Valis Trainingslog

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Dafür nicht, ich bin für Fairness. Und keine Bange, ich sehe mein höheres Lebensalter als Ansporn.

Danke für die aufbauenden Worte! Für Fairness bin ich ebenso! Ich sehe deine Leistungen derzeit als Ansporn!

Da es morgen zeitlich recht eng wird und ich heute relativ Zeitnah von der Arbeit kam bin ich trotz leichtem MK im Beinbizeps und Bauch trotzdem zum Training.

Bank:
50Kg 1x15
85Kg 10x5 Reps

Heben:
70Kg 1x8
120Kg 6x5 4/4/3/2

Klimmzüge 3xMax
Lat Zug eng 2x10
Rudern sitzend 2x10
Flys auf der Flachbank 1x20

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Heute:
Dauer 60 Minuten

Dips
BWE+20Kg 10x5 Reps

Military Press
50Kg 10x5 Reps

Lh-Curls
25Kg 6x10 Reps

Frontheben
10Kg Scheibe 2x10 Reps
Rudern stehend SZ
SZ+20Kg 2x10
Face Pulls
3x15 Reps

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Si das Training luef heute gut an...

70 kg 5x5 schoen tief.. brim 6 satz beim rausgeben dann der ekektrisierende Schnerz im rechten unteren Ruecken. Denke Hexenschuss...kann mich derzeit nicht nach vorne beugen...

 

[milan-mz]

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ohje, gute besserung!

 

[Gast]

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gute besserung!

 

[Vali]

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Beim Ortho geht natürlich nichts ohne mehrstündige Wartezeit. Um 18:30 habe ich jedoch ein Termin beim Physio evtl. kann er mich Mobilisieren.

Was meint ihr zu meinem Schmerzprofil?

-wenn ich gestreckt liege und das Bein gestreckt anhebe zieht es im Lendenwirbel
-Schmerz beim nach vorn Bücken (Kreuzheben)

kann ohne Beschwerden laufen und gerade stehen
sogar springen (seilsprug geht) leichtes Kniebeugen auch nur wenn ich ganz tief Beuge ziept es erst wieder

Würdet ihr mir noch raten heute zu einem Doc zu gehen?

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

Beim Ortho geht natürlich nichts ohne mehrstündige Wartezeit. Um 18:30 habe ich jedoch ein Termin beim Physio evtl. kann er mich Mobilisieren.

Was meint ihr zu meinem Schmerzprofil?

-wenn ich gestreckt liege und das Bein gestreckt anhebe zieht es im Lendenwirbel
-Schmerz beim nach vorn Bücken (Kreuzheben)

kann ohne Beschwerden laufen und gerade stehen
sogar springen (seilsprug geht) leichtes Kniebeugen auch nur wenn ich ganz tief Beuge ziept es erst wieder

Würdet ihr mir noch raten heute zu einem Doc zu gehen?

bin zwar kein arzt, würde mich bei dem problem aber erstmal aushängen und alle mobisachen machen die mir einfallen und schmerzfrei gehen. mit etwas glück renkt sich das wieder ein

vielleicht hilft dir eines von den videos weiter: isg blockade selbst l

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Großes Danke...
Aushaengen hab ich schon gemacht bisschen dehnen auch. .
Hab gerade einfach kein Nerv mir meine vier Buchstaben abzusitzen

Edit:
Gerade den Link durchstöbert,...der Schmerz ist wesentlich höher eher Nierengegend.

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

hier gibt's noch mehr links:


http://www.muscle-corps.de/forum/f95/mobi-clip-thread-5854/

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Es war doch das ISG Gelenk. Wurde gerade mobilisiert. Puhhh
Nun geht es mir schon um Welten besser! Sie meinte das die Linke Bauchmuskulatur stärker sei und somit das Gelenk "ranzieht". Körpermitte besser stabilisieren. Einbeinige KBs hat sie vorgeschlagen dabei schauen wie sich meine Körpermitte verhält. Welche Seite stärker arbeitet.

Was ich vergessen habe zu Fragen da es mir jetzt erst selber einfällt. Da ich derzeit ja Ass on Grass Beuge könnte es daher kommen? Das durch die tiefe das Gelenk mehr Belastet wurde?
Das Gewicht wird es sicherlich nicht sein da
A: Ich das Gewicht nur aus dem Rack gehoben habe
B: Selbst für meine bescheidenen Verhältnisse es noch recht Moderat war

Nächster Tip war. Vor beginn des Trainings die Bachmuskulatur durch leichte Wdh. aktivieren.
Des weiteren konnte sie eien "geschwulzt"(o. Gürtelartige) Wasser an Stauung im Schmerzbereich ausmachen. ?!


War zum ersten mal bei Ihr hat aber einen sehr kompetenten Eindruck hinterlassen.

Da meine Devise seit jeher Lautet "Wer heilt hat recht" (und ich mich gerade auf dem Weg der Besserung wiege) hat sie recht.

