BW+25Kg 9/7/7 Reps
-Frontdrücken Treppe
...

Naja Dienstag lag ich dann flach..derbe schmerzen im Unterleib ( ) und im Steiß...Probleme beim Toilettengang.
Am Mittwoch ging es nicht mehr anders und ich bin zum Arzt.
Donnerstag Blutentnahme sowie Ultraschall untersuchung am Bauch...
Freitag war der einzige Befund im Blut das ich eine sehr sehr hohe im Entzündung im Körper habe..verdacht entweder im Rücken oder im Enddarm...
Habe zwei Überweisungen bekommen eine zum Ortho.. und eine für eine Darmspiegelung (von welcher ich derzeit noch absehe).
Der Orthophäde meinte ich werd ohl eine entzündung im unteren Rücken ( STeißbeinregion ..Nervengeflecht ...haben). Es gab zwei Spritzen..
Heute hab ich zum Glück frei und seit gestern Abend ist es auch zunehmends besser geworden..am Dienstag geht es wohl nochmal zum Doc zum nachspritzen..hoffe das dann alles wieder gut ist. Nach der Behandlung vom Freitag wurde es aber nochmal einwenig schlimmer bevor es besser wurde

Naja ich hoffe ich kann schnell wieder das Training aufnehmen...

 

[Dicker]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Gute Besserung wünsche ich dir !

 

[Eisenfresser]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Gute Besserung...kacke...

 

[Derfel]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Shit, Gute Besserung!

 

[Magneto]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Ei, ei, ei Gute Besserung!!

 

[Gast]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

üble sache! ich melde mich die nächsten tage per pn!

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Ich dank euch Jungs!!! Ich bin zuversichtlich das ich nächste Woche Sonntag wieder am Eisen steh wär doch gelacht

Bin auf morgen gespannt was der Doc zu berichten hat..

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Also es geht weiter

Am Dienstag ging es wieder zum Doc nochmals zwei Spritzen,..die erhöhten Entzündungswerte kann er sioch jedoch nocht erklären...nach der Spritze ging es dem Rücken wieder etwas schlechter..laut Arzt normal da sich das Medikament im Rücken verteilt..
Heut morgen kam mir dann die Idee was der Auslöser sein könnte..
Vor knapp 2 Monaten bin ich umgezogen und hab ein Bettfür meine Freundin und mich selbst gebaut. Dabei habe ich einen querträger verbaut. Dieser träger verläuft exakt unter meiner Schmerzzone dem Steiß. Die Latte biegt sich bei meinem Gewicht genau auf den Querträger. Meine Freudin ist wohl von Problemen verschont geblieben da Ihr Gewicht einfach nicht ausreicht um die Matratze sowie Latte auf den Querträger zu biegen ( wiegt nur die hälfte von mir ).
Den Querträger hab ich heute vorerst entfernt. Bin auf das Resultat gespannt. Ich hab noch Iboprofen hier rumfliegen die ich mir heut Abend sowie morgen reinknall. Damit die Entzündungswerte sinken ( wenn das überhaupt am Rücken liegt..was ich hoffe).
Ich hoffe sehr das ich die Lösung gefunden hab wäre ja zu komisch. Den größten Schmerz habe ich nämlich auch immer am morgen und angefangen zu zwacken hat es vor einem Monat. Zudem hoffe ich das die qual der Spritze gestern nicht umsonst gewesen war..da ich mich für eine Nacht wieder auf den Querbalken geschmissen hab

Gruß

Vali

 

[Gast]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

manchmal steckt der teufel im detail. hoffe das war die ursache...

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Heute war die erste TE..zumindest war diese angedacht..
Schon beim Frühstück hab ich rausgestiert...das Thermometer zeigte 19°C und der Wind bließ kräftig. Einwenig Regen aber sont Eins A Wetter zum Surfen! ICh ringte mit mir selber und Packte meine Trainingstasche und eine fürs Surfen..auf dem Weg zum Studio ging es am Strand vorbei dort waren schon zwei Freunde.
Naja also bin ich doch dort geblieben (innerlich hab ich darauf gehofft das irgendwer da ist und mich noch heißer macht)..und ich war gut 3,5 Std. auf dem Wasser. Das sollte dann als wieder Einstieg nach 2 Wochen ohne Training langen.

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

So I m BACK!

Te von heute:

-Kreuzheben
90Kg 1 x 10 Reps
110Kg 2 x 8 Reps

-Bankdrücken
60Kg 1 x 15 Reps
80Kg 8/8/7/6 Reps

-Hängendes Rudern Parallel Griff
BWE 3 x 10 Reps

-Flys auf der Flach
3 x 10 Reps

-De Francos W-Y-Ts
3Kg 2 x 7/7/7 Reps

War ne schöne TE hab zum Einstieg die Gewichte etwas Reduziert und die Wdh. angezogen.
Mittwoch folgt dann eine erste "leichte" Bein TE.

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Sooo Nachtrag!!!


