Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

[Dicker]

Und wieder mit dem schönen t-shirt .
Ist der WK wirklich auf einen Sonntag ?

 

[cyclon]

Ja, erstaunlicherweise ist dieser Wettkampf am Sonntag.
Da ich ne Anreise von 2 h und 40 min habe
und das Wiegen um 08.00 am Morgen ist
fahre ich am Samstag hin und schlafe dort im Hotel.
Somit muss ich nicht schon um 04.00 aufstehen.

Die einzige Frage, die zu lösen ist:
wie um gottes Willen werde ich die schweren Beugen
schon um 09.00 oder 10.00 bewältigen können, ich bin
ja alles andere als ein Frühaufsteher!

 

[tony]

vorab schon mal viel erfolg cyclon

Die einzige Frage, die zu lösen ist:
wie um gottes Willen werde ich die schweren Beugen
schon um 09.00 oder 10.00 bewältigen können, ich bin
ja alles andere als ein Frühaufsteher!

ich selbst könnte niemals vormittags trainieren, wettkampf weiss ich nicht.
aber du wirst schon machen

 

[Dicker]

Mir liegt Training am Vormittag auch nicht.
Da mußt Du einfach durch, deinen Gegnern geht es ja auch so.

 

[cyclon]

Training, am 13.03.2016

DEADLIFT RAW, kein Gurt
5 x 20 kg
5 x 85 kg
4 x 135 kg
4 x 185 kg
3 x 235 kg (video)
3 x 245 kg (video)

MILITARY PRESS, leicht
1 x 7 REPS
(hier abgebrochen, Schulter li. zickt rum)

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
7 x 60 kg
7 x 100 kg
7 x 140 kg (video)
4 x 170 kg on 8 cm Boards (video)
3 x 185 kg & L Band assist (video)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 9 REPS

KLIMMZIEHEN KABEL OG
2 x 15 REPS

Fazit: linke Schulter zickt weiter rum,
muss aber diese Woche durchhalten,
dann mach ich sicher 1 - 2 Wochen Pause
von allen Oberkörper-Belastungen!

 

[Dicker]

Ich drücke dir die Daumen, das die Schulter hält .

 

[cyclon]

"Abschlusstraining", am 15.03.2016

SQUATS RAW, kein Gurt
5 x 60 kg
5 x 130 kg
4 x 180 kg
4 x 190 kg
3 x 200 kg (Gurt)

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
4 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
1 x 12 REPS

MILITARY PRESS LH
1 x 9 REPS

ENGES BANKDRÜCKEN, Griff ~ 45 cm
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 110 kg

Fazit:
etwas moderater heute,
jetzt bis zum Sonntag null Sport.
Schulter zickt leicht rum.

Werde wohl beim wiegen erstmal
tief stappeln, hier sind die Opener:
SQUAT 215 kg,
BANK 155 kg,
HEBEN 255 kg.
Wenn die Tagesform solide ist kann
ich ja kurz vor dem Beginn erhöhen.

 

[Dicker]

Wenn die Tagesform solide ist kann
ich ja kurz vor dem Beginn erhöhen.

Dabei bist Du doch eher der vorsichtige .
Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Erfolg und denke Du wirst nicht nur bei den Startgewichten tiefstapeln.

 

[freddy]

viel erfolg!
lg freddy

 

[donoctavio]

Überrasche mich ... alles Gute für den Wettkampf

 

[tony]

morgen ises soweit

viel erfolg !

 

[cyclon]

Kurzbericht vom Wettkampf:
sclechte Tagesform kombiniert mit leichten Schulterproblemen und
Griffproblemen im Kreuzheben spiegelten sich im Resultat wieder.
KNIEBEUGEN RAW (nur Gurt, Stulpen und Bandagen verboten):
215 kg ok
225 kg ok
235 kg zu flach aber locker hoch. ungültig
Habe immer noch etwas Respekt bei hohen Gewichten so
ganz ohne Bandagen, da ich ja 2009 bei so nem Wettkampf
eine Verletzung hatte und ich im dritten den Kopf nicht frei
bekam.
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BANKDRÜCKEN RAW:
160 kg ok,
167,5 kg nicht geschaft
167,5 kg unschön gedrückt, 2 : 1 ungültig
Schulterprobleme + eher bescheidene Bankpower brachten
mir das schlechteste Bankresultat seit über 10 Jahren ein...
Dies hat der Motivation fürs Kreuzheben etwas geschadet.
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KREUZHEBEN RAW:
durch die Unterarmverletzung vor 2 Jahren hatte sich das
Problem mit dem Halten von grösseren Gewichten verstärkt.
Ich hatte im letzten Jahr mit der Position des Daumens
rumexperimentiert und verschiedenes ausprobiert. Leider
habe ich mich für die falsche entschieden, das Resultat war,
dass mir gestern der sonst gültig gezogene Versuch mit 265 kg
aus den Händen fiel bevor der KaRi das AB Signal gegeben hat.
Dies hatte mich weiter demotiviert, so dass ich den 3. Versuch
mit 265 nur angefasst, aber nicht ernsthaft dran gezogen habe.
255 kg ok
265 kg gezogen, aber die Hand ging auf. ungültig
265 kg nicht ernsthaft versucht. ungültig.
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Somit Total von sehr bescheidenen 640 kg
und einige neue Erkenntinisse:

° Beuge muss ich im Training öfters mit 230 - 235 kg
ohne Bandagen machen, damit der Kopf im Wettkampf
mitmacht!