 

[PowerWheel]

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einbeinige KBs ?

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

einbeinige Kniebeugen

Dann gibt es noch eine gute Nachricht.

Nächste Woche geht es zum Trail Work nach Oslo ins derzeit angesagteste Restaurant (hope the best)

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

das mit der bauchmuskelaktivierung mache ich auch vor den frontbeugen. funktioniert, aber man darf nicht zu viel erwarten.

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Das mit dem InValiden war von mir eigentlich als Scherz gemeint, wußte nicht das Du es wörtlich nimmst. Wünsche dir natürlich gute Besserung, falls es Probleme mit dem 03.01.2014 gibt, dann verschieben wir es !

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

@ taurus wie gehst du es an?
@ dicker NO WAY Mi geht es weiter ma sehen eventuell lass ich Heben kurz aus o. nur seht leicht we will see Bank wird schon gehen denke ich

Wie schaut meine Theorie mit der tiefen Beuge aus? Das es daher rührt? O. hat die Physio dame recht?
Was kann ich im trainong o. daheim besser machen....frage ich mich gerade. Und wieso ist es jetzt bei einer so leichten last passiert, frag ich mich.

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

@ taurus wie gehst du es an?

30-60 sekunden plank und dann direkt zum beugen. vor den folgesätzen dann nur noch 15-20 sekunden geplankt. habe ich mir aber selbst ausgedacht. evtl funktionieren andere sachen besser.

@ dicker NO WAY Mi geht es weiter ma sehen eventuell lass ich Heben kurz aus o. nur seht leicht we will see Bank wird schon gehen denke ich

wenn das isg wieder i.o. ist, würde ich weiterheben wie gehabt.

Wie schaut meine Theorie mit der tiefen Beuge aus? Das es daher rührt? O. hat die Physio dame recht?

kommt drauf an, was dein unterer rücken am unteren umkehrpunkt macht. schwer zu sagen, ohne die beugen gesehen zu haben....

hüftmobi ist auf keinen fall verkehrt. in dem link den ich dir gepostet habe, verstecken sich ein paar gute sachen

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Training vom 27.11 Gewicht ca. 85Kg

Kurzes Planken und Beinheben

Bankdrücken
90Kg 6x5 Reps 4/4/3/3 Reps

Kreuzheben
70Kg 1x5
90Kg 1x5
110Kg 1x5
120Kg 4x5 u. 3x3

2x Klimmzüge weit

2x10 Supersatz Flys auf der Flachbank und Latzug Parallel eng
2x10 Supersatz Flys auf der Flachbank und Rudern sitzend

ISG hat bei den Klimmzügen sowie beim sitzenden Rudern gezickt. Auch gab es etwas Probleme beim aufrichten nach dem Drücken. Ansonsten aber alles in Ordnung. Beim Kreuzheben wäre sicherlich mehr gegangen jedoch wollte ich das nicht ganz ausreizen.

 

[Vali]

AW: Valis Trainingslog

Von gerade eben:

-Dips
BW +25Kg 8x5 Reps + 2x4 Reps
werde das Gewicht in der nächsten Einheit trotzdem um 1,25Kg erhöhen

-Military Press
55Kg 3x5 Reps 1x4 Reps 6x3 Reps
Die 5Kg Erhöhung kam evtl. zu rasch daher

-LH Curls
37,5Kg 2x10 4x8 Reps

-2x Supersatz Frontheben stehend 10kg Scheibe/10 Reps + Face Pulls 12,5Kg/15 Reps

Nervt mich derzeit etwas das mein Training nun etwas über eine Stunde dauert....naja, klagen auf hohen Niveau.

Meinem Rücken (ISG) geht es soweit wieder recht gut. Beweglich bin ich wieder wie vorher. Ab und an habe ich am rechten "Höcker" jedoch
einen leichten Druckschmerz. Wenn ich mich auf dem Tennisball dort massiere verspüre ich am rechten Höcker auch einen erheblich höhren Druck bzw. einen Triggerpunkt der schön "schmerzt" hmmm
Mir ist auch aufgefallen das ich immer noch eine Schwellung in diesem Areal habe. Was kann ich tun um die Schwellung länger abheilen zu lassen?
Jetzt steht mir auch noch eine Woche Trainingspause bevor. Da ich am Sonntag zum Essen gehen in einem anderen Restaurant unterwegs bin und am Montag zum Probearbeiten nach Oslo bin. Daher ist die nächste Einheit erst wieder am Freitag drin.

 

[Gast]

AW: Valis Trainingslog

und am Montag zum Probearbeiten nach Oslo bin. Daher ist die nächste Einheit erst wieder am Freitag drin.

bwe's?

viel erfolg in oslo!

 

[Dicker]

AW: Valis Trainingslog

Viel Erfolg in Oslo bei den Probearbeiten.
Und im Hinterkopf immer bedenken das es eine sehr erfolgreiche Nation im Powerlifting ist. Übrigens, der Nationaltrainer ist ein Deutscher !