Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[cyclon]

Training, am 14.05.2016

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 180 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
6 x 100 kg
5 x 150 kg
4 x 200 kg
3 x 250 kg

SQUATS RAW, leicht
4 x 2 - 4 REPS

 

[Dicker]

Kreuzheben verdammt stark !

 

[cyclon]

Nachtrag: habe aus persönlichen Gründen seit drei Wochen eine Auszeit.
Ohne Sport. Brauche die Pause,
um mir über die Ziele für die nächsten Jahre klar zu werden und einige
Grundsatzentscheidungen zu treffen. Werde zu nem späteren Zeitpunkt
weiteres dazu sagen.

 

[Dicker]

Hatten wir das nicht vor drei Monaten schon mal .

 

[cyclon]

Hast ne PM dicker.

 

[Dicker]

Hast ne PM dicker.

Stimmt .

 

[cyclon]

Nach langer Trainingspause wieder im Studio.
Bank trainierte ich seit 3 Monaten nicht mehr.
Training nach Lust und Laune, Wiedereinstieg.

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 70 kg
4 x 150 kg
3 x 190 kg
3 x 230 kg

MILITARY PRESS, leicht
3 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
2 x 140 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
4 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
1 x 12 REPS

 

[Dicker]

Willkommen zurück cyclon .

 

[tony]

Willkommen zurück cyclon .

x2

 

[Týr]

Diese Werte nach 3 Monate ohne gezieltes Training möchte ich mal erreichen guten Neustart!

 

[donoctavio]

Also ich hab nur etwas mehr als drei Wochen pausiert und kann mit 50-60% von den trainingsgewichten von davor nehmen um nicht komplett abzukacke ... insofern

 

[cyclon]

Danke Leute, also 2 x 140 Bank war Limit nach 3 Monaten,
Beuge 170 und Heben 230 auch schwer, aber ich denke dass
es im August wieder besser aussieht.

 

[Dicker]

Heben 130 auch schwer, aber ich denke dass
es im August wieder besser aussieht.

........wenn man auch 2 Zentner unterschlägt .

 

[cyclon]

 

[Dicker]

.

 

[freddy]

Also ich hab nur etwas mehr als drei Wochen pausiert und kann mit 50-60% von den trainingsgewichten von davor nehmen um nicht komplett abzukacke ... insofern

x2
lg freddy

 

[cyclon]

Training, am 09.07.2016

SQUATS RAW, kein Gurt
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg

SQUATS RAW, kein Gurt, Ketten
4 x 175 kg (140 + 35 kg Ketten)
4 x 195 kg (160 + 35 kg Ketten)
4 x 205 kg (170 + 35 kg Ketten)

MILITARY PRESS, sehr leicht
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
4 x 10 REPS

 

[kappa]

Hallo cyclon
Bin zwar hier nicht mehr aktiv aber darf trotzdem noch schreiben
Super bist du zurück .... ein gutes Training. Was ist mit Wettkämpfen? Wolltest du da nicht wieder mitmachen?

 

[cyclon]

Hallo kappa alter Freund, zur Zeit ist mein Leben etwas kompliziert,
hatte weder Zeit noch Motivation direkt weiter zu machen. Kann mir
aber vorstellen, dass ich im November in Wangen a. Aare mitmache.
Unabhängig davon waren meine seit Jahren geschundenen Gelenke
(Schultern, Knie...) wieder mal um eine Entlastung froh. Gehe ja wie
du auf die 50 zu.
Übrigens könnte es durchaus reizvoll sein 2018 wieder Gass zu geben
und in der Master 3 Klasse viele neue Schweizerrekorde aufzustellen.

Hoffe du hast deinen Weg gefunden
und trainierst so wie es dir am meisten Spass macht. Gruss C

 

[cyclon]

Training, am 12.07.2016

SQUATS RAW, ohne Gurt
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
3 x 190 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
3 x 240 kg

MILITARY PRESS, sehr leicht / durchbewegen
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 130 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
1 x 9 REPS

Fazit: Kraft beim beugen sowie Heben kommt zurück,
auf der Bank bin ich aber weiterhin schwach wie Oma.