Vali
Well-Known Member
- Registriert
- 26. März 2005
- Beiträge
- 5.489
Schneller Nachtrag,..
Vorgestern:
Bank
85Kg 1x3 -- 90Kg 1x2 -- 95Kg 1x1
90Kg 1x3 -- 95Kg 1x2 -- 100Kg 1x1
95Kg 1x3 -- 100Kg 1x2 -- 105Kg 1x1
Trap Bar
145Kg 1x16
105Kg 1x9
70Kg 1x10
Hängendes Rudern TRX (mit Statischen halten oben 3-5 sec)
4x5
4x Supersatz Dips BW+15Kg und 20Kg LH Curls
Bauch
GESTERN: Laufen mit eingebauten Sprints
HEUTE
Heben
Wave 1: 140Kg 1x3 -- 145Kg 1x2 -- 150Kg 1x1
Wave 2: 145Kg 1x3 -- 150Kg 1x2 -- 155Kg 1x1
Wave 3: 150Kg 1x1
(Hantel war zu "rutschig" ich muss mir nächstes mal Kreide mitbringen ,..lief dennoch sehr gut und bin zufrieden)
Schrägbank
70Kg 2x5
50Kg 2x10
Beinpresse 45°
195Kg 1x6
145Kg 1x12
85Kg 1x20
Beinpresse 45° Wadenheben
4x6
Klimmzüge diverse Griffvariationen Pitt Style
Schulterpresse/maschine
1x6
1x12
1x18
Front Leaver
4x Max
Hammercurls
1x6
1x12
1x25
Trizepsdrücken Kabel
4x20
Anschließend Tabata
Beim Heben war ich wieder am überlegen ob und wann es bei mir Sinn machen würde einen Gürtel zu benutzen,...
Vorgestern:
Bank
85Kg 1x3 -- 90Kg 1x2 -- 95Kg 1x1
90Kg 1x3 -- 95Kg 1x2 -- 100Kg 1x1
95Kg 1x3 -- 100Kg 1x2 -- 105Kg 1x1
Trap Bar
145Kg 1x16
105Kg 1x9
70Kg 1x10
Hängendes Rudern TRX (mit Statischen halten oben 3-5 sec)
4x5
4x Supersatz Dips BW+15Kg und 20Kg LH Curls
Bauch
GESTERN: Laufen mit eingebauten Sprints
HEUTE
Heben
Wave 1: 140Kg 1x3 -- 145Kg 1x2 -- 150Kg 1x1
Wave 2: 145Kg 1x3 -- 150Kg 1x2 -- 155Kg 1x1
Wave 3: 150Kg 1x1
(Hantel war zu "rutschig" ich muss mir nächstes mal Kreide mitbringen ,..lief dennoch sehr gut und bin zufrieden)
Schrägbank
70Kg 2x5
50Kg 2x10
Beinpresse 45°
195Kg 1x6
145Kg 1x12
85Kg 1x20
Beinpresse 45° Wadenheben
4x6
Klimmzüge diverse Griffvariationen Pitt Style
Schulterpresse/maschine
1x6
1x12
1x18
Front Leaver
4x Max
Hammercurls
1x6
1x12
1x25
Trizepsdrücken Kabel
4x20
Anschließend Tabata
Beim Heben war ich wieder am überlegen ob und wann es bei mir Sinn machen würde einen Gürtel zu benutzen,...