Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[Dicker]

Fazit: Kraft beim beugen sowie Heben kommt zurück,
auf der Bank bin ich aber weiterhin schwach wie Oma.

Du solltest doch wissen, das gerade beim Bankdrücken eine längere Pause besonders reinhaut . Ich mache mir bei dir aber, wegen der Leistungen, keinerlei Sorgen .

 

[cyclon]

Nach fast 6 Wochen ohne Sport (nur schwimmen und spazieren)
wieder mit dem Training begonnen. Inzwischen wurde unser Gym
umgebaut, hat neu 2 Bankdrückbänke und 3 Squat-racks! Cool!

Somit wurde heute gebeugt, ohne und mit reversen mini Bändern.

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 120 kg
4 x 150 kg (video)
3 x 180 kg (video)
4 x 200 kg @ mini Bänder (video)
4 x 210 kg @ mini Bänder (video)

LATZIEHEN Paralelgriff, neue Maschine
2 x 9 REPS

DRÜCKEN, neue Bankdrückmaschine
2 x 9 REPS

Fazit: das umgebaute Studio ist gut geworden,
sogar die neuen Maschinen fühlen sich gut an.
Wir haben neue 32 mm Stangen (statt 29 mm),
eine Herausforderung fürs Kreuzheben?!
Einige neue Scheiben gab es auch, vorwiegend
sind es aber 10-er und 15-er.
Insgesammt ist das neue Rack cool, kann nach
vielen Jahren endlich reverse Bänder benutzen.

 

[Dicker]

Bist Du sicher, das Du sechs Wochen kein Krafttraining gemacht hast ?
Ich sehe da keinerlei Schwäche, die Pause / Erholung hat dir scheinbar gut getan. Das Rack sieht verdammt stabil aus. Und was macht dein Körpergewicht ?

 

[cyclon]

Training, am 21.08.2016

DEADLIFT OHNE GURT, bis 2 x 230 kg
DEADLIFT mit reversen supermini Bands bis 2 x 300 kg (foto)
Ein bischen rumprobiert im neuen Rack, lief super.

Rack 1:

Rack 2:

Rack 3 (alt)

Werde wohl die nächsten 9 Wochen nach Lust und Laune machen,
da im Oktober Wohnungsumbau stattfindet und ich wohl kaum seriös
in der Zeit trainieren werde. Ab November setz ich mir dann neue Ziele.

Dicker, bin im Urlaub schwach gewesen, habe es genossen und mir
alles gegönnt, was ich wollte. Somit keine Fragen zum Gewicht bitte...

 

[Dicker]

Dicker, bin im Urlaub schwach gewesen, habe es genossen und mir
alles gegönnt, was ich wollte.

Kenne ich nur zu gut .

 

[kappa]

Hallo cyclon ... wieder zurück
Wau das ist aber super geworden das Studio !
Da bin ich mal gespannt auf deine Ziele ....

 

[cyclon]

Ciao kappa, ja bin wieder aus dem Urlaub zurück (wie du ja auch )


Training, am 24.08.2016

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg
4 x 180 kg
2 x 200 kg (video)

SQUATS & REVERSE SUPERMINIS + KETTEN
2 x 245 kg (210 kg + 35 kg Ketten, video)
2 x 275 kg (240 kg + 35 kg Ketten, video)
2 x 285 kg (250 kg + 35 kg Ketten, video)

MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 69 - 72 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 130 kg

BENCH PRESS & REVERSE SUPERMINIS
3 x 180 kg
3 x 200 kg

Fazit: Bank fehlt noch viel um passabel zu sein,
Beuge & Heben wird bis November wieder solide.
Werde wohl häufig reverse Bänder benutzen,
ist schonender für die Gelenke des alten Mannes.
Machte ich zwischen 2004 und 2010 auch so
und war sehr zufrieden. Werde aber natürlich die
"normalen" RAW Sätze auch machen.

 

[cyclon]

Muss zur Zeit augrund gesundheitlicher Probleme wiedermal pausieren.
Die Tochter musste ja aus der Schule nen miesen Keim anschleppen...

 

[donoctavio]

Muss zur Zeit augrund gesundheitlicher Probleme wiedermal pausieren.
Die Tochter musste ja aus der Schule nen miesen Keim anschleppen...

dann auch hier gute Besserung ....

 

[freddy]

dann auch hier gute Besserung ....

x2
lg freddy

 

[Dicker]

dann auch hier gute Besserung ....

x2
lg freddy

und x 3, gute Besserung cyclon !

