Valis Trainingslog

[Dicker]

Immerhin eine deutliche Steigerung zur letzten Beugeeinheit !

 

[Vali]

Jup hab mich extra enthalten was zu sagen....nicht das ich in 2 Wochen die 110 immer noch nicht packe

 

[Dicker]

Davon würde die Welt nicht untergehen.
Sehe mein zweifeln als Ansporn und glaube mir, man kann nicht zuviel beugen.

 

[Vali]

Nachtrag von gestern

Bank
Wave 1: 87,5Kg 1x3 -- 92,5Kg 1x2 -- 97,5Kg 1x1
Wave 2: 92,5Kg 1x3 -- 97,5Kg 1x2 -- 102,5Kg 1x1
Wave 3: 97,5Kg 1x2 XXX

Klimms
OG 2x Max (3-5 Reps)
Parallel 1x Max
UG 1x Max
(bei den Klimms muss ich noch langsam machen merke beim kompletten aushängen noch meine Schulter etwas ...

Negativ Bankdrücken
75Kg 10/8/8 Reps

T-Bar
6
12
20 Reps

Butterfly
3x20 Reps

Military Press sitzend
8/8/7 Reps

Rudern stehend
12/12/13 Reps

Shruggs
4x10 Reps

Face Pulls sitzend
20/17/17 Reps

3x Bauch Super set
Abb wheel 5 Reps
Finger zur Ferse 17 Reps
Beinheben 11 Reps
Chrunch 11 Reps

Heute Abend lass ich mich wieder etwas vermöbeln Systema Training.

 

[Vali]

Heben
Wave 1: 140Kg 1x3 -- 145Kg 1x2 -- 150Kg 1x1
Wave 2: 145Kg 1x3 -- 150Kg 1x2 -- 155Kg 1x1
Wave 3: 150Kg 1x3 -- 155Kg 1x2 XXX

Schrägbank
75Kg 3x5
50Kg 3x10

Lateral Lat Maschiene
30Kg je Seite
5x10

Rudern sitzend
3x10 OG weit
2x20 1 Armig

Schultermaschiene
6 Reps
12 Reps
25 Reps

Seitheben Schrägbank
18/18/17 Reps
stehend 12/12/12 Reps

Front Leaver
4x Max

Hyperextensions
3x15

Russian Twist
3x15

 

[PowerWheel]

Lateral Lat Maschiene
30Kg je Seite
5x10

Was ist den das für eine Maschine ?

 

[Dicker]

Wave 3: 150Kg 1x3 -- 155Kg 1x2 XXX

Und der 160er wollte nicht mehr ?

 

[Vali]

So sorry
hatte einen kurzen Ausfall...von Sonntag auf Montag habe ich auf der Toilette genächtigt ...unschön

@Power
Ich such mal ein Bild davon heraus...ziemlich cooles Teil aber. Da ich eigentlich kein Freund davon bin...aber super Muskelgefühl mit dem Teil...

@ Dicker
Jaein
Vermutlich vielleicht wäre es gegangen...ich war aber noch etwas gehemmt von der Woche zuvor wo ich mich gleich 2 mal "verhoben" habe...daher wollte ich es lieber etwas ruhiger anfangen.
Bin dennoch zufrieden da ich ja erhöht habe...von daher alles im Lot für mich

Heute ging es dann wieder ans Eisen eigentlich habe ich mich wieder fit gefühlt aber irgendwie hat etwas Energie gefehlt ....schub..wäre eher richtiger...

Dauer 90 Minuten

Beugen
Wave 1: 90Kg 1x3 -- 95Kg 1x2 -- 100Kg 1x1
Wave 2: 95Kg 1x3 -- 100Kg 1x2 -- 105Kg 1x1
Wave 3:100Kg 1x3 -- 105Kg 1x2 -- 110Kg XXX

Trap Bar
140Kg 4/3 Reps
90Kg 2x 10 Reps

Beinpresse 45°
195Kg 2x6 waren angedacht ..beim Umbauen hab ich gemerkt das es letztenendes 225Kg 6/4 Reps waren
135Kg 2x10
75Kg 1x20

Beinstrecker 1 Bein
3x12

Supersatz Dips und LH Curls
Dips BW + Weste (hab meine Kette vergessen)
10/10/10/9/8 Reps
LH curls 22,5Kg
5x10

Hammercurls
6
12
25 Reps

Trizeps Kabel Turm
FST -7

Wadenheben einbeinig
4x12

Dragonflag
4x Max

 

[Vali]

@PowerWheel

https://www.google.hr/search?q=hamm...FThABJTLM:&usg=__5wMd6AgXMZ741STP8qchlgT4W3o=

 

[Dicker]

Nächste Beugeeinheit dann die 110 ?

 

[Vali]

Nächste Beugeeinheit dann die 110 ?

Ich hoffe es...mein Gefühl sagt mir aber das es evtl noch eine Woche länger dauert

 

[Dicker]

Du bist jung und Kraftsport ist ein "Marathon", eine Woche später ist völlig ok.

