helikopta
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Dicker
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AW: Trainingstagebuch von taurus
Hey, wäre vielleicht was für die Tage, an denen du leichtes Heben machst?!?!
T NATION | Double-Paused Deadlifts
Hey, wäre vielleicht was für die Tage, an denen du leichtes Heben machst?!?!
T NATION | Double-Paused Deadlifts
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Gast
Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
kommende woche werde ich sowieso etwas leichter trainieren, weil die festtage natürlich mit gut futter und alkohol genossen werden.
setze auch den hebeplan aus, bzw ich verlängere ihn um eine woche. statt 4x4x202,5 wie der plan verlangt, hebe ich nächsten freitag einen submaximalen single und im anschluß 3x3 mit sauberer technik. in der folgewoche (je nach dem ob mir silvester noch in den knochen steckt) entweder noch mal so oder steige ich mit 5x5x180-190 wieder in den hebeplan ein.
ist sicher ne gute sache, werde das tägliche heben allerdings wieder etwas runterfahren. wird allmählich zuviel belastung.
kommende woche werde ich sowieso etwas leichter trainieren, weil die festtage natürlich mit gut futter und alkohol genossen werden.
setze auch den hebeplan aus, bzw ich verlängere ihn um eine woche. statt 4x4x202,5 wie der plan verlangt, hebe ich nächsten freitag einen submaximalen single und im anschluß 3x3 mit sauberer technik. in der folgewoche (je nach dem ob mir silvester noch in den knochen steckt) entweder noch mal so oder steige ich mit 5x5x180-190 wieder in den hebeplan ein.
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AW: Trainingstagebuch von taurus
heute mittag dreiviertel stunde spazieren gewesen und eben 30 minuten auf dem hometrainier gestrampelt.
heute mittag dreiviertel stunde spazieren gewesen und eben 30 minuten auf dem hometrainier gestrampelt.
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AW: Trainingstagebuch von taurus
training
23.12.13
kastenaufstiege,47cm, kettlebell in ggü hand, halbwegs explosiv:
10/10wh --> 5 sätze
im wechsel mit
bankdrücken, kh, einarmig:
10/20 x 20er
5/5 x 25er
5/5 x 30er
5/5 x 35er
15/15 x 25er
überzüge:
12 x 25kg
12 x 35kg
15 x 35kg
im wechsel mit
beinkabeldrücken, fuß im d-griff:
13/13 x 50kg
12/12 x 50kg
12/12 x 50kg
facepulls mit stopp:
12 x 7,5kg --> 2 sätze
im wechseln mit
reverse überzüge:
12 x 10er stange --> 2 sätze
einbeinige hüftstreckung:
15wh --> 2 sätze
im wechsel mit
wallslides (+50mm):
15wh --> 2 sätze
dehnen
im anschluß:
2km weihnachtsbaumwalk durch matschiges gelände
gruß
training
23.12.13
kastenaufstiege,47cm, kettlebell in ggü hand, halbwegs explosiv:
10/10wh --> 5 sätze
im wechsel mit
bankdrücken, kh, einarmig:
10/20 x 20er
5/5 x 25er
5/5 x 30er
5/5 x 35er
15/15 x 25er
überzüge:
12 x 25kg
12 x 35kg
15 x 35kg
im wechsel mit
beinkabeldrücken, fuß im d-griff:
13/13 x 50kg
12/12 x 50kg
12/12 x 50kg
facepulls mit stopp:
12 x 7,5kg --> 2 sätze
im wechseln mit
reverse überzüge:
12 x 10er stange --> 2 sätze
einbeinige hüftstreckung:
15wh --> 2 sätze
im wechsel mit
wallslides (+50mm):
15wh --> 2 sätze
dehnen
im anschluß:
2km weihnachtsbaumwalk durch matschiges gelände
gruß
tony
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AW: Trainingstagebuch von taurus
supi, was macht die form, wann gibts bilder
habe heute morgen 81,5 gewogen![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
supi, was macht die form, wann gibts bilder
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AW: Trainingstagebuch von taurus
xxxxxxxxxxxxxxxx
fichte steht - frau zufrieden - mein teil ist erfüllt
