Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[cyclon]

Nur der mit rev. Bändern Tranierende kann die Kiloangaben gebrauchen...
Es ist nicht egal ob einfach oder doppelt, ob sehr hoch gehängt und somit
sehr stramm angezogen, usw. Somit ist es eher ein Anhaltspunkt für mich,
wenn ich mal (Jahre später) hier zurückblättere und kann dann vergleichen,
was ich mit den gleich montierten / gleichen Bändern dann packen kann.
Meine sind sehr stramm, somit ist Support in jedem Punkt der Bewegung,
unten natürlich mehr als oben.

 

[Dicker]

Nur der mit rev. Bändern Tranierende kann die Kiloangaben gebrauchen...

Ich fand die bewegte Last interessant und man weiß ja Du derzeit normal drückst.

 

[cyclon]

Bis zur Schweizer-Meisterschaft im RAW Powerlifting SPC
sind es nur noch gut 3 Wochen...
Ich "Wahnsinniger" habe mich jetzt im letzten Augenblick
angemeldet!
Ja, die Form ist nach Monaten des Faulenzens mieserabel.
Ich werde wohl bei weitem hinter meinen Bestleistungen
bleiben...
Aber es ist eben auch die EINZIGE Qualifikationsmöglichkeit
für internationale Wettkämpfe WPC / GPA / WUAP / GPC
für die Saison 2017. Sollte ich 2017 auf die Idee kommen
irgendwo mitmachen zu wollen, müsste ich eben bis Herbst
2017 warten, um mich dann zu qualifizieren...?

Die von mir verlangten Limite RAW sind (Master2 - 50 Jahre)
- 125 kg ................. 552,5 kg
- 140 kg ................. 567,5 kg

Also kein Problem. 600 kg pack ich auch nach einer Pause immer.

Somit wird die Teilnahme weniger eine Jagd nach neuen Rekorden
sondern eine Qualifikation für internationale Wettkämpfe 2017.

 

[Dicker]

In Deutschland braucht man keine Quali für die WUAP, man muß allerdings die Jahresgebühr der UPC (deutscher Ableger der WUAP) bezahlt haben.

 

[cyclon]

Training, am 30.09.2016

SQUATS RAW, Gurt ab 202 kg
5 x 22 kg
5 x 72 kg
4 x 122 kg
4 x 172 kg
3 x 202 kg (video)
2 x 222 kg (squats, video)

MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 10 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW mit Stopp, Griff 74 cm
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
2 x 130 kg
1 x 145 kg
1 x 150 kg
1 x 155 kg (video)

Fazit: 22 Tage bis zum Wettkampf,
versuche schnell stark zu werden.
Wellness sieht anders aus...

 

[Dicker]

Das wird schon klappen, Beugen sehen stark aus !

 

[cyclon]

Der Wohnungsumbau ist im vollem Gange. Keine Küche,
somit ist meine Ernährung unregelmässig und monoton.
Dazu Erkältung und von ca. 07.30 bis 17.00 brutaler Lärm!
Echt bescheidene Möglichkeiten für die kurze Vorbereitung.
Entsprechend bescheiden meine letzte Einheit:

Training, am 03.10.2016

DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 230 kg
1 x 252,5 kg (Halten für Griffkraft)
0 x 262,5 kg
0 x 262,5 kg

RUDERN VORGEBEUGT KABEL
2 x 8 REPS

RUDERN T-BAR
2 x 12 REPS

Fazit: 262,5 kg bei den Knien verreckt dazu Griffprobleme.
Mein Ziel für die kurze Vorbereitung wären 265 - 267,5 kg,
dies scheint nicht realistisch...
Durch die ständige Ablenkung, Zeitmangel und Erkältung
leidet die Vorbereitung doch recht stark.

Muss noch entscheiden, ob ich im Wettkampf alles gebe
oder nur soviel, dass ich mich für die WM / EM qualifiziere...
Im Moment tendiere ich dazu nur das Nötige zu machen
um dann 2017 nach ordentlicher Vorbereitung international
neue persönliche Bestleistungen zu jagen.

 

[cyclon]

Training, am 06.10.2016

SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 22 kg
5 x 72 kg
5 x 122 kg
5 x 172 kg
2 x 202 kg

SQUATS & REVERSE SUPERMINIS
2 x 252 kg
1 x 272 kg

MLITARY PRESS, moderat
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
2 x 140 kg mit Stopp
1 x 150 kg mit Stopp

BENCH PRESS & REVERSE SUPERMINIS
4 x 200 kg
1 x 220 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT
1 x 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
10 X 50 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg

Fazit: heute war Training am Vormittag,
gesundheitlich langsam fast normal, war ok.

 

[cyclon]

Training, am 09.10.2016

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg
3 x 242,5 kg
2 x 180 kg mit lange oben halten
2 x 180 kg mit lange oben halten
2 x 180 kg mit lange oben halten
2 x 180 kg mit lange oben halten

Fazit: heben Vormittags ist nicht so mein Ding.
Bin auf dem richtigen Weg, brauche aber Zeit.

