Moin,
Zu mir, 27 Jahre, 184cm, 91kg
Ich trainiere schon ein paar Jahre mal bisschen regelmässiger mal bisschen weniger. Mein Fokus lag eher beim Ringen. Da ich grad mit der Fussgelenkverletzung kämpfe, bleibt im Moment "nur" noch das Gym. Abgesehen von Kniebeugen kann ich eigtl. alles trainieren.
In den vergangenen Jahren hab ich eher planlos mal drauf los trainiert (der Fokus war auch eher woanders). Anfangs war der Fortschritt schon gross (mit 18 Jahren immerhin 120 kg Bank drücken nach nem halben Jahr), danach eigtl. praktisch nur stagniert.
Montag
Donnerstag
Samstag
Wär schön wenn mal jemand rein schaut ob ich was vergessen hab.
In meinem schmudligen Trainingskeller sind nicht viele Leute mit know how. Das meiste hab ich wohl meinem Vater abgeguckt (der hat damals diesen Keller gemacht und anfangs das Zeugs selbst zusammen geschweisst, ist aber nur Privat). Wär halt schon schön wenn man dem 55 jährigen Vater langsam die Stirn bieten könnnte
Auf die Ernährung achte ich auch bissl mehr bzw. schreib ichs mir auf. Kp wie Ihr soviel Kalorien reinschaufelt Komme grad so auf 2800-3000kcal am Tag. Ich glaub das ist immer noch zuwenig. Ziel wäre Muskelaufbau.
Gruss
Zu mir, 27 Jahre, 184cm, 91kg
Ich trainiere schon ein paar Jahre mal bisschen regelmässiger mal bisschen weniger. Mein Fokus lag eher beim Ringen. Da ich grad mit der Fussgelenkverletzung kämpfe, bleibt im Moment "nur" noch das Gym. Abgesehen von Kniebeugen kann ich eigtl. alles trainieren.
In den vergangenen Jahren hab ich eher planlos mal drauf los trainiert (der Fokus war auch eher woanders). Anfangs war der Fortschritt schon gross (mit 18 Jahren immerhin 120 kg Bank drücken nach nem halben Jahr), danach eigtl. praktisch nur stagniert.
Montag
Flachbank drücken S4/W8-12
KH fliegende Schrägbank S4/W8
Kabelzug S3/W8
Dips vorgebeugt S3/W8
Pullover SZ Hantel liegend S3/W8
Kickback S3/W8
KH fliegende Schrägbank S4/W8
Kabelzug S3/W8
Dips vorgebeugt S3/W8
Pullover SZ Hantel liegend S3/W8
Kickback S3/W8
Donnerstag
Beinpresse S4/W8
Beinstrecker Maschine S4/W10
Beinbeuger Maschine S4/W8
Waden Treppe S3/W12
Curls SZ hantel S4/W8
Curls liegend S3/W8
Crunches mit Kabelzug S4/W10
Beinstrecker Maschine S4/W10
Beinbeuger Maschine S4/W8
Waden Treppe S3/W12
Curls SZ hantel S4/W8
Curls liegend S3/W8
Crunches mit Kabelzug S4/W10
Samstag
Kreuzheben S4/W8
Latzug S4/W8
LH- Rudern S4/W8
KH seitenheben S4/W8
Nackendrücken S4/W8
Latzug S4/W8
LH- Rudern S4/W8
KH seitenheben S4/W8
Nackendrücken S4/W8
Wär schön wenn mal jemand rein schaut ob ich was vergessen hab.
In meinem schmudligen Trainingskeller sind nicht viele Leute mit know how. Das meiste hab ich wohl meinem Vater abgeguckt (der hat damals diesen Keller gemacht und anfangs das Zeugs selbst zusammen geschweisst, ist aber nur Privat). Wär halt schon schön wenn man dem 55 jährigen Vater langsam die Stirn bieten könnnte
Auf die Ernährung achte ich auch bissl mehr bzw. schreib ichs mir auf. Kp wie Ihr soviel Kalorien reinschaufelt Komme grad so auf 2800-3000kcal am Tag. Ich glaub das ist immer noch zuwenig. Ziel wäre Muskelaufbau.
Gruss