Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[Dicker]

Das Ziel ist es in erster Linie mich in jeder
dieser 5 Disziplinen für die EM zu qualifizieren.

Das wäre dann im September in Amsterdam ?

 

[cyclon]

gut kombiniert Holmes!

 

[Dicker]

gut kombiniert Holmes!

War relativ einfach, da die Anmeldefrist für die Powerlifting EM beim WDFPF schon vorbei ist. Und ich hatte bis dahin nicht gewußt, das die Powerlifting und Einzelevents als getrennte (auch zeitlich !) Wettkämpfe durchführen.

 

[cyclon]

Macht aber auch Sinn... Nicht jeder ist ein begnadeter drei-kämpfer,
es gibt genug Spezialisten die z.B. nur Bankdrücker oder Kreuzheber sind,
da ist es dann naheliegend auch Beuge only Events zu veranstalten.

Bei mir ist es so, dass ich seit grösseren Schulterproblemen 2006
selten ganz entspannt Bank (schwer) trainieren kann. Kann gut sein,
dass ich 2016 entscheide, dass ich nur noch Beuge und Deadlift als
Wettkampfdisziplinen machen will, da käme mir WDFPF gerade recht.

 

[cyclon]

Training, am 27.03.2014

MILITARY PRESS, leicht
3 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
12 x 50 kg
9 x 90 kg
6 x 130 kg
3 x 150 kg
2 x 190 kg & L Band assist
5 x 150 kg on 1 Board
2 x 170 kg on 2 Boards
5 x 100 kg + mini band von unten
5 x 100 kg + mini band von unten
5 x 100 kg + mini band von unten
5 x 100 kg + mini band von unten

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 8 - 12 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 12 REPS

KLIMMZIEHEN KABEL OG
2 x 12 REPS

RUDERN VORGRBRUGT KH, Ellbow out
2 x 8 - 10 REPS

Fazit: Schultern wurden durch 7 Tage Pause vom
jeglichen OK Training entlastet. Fühlte mich wohl.
Beim Training leichte Schmerzen, am Abend dann
deutliche. Mein Körper sagt mir deutlich, dass ich
eine längere Pause vom Bankdrücken brauche...

Nach längerem überlegen bin ich zum Entschluss
gekommen tatsächlich und ab sofort
für MEHRERE Monate KEIN BANKDRÜCKEN mehr
zu machen, und dann entscheiden > wie weiter?

Mit dem Kopf durch die Wand war nie mein Ding.
Werde mich jetzt auf die anderen zwei HauptLifts
konzentrieren + nur Oberkörperübungen einbauen,
die mir nicht weh tun / schaden.
Somit werde ich wohl am single Lift Event WDFPF
am 23.04. nur Beuge RAW, Heben RAW + equiped
mitmachen. Alles andere bringt mir im Moment nix.

 

[Dicker]

Nach längerem überlegen bin ich zum Entschluss
gekommen tatsächlich und ab sofort
für MEHRERE Monate KEIN BANKDRÜCKEN mehr
zu machen, und dann entscheiden > wie weiter?

Sehr schade, aber Du kennst dich am besten und mußt entscheiden.

Somit werde ich wohl am single Lift Event WDFPF
am 23.04. nur Beuge RAW, Heben RAW + equiped
mitmachen.

Dafür schon mal viel Erfolg .

 

[freddy]

Sehr schade, aber Du kennst dich am besten und mußt entscheiden.



Dafür schon mal viel Erfolg .

x2
lg freddy

 

[cyclon]

Die Entscheidung ne längere, unbestimmte Zeit aufs Bankdrücken zu verzichten
fühlt sich sehr gut an. Ich würde niemals bis zum 23.4. weiter trainieren können
ohne Schmerzmittel zu nehmen. Aber Schmerzmittel sind keine Option für mich!
Wenn es nicht ohne geht, dann eben garnicht!

 

[Dicker]

Konsequent .

 

[cyclon]

Training, am 01.04.2016

SQUATS RAW, sehr tief alle, Gurt ab 210 kg
5 x 20 kg
5 x 85 kg
5 x 135 kg
4 x 185 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
3 x 170 kg

Fazit: nach den vielen Sätzen mit 210 - 215 kg Beine erschöpft,
aber zufrieden. Jede Wiederholung war sehr tief und somit hart.

 

[cyclon]

Training, am 04.04.2016

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 50 kg
5 x 100 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
1 x 255 kg

BICEPS KURLS KH
2 x 8 - 12 REPS

LATZIEHEN KABEL OG
2 x 10 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL OG, einarmig
2 x 9 REPS

 

[cyclon]

Training, am 08.04.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
6 x 20 kg
6 x 80 kg
6 x 130 kg

SQUATS RAW mit 25 kg Ketten
4 x 195 kg (170 + 25 Ketten)
3 x 215 kg (190 + 25 Ketten)
1 x 235 kg (210 + 25 Ketten)
2 x 225 kg (200 + 25 Ketten)
4 x 200 kg (175 + 25 Ketten)

DEADLIFT RAW, lange halten oben / Griffkraft
4 x 70 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg

Fazit: ich hasse Vormittagseinheiten.

