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Trainingstagebuch von taurus

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so, grade trainiert - jetzt zum masseur! danach holzsägen und brechen - und die massage zunichte machen:rolleyes::D
 
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training

05.11.14


kniebeugen:
10 x 52kg
10 x 72kg --> 2 sätze
im wechsel mit
hängend rudern:
15wh --> 3 sätze

bankdrücken:
10 x 50kg
5 x 85kg --> 2 sätze
9 x 85kg
im wechsel mit
hüftstrecken:
20wh --> 3 sätze

wurstis hockeübung mit gummiband:
20wh --> 2 sätze
im wechsel mit
seitheben, vorgebeugt im sitzen:
12/12 x 13er --> 2 sätze

dehnen/rollen





gruß
 
Dicker

Dicker

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Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
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training

06.11.14


5 minuten seilchen

zirkel:
  • long cycle (3/3 x kb28)
  • dips (5wh)
  • hämmern (10/10wh)
  • knieheben im hang (12wh)
10 runden nonstopp


===>> weniger dips wie sonst, wegen muskelkater in der brust.




gruß
 
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training

07.11.14


schwunghantel:
10 x 32kg (kugel)
8 x 48kg (kugel)
7 x 60kg
6 x 75kg
6 x 90kg
5 x 105kg
im wechsel mit
rumänisch heben:
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 130kg
5 x 160kg

klimmzüge, 3-5sec stopp oben:
5 x bw --> 4 sätze
im wechsel mit
kh-curls:
6 x 47kg (sz stange)
10/10 x 20er
8/8 x 20er
20/20 x 20er (u-arm curls)

halos mit 20er scheibe:
3/3wh

dehnen/rollen


===>> die hintere kette gut platt gemacht. klimmen in kombi mit curls ist auch ganz nett und die halos wollte ich nur mal testen. kannte die bis jetzt nur mit der kettlebell. ist ne gute übung für die schulterbeweglichkeit, oberkörper- und rumpfkraft. baue das vielleicht mal in einen zirkel mit ein.




gruß
 
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taurus schrieb:
baue das vielleicht mal in einen zirkel mit ein.
Zum Vergrößern anklicken....
gesagt, getan...

training

08.11.14


zirkel
  • halos (3/3wh mit 20er scheibe)
  • 2 scheiben vorm bauch zusammenpressen und überkopf führen (2x5kg, 5wh)
  • kniebeugen an den ringen (10wh)
  • rudern am mattenschlinger (8/8wh)
  • reifenflips mit ablegen (4wh)
  • überkopfgehen (nur kb32 aber doppelte distanz)
  • kofferkreuzheben mit der zirkuskurzhantel (2/2 x 35kg)
5 runden nonstop.


===>> halos gefallen mir immer besser!!!



gruß
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
Alarm

Alarm

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Registriert
23. September 2010
Beiträge
1.171
Moinsen....@Taurus....überlege mir gerade etwas für meine Griffkraft und gegen mein Rheuma in den Händen zu tun....neben dem Kneten mit nem Igelball...(tu ich sehr oft in den Trainingspausen zwischen den Sätzen)...will ich mir ne Holzkugel von 10 cm durchm.besorgen...und ein Loch reinbohren...Seil durch...und dann ein Gewicht anhängen...habe die Idee das wenn ich dann die Kugel im Obergriff anhebe .....meine Griffkraft steigt...und ich bald wieder "Schmerzloser"..im Obergriff Kreuzheben kann. Im Moment limitiert meine Handkraft nämlich mein Kreuzheben...und Zughilfen wären/sind...auf Dauer mir lässtig und sowieso nur Krücken....
Hast du möglicherweise noch ne kreative Idee...für meine Onanierzangen????....ohne festen Griff geht nämlich nicht viel mit Heben und Halten...und zum Physio zu gehen würde mich extrem Nerven...es muss auch so möglich sei..oder?????;)

danke dir im Vorwege
bis den
bleib stark-werde stärker:)
 
