Moin zusammen,
ich bin relativ neu im Training und trainiere seit Ende Dezember dreimal die Woche. Da Fitnesscenter nicht so mein Ding sind, mache ich alles von zu Hause mit Kurzhanteln. Ich wollte einmal meinen Trainingsplan posten um unterschiedliche Meinungen über diesen eimzuhoein. Das Ziel ist ganz klar, der Zuwachs an Muskelmasse. Ich habe mir einen Ganzkörpertrainingsplan zusammengestellt. Ich mache immer 5 Sätze und 8-10 Wiederholungen.
Liegestütze mit Gewicht
Überzüge (wechselt alle 2 Wochen mit Flys)
Einarmiges rudern
Einarmiges Kurzhantel Trizeps drücken
Immer unterschiedliche Übungen für den Bauch
Bizeps curls
Seitenheben
Ausfallschritte mit Gewicht ( wechselt alle zwei Wochen mit Bulgarian split squats)
Was haltet ihr von dem Programm?
Ich achte sehr auf meine Ernährung seit ich angefangen habe und mache auch gut fortschritte in den einzelnen übungen. Allerdings sieht man davon äußerlich wenig, bis gar nichts. Woran kann das liegen?
LG
ich bin relativ neu im Training und trainiere seit Ende Dezember dreimal die Woche. Da Fitnesscenter nicht so mein Ding sind, mache ich alles von zu Hause mit Kurzhanteln. Ich wollte einmal meinen Trainingsplan posten um unterschiedliche Meinungen über diesen eimzuhoein. Das Ziel ist ganz klar, der Zuwachs an Muskelmasse. Ich habe mir einen Ganzkörpertrainingsplan zusammengestellt. Ich mache immer 5 Sätze und 8-10 Wiederholungen.
Liegestütze mit Gewicht
Überzüge (wechselt alle 2 Wochen mit Flys)
Einarmiges rudern
Einarmiges Kurzhantel Trizeps drücken
Immer unterschiedliche Übungen für den Bauch
Bizeps curls
Seitenheben
Ausfallschritte mit Gewicht ( wechselt alle zwei Wochen mit Bulgarian split squats)
Was haltet ihr von dem Programm?
Ich achte sehr auf meine Ernährung seit ich angefangen habe und mache auch gut fortschritte in den einzelnen übungen. Allerdings sieht man davon äußerlich wenig, bis gar nichts. Woran kann das liegen?
LG