° Daumenposition und Griff im Heben habe ich jetzt
glaub ich verstanden. Das Experiment der letzten Monate
ist gescheitert, aber ich weiss jetzt wie ich es halten muss.

° Übungen für den oberen Rücken & hintere Deltas häufiger,
dazu den Mittelweg zwischen zuviel und zuwenig Belastung
auf der Bank finden, dann sollte Bank wieder besser werden.

-----

Kategorie - 145 kg, Master 2 Klasse.
Habe mich (nach grosszügigem Frühstück im Hotel) gewogen
und hatte 125,2 kg. Somit die - 125 kg um 200 g verpasst.
Egal, alles war auch neuer Staatsrekord WDFPF Schweiz,
somit >
Beuge 225 kg Rekord M2
Bank 160 kg Rekord M2
Heben 255 kg Rekord M2
-----------------------
Total 640 kg Rekord M2
Habe ne hübsche Medaile mehr in meiner Sammlung und
vor allem einige WICHTIGE Erkenntnisse für die Zukunft.
Ich kann und muss es in 5 Wochen ja besser machen,
wenn der Single Lift Wettkampf ansteht:
CH Meisterschaft WDFPF.
Da wird jede Disziplin nur einzeln gewertet. Werde dort
vermutlich nur Beuge + Heben machen, damit die Schulter
etwas Entlastung bekommt.
Video werde ich wohl keins hochladen, da gibt es nichts -
was wirklich toll wäre - drauf. Das Video ist eher für mich,
damit ich es studieren kann und die gleichen Fehlen meiden.

 

[freddy]

gratuliere,immer wieder tolle leistungen
lg freddy

 

[tony]

gratuliere cyclon

Habe ne hübsche Medaile mehr in meiner Sammlung

deine sammlung würde ich gerne mal sehen

gratuliere,immer wieder tolle leistungen
lg freddy

yep

 

[Dicker]

Es sind ja in allen drei Teildisziplinen Lasten die ich wahrscheinlich nie erreichen werde. Und obwohl Du ja relativ unzufrieden bist, sind alles neue Schweizer Staatsrekorde. Von daher kann das garnicht so schlecht sein .
Natürlich Glückwunsch zum Sieg mit Rekorden auf ganzer Linie. Und da Du die kleinen "Fehler" ja analysiert hast, steht dem abstellen ja nichts im Wege .

 

[cyclon]

Vielen Dank Leute.

War jeztz 6 Tage ohne Sport, bin regeneriert,
habe den versauten Wettkampf abgehackt.
Blick nach vorne > werde in 4 Wochen an der
WDFPF single Lift Schweizermeisterschaft in
ganzen 5 Disziplinen antretten:
° SQUATS RAW
° BENCHPRESS RAW
° BENCHPRESS equiped
° DEADLIFT RAW
° DEADLIFT equiped
Das Ziel ist es in erster Linie mich in jeder
dieser 5 Disziplinen für die EM zu qualifizieren.
Der eine oder andere Staatsrekord sollte auch
drin sein. Werde aber nicht in jeder Disziplin
3 Lifts sondern teilweise nur 2 Lifts machen.
Heute etwas den Griff im Heben umgestellt.

Training, am 26.03.2016

DEADLIFT RAW, Gurt ab 270 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
2 x 270 kg (video, Hantel + 15 cm)
1 x 290 kg (video, Hantel + 15 cm)

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 200 kg
2 x 220 kg (video, nicht am Limit)

Fazit: Griff besser, muss weiter optimieren,
Beuge muss ich öfters mit 220 kg+ machen,
damit der Kopf im Wettkampf auch mitmacht.

 

[Dicker]

Du im Equipment .
Ist für mich im Moment schwer vorstellbar, kenne dich nur RAW.

 

[cyclon]

Ja, mal kucken ob ich noch rein passe... ?

 

[Dicker]

Geht die EM dann auch über mehrere Tage ?
Hatte wohl mal gelesen, pro Tag ein Single Lift.

 

[cyclon]

Ja, immer:
Freitag Beuge raw & equiped
Samstag Bank raw & equiped
Sonntag Heben raw & equiped

Kann am 3. Tag schon mal anstengend werden, falls man jeden Tag irgendwo mitmacht...