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AW: Trainingstagebuch von taurus
training
22.06.14
boxen:
5 x 3 minuten / 40 sec pause
bissl dehnen
gruß
training
22.06.14
boxen:
5 x 3 minuten / 40 sec pause
bissl dehnen
gruß
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AW: Trainingstagebuch von taurus
training
23.06.14
kniebeugen, taurusbar, ketten (wieder leicht, wg der zerrung)
16 x 60kg + 19kg ketten --> 3 sätze
im wechsel mit
bankdrücken, kh, einarmig:
10/10 x 20er
6/6 x 25er
10/10 x 35er --> 2 sätze
kastenaufstiege, 43cm:
10/10 --> 2 sätze
im wechsel mit
überzüge, 2kh:
6 x 25er
12 x 20er
shrugs, exlosiv:
6 x 110kg
6 x 150kg
6 x 190kg
im wechsel mit
kuban. rotation am kabel:
15 x 10kg --> 3 sätze
dehnen
===>> beim einarmigen bankdrücken bin ich jetzt wesentlich stabiler, und bekomme auch das schulterblatt schön fixiert. bei den überzügen wieder eine wh mehr aus den 25ern rausgequetscht. dafür, daß ich die beiden übungen nur alle 14 tage mache, läuft es halbwegs gut.
gruß
training
23.06.14
kniebeugen, taurusbar, ketten (wieder leicht, wg der zerrung)
16 x 60kg + 19kg ketten --> 3 sätze
im wechsel mit
bankdrücken, kh, einarmig:
10/10 x 20er
6/6 x 25er
10/10 x 35er --> 2 sätze
kastenaufstiege, 43cm:
10/10 --> 2 sätze
im wechsel mit
überzüge, 2kh:
6 x 25er
12 x 20er
shrugs, exlosiv:
6 x 110kg
6 x 150kg
6 x 190kg
im wechsel mit
kuban. rotation am kabel:
15 x 10kg --> 3 sätze
dehnen
===>> beim einarmigen bankdrücken bin ich jetzt wesentlich stabiler, und bekomme auch das schulterblatt schön fixiert. bei den überzügen wieder eine wh mehr aus den 25ern rausgequetscht. dafür, daß ich die beiden übungen nur alle 14 tage mache, läuft es halbwegs gut.
gruß
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AW: Trainingstagebuch von taurus
training
24.06.14
zirkel:
===>> heute zum ersten mal gezweifelt ob ich die 10 runden durchstehe. das gehen mit der 40er kugel war dermaßen hart! schon das ausstoßen hat mich gut gefordert und das gehen hat mir dann alles abverlangt.
die dips auf 9 je runde hochgesetzt und in der 10ten runde die 9wh mit ach und krach gemeistert.
hatte von gestern noch mk im trizeps/oberen rücken/trapez/beine.
nach der 40 minütigen einheit sogar geplatzte äderchen in den augen gehabt..
jetzt grade die reserven aufgefüllt:
shake mit 30/30g pulver und traubenzucker
danach salat:
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
gruß
training
24.06.14
zirkel:
- überkopfgehen (einarmig mit 40kg kugel; je zwei runden)
- hämmern (10/10wh)
- dips (9wh)
- klimmzüge (3wh)
- knieheben im hang (10wh)
===>> heute zum ersten mal gezweifelt ob ich die 10 runden durchstehe. das gehen mit der 40er kugel war dermaßen hart! schon das ausstoßen hat mich gut gefordert und das gehen hat mir dann alles abverlangt.
die dips auf 9 je runde hochgesetzt und in der 10ten runde die 9wh mit ach und krach gemeistert.
hatte von gestern noch mk im trizeps/oberen rücken/trapez/beine.
nach der 40 minütigen einheit sogar geplatzte äderchen in den augen gehabt..
jetzt grade die reserven aufgefüllt:
shake mit 30/30g pulver und traubenzucker
danach salat:
- ganzer brokkoli (aus dem garten)
- 1,2kg tomaten
- pack hüttenkäse
- 30g leinöl
- zwiebel
- senf/essig/salz/pfeffer
gruß
pp1998
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- Registriert
- 31. Januar 2009
- Beiträge
- 6.605
AW: Trainingstagebuch von taurus
jetzt grade die reserven aufgefüllt:
shake mit 30/30g pulver und traubenzucker
danach salat:
gruß[/QUOTE]
Dies nenne ich Volumen. Respekt
jetzt grade die reserven aufgefüllt:
shake mit 30/30g pulver und traubenzucker
danach salat:
- ganzer brokkoli (aus dem garten)
- 1,2kg tomaten
- pack hüttenkäse
- 30g leinöl
- zwiebel
- senf/essig/salz/pfeffer
gruß[/QUOTE]
Dies nenne ich Volumen. Respekt
Alarm
Well-Known Member
- Registriert
- 23. September 2010
- Beiträge
- 1.171
AW: Trainingstagebuch von taurus
Monsen@Taurus...habe heute zum ersten mal vernünftige Frontsquats mit GH griff geschafft, danke dir für deine Mobi Übungen.....deine Videos bringen mir immer wieder was...