 

[Vali]

Gestern:
Meinen Körper beim Systema maltretiert....habe diverse Blutergüsse (1 im Finger haha sieht witzig aus tut aber nicht weh)...hält sich aber in grenzen
War ein "interessantes" Training vor allem für die "Psyche"
(die spinnen die Russen...)

Heute

Dauer 70 Min
Geplant war eigentlich nur kurz etwas Bankdrücken da ich morgen Heben wollte...war dann aber doch heiß auf mehr..

Bank
Wave 1: 87,5Kg 1x3 -- 92,5Kg 1x2 -- 97,5Kg 1x1
Wave 2: 92,5Kg 1x3 -- 97,5Kg 1x2 -- 102,5Kg 1x1
Wave 3: 97,5Kg 1x3 -- 102,5Kg 1x2 -- 107,5Kg 1x1

Klimms
OG 2x Max
Parallel 2x Max
UG 1x Max

Bankdrücken auf der negativ
80Kg 3x8

T Bar ohne Pause nur Gewicht abgeworfen
6
12
20 Reps

Butterfly
3x20

Military Press KH
8/7/8 Reps

Rudern stehend
3x13 Reps

Shurggs
1x12

Bauch diverse BWE Supersatz 2x



Gleich noch etwas Cardio ...geht in einen Club bissel Tanzen

 

[Dicker]

107,5 kg auf der Bank, das heißt PR eingestellt .
Jedenfalls gut zu sehen, das Du endlich die 1,25 kg Scheiben gefunden hast .

 

[Vali]

Vorhin wieder ganz ganz groß...

Nach dem 2ten Satz Heben dann das aus wieder mein unterer Rücken mir wurd auch richtig schwummerig...

Keine Ahnung was da gerad eim Agen ist...vorher hatte ich nie Probleme und nun auf einmal kickt es mich jedes mal heraus.
Hab mal Bilder von der Schmerzregion gemacht und Stelle diese mal in den Therapiebereich/Sportmedezin ein evtl. hat ja jemand einen Rat.
Meien Freundin hat mich vorhin erst mit Eis und anschließend mit ner Salbe massiert.
Tropfen auf den heißen Stein aber balsam für die Seele

Das einzige was mir irgendwie in den Sinn kommt das ich mich evtl. unzureichend vorbereite ...aufwärme.
Wobei ich extra meine "spezifischen" Übungen zuvor mache um meinen unteren Rücken vorzubereiten. Dann locker 1x10 mit der LH 2x5 mit 60Kg 2x3 mit 100Kg

Dann 140 1x3 kein Problem
145 in der 2ten Wdh... war dann aus und vorbei.

 

[Dicker]

Das ist ganz großer Mist, gute Besserung !

Am aufwärmen liegt es nicht. Was mir aber nicht gefällt, ist die Lastverteilung !!! Dein PR steht bei 160 - 165, da finde ich den Sprung von 100 auf 140 und 145 als viel zu groß.
Die 100 ziehst Du doch locker mit geschlossenen Augen und 40 Fieber, die 140 - 140 sind aber schon im Bereich wo es anstrengend wird. Mir persönlich ist dieser Sprung zu groß. Die 100 kannst Du auch mit grottenschlechter Technik locker ziehen, ohne das was passiert. Bei 140-145 sieht das schon anders aus, da müssen alle Muskeln und auch der Geist voll auf den Versuch konzentriert sein.
Deine Technik an sich ist gut beim heben, da waren keine groben Fehler zu erkennen. Das dir "schwummerig" wurde, deute ich als Kraftanstrengung sind ja locker 2er mit knapp 90 % !!! Nicht falsch verstehen, das ist an sich locker machbar.............nur häuft es sich jetzt in dem Bereich und es wird sich im Hinterkopf festsetzen......leider .

Gute Besserung

 

[Vali]

Hat sich ja schon festgesetzt deswegen habe ich bein den 155 letzte Woche auch nicht mehr alles gegeben....

 

[Alarm]

Gute Besserung!!!

 

[PowerWheel]

Wobei ich extra meine "spezifischen" Übungen zuvor mache um meinen unteren Rücken vorzubereiten.

Was für Übungen denn speziell ?

 

[Vali]

Hmm finde gerade kein Video letztens hab ich es noch auf Youtube gesehen,..also muss vorerst eine Erklärung herhalten.
1.Variante
Bäuchlings liegend - Unterarme und Ellenbogen auf dem Boden liegend - dann hochpressen spannung halten
2. Variante
vom Prinziep sehr ähnlich nur mit längerer ROM da man sich nun nur noch mit den Handflächen abstützt.


Den Schmerz kann ich nun auch besser und gezielter einordnen

Rechte Seite (kurz vor der Flanke-äußerer Schräger Bauchmuskel?!) direkt Unterhalb des letzten Rippenbogens.
Inzwischen kann ich auch wieder in die Kniebeuge oder mir die Schuhe zu binden . Muss nur aufpassen das der Rücken dabei sehr gerade ist. Nach vornbeugen ist noch nicht so der knaller.