 

[cyclon]

Danke Leute, bin wieder zurück.

Training, am 04.09.2016

SQUATS leicht
5 x 3 - 4 REPS

DEADLIFT leicht
4 x 3 - 4 REPS

MILITARY PRESS leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRES leicht
4 x 3 - 4 REPS

.....

Training, am 07.09.2016

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 180 kg
3 x 230 kg

MILITARY PRESS, moderat
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 130 kg
1 x 150 kg

Fazit: Bank ist 150 kg Limit im Moment,
Nach all den langen Pausen ist halt so.
Werde mich aber jetzt in allen Disziplinen
wieder langsam hocharbeiten!

 

[freddy]

 

[cyclon]

Training, am 13.09.2016

Musste aufgrund Zeitmangels 6 Tage pausieren.

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 100 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg
2 x 240 kg

Es war sehr heiss im Studio.
Hatte mühe bei der Hitze
und
aufgrund der Nachtwache
mit wenig Schlaf tagsüber
in die Gänge zu kommen...

 

[cyclon]

Training, am 16.09.2016

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg

SQUATS & REVERSE SUPERMINI BANDS, Gurt
3 x 240 kg
2 x 260 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 230 kg

MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 130 kg

BENCH PRESS & REVERSE SUPERMINI BANDS
4 x 180 kg
2 x 210 kg

RUDERN VORGEBEUGT, Kabel OG
4 x 8 - 12 REPS

Fazit: Im Gym hat es mehrere 31 mm Stangen (mit 50 mm Aufnahmen),
die sind an sich gut & hart, aber zu dick für meine Finger um gescheit
schweres Krezuheben zu machen. Hatte mühe bei der 3. Wiederholung
mit 230 kg. Werde wohl immer die normalen 28 mm Stangen suchen,
wenn Deadlift auf dem Program steht...

 

[cyclon]

Training, am 21.09.2016

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 22 kg
5 x 72 kg
5 x 122 kg
2 x 172 kg
2 x 202 kg

SQUATS & reverse supermini bands, Gurt
4 x 242 kg
2 x 272 kg

MILITARY PRESS, moderat
3 x 8 - 10 REPS

BENCH PRESS RAW
5 x 22 kg
5 x 52 kg
5 x 82 kg
5 x 112 kg
3 x 142 kg

BENCH & reverse supermini bands
4 x 182 kg
3 x 212 kg

Fazit: Gute Sache. Reverse Bänder sind
ne Entlastung für die Gelenke sowie ZNS.
Langsam kommt die Kraft wieder zurück.

 

[cyclon]

Training, am 24.09.2016

DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
2 x 230 kg
1 x 250 kg
1 x 260 kg (Gurt & Zughilfen, video)

GRIFFKRAFT /HALTEN IM RACK
170 kg halten
240 kg halten (video)
270 kg kurz halten

Fazit: habe mir ernstzunehmendem Kreuzheben begonnen.
Hatte jetzt 5 Monate Oma-mässig gehoben oder pausiert.
Es gingen 250 kg mit Griffproblemen, 260 kg mit Zughilfen.
Lange pausieren / leicht heben und Einsatz der Zughilfen
wegen der dicker Stange (31 mm) schwächten den Griff.
Jetzt mache ich Deadlift nur mit 29 mm Stange und dazu
noch Grifftraining / Halten. Dann wird das wieder...

 

[Dicker]

Da hält aber einer den Ball flach, dein Kreuzheben war zu keiner Zeit Oma-mäßig ! Was Du schwach nennst, ist für die meisten unerreichbar .

 

[cyclon]

Danke, aber ganz so heftig ist es nicht.

Training, am 25.09.2016

SQUATS RAW, kein Gurt
6 x 22 kg
6 x 72 kg
6 x 122 kg
3 x 172 kg
1 x 202 kg
1 x 222 kg (gurt & Kniebandagen)
3 x 262 kg (gurt & reverse supermini bands)

MILITARY PRESS, moderat
3 x 5 - 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 72 - 74 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
3 x 140 kg
BENCH PRESS & REVERSE SUPERMINI BANDS
4 x 182 kg
2 x 222 kg

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KABEL OG
2 x 15 REPS

BICEPS KURLS KB
1 x 10 REPS

BANKDRÜCKMASCHINE
3 x 8 REPS schwer

Fazit: Bank wird wohl noch dauern, bis was solides rauskommt.

 

[Dicker]

Nehmen die Bänder beim Bankdrücken wirklich + 60 kg ab ? Und ist bei ausgestreckten Armen noch "Unterstützung" ?