bis den
bleib staRK-BLEIB FIT-WERDE STÄRKER
Monsen@Taurus...habe heute zum ersten mal vernünftige Frontsquats mit GH griff geschafft, danke dir für deine Mobi Übungen.....deine Videos bringen mir immer wieder was...
bis den
bleib staRK-BLEIB FIT-WERDE STÄRKER
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AW: Trainingstagebuch von taurus
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
training
25.06.14
beugen leicht, wie immer (wegen der zerrung)
10 x 60kg + 19kg ketten --> 3 sätze
im wechsel mit
military press:
10 x 30kg
6 x 50kg --> 3 sätze
bankdrücken:
6 x 50kg
5 x 70kg
3 x 90kg
5 x 80kg
im wechsel mit
hängendes rudern, pg, sehr weit:
15wh --> 4 sätze
aufrechtes rudern, sz:
10 x 40kg --> 2 sätze
im wechsel mit
reverse überzüge:
10 x 10kg --> 2 sätze
dehnen
===>> bin ganz zufrieden. besonders mit dem bankdrücken. habe ja montags einarmig gedrückt, gestern 90 dips gemacht und heute military press vorgeschaltet. technik ist so sauber wie noch nie.
bei der military press habe ich während dem training in starretts buch schauen müssen. war mir mit der richtigen positionierung der schultern/ellenbogen nicht mehr so sicher. ist dann auch ganz gut gelaufen. werde die technik beibehalten bzw erstmal richtig lernen.
muskelkater in brust und trizeps war etwas limitierend. aber ich habe ja die regel, daß wenn ich von high-reps muskelkater habe, man am nächsten tag halt mit hoher last und wenigen wh hantiert und umgekehrt.
arbeit war heute auch sehr hart. gabelstapler hat seinen geist aufgeben und wir mussten zu zweit, 70 schaumgummiblöcke zu 250kg per hand vom lkw schaffen.
gruß
freut mich
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
training
25.06.14
beugen leicht, wie immer (wegen der zerrung)
10 x 60kg + 19kg ketten --> 3 sätze
im wechsel mit
military press:
10 x 30kg
6 x 50kg --> 3 sätze
bankdrücken:
6 x 50kg
5 x 70kg
3 x 90kg
5 x 80kg
im wechsel mit
hängendes rudern, pg, sehr weit:
15wh --> 4 sätze
aufrechtes rudern, sz:
10 x 40kg --> 2 sätze
im wechsel mit
reverse überzüge:
10 x 10kg --> 2 sätze
dehnen
===>> bin ganz zufrieden. besonders mit dem bankdrücken. habe ja montags einarmig gedrückt, gestern 90 dips gemacht und heute military press vorgeschaltet. technik ist so sauber wie noch nie.
bei der military press habe ich während dem training in starretts buch schauen müssen. war mir mit der richtigen positionierung der schultern/ellenbogen nicht mehr so sicher. ist dann auch ganz gut gelaufen. werde die technik beibehalten bzw erstmal richtig lernen.
muskelkater in brust und trizeps war etwas limitierend. aber ich habe ja die regel, daß wenn ich von high-reps muskelkater habe, man am nächsten tag halt mit hoher last und wenigen wh hantiert und umgekehrt.
arbeit war heute auch sehr hart. gabelstapler hat seinen geist aufgeben und wir mussten zu zweit, 70 schaumgummiblöcke zu 250kg per hand vom lkw schaffen.
