Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

Wo und wie positionierst du denn die Rolle beim Bankdrücken?

http://www.muscle-corps.de/forum/threads/trainingstagebuch-von-taurus.3956/page-541#post-346793

werde erstmal dabei bleiben. bin dann zwar noch schwächer, aber der trainingseffekt ist größer.

 

[Gast]

training

13.03.15


kniebeugen statt schwingen:
8 x 52kg + 36kg ketten
5 x 82kg + 36kg ketten --> 5 sätze
im wechsel mit
klimmzüge mit höhenabstufung (versch griffe):
3/3wh --> 6 sätze

einarmig und einbeiniges heben, gestreckt:
10/10 x kb40 --> nur ein satz, weil ich die bauchzerrung wieder gespürt habe. deswegen auf den rückenstrecker gewechselt:
20wh --> 2 sätze (einer mit einrunden und einer ohne)
im wechsel mit
kh-curls im sitzen:
10/10 x 20er --> 2 sätze
kabelcurls:
25 x 22kg

dehnen und rollen

klimmzugaufbau:



gruß

 

[Gast]

training

14.03.15

• hämmern 10/10wh
• dips 5wh
• hämmern 10/10wh
• ringliegestütz 5wh

davon 5 runden.

dehnen/flossing


===>> wollte nur etwas anschwitzen. dips hätte ich mir kneifen sollen. schulter zwickt jetzt wieder.




gruß

 

[PowerWheel]

kh-curls im sitzen:
10/10 x 20er --> 2 sätze
kabelcurls:
25 x 22kg

Alter Discopumper !

Ansonsten ein sehr feines Training was du da immer ablieferst !

 

[Gast]

training

16.03.15


kniebeugen:
8 x 52kg
5 x 82kg
5 x 102kg
im wechsel mit
bankdrücken, einarmig:
10/10 x 25er
12/12 x 35er
8/8 x 35er

überzüge mit 2kh:
14 x 20er

hüftstrecken:
20wh

facepulls:
20 x 12kg

shrugs hinterm rücken:
10 x 140kg

kurz angedehnt


===>> gekürzt und einiges gestrichen, weil erster arbeitstag. ohne dehnen ca 15 minuten gebraucht.



gruß

 

[Dicker]

Und wie war der 1. Tag, bist Du mit 8 h hingekommen ? Ich hatte 11,75.

 

[Gast]

Und wie war der 1. Tag, bist Du mit 8 h hingekommen ? Ich hatte 11,75.

10,5 std und sogar 15 minuten mittagspause
stahltüren rausgerissen, neue t-90 türen eingebaut (die mit gegenzarge) und im anschluß mit beton hinterfüllt. den zement musste ich natürlich per hand anrühren.
war schon recht hart, weil wir in einer firma waren, die alufrästeile herstellt. megalaut, megadreckig und sehr weite laufwege. schweiß gabs auch gut, weil in der halle 28° grad waren.
bin einfach nix mehr gewöhnt

 

[Gast]

heute nur geboxt / gedehnt / gerollt.

 

[Gast]

training

18.03.15


kniebeugen mit ketten:
5 x 52kg + 36kg ketten
5 x 82kg + 36kg ketten --> 3 sätze
im wechsel mit
kettlebellpress:
10/10 x kb26 --> 3 sätze

bankdrücken, einarmig:
12/12 x 35er
10/10 x 35er --> 2 sätze
im wechsel mit
latzug, sehr weiter pg:
12 x 70kg --> 3 sätze

seitheben auf dem bauch:
10 x 9er --> 2 sätze
im wechsel mit
facepulls:
12 x 12kg --> 2 sätze

kurz dehnen und aushängen


===>> kurz und knackig. einschließlich dehnen und hängen in weniger als 25 minuten fertig gewesen.




gruß

 

[matten]

kurz und knackig. einschließlich dehnen und hängen in weniger als 25 minuten fertig gewesen.

gute sache!

 

[Gast]

gute sache!

klingt komisch, aber durch die eile kann ich richtig gut abschalten und komme in den flow.

 

[Gast]

nochmal..

heute nur geboxt / gedehnt / gerollt.

 

[Dicker]

Was ist denn ein flow ?

 

[Jadefalke]

Was ist denn ein flow ?

Flow, Fluss, Gleiten. Anglizismus, der aussagt, dass man in einem Zustand ist, in dem alles passend und stimmig funktioniert, ohne Disharmonien und unverhältnismäßigen Kraftaufwand.
Vgl. "Steady state".

 

[Dicker]

Flow, Fluss, Gleiten. Anglizismus der aussagt, dass man in einem Zustand ist, in dem alles passend und stimmig funktioniert, ohne Disharmonien und unverhältnismäßigen Kraftaufwand.
Vgl. "Steady state".

Danke Jadefalke .

 

[Gast]

@Dicker
früher sagte man im nachhinein oft: 'ich habe die zeit vergessen'

 

[Gast]

alter falter! muskelkater in den waden, daß ich fast nimmer laufen kann.

 

[Rastadave]

Von welcher Übung denn? Da war doch gar nix Belastendes drin die letzten Tage....

 

[Gast]

Von welcher Übung denn?

vom job. vorgestern bauelemente in den 5ten stock getragen und gestern zig eimer mit beton hinterher. je eimer dürftens 25kg gewesen sein..

Da war doch gar nix Belastendes drin die letzten Tage....

bin seit letzten montag wieder extrem-rundum belastet

 

[Gast]

training

21.03.15


klimmzüge mit höhenabstufung und angewinkelten beinen:
3/3wh --> 5 sätze
im wechsel mit
schwunghantel:
10 x 60kg --> 5 sätze

curls, kh, stehend:
5/5 x 25er
11/11 x 20er
17/17 x 17er
im wechsel mit
steifbeinig heben, einbeinig:
10/10 x kb40 --> 3 sätze

wallslides:
12wh --> 3 sätze
im wechsel mit
variationen aus diesem vid:

dehnen/rollen



gruß