Trainingstagebuch von taurus

[Gast]

gestern vergessen abzuschicken.....





training

14.01.15


kniebeugen:
8 x 52kg
6 x 82kg
6 x 102kg --> 2 sätze
im wechsel mit
hängendes rudern am mattenschlinger:
10/10wh --> 4 sätze

bankdrücken, fat bar:
10 x 50kg
12 x 70kg --> handgelenk schmerzt wie bei der dünnen stange.
weiter mit kurzhanteln:
12/12 x 35er
im wechsel mit
hüftstrecken:
20wh --> 3 sätze

seitheben, sitzend, leicht vorgebeugt:
12/12 x 13er --> 2 sätze
im wechsel mit
facepulls:
13 x 10kg --> 2 sätze

dehnen und rollen










...und

training

15.01.15


boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause

dehnen & rollen






gruß

 

[Gast]

training

16.01.15


snatches:
bissl kb16 zum erwärmen
100 x kb24 --> handwechsel alle 10wh

klimmzüge:
5 x bw
2 x bw + 12kg
2 x bw + 22kg
1 x bw + 32kg
1 x bw + 42kg
negativ:
1 x bw + 52kg über 15sec
normal:
5 x bw
im wechsel mit
heben mit gestreckten beinen:
10 x 90kg --> 3 sätze

facepulls:
12 x 10kg --> 2 sätze
im wechsel mit
curls, sz:
10 x 37kg
curls, kh:
10/10 x 20er
im wechsel mit
wallslides:
10wh mit stopp --> 2 sätze

dehnen/rollen





gruß

 

[Solos]

Starke Klimmzüge!

 

[pp1998]

Wirklich stark. Respekt.

 

[matten]

stark!

 

[Gast]

danke, jungs

ist echt gut gelaufen. war selbst überrascht. klimmen war mit aushängen und schulterweitem parallelgriff. die singles und negative mit engerem pg.
snatches liefen auch halbwegs, aber meine technik ist nicht mehr halb so gut wie früher. man kann halt nicht ohne training gut sein

 

[Gast]

training


18.01.14


zirkel

• dips (5wh) [runden 1/3/5...]
• kb-snatch (3/3 x kb32) [runden 1/3/5...]
• ringliegestütze (5wh, stopp unten, kadenz 4010) [runden 2/4/6...]
• latzug, sehr weiter pg (8 x 60kg) [runden 2/4/6...]
• knieheben im hang (10wh)
• hämmern (10/10wh)

10 runden nonstop

u-arm curls, kh:
24/23 x 20er (kadenz 3010)

dehnen (kein rollen)

direkt im anschluß:
5km sonntagspaziergang




gruß

 

[Gast]

training

19.01.15


kniebeugen, bb-style:
8 x 52kg
5 x 82kg --> 3 sätze
im wechsel mit
bankdrücken, einarmig, kh:
10/10 x 25er
10/10 x 35er --> 3 sätze

überzüge, 2kh:
6 x 25er --> 2 sätze
einarmig: (test)
5/5 x 17er --> BOMBE!!! geht super in die brust. die version werde ich öfters machen!!!
im wechsel mit
hüftstrecken:
20wh --> 3 sätze

shrugs hinterm rücken:
15 x 130kg --> 2 sätze
im wechsel mit
facepulls:
14 x 10kg --> 2 sätze

dehnen/rollen




gruß

 

[Gast]

heute:

wadentraining der anderen art

 

[dud]

Haha geil, die Zwinge. Ich bin letztens beim Aufräumen in einer Schublade auf meine Zwinge gestoßen. Ich hab mich gefrag wofür ich das Teil gebraucht hab, bis mir eingefallen ist, dass ich damals meine Unterarme damit bearbeitet hab.

 

[Gast]

training

20.01.15


boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause

beim boxen lust aufs beugen bekommen (trotz mk in arsch und beinbizeps)
5 x 52kg
4 x 82kg
2 x 92kg
2 x 102kg
1 x 112kg
1 x 122kg
mehr war nicht drin

dehnen/rollen



gruß

 

[Gast]

bin grade die alten clips am sichten. muss da echt mal wieder anschließen....