TE vom 20.6

-Überkopf KB
15Kg
8-7-6-7-5

im Supersatz

-Dips BWE
13-10-10-8-8

-Trizeps am Kabelzug
UG 20 Reps + 7 im Ober Griff
UG 18 + 7 im OG

im Supersatz

-Lh am Kabelzug
OG 15+ 7 UG
OG 15+ 7 UG

-Bulgarian Splitt Squats
3 x 10 Reps
__________________________

25.06
(erste mal Frontsquat usw. nach 1 Monat)
-Front Squat
50Kg -- 10 Reps
80Kg 5-5-5-4-2

-Dips
BW 14 Reps
+20Kg 8-8-6-5

-Frontdrücken (musste auf KH ausweichen)
14Kg 19 Reps
16Kg 12 Reps
20Kg 9 Reps
22Kg 6 Reps

-X Walks
__________________


27.06(diese TE lag ebenfalls einen Monat zurück)

-Bankdrücken
60Kg 15 Reps
80Kg 8-8-7-5 Reps

-Kreuzheben
90Kg 8 Reps
110Kg 8-6 Reps

-hängendes Rudern Parallel Griff
10-8-8 Reps

-Flys am Kabel
10-7-6 Reps

-De Francos W-Y-Ts
3Kg 2x 8-8-8 Reps
________________________________________

28.06

-ÜBK
15Kg
10-8-10-10-10-10 Reps

im Supersatz

-Dips BWE
15-10-10-10-9 Reps

-Trizepsdrücken am Kabel
UG 20 + OG 4 Reps
UG 14 + OG 7 Reps

im Supersatz

-LH am Kabelzug im liegen
OG 8 + 12 im UG
OG 10 + 12 im UG

-Bulgarien Splitt Squats

____________________________________

30.06
(ebenfalls einen Monat her)

-Bankdrücken
60Kg 16 Reps
95Kg 4-4 Reps
90Kg 4-4-3 Reps

-Kreuzheben
60Kg 15 Reps
80Kg 10 Reps
100Kg 8 Reps
120Kg 3 Reps
130Kg 1 Rep

-Klimms
Bis zum MV

-Pull-Over
2 x 12 Reps

-Face Pulls
15Kg
12-10 Reps

________________________________________


02.07

-Frontsquat
50Kg 10 Reps
80Kg 5-5-3 Reps

Im Supersatz

-Dips
BW 10 Reps
+20 2 x 6 Reps

Im Supersatz

-Frontdrücken KH
14Kg 15 Reps
18Kg 8
18Kg 6 Reps

(war vor der TE Windsurfen war nicht so obtimal für die Kraftleistungen)

_________________________________

04.07

-Bankdrücken
60Kg 15 Reps
80Kg 8-8-8-6 Reps

-Kreuzheben
90Kg 8 Reps
110Kg 5-5 Reps

-Hängendes Rudern Parallel Griff
10-9-5 Reps

-Flys am Kabel
12- 7 Reps

____________________________________________

-ÜBK
15Kg
10-10-10-10-10 Reps

Im Supersatz

-Dips
BWE
13-13-11-10-10 Reps

-Trizepsdrücken am Kabel
OG 14 + 6 UG
OG 14 + 6 UG

-Langhantel am Kabelzug liegend
OG 11 Reps + UG 10
OG 11 Reps + UG 11

-Beinstrecker 2 x 15 Reps
-Beinbeuger 2 x 15 Reps



SO training läuft wie man sieht wieder an nach meiner kleinen Rückengeschichte war ich 2 Wochen außer Gefecht gleich im Anschluss hat mich noch eine dicke Erkältung gepackt weshalb sich die Pause dann auf einen Monat ausgedehnt hat.
Bevor ich flach gelegen bin habe ich auch erstmals Videos von mir während der TE machen lassen. War recht interressant. Aber irgendwie auch demotivierend da ich das Gewicht hier und dort anpassen musste .
ÜBK Kniebeuge läuft solangsam durch die Dehnübungen die ihr mir gezeigt habt komm ich nun auch mit der Hantel hinter den Kopf. Mir bereitet ab und zu noch das Durchstrecken der Arme Schwierigkeiten insbesondere mein Operierter sackt manchmal ein. Ich hoffe aber das legt sich und das mir die ÜBK hilft mich bei den Frontsquats zu verbessern. Am Anfang hatte ich tierischen MK im Ischias nach den ÜBK hat sich aber gelegt.
Bullgarian Splitt Squats habe ich durch Strecker und Beuger ersetzt da erstere im Knie sehr unangenehm waren.
Beim hängenden Rudern habe ich noch ein komisches Feeling den Muskel spüre ich nicht so wie beim Rudern am Kabel im sitzen weswegen ich mir auch noch über die Effektivität Gedanken mache....
Zudem hat bei mir gerade die 6 Tage Woche begonnen. Mein Plan schaut derzeit wie folgt aus...meien 4 TEs alle 2 Tage. Wobei Montags Frei ist bzw. mit Surfen belegt wird und Dienstag der erste Tag in der Woche ist und ich dort keien TE einbauen kann.
Mein Tages ablauf schaut von Mittwoch bis Sonntag dann wie folgt aus:
8:30 DIenstbeginn bis 15 Uhr
ab zum Training
16:30 wieder auf der Arbeit bis um 24:00
Wenn ich daheim bin mache ich noch jeden 2 Abend Dehnübungen jeden anderen 2ten Bauchübungen im Supersatz
Das heißt Trainingstage sind
Mittwoch
Freitag
Sonntag
Montag ist Surfen ( zählt ja nicht voll..so irgendwie).

