Valis Trainingslog

[Loschder]

Ich mach die immer nach der letzten Schulterübung, nur mit KH- Stange und ca. 15 -
20 Wh aber auf der Hantelbank.
Der Oberarm bleibt immer auf der Seite des Oberkörper und die volle Bewegung wird immer
gemacht.
Ich bin jetzt 60 und hatte noch nie Schulterprobleme.
Leute denen mein Rat weiterhelfen konnte gibt es genug.
Sitzend oder am Kabel empfehle ich nicht.

Gruß

Rainer

 

[Vali]

Danke für den Tipp und sorry das ich in letzter Zeit nicht online war,...hatte verdammt viel zu tun und kam nicht zum Sport!

Die Übung probiere ich gleich übermorgen.

Heute die erste TE nach 2 Wochen...Spaß TE

Die Schulter zickt noch immer...nächste Woche hab ich aber einen Termin beim Physio.


Heutige TE:

Mobi

Beuge

20Kg 1x10
40Kg 1x5
60Kg 1x8
70Kg 1x8
80Kg 1x6
90Kg 2-2

Heben mit Stop

60Kg 1x5
80Kg 1x2
100Kg 1x2
120Kg 5x2 + 1x4

Beinpresse 45 reduktions Sätze
5 Sätze 10 Reps

Wadenheben 45°
2x max Reps

Lat Zug OG weit zunehmendes Gewicht
3x15 Reps

Iso Lat Zug
3x20 Reps

Dip Maschine (Dips gingen nicht) zunhemendes Gewicht
4x20

Hammer Curls 2x6Kg
4x20 Reps

Super Satz
Reverse Butterfly 6x14 Reps
Abb Master 3x 10 Reps (Seitliche Bauchmuskulatur je Seite)
3x15 Reps gerade

 

[Vali]

Vorgestern

Laufen und Dehnen Mobi

Nachtrag gestern Spaß TE

Mobi

Heben mit Stop und Gürtel
140Kg 2x6 (2 im Tank)
130Kg 5-6 (1-2 im Tank)
120Kg 1x Max....

Beuge mit Gürtel leicht
60Kg 6x2 Reps

Strecker und Beuger im Supersatz 4x12-14 Reps

Rudern mit Bruststütze einarmig im wechsel mit Gewichts drop
2x6 je Arm
2x6 je Arm
2x8 je Arm
(Gewicht nicht drauf Geachtet nur reduziert)

Scott Curls Gerät und Trizeps am Kabel im Super Satz 4x10-12 Reps

@Loschder
2x15-20 Reps L flys...ist aber im grunde das gleiche wie ich es bei der Mobi schon mache ,..nur im stehen und am Kabel...
im Super satz mit
2x Kerze und Beinheben Max Reps

 

[Loschder]

Und die stehenden und am Kabel kannst du sparen.
Die liegenden genau mit deinen Wiederholungszahlen vorerst jeden Tag zweimal,
nach abklingen der Beschwerden nur noch nach dem Schultertraining.
Also dann nicht übermorgen, gleich heute.
Mir liegt nichts daran als Besserwisser zu
fungieren, nur daß meine Sportskameraden,
also du, gesund werden und oder gesund bleiben.

Gruß

Rainer

 

[Vali]

Nachtrag Samstag
5km laufen
Mobi

Sonntag
5km laufen
Bauch
Mobi

Heute

Ganzkörper Dauer 75 min

mobi

Heben leicht OG ohne Gürtel
130kg 6x2 Reps

Beugen leicht
80kg 6x2 Reps

Klimmzüge mit Deuser
4 x Max Reps

Dip Maschine sitzend
90Kg
4x20 Reps

Scott Curl Maschine Reduktions satz
8-10-
10-6-6 Reps

Abb coaster 3000
+5Kg
Gerade 2x13
Seitlich 2x10

L Fly
2kg 3x20 je Seite

5 min cardio

 

[Vali]

Gestern war ich beim Osteopathen wegen der Schulter,..mal sehen was dabei die Tage heraus kommt.


TE von heute

Dauer 90 Min
Nüchtern

Mobi

Beuge
80Kg 6x3

Dips
XXX ausgefallen

Beinpresse 45° (keine Ahnung was der Schlitten wiegt)
160Kg 10
140Kg 10
120Kg 12
100Kg 14

Rudern sitzend (gerader Rücken mit Stop)
4x20

Hammer curls einarmig links rechts
3x10 (ohne Pause)

Iso Trizepsdrücken (links rechts wechsel)
3x10 (ohne Pause)


L Flys
3xMax

Supersatz 4x
Reverse Butterfly 20 Reps
Dragonflags mit Deuser


10 Min Assault Bike
2 Min warm up
4 Min 10 Sek power 20 Sek Locker
4 Min cool down

 

[Vali]

Heute..3Km laufen...