gruß
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AW: Trainingstagebuch von taurus
training
26.06.14
u-arm
boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause
dehnen
gruß
training
26.06.14
u-arm
boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause
dehnen
gruß
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AW: Trainingstagebuch von taurus
grade mal gewogen: 81,9kg. die lange diätpause wird sich schon noch kompensieren lassen. (vor der pause 77kg; nach der pause 86kg)
grade mal gewogen: 81,9kg. die lange diätpause wird sich schon noch kompensieren lassen. (vor der pause 77kg; nach der pause 86kg)
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AW: Trainingstagebuch von taurus
training
27.06.14
swing-clean-mix:
kb26
kb40
swingbar:
8 x 100kg
6 x 100kg --> 2 sätze
klimmzüge:
5 x bw + 10kg --> 4 sätze
im wechsel mit
rumänisch heben, start von oben:
6 x 110kg --> 4 sätze
sz-curls:
10 x 40kg --> 2 sätze
hammercurls:
10 x 17er
im wechsel mit
monsterwalk:
3 x max
dehnen
gruß
training
27.06.14
swing-clean-mix:
kb26
kb40
swingbar:
8 x 100kg
6 x 100kg --> 2 sätze
klimmzüge:
5 x bw + 10kg --> 4 sätze
im wechsel mit
rumänisch heben, start von oben:
6 x 110kg --> 4 sätze
sz-curls:
10 x 40kg --> 2 sätze
hammercurls:
10 x 17er
im wechsel mit
monsterwalk:
3 x max
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Dicker
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- 7. Mai 2012
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AW: Trainingstagebuch von taurus
naja, langfristig soll es sich eigentlich bei 72kg einpendeln. wird aber noch dauern. in 5 wochen kommt mir der sommerurlaub in die quere. dagegen kann ich leider nix machenHast die "Hälfte" ja fast erreicht
![[img8]](/styles/smilies/27.gif "respect [img8]")
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AW: Trainingstagebuch von taurus
. geplant waren 3x8wh, aber die letzten beiden sätze musste ich abwerfen. ist echt bizarr! kaum bekommt man eine leichte unwucht rein, fliegt man ab bei gelegenheit filme ich das mal
ist betriebsurlaub. und der findet deswegen statt, weil die betriebe an die wir liefern auch betriebsurlaub haben. hätte mir meine tage auch lieber selbst eingeteilt
eben doch
. geplant waren 3x8wh, aber die letzten beiden sätze musste ich abwerfen. ist echt bizarr! kaum bekommt man eine leichte unwucht rein, fliegt man ab bei gelegenheit filme ich das mal
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AW: Trainingstagebuch von taurus
training
28.06.14
sparzirkel:
swingbar:
8 x 100kg (extra für matten. schaut im video etwas unrund aus, weil ich gleich mit 100kg eingestiegen bin)
gruß
training
28.06.14
sparzirkel:
- dips (3 x bw + 22kg)
- hämmern (10/10 schläge)
- überkopfgehen (kb32. diesmal nur einen arm je zirkelrunde)
swingbar:
8 x 100kg (extra für matten. schaut im video etwas unrund aus, weil ich gleich mit 100kg eingestiegen bin)
gruß
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AW: Trainingstagebuch von taurus
die höhe ist noch ausbaufähig
dankealter schwede, nicht übel!
die höhe beim schwingen beruhigt aber wieder ein bisschen.
die höhe ist noch ausbaufähig
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AW: Trainingstagebuch von taurus
training
29.06.14
boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause
etwas dehnen
gruß
training
29.06.14
boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause
etwas dehnen
gruß
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AW: Trainingstagebuch von taurus
training
30.06.14
kniebeugen, leicht wg zerrung:
17 x 60kg + 19kg --> 3 sätze
im wechsel mit:
military press:
8 x 50kg --> 2 sätze
6 x 50kg
kastenaufstiege 43cm:
10/10wh --> 3 sätze
im wechsel mit
aufrecht rudern:
10 x 40kg --> 3 sätze
shrugs, expl.:
6 x 110kg
5 x 150kg
5 x 190kg
im wechsel mit
kuban. rotation, kabel:
15 x 10kg --> 3 sätze
u-arm curls:
1 x max
dehnen
===>> ohne dehnen in weniger als 30 minuten durchgerannt. kraftniveau schwindet zwar schneller (siehe military press), macht aber spaß.
military diesmal ohne aufwärmsatz, weil ich versehentlich für einarmiges bankdrücken aufgewärmt habe (10/10 x 25er). wechsel die zwei übungen ja wöchentlich ab, und war zu blöd zum planlesen.
gruß
training
30.06.14
kniebeugen, leicht wg zerrung:
17 x 60kg + 19kg --> 3 sätze
im wechsel mit:
military press:
8 x 50kg --> 2 sätze
6 x 50kg
kastenaufstiege 43cm:
10/10wh --> 3 sätze
im wechsel mit
aufrecht rudern:
10 x 40kg --> 3 sätze
shrugs, expl.:
6 x 110kg
5 x 150kg
5 x 190kg
im wechsel mit
kuban. rotation, kabel:
15 x 10kg --> 3 sätze
u-arm curls:
1 x max
dehnen
===>> ohne dehnen in weniger als 30 minuten durchgerannt. kraftniveau schwindet zwar schneller (siehe military press), macht aber spaß.
military diesmal ohne aufwärmsatz, weil ich versehentlich für einarmiges bankdrücken aufgewärmt habe (10/10 x 25er). wechsel die zwei übungen ja wöchentlich ab, und war zu blöd zum planlesen.
gruß