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Trainingstagebuch von taurus

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Guest
training

29.10.14


beugen:
8 x 52kg
5 x 72kg
3 x 92kg
3 x 102kg + 10/10 einbeinige beugen an den ringen
im wechsel mit
military press:
10 x 30kg
5 x 60kg
8 x 50kg --> 2 sätze

hängendes rudern:
15wh --> 3 sätze
im wechsel mit
bankdrücken:
10 x 50kg
3 x 80kg
5 x 90kg

aufrechtes rudern:
8 x 42kg --> 2 sätze
im wechsel mit
seitheben, leicht vorgebeugt:
10 x 13er --> 2 sätze

dehnen + rollen


===>>> alles in allem 30 minuten. schon vorher fetten mk in den seitlichen schultern und in der brust. von daher passt die lage.




gruß
 
pp1998

pp1998

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31. Januar 2009
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6.605
"alles in allem 30 minuten"

Diese Sprinterqualitäten hätte ich dir noch vor paar Jahren gar nicht zugetraut . Schreit nach MK.
 
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pp1998 schrieb:
"alles in allem 30 minuten"

Diese Sprinterqualitäten hätte ich dir noch vor paar Jahren gar nicht zugetraut . Schreit nach MK.
Zum Vergrößern anklicken....
hehe...ja, ich hetze neuerdings durch die einheiten. muss ich aber auch: sind nur noch 10° im gym und ich friere sonst zwischen den sätzen. gestern erstmals mit langen hosen und t-shirt trainiert. bis vorgestern noch in shorts mit freiem oberkörper. da hats mich echt gebibbert:rolleyes:

pp1998 schrieb:
Schreit nach MK
Zum Vergrößern anklicken....

nö, keinen mk. zumindest nicht vom training. aber fetten mk im oberen rücken/trapez. war beim masseur und der hat mich derb drangenommen:D[img32]:sdrool:


btw...


der muskelkater von gestern - der in der seitlichen schulter - kommt übrigens vom einarmigen bankdrücken. merke ich immer ziemlich stark in der brust und seitlichen schulter. irgentwie komisch.....aber auch gerne gesehen...
 
pp1998

pp1998

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"nö, keinen mk. zumindest nicht vom training" - dann bist du in Form . :045:
 
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training

31.10.14


snatches:
10/10 x kb16
10/10 x kb20
10/10 x kb22
10/10 x kb24
10/10 x kb26
10/10 x kb28
10/10 x kb32
10/10 x kb28
10/10 x kb26
10/10 x kb24
10/10 x kb22
10/10 x kb20
10/10 x kb16
nonstop als cardio

klimmzüge, enger pg, frei an kette hängend, 5sec stopp oben und lange aushängen:
4wh --> 3 sätze
im wechsel mit
steifbeinig heben:
10 x 90kg --> 3 sätze

kh-curls:
10/10 x 20er --> 2 sätze
im wechsel mit
u-arm curls:
20/20 x 20er

dehnen&rollen



gruß
 
pp1998

pp1998

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Acha von wegen kein schweres Heben und so. Ich glaube manchmal du übst immer ganz still und heimlich ;-)
 
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training

03.11.14


kniebeugen, einbeinig an den ringen:
10/10 x bw --> 3 sätze
im wechsel mit
military press:
10 x 30kg
10 x 50kg --> 2 sätze

kniebeugen:
10 x 52kg
10 x 72kg
im wechsel mit
aufrechtes rudern:
8 x 47kg --> 2 sätze

shrugs hinter dem rücken:
15 x 130kg
10 x 160kg
im wechsel mit
kuban. rotationen:
20 x 10kg --> 2 sätze

dehnen/rollen


===>> jo, habe mich neulich schon gewundert, daß das aufrechte rudern so schwer geht. wollte, letzte woche, von 40 auf 42kg hochgehen. also habe ich sechs 0,5er runtergenommen und zwei 5er raufgesteckt...o_O
naja, bleibt jetzt erstmal so wie es ist..



gruß
 
D

dud

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Registriert
1. Dezember 2013
Beiträge
689
Du hast ja auch Überzüge im Trainingsprogramm. Ich hatte die gaaanz früher mal gemacht, aber bin nie so richtig warm geworden. Ich würde die Übung gern mal wieder probieren, vor allem auch wegen der Stretch Komponente. Daher eine Frage, auf was muss ich denn da bei der Ausführung besonders achten? Ich hab viele Youtube Videos gefunden, aber die meisten im Stil von "Mörder Brust mit Überzügen". Darum gehts mir eigentlich weniger. :)
 
G

Gast

Guest
training

04.11.12


trapbarheben:
8 x 62kg
5 x 102kg
5 x 142kg
3 x 182kg --> 2 sätze
im wechsel mit
ringdips:
3wh --> 5 sätze

boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause

dehnen/rollen




gruß
 
G

Gast

Guest
matten schrieb:
da scheinst du recht vorsichtig wieder einzusteigen oder sehe ich das falsch?
Zum Vergrößern anklicken....
nee ist ziemlich am maximum. habe die technik komplett neu aufgebaut und nutze trapbarheben jetzt als reine beinübung: den arsch deutlich tiefer, rücken sehr gerade und aufrecht, schub nur aus den beinen. mit meiner alten holzfällertechnik dürfte deutlich mehr gehen.
werde das heben jetzt mal eine weile so weiter machen. aber nicht unbedingt als hauptübung. gestern wäre ja ein zirkel an der reihe gewesen, aber ich hatte keinen bock. sollte es das heben in den regulären plan schaffen, dann wohl nicht an erster stelle im training, sondern weiter hinten, als nebenübung (mit noch weniger gewicht)..
 
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