 

[Loschder]

Du hast wenigstens Sport gemacht.
Kondition ist auch was gutes

Gruß

Rainer

 

[Vali]

Nachtrag gestern

nüchtern
GK Spaß TE
Dauer 80 min

mobi

Heben mit Stop und Gürtel
140kg 5x3 +1x Max

Klimms + Deuser mit Stop + Schulterziehen
OG 1x Max
UG 3x Max

Dips Bank
100 Reps

iso kh curls
20 Reps arm Wechsel usw 4x20

L Flys
2kg
3x Max

Kerze plus Beinheben 2x Max

——

heute Holzhacken und Stapeln.

Motorrad fahren

 

[Vali]

Einheit heute
GK leicht
Dauer 90 min

mobi

Heben leicht OG
130Kg 6x2

Beuge leicht
80Kg 6x2

Klimms mit Deuser
Erst Schulter nach hinten dann chest to bar -stop
OG 3x Max
Parallel 1x Max

Dip Maschine
20-15-15-20 Reps
Im Wechsel (ca 30 sek Pause)

scott curl Maschine
15-13-12-10 Reps

l flys im wechsel
2kg 20-15-15-15

Überzüge 1x20 Reps

Abb coaster
2x gerade
2x schräg

10 min Rudern Concept 2

 

[Vali]

TE von

Mobi

Beugen
80kg 5x4 +1x8 Reps
letzten 2 Sätze mit Gürtel. Hätte ich nicht gebraucht möchte aber mal beim Beugen damit warm werden.

3 Dip Barren Max Hold (Dips gehen immer noch nicht wegen impingement)
100 Bank Dips

Beinpresse im Wechsel mit Rudern am Kabel eng (ca 20-30 sek Pause zwischen den Sätzen)
Beinpresse 16-15-14-15 Reps
Rudern 20-18-15-18 Reps
Jeder Satz kurz vor MV

Kh curls stehend ISO im Wechsel
15-15-14-12 Reps

Trizepdrücken am Kabel ISO über Kopf im Wechsel
Steigendes Gewicht
20-20-20-15

L Flys
1x Max
5x5 (5-10 sek Pause)

Rev Pec Dec
4x12

Dragonflags mit Deuser
4x Max

Crosstrainer 8 min maximale Steigung(hatte keine Zeit für die Waden)

 

[Vali]

Gestern:

hatte Besuch ..ergo Sightseeing-Tour
23000 Schritte

Verbuch das als Cardio


TE heute

Dauer 90 min

Mobi

Heben mit Stop
140Kg 6x4 Reps
(Vom Gewicht her lief es recht „leicht“hatte nur das Gefühl in den letzten Sätzen das mir das ISG rausfliegt ..)

Klimmzüge mit Deuser
Mit Stop… Brust zur Stange ..Schultern zue
OG 1x Max
UG 4x Max

Kettlebell reverse Schulterdrücken 1 Armig
6x5 Reps

L Flys
2Kg 4x20 Reps
Im Wechsel mit 3xBeine pendeln schräge Bauch Muskulatur

Hammer curls iso
4x15 Reps (ohne Pause)

eng Bankdrücken LH 20Kg
4x10 Reps
(Ging schmerzfrei)

Kerze+ Beinheben
3x Max Reps

5 min Rudern Concept 2

 

[Vali]

3,5Km laufen

+ ein langer Spaziergang

 

[Vali]

Nachtrag gestern

Dauer 90 Min

Mobi

(da der Unterer Rücken dicht war gab es mehr Reps beim Heben)

Heben mit Stop leicht
110Kg 3x5 Reps

Beugen
80Kg 6x2

Klimms mit Deiser Brust zu Stange und Stop
4 x Max

Kajak Row
links Mitte rechts1 Rep
1x Max Reps

Scott Curl Maschine
4x 12-8 reps

Dip Maschine
2x15
Abbruch ,..zog in der Schulter

Abb coaster 3000
+5Kg
3x20 mitte
2x12 je Seite

L-Flys
4x20 Reps

10 Min Radfahren locker





Heute


Laufen-....nach 2Km abbruch (essen lag mir zu schwer im Magen,..bin zu früh los :/)...
2Km spazieren

 

[SaschaB]

Kajak Row
links Mitte rechts1 Rep
1x Max Reps

Machst du die für den Rücken?
Am Kabel?