 

[cyclon]

Training, am 10.10.2016

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 80 kg
5 x 130 kg
3 x 180 kg
2 x 205 kg

SQUATS & REVERSE SUPERMINIS
3 x 250 kg
1 x 280 kg

BOX SQUATS, 24 cm Box
4 x 120 kg + supermini Bands
4 x 120 kg + supermini Bands
4 x 120 kg + supermini Bands
4 x 120 kg + supermini Bands
4 x 120 kg + supermini Bands

Fazit: langsam kommt Kraft in den Beinchen zurück

 

[Dicker]

Bist Du sicher das Du vor Wochen noch Trainingspause hattest . Beugen saustark .

 

[rustinxcohle]

Bist Du sicher das Du vor Wochen noch Trainingspause hattest . Beugen saustark .

Auch wenn ich hier selten mal was schreibe lese ich doch immer mit. Heben und Beugen finde ich schon immer brutal stark. Vor allem was da an Grundkraft da ist und auch nach einer Trainingspause nicht weg ist finde ich spitze

 

[cyclon]

Danke Jungs,
der Umbau der Wohnung ist im vollem Gange,
esse unregelmässig, schlafe wenig, habe kaum Zeit.
Nichtsdesdotrotz war ich gestern wieder im Gym.

Training, am 14.10.2016

MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 - 12 REPS

BENCH PRESS RAW, alle mit Stopp
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
3 x 130 kg
2 x 147,5 kg
2 x 152,5 kg
3 x 200 kg & reverse superminis
1 x 230 kg & reverse superminis
5 x 130 kg

SQUATS RAW, kien Gurt
5 x 20 kg
5 x 90 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg

Fazit: zum ersten mal seit langem fühlte ich so was
wie Kraft auf der Bank. Es geht langsam vorwärts.
Der Wettkampf ist aber leider schon in einer Woche.

 

[Dicker]

Der Wettkampf ist aber leider schon in einer Woche.

Ich bin mir sicher, es wird reichen .

Siehe dein eigenes Zitat.
Somit wird die Teilnahme weniger eine Jagd nach neuen Rekorden
sondern eine Qualifikation für internationale Wettkämpfe 2017.

 

[cyclon]

Habe ich nicht vergessen ja.
Wenn ich voll machen würde,
wäre ich eher unzufrieden,
so nehme ich mir Zeit um mich
länger und gut vorzubereiten,
und dann irgendwann im 2017
international antretten.

Training, am 16.10.2016

DEADLIFT RAW, kein Gurt
6 x 20 kg
5 x 100 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg
2 x 240 kg

SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 80 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg

BOX SQUATS, Box 24 cm, kein Gurt
4 x 185 kg (150 kg + 35 kg Ketten)
4 x 185 kg (150 kg + 35 kg Ketten)
4 x 185 kg (150 kg + 35 kg Ketten)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KB
2 x 10 REPS

Fazit: Griffkraft immer noch nicht berauschend,
werde wohl im Wettkampf eher niedrig stappeln.

 

[cyclon]

So. Das Hotelzimmer ist gebucht.
Das Wiegen ist ja zwischen 07.30 und 08.45,
ich müsste schon um etwa 04.00 aufstehen,
wenn ich von zu hause aus losfahren würde...
Grunds$tzlich fühle ich mich gut,
bis auf de leichte Ohrschmerzen links.
Aber wenn man auf die 50 zu geht
ist ja irgendwas ja immer...

 

[Dicker]

Viel Erfolg cyclon .

Aber wenn man auf die 50 zu geht
ist ja irgendwas ja immer...

Egal, freue dich auf den goldenen Herbst des Lebens !

 

[rustinxcohle]

Von mir auch viel Erfolg!

 

[freddy]

Viel Erfolg cyclon .



Egal, freue dich auf den goldenen Herbst des Lebens !

x2

 

[cyclon]

Also, der Plan ist so:
1. Versuch in allen Lifts soviel, dass Quali Master 2 -140 kg ereicht ist
> also 567,5 kg RAW, z.B. 192,5 kg + 140 kg + 235 kg,
dann
2. Versuch um etwa 17,5 kg steigern um 620 ohne Gurt oder Bandagen
voll zu machen und gut ist.

Platzierung ist egal, es sind 9 Master K3K Wettkämpfer, davon 3 starke.
Für Platz 3 müsste ich top im Forn sein, unter 680 kg hat es keinen Sinn
ernst zu machen.
Werde mich jetzt über die Wintermonate vorbereiten und dann 2017
alles geben.

.....

Training, am 19.10.2016

SEUTHEBEN VORGEBEUGT KB
1 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg

BENCH PRESS RAW, mit Stopp, Griff 74 cm
10 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg

SQUATS RAW, ohne Gurt
8 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg

Fazit: locker durchbewegt ohne ernst zu machen.