Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[donoctavio]

Gratulation... aber mit 126kg siehst du schon recht Kugelig aus

 

[freddy]

gratulation
lg freddy

 

[Alarm]

Gratulation.... Gut gemacht!!!!!!

 

[cyclon]

Danke an alle.

Habe noch Bilder bekommen:

267,5 kg

270 kg

 

[deadlifter1]

Glückwunsch zu den 270kg- tolle Leistung!

 

[cyclon]

Training, am 12.12.2015

Nach dem Wettkampf machte ich wieder 1 Woche Pause,
um den doch immer noch gesundheitlich angeschlagenem
Körper Erholung zu gönnen. Gestern dann der vorsichtige
Wiedereinstieg. Bis 2016 mache ich nach Lust und Laune.

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg
3 x 112,5 kg + Miniband von unten
3 x 107,5 kg + Miniband von unten
3 x 107,5 kg + Miniband von unten
3 x 107,5 kg + Miniband von unten

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 9 REPS

BOX SQUATS, 26 cm Box
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 152,5 kg + Minibänder von unten
3 x 162,5 kg + Minibänder von unten
3 x 172,5 kg + Minibänder von unten
3 x 182,5 kg + Minibänder von unten

Mache mir Gedanken um meine weitere Wettkampflaufbahn.
Was ich desöfteren bestättigt bekam ist, dass Kreuzheben
aufgrund meiner kurzen Hebel & Finger als Vorzeigedisziplin
eher untaglich ist, bin ein besserer 3-kämpfer als Spezialist.
Keine der 3 Disziplinen ist besonders herausragend, aber
auch nicht besonders schlecht, somit sollte ich mich aufs
Gesammtergebniss konzentrieren und keinen der drei Lifts
als die Krönung betrachten.
Welche Wettkämpfe ich 2016 und 2017 bestreiten werde
ist von vielen Faktoren abhängig, vor allem der Gesundheit,
die Termine müssen stark an die Schul- & Ferienpläne und
andere Aktivitäten der Kinder angepasst werden, da beide
im Vorschulalter sind und viel Aufmerksamkeit brauchen.
Wenn alles solide läuft will ich aber schon mal erneut an
ner WM oder EM mitmachen, Verband ist mir eigentlich egal,
in der - 50 Jahre Klasse hätte ich fast überall Chancen auf
solide Platzierungen. Mal sehen was die Zeit bringt.

 

[Dicker]

Wenn alles solide läuft will ich aber schon mal erneut an
ner WM oder EM mitmachen, Verband ist mir eigentlich egal,
in der - 50 Jahre Klasse hätte ich fast überall Chancen auf
solide Platzierungen. Mal sehen was die Zeit bringt.

Das wäre großartig .

 

[cyclon]

Training, am 17.12.2015

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 131 kg (120 + 11 kg Ketten)
4 x 181 kg (170 + 11 kg Ketten)
2 x 211 kg (200 + 11 kg Ketten)
1 x 221 kg (210 + 11 kg Ketten)

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)
3 x 121 kg (110 + 11 kg Ketten)

Fazit: langsames herantasten an die 200+ kg Beugen,
werde ab jetzt häufiger (leichtere) Ketten einsetzen.
Die schweren (35 kg - 48 kg) eignen sich nur bedinnkt
fürs Training von Raw K3k, finde 10 - 20 kg sinnvoller.

 

[cyclon]

Training, am 18.12.2015

DEADLIFT RAW, warm up ohne alles
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg

DEADLIFT SPEED, ohne alles
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg

BOX SQUATS 26 cm, Gurt ab 215 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 195 kg (180 + 15 kg Ketten)
3 x 205 kg (190 + 15 kg Ketten)
2 x 215 kg (200 + 15 kg Ketten)

Fazit: gewöhnen an brauchbare Gewichte. War ganz solide.

 

[cyclon]

Training, am 21.12.2015

BOX SQUATS 26 cm, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
4 x 120 kg + 15 kg Ketten + mini Bänder von unten
4 x 170 kg + 15 kg Ketten + mini Bänder von unten
3 x 190 kg + 15 kg Ketten + mini Bänder von unten

LATZIEHEN KABEL OG
3 x 15 REPS

Fazit: zufrieden. Beine werden langsam wieder kräftiger.

 

[Dicker]

Fazit: zufrieden. Beine werden langsam wieder kräftiger.

Na siehste, läuft doch langsam an .

 

[Alarm]

Frohes Fest und ein erfolgreiches neues Jahr
Bis den
Bleib stark-werde stärker

 

[freddy]

Frohes Fest und ein erfolgreiches neues Jahr
Bis den
Bleib stark-werde stärker

x2
lg freddy

 

[Dicker]

How, how, how........warst Du denn auch immer artig ?
Mein lieber cyclon, zum heutigen Geburtstag die besten Wünsche, vor allem Gesundheit, ein paar von Herzen kommende Geschenke und schöne Stunden im Kreise deiner Lieben.
Genieße den Tag, das Weihachtsfest und das Leben........alles Gute !

 

[cyclon]

Sehr schön gesagt mein Freund, danke dir!

Training, am 23.12.2015

DEADLIFTS SPEED, ohne alles
3 Aufwärmsätze, dann
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg
3 x 192,5 kg

BOX SQUATS SPEED, 26 cm, ohne alles
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
1 Aufwärmsatz, dann
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg
3 x 52,5 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm, Ketten
2 Aufwärmsätze, dann
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)
3 x 132,5 kg (117,5 kg + 15 kg Ketten)

Jeweils Satz 2, 3 & 4 auf Video

 

[Dicker]

Sehr schön gesagt mein Freund, danke dir!

Das bist Du mir wert !

 

[cyclon]

Training, am 28.12.2015

SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg (Gurt)

MILITARY PRESS SPEED, vom Boden
8 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

BENCH PRESS SPEED, Griff 76 cm
8 x 50 kg
8 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

Fazit: nach langer Zeit wieder 220 kg gebeugt,
Noch etwas ungewöhnt. Wird aber so langsam.

 

[cyclon]

Training, am 30.12.2015

DEADLIFT RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
3 x 250 kg

SQUATS RAW, ohne alles
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
5 x 190 kg

LATZIEHEN OG AM KABEL
3 x 8 REPS

 

[freddy]

guten rutsch !
lg freddy

 

[cyclon]

Danke gleichfalls und dir auch alles Gute Freddy!