Ich frag weil ich mir gerade mit links, mitte, rechts nicht vorstellen kann.

 

[Vali]

Machst du die für den Rücken?
Am Kabel?

Ich frag weil ich mir gerade mit links, mitte, rechts nicht vorstellen kann.

wie im Video nur eben alternierend,..1 Rep links 1 Mitte 1x rechts (zähle ich als 1 Rep ) wieder links mitte usw...

 

[Vali]

Moin moin liebe Foren Gemeinde....sorry das ich mich nicht gemeldet hab

1. Zuerst war drei Wochen krank... starken Reizhusten..bin echt am stock gegangen...selbst jetzt merke ich noch Kurzatmigkeit beim Joggen.
2. hatte ich immens viel Privat und vor allem auf der arbeit zu tun. Da blieb keine Zeit zum Loggen.

Seit 3 Wochen cruise ich etwas herum traniere worauf ich Spaß habe,..

20er Beuge
Heben schwer
Heben leicht
Beugen 3x3 o 5x5 PYramiden bis 20 Reps
usw

Der Schulter gehts immer noch mieß! War am Mittwoch beim Dr. scheinbar eine Schleimbeutelentzündung. Es gab eine Spritze und nun steht noch Physio an.

Heute die erste TE wo ich mal wirklich Loge.

Werde nun mit eienr kleinen Abwandlung von Wendler starten 5/3/1 Nebenübungen werden so gut es geht ausgeführt o. eben wenn es nicht geht auf Grund der Schulter generell weggelassen.

Heutige TE

Dauer 2Std

Mobi
Rotatoren

Heben mit Stop
105Kg 1x5
122,5Kg 1x5
137,5Kg 1x8 (1-2 Reps im Tank)

Bankziehen (zum ersten mal gemacht) mit Stop
40Kg 5-5-5-510 Reps mit kurzem Stop
Bin mir noch nicht schlüssig mit der Übung...Startbewegung Schulter hoch?! Schulter immer oben/hinten lassen oder Schultern folgen bei der Abwärtsbewegung? Zur Brust ziehen Arme gehen nach außen oder Arme wie beim Bankdrücken gehen zu den Füßen? Hantel geht zum Bauchnabel oder Sternum?
Hab etwas herum getestet

Schrägbank
abbruch
Die LH war zu schwer für die Schulter
Umstieg auf 2x4Kg KH 5x10 Reps

Iso
Kabelzug Bizeps stehen 5x20
Kabelzug Trizeps überkopf 20-16-16-16

Arnoldpress
2x3Kg KH
5x20 Reps

Around the world
Kettlebell 16Kg 1 Min rechts kurze Pause 1 Min links

L-Flys 2Kg 2x 20 Reps je Seite im wechsel als Supersatz

Around the world
Kettlebell 16Kg 1 Min rechts kurze Pause 1 Min links

L-Flys 2Kg 2x 20 Reps je Seite im wechsel als Supersatz

Around the world
Kettlebell 16Kg 1 Min rechts kurze Pause 1 Min links

Chrunches mit Gewicht Reduktionssatz 20-20-20 Reps

10 Minuten Rudern 2Km

Aushängen

 

[JoneZ]

Zum Rudern: Würde die Schulterblätter definitiv mitbewegen, also am Ende der Exzentrischen nach vorne kommen lassen und zu Beginn der Konzentrischen nach hinten ziehen.
Ellenbogenstellung kommt auf die Griffweite an, Oberarme sollten von allen Seiten betrachtet ungefähr senkrecht sein. Bei enger Griffweite (und Untergriff) arbeitet mehr der Lat und bei breiterer Griffweite mehr Trapez und hintere Schulter.

 

[Loschder]

Genauso mach ich das schräge KH- Bankziehen.

Gruß

Rainer

 

[SaschaB]

Der Schulter gehts immer noch mieß! War am Mittwoch beim Dr. scheinbar eine Schleimbeutelentzündung. Es gab eine Spritze und nun steht noch Physio an.

Wilkommen im Club, bei mir ist noch zusätzlich nee teilruptur in ner sehne und Arthrose. Weiss auch nicht wie es weiter gehn soll.