Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

jetzt noch etwas abduktorentraining und dabei das erste bier.

guten rutsch, euch allen!!!

 

[Gast]

jetzt noch etwas abduktorentraining

= mk an üblen stellen

 

[dud]

Was hast du für Übungen gemacht fürs Abduktorentraining?

 

[pp1998]

= mk an üblen stellen

Hoffe nicht nur vom Training. Alles Lässige im neuen Jahr und Hüfte aus Titan

 

[Gast]

Was hast du für Übungen gemacht fürs Abduktorentraining?

habe mit einer fußschlaufe am kabelzug trainiert.

Hoffe nicht nur vom Training. Alles Lässige im neuen Jahr und Hüfte aus Titan

haha...auch bissl vom alk. geht aber recht gut. plane schon die neujahrseinheit.
dir auch alles lässige! hoffe ,du bist plüschig reingeglitten

 

[pp1998]

Haha der Taurus und seine Sportsucht. Respekt. Ich bleib heute konservativ. Mein Plan ist einfach. Gleich Glas Champagner mit der Frau dann Anstandsbesuch in der Trinkhalle erst morgen wird trainiert

 

[Gast]

Haha der Taurus und seine Sportsucht. Respekt.

habe schon die trainingsklamotten an.....kann nicht anders

..bierchen wirds heute auch noch geben. muss erst am samstag wieder arbeiten

Plan

 

[Gast]

training

01.01.15


zirkel:

• halos (8/8 x 20er scheibe)
• dips (6wh)
• wallslides (10wh)
• hämmern (10/10wh)
• kniebeugen im bb-style (5 x 52kg)

10 runden.




gruß

 

[Gast]

training

02.01.15


kettlebellswings, einarmig:
10/10 x kb24
10/10 x kb28
10/10 x kb32
10/10 x kb40
10/10 x kb48
im wechsel mit
klimmzüge mit haltepunkten:
5wh --> 5 sätze

rumänisch heben:
8 x 130kg --> 3 sätze
im wechsel mit
facepulls:
12 x 10kg

sz-curls:
10 x 37kg --> 3 sätze
im wechsel mit
bandpullaparts (bei der ersten wh ist der gummi gerissen)
seitheben, bäuchlings auf der trainingsbank:
10/10 x 5,5er --> 3 sätze

dehnen/rollen




gruß

 

[Dicker]

Du Tier..............das Gummi gerissen.........hoffentlich kommt da nichts nach .

 

[Gast]

Du Tier..............das Gummi gerissen.........hoffentlich kommt da nichts nach .

 

[Gast]

heute nur geboxt und gedehnt

 

[Gast]

training

05.01.15


kniebeugen:
8 x 52kg
5 x 92kg
2 x 112kg --> 3 sätze
im wechsel mit
bankdrücken, einarmig, kh:
10/10 x 25er
10/10 x 35er
8/8 x 35er
6/6 x 35er

überzüge, 2kh:
5 x 25er --> 2 sätze
im wechsel mit
hüftstrecken:
20wh --> 2 sätze

shrugs hinter dem rücken:
15 x 130kg --> 2 sätze
im wechsel mit
facepulls:
15 x 10kg --> 2 sätze

dehnen/rollen


===>> überzüge sackschwer / shrugs mit verbesserter technik und weniger gewicht / beugetechnik sehr zufriedenstellend



gruß

 

[Rastadave]

shrugs mit verbesserter technik

Was hast du verändert? Und wie bist du drauf gekommen?

 

[Gast]

Was hast du verändert?

ziehe jetzt bewusster mit dem trap und achte darauf, daß die schultern auch wirklich hinten bleiben.

Und wie bist du drauf gekommen?

durch versuch und irrtum. vorletzte woche habe ich noch 180kg imzweiten satz verwendet, und seit letzter woche nur noch 130kg in beiden sätze.
die facepulls ergänzen das ganze super.

 

[Gast]

training

06.01.15


eigentlich hätte ein zirkel oder boxen auf dem plan gestanden. aber weil heute feiertag ist, habe ich mal nach lust und laune trainiert


kniebeugen, bb-style:
5 x 52kg
5 x 72kg --> 3 sätze
im wechsel mit
ringliegestütze:
10wh --> 3 sätze

abduktoren und arsch mit fußschlaufe am kabelzug:
etliche sätze mit 10kg
im wechsel mit
unterarmgedöns

jerks:
paar sätze mit 2x16kg
dann mit einer kugel:
5/5 x kb32
5/5 x kb40 --> war wegen grottiger technik am limit

dehnen/rollen




gruß

 

[Solos]

Stark!!

 

[Gast]

Stark!!

danke @Solos

 

[matten]

echt stark!!!

 

[Gast]

echt stark!!!