das dauert noch. müssen bestimmt noch 8-9kg runter.supi, was macht die form, wann gibts bilder
xxxxxxxxxxxxxxxx
fichte steht - frau zufrieden - mein teil ist erfüllt
Dicker
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AW: Trainingstagebuch von taurus
den schmückt die frau dann. habe ihn vorhin noch an drei verschiedene stellen stellen müssen. jetzt steht er da wo er am anfang stand
..noch brav nen haken in die decke gedreht und den baum angehängt, damit unsere vier katzen keine chance auf chaos haben
ein wenig kahl deine fichte
den schmückt die frau dann. habe ihn vorhin noch an drei verschiedene stellen stellen müssen. jetzt steht er da wo er am anfang stand
..noch brav nen haken in die decke gedreht und den baum angehängt, damit unsere vier katzen keine chance auf chaos haben
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AW: Trainingstagebuch von taurus
(steht aber schon woanders)
vorm rechner wäre schlimmerIrgendwie ungünstig vorm Fernseher
(steht aber schon woanders)
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AW: Trainingstagebuch von taurus
habe mir gestern bei den facepulls wohl wieder die hintere rechte schulter leicht lädiert. war ja letzte woche schonmal kurz aktuell, ist dann aber gleich wieder verschwunden. gestern bei der übung nur kurz mal was gemerkt und gleich wieder vergessen - bis ich nachts im bett lag. bin gegen 2330 recht schnell eingeschlafen; leider auf der rechten seite liegend und habe damit den schmerz wieder ausgelöst.
dann, gegen 0130 aufgewacht und erstmal bis 0300 wachgelegen. konnte keine schmerzfreie position finden. irgentwann doch in den schlaf gefunden. leider nur bis 0430. von da an eine vernünftige aufstehzeit abgewartet. gegen 0530 dann entnervt aufgestanden. nachdem ich das liegen beendet habe, war die schulter sofort schmerzfrei.
hoffe, die sache vergeht so schnell wie letzte woche, und facepulls sind erstmal raus aus dem plan. werde mir eine andere variante ausdenken.
in diesem sinne...
FROHES FEST!
habe mir gestern bei den facepulls wohl wieder die hintere rechte schulter leicht lädiert. war ja letzte woche schonmal kurz aktuell, ist dann aber gleich wieder verschwunden. gestern bei der übung nur kurz mal was gemerkt und gleich wieder vergessen - bis ich nachts im bett lag. bin gegen 2330 recht schnell eingeschlafen; leider auf der rechten seite liegend und habe damit den schmerz wieder ausgelöst.
dann, gegen 0130 aufgewacht und erstmal bis 0300 wachgelegen. konnte keine schmerzfreie position finden. irgentwann doch in den schlaf gefunden. leider nur bis 0430. von da an eine vernünftige aufstehzeit abgewartet. gegen 0530 dann entnervt aufgestanden. nachdem ich das liegen beendet habe, war die schulter sofort schmerzfrei.
hoffe, die sache vergeht so schnell wie letzte woche, und facepulls sind erstmal raus aus dem plan. werde mir eine andere variante ausdenken.
in diesem sinne...
FROHES FEST!
G
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Guest
AW: Trainingstagebuch von taurus
danke, janden
.............................
training
24.12.13
kettlebellsnatch, locker:
20er kugel, 5er handwechsel, 100wh
hängen an der klimmstange:
bw + 60kg x 30sec
bw + 80kg x 20sec
bw + 100kg x 15sec
bw + 120kg x 12sec ---> handhaut ist limitierend
im wechsel mit
crunches:
4 x max
kh u-armcurls im wechsel mit halsschwünge:
4 x max
boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause
dehnen
====>> dazwischen nochmal der sache schulterschmerz vs facepulls auf den grund gegangen. der schmerz kommt erst wenn die spitzenkontraktion nicht richtig gehalten wird und gleichzeitig die rom zu sehr ausgereizt wird.
