Valis Trainingslog

[Vali]

Uns geht es richtig gut! Alle gesund und munter!...nur etwas älter...und nicht weiser......

Das freut mich zu hören


Hab am Montag wieder angefangen zu trainieren,.. von der Bronchitits ist nur noch eine schniefnase da...die läuft und läuft und läuft. Bin auch noch etwas kurzatmig...hoffe das es sich die Tage gibt.

Gestern

Dauer 1std (Kraft war noch nicht so da)

Beuge
3 Sätze

Heben
2 Sätze

Strecker 3x
Beuger Iso 3x
Wadenheben 2x 1 Min

Beinheben im Hang 3x
Chrunches 3x

Einheit war ziemlich zäh,..hab nur das mnötigste gemacht



Heute ziemlich dicker Muskelkater


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Einheit von heute

30 Min zum Studio gelaufen

Military Press
5-5-5-5
1x20

Scapular Klimms mit Deuser
6x3

KH Bankdrücken (Handflächen zueinander)
3x15

Latzug
15-15
1x25
(nach jedem Satz 10 "Schruggs")

Hammercurls 2x50 Reps

Trizepsdrücken Überkopf Iso 15-15-15-20
Bizepscurls Iso am Kabelzug 15-15-15-20

Supersatz 2x2,5Kg und 2x1,25
Y Raise 20/ Lou Rais 20

wieder 30 Minuten zurück gelatscht. Zum Joggen fühl ich mich noch nicht fit genug.

Nachmittags kleine Runde im Meer schwimmen