Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[donoctavio]

Oh mein Gott, wo soll das alles enden ? Glückwunsch dazu .

Ohne es böse zu meinen ... nirgendwo wo er nicht schon mal war +5kg wenns hoch kommt ... ehrlich nicht böse ... aber wir beobachten das spiel ja schon eine weile

 

[cyclon]

Training, am 13.02.2016

SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 35 kg
5 x 85 kg
4 x 135 kg
3 x 185 kg
3 x 205 kg
3 x 200 kg (185 kg + 15 kg Ketten)
3 x 210 kg (195 kg + 15 kg Ketten)
3 x 220 kg (205 kg + 15 kg Ketten)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
2 x 6 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
12 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 130 kg
6 x 145 kg

BENCH PRESS ENG, Griff ca. 48 cm
15 x 65 kg
5 x 125 kg

Fazit: kleine Fortschritte Bank & Beuge.
Merke gut was mir hilft und was nicht.

 

[cyclon]

Training, am 19.02.2016

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 140 kg
4 x 190 kg
4 x 230 kg
2 x 250 kg

Fazit: müde vom Nachtdienst, musste aber wieder einsteigen,
sonst wären es doch zu viele trainingsfreie Tage geworden.

 

[tony]

Ja, nach gefühlten 10 Jahren war mal Zeit für nen Wechsel.

mens trau ich mich nicht zu ändern, mit den ganzen grauen haaren
deins ist cool

 

[Dicker]

mens trau ich mich nicht zu ändern, mit den ganzen grauen haaren

Warte noch ein paar Jahre, dann gilt : Teufelskerl, 80 Jahre und kein einziges graues Haar.............sagte der alte Glatzkopf und strich sich mit der Hand über`s kahle Haupt.

 

[cyclon]

Zum glück ist bis jetzt nur mein Bart grau, die Haare nicht...

Training, am 20.02.2016

MILITARY PRESS, leicht
3 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm, mehrheitlich mit Stopp
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 100 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg (video)
2 x 165 kg (video)
3 x 195 kg & L band asist (video)

SQUATS RAW, ohne Gurt
8 x 72,5 kg
6 x 122,5 kg
4 x 172,5 kg
2 x 202,5 kg

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 12 REPS

RUDERN KH, Ellbow in
1 x 7 REPS

RUDERN KH, Ellbow out
1 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 10 REPS

RUDERN KH, Ellbow in
1 x 8 REPS

RUDERN KH, Ellbow out
1 x 8 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
1 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 9 REPS

RUDERN KH, Ellbow in
1 x 7 REPS

RUDERN KH, Ellbow out
1 x 8 REPS

Rücken / hintere Deltas Übungen im Wechsel, kurze Pausen.
Bank muss ich langsam an brauchbare Gewichte ran gehen,
es geht in kleinen Schritten in die richtige Richtung.

 

[cyclon]

Training, am 25.02.2016

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg

DEADLIFT RAW, Gurt ab 270 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg (video)
2 x 270 kg (video)

SQUATS leicht, ohne Gurt
5 x 4 - 5 REPS

DEADLIFT leicht, ohne Gurt
5 x 2 - 3 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, ausm Rack
3 x 5 - 10 REPS

BENCH PRESS ENG, Griff ~ 50 cm
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 130 kg
5 x 170 kg & L band assist
2 x 180 kg & L band assist

BENCH PRESS MIT STOPP, Griff 76 cm
15 x 60 kg
12 x 100 kg

Fazit: da ich diese Woche nur 1 x trainieren kann
musste ich alles wichtige in eine Einheit packen.
Wettkampfsaison ist bald, ich muss meine jetzige
Abneigung gegen den Gurt beim Beugen ablegen
und mich wieder dran gewöhnen. Ohne gehs gut.

 

[Dicker]

Ohne Kopfbedeckung, bin ich garnicht mehr von dir gewohnt. Der 2. im Kreuzheben (270) hat hoffentlich keinen Schaden hinterlassen.
Wettkampf wann ?

 

[cyclon]

Weder bei mir noch am Boden. Kleines Missgeschick.

2016 möchte ich an folgenden Wettkämpfen mitmachen:

° 20.03. SDFPF K3K raw
° 23.04. SDFPF single Lift raw (Squat, Bank vielleicht, Deadlift)
° 28.05. SPC Push & Pull raw (Bank + Deadlift)
° ende Juni eventuell Bavaria Cup (Deadlift equiped)
° 28.10. SPC K3K raw

.....