habe mir dann eine neue version ausgedacht:
liegend am boden, kopf zum kabelzug. zug bis die hände am boden anstoßen (arme komplett seitlich ausgestreckt). so ist die rom begrenzt, und ich kann in der spitzenkontraktionsposition mit maximalkraft gegen den boden drücken, während ich bei der bewegung nur das aufgesteckte gewicht bewältigen muss.
jetzt noch schnell hüttenkäse und duschen, dann direkt zum ersten weihnachtlichen fressgelage
gruß
danke, janden
.............................
training
24.12.13
kettlebellsnatch, locker:
20er kugel, 5er handwechsel, 100wh
hängen an der klimmstange:
bw + 60kg x 30sec
bw + 80kg x 20sec
bw + 100kg x 15sec
bw + 120kg x 12sec ---> handhaut ist limitierend
im wechsel mit
crunches:
4 x max
kh u-armcurls im wechsel mit halsschwünge:
4 x max
boxen:
5 x 3 minuten / 40sec pause
dehnen
====>> dazwischen nochmal der sache schulterschmerz vs facepulls auf den grund gegangen. der schmerz kommt erst wenn die spitzenkontraktion nicht richtig gehalten wird und gleichzeitig die rom zu sehr ausgereizt wird.
habe mir dann eine neue version ausgedacht:
liegend am boden, kopf zum kabelzug. zug bis die hände am boden anstoßen (arme komplett seitlich ausgestreckt). so ist die rom begrenzt, und ich kann in der spitzenkontraktionsposition mit maximalkraft gegen den boden drücken, während ich bei der bewegung nur das aufgesteckte gewicht bewältigen muss.
jetzt noch schnell hüttenkäse und duschen, dann direkt zum ersten weihnachtlichen fressgelage
gruß
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AW: Trainingstagebuch von taurus
muss meine überzüge derb reduzieren: habe den muskelkater im lat, der eigentlich in der brust sein soll. werde also mit dem gewicht runtergehen und das muskelgefühl weiter ausbauen...
muss meine überzüge derb reduzieren: habe den muskelkater im lat, der eigentlich in der brust sein soll. werde also mit dem gewicht runtergehen und das muskelgefühl weiter ausbauen...
G
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AW: Trainingstagebuch von taurus
training
25.12.13
versch. sprünge:
5wh --> 5 sätze
im wechsel mit:
press, rack lockouts:
10 x 52kg
6 x 62kg --> 4 sätze
kettlebellpress, einarmig, full rom:
10/10 x 20er --> 4 sätze
im wechsel mit
kastenaufstiege, 70cm
6/6 x bw --> 4 sätze; ziemlich anspruchsvolle höhe. werde ich jetzt öfters machen.
bankdrücken, parallelhantel:
10 x 50kg --> 3 sätze
im wechsel mit
kh-rudern, einarmig:
12/12 x 35er --> 3 sätze
liegestütze:
20 x bw --> 3 sätze
im wechsel mit
hängendes rudern:
15 x bw --> 3 sätze
dehnen
gruß
training
25.12.13
versch. sprünge:
5wh --> 5 sätze
im wechsel mit:
press, rack lockouts:
10 x 52kg
6 x 62kg --> 4 sätze
kettlebellpress, einarmig, full rom:
10/10 x 20er --> 4 sätze
im wechsel mit
kastenaufstiege, 70cm
6/6 x bw --> 4 sätze; ziemlich anspruchsvolle höhe. werde ich jetzt öfters machen.
bankdrücken, parallelhantel:
10 x 50kg --> 3 sätze
im wechsel mit
kh-rudern, einarmig:
12/12 x 35er --> 3 sätze
liegestütze:
20 x bw --> 3 sätze
im wechsel mit
hängendes rudern:
15 x bw --> 3 sätze
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gruß
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