 

[Dicker]

Fazit: ich hasse Vormittagseinheiten.

Da bist Du nicht alleine .

 

[cyclon]

Training, am 10.04.2016

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 120 kg
4 x 160 kg
3 x 200 kg

DEADLIFT mit Anzug (leider schon etwas zu klein...)
1 x 230 kg
1 x 260 kg (kein Gurt)
0 x 270 kg (mit Gurt komme ich nicht runter um die Hantel zu greiffen)

DEADLIFT RAW, oben lange Halten / Griffkraft
1 x 240 kg
1 x 260 kg
1 x 270 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS

Schulter/Brust dehnen/durchbewegen

Fazit: mit Gurt kann ich Heben mit Anzug ganz vergessen,
muss wohl 1 Nummer grösser kaufen. Ohne traue ich mich
höchstens bis 270 kg, und selbst so ohne ist es sehr hart
die Hantel zu greiffen. Wird wohl keine PB am 23.4. equiped,
aber ich will mich je für EM qualifizieren, das ist locker drin.

 

[tony]

cool

 

[Dicker]

DEADLIFT mit Anzug (leider schon etwas zu klein...)

Zu oft gewaschen cyclon .
Für den 23.04. schon mal viel Erfolg, das klappt .

 

[donoctavio]

Theoretisch kannst du in der equipped Kategorie aber raw auch heben oder nicht?

 

[cyclon]

Ja, aber ich muss ja zuerst RAW Heben,
2 - 3 Versuche, nachher kommt noch equiped,
so dass ich dann vermutlich kaum nochmals
270 heben könnte. Lieber equiped, dafür ohne
Gurt. Da sind gestern 260 kg solide hoch, ich
muss es einfach gurtlos und shirtlos machen.

 

[cyclon]

17 Tage ohne Bankdrücken. Es gibt neue Erkenntnisse:
Erstmal geht es mir klar besser. Stimmt schon, dass die
Schultern überlastet waren weil ich zu schnell zu viel
wollte, aber das ist nicht alles!!

Zu den Problemen führten mehrere Faktoren:
° zuviel zu schnell gewollt, mehr forciert als es gut war
° phasenweise zu wenig für die hintere Kette gemacht
° aufgrund früherer Probleme sind Schultern ein sensibler Punkt
° häufiges BAND ASSIST TRAINING mit L und XL BÄNDERN ?!!
.....
Und der letzte Punkt hat sich erst allmählich rauskristalisiert...

Im Februar und März machte ich in fast jeder Einheit nen Satz
oder zwei Band assist, und zwar mit L oder XL Band, welches
die Arme brutal imobilisiert und als man die Hantel runterlässt,
wird ein grosser unnatürlicher DRUCK auf die Schultern ausgeübt!

Vor allem, weil das Gewichte sind, die 30 oder mehr kg schwerer
als die sind, die man üblicherweise RAW macht...

Wenn man nie Schulterprobleme hatte und man nur SPORADISCH
mal nen Satz Band assist macht ist dies sicher kein Problem.

Als jemand mit sensiblen Schultern sollte man aber keinesfalls
ständig und mit SO STARKEN Bändern Band assist trainieren!!

Ich hatte am 20.03. nen RAW K3K Wettkampf und machte den
letzten Aufwärmer mit 150 kg, dann die Wettkampflifts mit
° 160 kg, ° 167,5 kg und ° 167,5 kg.
Und muss sagen, dass mir danach die Schultern nicht halb so
fest weh taten als eine Woche später, als ich noch nen Satz
mit 190 kg mit L Band machte...?

Vermutlich sind die Slingshoot Bänder weniger belastend?!
.....
Für mich steht erstmal fest, dass es ein Comeback auf der
Bank geben kann und wird, denke, dass ich mit etwas mehr
gesunden Menscheverstand und OHNE Band assist Training
wieder schmerzfrei drücken kann.
.....
Nachdem es mir klar besser geht und ich kluger vorgehen
kann und werde muss ich mir die Frage stellen, ob ich am
23.04.2016 doch nicht (nach 4 Woche ohne Banktraining)
wenigestens die Bankdrück-Qualifikation machen sollte.
150 kg sollte ich auf jedem Fall immer noch easy packen...
Auf jedem Fall blicke ich jetzt wieder etwas optimistischer
in die Zukunft.

 

[donoctavio]

Da bin ich sehr deiner Meinung... ich hab ja zur Zeit auch Probleme mit der Schulter und hab mir gedacht ich bin schlau und nehm das grüne JS band assist um die Schulter zu entlasten ... dann wars so schlimm das ich zum Arzt ging