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Te von gestern

-Frontsquat
50Kg 10 Reps
80Kg 5-5-5-4-3

-Dips
BW 11 Reps
+20Kg 7-7-5 Reps

-Frontdrücken Lh
50Kg - 10 Reps
55Kg - 6 Reps
60Kg - 5 Reps

-Wadenheben 110Kg
14-12-11 Reps

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Hallo liebes Tagebuch eigentlich sollte hier schon unlängst mein Beitrag über die Frontsquat Te auftauchen...welche ich nun schon seit 2 Wochen vor mir herschieb. Der Grund? 6 Tage Woche auf der Arbeit ohne Teildienstpause....eine kleine Erkältung...und am Donnerstag hat mich ein Virus dahin gerafft ( Fieber,..Übergeben). Das hat mich schlappe 4,5Kg gekostet (Das ich am Sonntag sowie Montag schon arbeiten war beschleunigt den Heilungsprozess sicherlich nicht aber zu allem übel ist mein Hund Fee im Alter von 11 Jahren gestorben. Was für ein scheiß!

Ich gehe davon aus das ich ab Mittwoch wieder am Eisen bin ( ich hoffe es zumindest!!!).

 

[Gast]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

klingt nicht grade nach glücksträhne!

 

[Eisenfresser]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Hallo liebes Tagebuch eigentlich sollte hier schon unlängst mein Beitrag über die Frontsquat Te auftauchen...welche ich nun schon seit 2 Wochen vor mir herschieb. Der Grund? 6 Tage Woche auf der Arbeit ohne Teildienstpause....eine kleine Erkältung...und am Donnerstag hat mich ein Virus dahin gerafft ( Fieber,..Übergeben). Das hat mich schlappe 4,5Kg gekostet (Das ich am Sonntag sowie Montag schon arbeiten war beschleunigt den Heilungsprozess sicherlich nicht aber zu allem übel ist mein Hund Fee im Alter von 11 Jahren gestorben. Was für ein scheiß!

Ich gehe davon aus das ich ab Mittwoch wieder am Eisen bin ( ich hoffe es zumindest!!!).

Man, hört sich mies an...

 

[Vali]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

SO weiter gehts!

Nachtrag vom 12.08 ( das war dann meine erste TE mit nur noch 80Kg (ca 6Kg verloren)

Bankdrücken 80KG 3 x 6
Kreuzheben Treppe
Klimms Maximal

15.08
Überkopfkniebeuge 20Kg
3 x 7 Reps mit Dips im Supersatz

2 Sätze Strecker und Beuger







Nachtrag vom 20.08

-Frontsquat 80Kg
4-3-3-3-2 Reps

-Dips BW + 20Kg
3 x Max

-Frontdrücken 50Kg
3 x 6 Reps

Abends 2 Stunden Windsurfen




Nachtrag vom 23.08

-Bankdrücken 80Kg
4 x 6 Reps

-Kreuzheben
90Kg 9 Reps
120Kg 6/5 Reps

-Klimms Maimal


Te von Heute

-Überkopf KB 25Kg
7-6-6-5 Reps
im Super Satz mit Dips BW

2 Sätze Strecker sowie Beuger zu 10-12 Reps

2 Sätze Trizeps drücken sowie Curls am Kabelzug mit vielen Wdh.

Mit dem Rennrad zurück nach Haus

Wiege nun wieder 82-83Kg zu den alten Gewichten fehlt noch etwas ich hoffe das hole ich schnell auf. Beim Bankdrücken-Dips- Frontdrücken merke ich es am allermeißten das die Kraft fehlt. 80KG Bankdrücken sind nun wieder sau schwer ebenso 50Kg Frontdrücken das ging vorher relativ easy 10x hoch und runter
Das einzig Positive ich hab nun ne Strandfigur
(die ich aber gerne wieder gegen Rettungsring mit Power eintauschen würde).

So wie es derzeit ausschaut schaff ich es 2-4 x die Woche zum Training + 1x Windsurfen. An meinen Trainingsfreien Tagen fahre ich mit dem Rennrad zur Arbeit(bis zu 6x da ich eine 6 Tage Woche habe).

Gruß

Vali

 

[Magneto]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Da hat es dich aber übel erwischt in letzter Zeit, mannomann... bald bist du wieder topfit, das kommt schneller wieder als gedacht!

 

[Gast]

AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat

Das einzig Positive ich hab nun ne Strandfigur
(die ich aber gerne wieder gegen Rettungsring mit Power eintauschen würde).

kann ich gut verstehen!