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Alarm schrieb:
Moinsen....@Taurus....überlege mir gerade etwas für meine Griffkraft und gegen mein Rheuma in den Händen zu tun....neben dem Kneten mit nem Igelball...(tu ich sehr oft in den Trainingspausen zwischen den Sätzen)...will ich mir ne Holzkugel von 10 cm durchm.besorgen...und ein Loch reinbohren...Seil durch...und dann ein Gewicht anhängen...habe die Idee das wenn ich dann die Kugel im Obergriff anhebe .....meine Griffkraft steigt...und ich bald wieder "Schmerzloser"..im Obergriff Kreuzheben kann. Im Moment limitiert meine Handkraft nämlich mein Kreuzheben...und Zughilfen wären/sind...auf Dauer mir lässtig und sowieso nur Krücken....
Hast du möglicherweise noch ne kreative Idee...für meine Onanierzangen????....ohne festen Griff geht nämlich nicht viel mit Heben und Halten...und zum Physio zu gehen würde mich extrem Nerven...es muss auch so möglich sei..oder?????;)

danke dir im Vorwege
bis den
bleib stark-werde stärker:)
Zum Vergrößern anklicken....
das mit der holzgugel ist schon mal ne gute idee. wenn du schweißen kannst, kannst du dir auch einen rolling thunder bauen.

hier ein paar anregungen von karl humer. damit bekommst du griffkraft ohne ende und baust nebenbei die klimmzugleistung aus:


 
Foxi83

Foxi83

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15. März 2006
Beiträge
8.142
Das sieht so einfach aus. Ich hab das aber mal in einem Seilpark versucht und war unglaublich schlecht und da rumgehangen wie ein Sack :rolleyes:
 
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training

10.11.14


beugen an ringen, einbeinig:
12/12wh --> 3 säze
im wechsel mit
bankdrücken, einarmig:
20/20 x 20er
15/15 x 25er --> 2 sätze

hüftstrecken:
20wh --> 2 sätze
im wechsel mit
überzüge mit 2kh:
8 x 25er
7 x 25er

shrugs hinterm rücken:
15 x 130kg
12 x 160kg
im wechsel mit
kuban. rotation, lh:
20 x 10kg --> 2 sätze

dehnen/rollen




gruß
 
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training

11.11.14

dieses training...

taurus schrieb:
08.11.14


zirkel
  • halos (3/3wh mit 20er scheibe)
  • 2 scheiben vorm bauch zusammenpressen und überkopf führen (2x5kg, 5wh)
  • kniebeugen an den ringen (10wh)
  • rudern am mattenschlinger (8/8wh)
  • reifenflips mit ablegen (4wh)
  • überkopfgehen (nur kb32 aber doppelte distanz)
  • kofferkreuzheben mit der zirkuskurzhantel (2/2 x 35kg)
5 runden nonstop.
Zum Vergrößern anklicken....

..wiederholt! allerdings sechs runden statt fünf.


gruß
 
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training

12.11.14


kastenaufstiege (43cm)
20/20wh --> 4 sätze
im wechsel mit
hängend rudern:
15wh --> 4 sätze

kniebeugen mit ketten:
5 x 52kg + 36kg ketten
5 x 72kg + 36kg ketten --> 2 sätze
im wechsel mit
bankdrücken:
10 x 52kg
12 x 80kg --> 2 sätze

schulterdrücken, kettlebell, sitzend:
10/10 x kb20
10/10 x kb24

dehnen/rollen



gruß
 
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Guest
weil wir das thema ja erst in eisis log hatten, konnte ich heute nicht wiederstehen....


training

14.11.14


kettlebellsnatch:
16er kugel / handwechsel alle 10wh / 400wh in 19:28 minuten

klimmzüge mit stopp oben:
8wh --> 3 sätze
im wechsel mit
steifbeinig heben:
8 x 90kg --> 3 sätze

military press:
16 x 35kg --> 3 sätze
kabelcurls mit seil im bb-style:
25 x 10kg
15 x 20kg --> 2 sätze

dehnen und rollen


===>> wollte eigentlich 500wh snatchen. mit beissen wäre das bestimmt gegangen. leider ging ist mir ca bei wh 340 eine blase oben auf dem finger auf. habe dann die technik etwas geändert, aber habe gleich gemerkt, daß ich nicht bis 500 komme. die 400 haben aber auch gelangt. war danach kurzfristig erschöpft und hatte ein pfeifen auf den ohren. nach 5 minuten konnte ich aber mit klimmen anfangen.


snatchverletzung.PNG





gruß
 
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