Wieviel ich davon realisieren kann wird die Zeit zeigen.
Wenn es noch grad passenden internationalen Wettkampf gäbe,
der nicht zu weit weg ist (Verband egal) würde ich es nach
langer Absenz wieder mal international wagen.

 

[Dicker]

Das wäre schön, dich mal international zu sehen .

 

[cyclon]

In meiner Altersklasse wäre Podestplatz vermutlich drin.

 

[Dicker]

In meiner Altersklasse wäre Podestplatz vermutlich drin.

Kommt auf den Weltverband an .
Bei allen, außer IPF, sehe ich es auch so ! IPF dürfte schwer werden, sehe es als Ansporn. Und es kommt ja immer darauf an, wer sich in die Startlisten einträgt.

 

[cyclon]

Training, am 01.03.2016

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 35 kg
6 x 85 kg
5 x 135 kg
4 x 185 kg
2 x 215 kg (video, Gurt locker)
2 x 230 kg (video, Kniebandagen, Gurt locker)
2 x 225 kg (210 kg + 15 kg Ketten, video, kein gurt)

DEADLIFT RAW, kein Gurt
5 x 70 kg
5 x 135 kg
5 x 185 kg
6 x 235 kg (video)

MILITARY PRESS, vom Boden, moderat
3 x 8 - 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 60 kg
8 x 100 kg
7 x 140 kg
8 x 100 kg (Stopp oben, Stopp unten)
8 x 110 kg (Stopp oben, Stopp unten)
8 x 120 kg (Stopp oben, Stopp unten)

RUDERN VORGEBEUGT SZ
4 x 8 - 10 REPS

Fazit: Beine kriegen langsam Kraft, Bank ist noch unbefriedigend.
Heute Training mit Zahnschmerzen, Morgen sicher Zahn ziehen
und einige Tage kein Lifting!? Hoffentlich geht die Rechnung auf,
bis zum Wettkampf sind es noch 18 Tage...

 

[cyclon]

Habe nen Zahn weniger, habe es recht gut überstanden.

Freitag oder Samstag werde ich sicher wieder trainieren.

 

[freddy]

Habe nen Zahn weniger, habe es recht gut überstanden.

Freitag oder Samstag werde ich sicher wieder trainieren.

dann lege einen zahn zu
lg freddy

 

[Dicker]

Aber bleibst doch in deiner Gewichtsklasse . Gute Besserung cyclon.

 

[cyclon]

Training, am 05.03.2016

SQUATS RAW, Gurt ab 220 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
2 x 200 kg
1 x 220 kg
1 x 220 kg

MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 80 kg
8 x 110 kg
1 x 150 kg mit Wettkampfkomandos
1 x 160 kg mit Wettkampfkomandos

BENCH PRESS SPEED, jede Minute 1 Satz
3 x 80 kg + blue mini Band von unten
3 x 80 kg + blue mini Band von unten
3 x 90 kg + blue mini Band von unten
3 x 90 kg + blue mini Band von unten
3 x 100 kg + blue mini Band von unten
3 x 100 kg + blue mini Band von unten

Fazit: müde vom Nachtdienst und ohne Highlights.

 

[cyclon]

Training, am 07.03.2016

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 101 kg
4 x 161 kg
4 x 201 kg
3 x 241 kg
1 x 261 kg (Gurt)

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 71 kg
5 x 121 kg
5 x 171 kg ass on grass
5 x 191 kg ass on grass

Fazit: Heben müde, darf nicht überforsieren so kurz vor dem Wettkampf,
Beuge - zwar noch mit leichten Muskelkater in den Beinen - locker & gut.

 

[Dicker]

Heben müde, darf nicht überforsieren so kurz vor dem Wettkampf,

Bis zum 20. ist ja nicht mehr lang .

 

[cyclon]

Training, am 10.03.2016

SQUATS RAW, kein Gurt
7 x 40 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg (ab hier Gurt)
2 x 210 kg
2 x 210 kg (video)
2 x 210 kg (video)

MILITARY PRESS, moderat
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 9 REPS

BENCH PRESS, Griff 75 cm
10 x 60 kg
8 x 100 kg
2 x 140 kg wettkampfskonform
1 x 160 kg wettkampfskonform (video)
1 x 165 kg wettkampfskonform (video)
10 x 100 kg mit Stopp
8 x 120 kg mit Stopp

Fazit:
die linke Schulter zickt ein wenig, muss aufpassen.
Beinkraft ist okay aber nicht herausragend.
Nur noch 2 Trainingseinheiten bis zum Wettkampf.
Die werden eher moderat. Die letzten 4 Tage dann
Pause und Erholung.