 

[PowerWheel]

einarmig: (test)
5/5 x 17er --> BOMBE!!! geht super in die brust. die version werde ich öfters machen!!

Gibts davon ein Bild oder Video ,kanns mir schlecht in Aktion vorstellen

 

[Gast]

Gibts davon ein Bild oder Video ,kanns mir schlecht in Aktion vorstellen

nee, gibts nicht. probiers halt einfach mal aus

 

[Gast]

training

21.01.15


kniebeugen + ketten:
8 x 52kg + 36kg ketten
5 x 82kg + 36kg ketten
5 x 92kg + 36kg ketten
5 x 102kg + 36kg ketten
im wechsel mit:
überkopfdrücken, kettlebell, einarmig:
10/10 x kb24
10/10 x kb28 --> 2 sätze
10/10 x kb26

bankdrücken, kh:
8/8 x 32er
3/3 x 42er
10/10 x 35er --> 2 sätze
im wechsel mit
latziehen, sehr weiter parallelgriff:
12 x 60kg
20 x 60kg
10 x 70kg

aufrecht rudern, kb, stopp oben:
5 x kb48 --> 2 sätze
im wechsel mit
seitheben, bäuchlings auf trainingsbank:
12 x 5,5er --> 2 sätze

dehnen/rollen


===>> handgelenkschonend trainiert. deswegen keine langhantel bei bank und schulterdrücken. die 42er beim bankdrücken waren viel zu schwer. habe extremen muskelkater von den überzügen am montag. deswegen gestern auch kein zirkeltraining. muss mal überlegen ob ich die überzüge an einem anderen tag mache...




gruß

 

[Gast]

training

22.01.15


zirkel:

• ringliegestütz (5wh) [runden 1/3/5...]
• reifenflips (3wh) [1/3/5...]
• dips (5wh) [2/4/6...]
• rudern am mattenschlinger (8/8wh) [2/4/6...]
• knieheben im hang (10wh)
• hämmern (10/10wh)

10 runden nonstop

dehnen/rollen


===>> der heutige zirkel war fast schon zu locker. bin aber trotzdem gut ins schwitzen gekommen.



gruß

 

[Gast]

training

23.01.15


schwunghantel:
10 x 60kg
10 x 75kg --> 2 sätze
im wechsel mit
klimmzüge, enger pg, frei an kette:
6wh --> 3 sätze, stopp oben, teilw. mit nachdrücken nach dem stopp

steifbeinig heben:
10 x 90kg --> 3 sätze
im wechsel mit
facepulls:
12 x 12kg --> 3 sätze

curls:
15 x 37kg (sz)
10/10 x 20er --> 2 sätze (kh)
im wechsel mit
wallslides:
10wh --> drei sätze, stopp oben

dehnen und rollen




gruß

 

[Gast]

training

25.01.15


zirkel:

• ringliegestütze mit klatschen (5wh) [runden 1/3/5...]
• einarmig rudern am mattenschlinger (8/8wh) [runden 1/3/5...]
• dips (4wh / +22kg) [runden 2/4/6...]
• klimmzüge (3wh / +22kg) [runden 2/4/6...]
• halos (3/3wh / 30kg)
• knieheben im hang (10wh)
• hämmern (10/10wh)

10 runden nonstop.

dehnen/rollen

===>> beiden ersten runden währen mir fast die hände abgefroren. dann gings einigermassen.
halos sind kraft- und technikmässig an der grenze. gingen auch ordentlich auf die schrägmuskeln und die bizepse.



gruß

 

[doschi]

• ringliegestütze mit klatschen (5wh) [runden 1/3/5...]

Wie funktioniert denn das mit Ringen? Hände in den Ringen oder Füße in den Ringen?

 

[Gast]

Wie funktioniert denn das mit Ringen? Hände in den Ringen oder Füße in den Ringen?

hände in den ringen. ich klatsche auch nicht richtig, sondern drücke so schnell hoch, daß ich die ringe aneinander kloppen kann.