FitNotes Workout - Montag 14th August 2023
Body Weight: 91.9 kgs
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Rumänisches Kreuzheben (nach jeder Wiederholung Boden kurz antippen) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 2 reps [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
- 160.0 kgs x 1 rep
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165.0 kgs x 6 reps [PR] [Ab hier alle Sätze mit Zughilfen]
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155.0 kgs x 8 reps [PR]
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145.0 kgs x 10 reps [PR]
Wird doch so langsam, aber sicher schwer. Im letzten Satz dachte ich nach 8 reps kurz, es geht nix mehr, aber dann zusammengerissen und durchgezogen.
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Schrägbankdrücken **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
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92.5 kgs x 5 reps [PR] [6. Fail]
- 83.5 kgs x 8 reps [PR] [@9,5]
- 75.0 kgs x 10 reps
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Klimmzüge (Untergriff) **
- 3 reps
- 20.0 kgs x 1 rep
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26.25 kgs x 6 reps [PR] [@10]
- 13.75 kgs x 8 reps [PR] [@9,5]
- 9 reps [+1 extra langsam]
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Frontkniebeugen "Ass to Grass" (mit erhöhten Fersen, Gewichthebergriff) **
- 20.0 kgs x 10 reps [Pausierte Zombiekniebeugen]
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep [Ab hier alle Sätze mit Gürtel]
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97.5 kgs x 5 reps [PR] [Bei der 6. unten sitzen geblieben]
- 87.5 kgs x 5 reps [Luft raus]
- 75.0 kgs x 7 reps [Ofen aus]
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Seitheben an der Maschine ** (Superset 2)
- 57.5 kgs x 11 reps [PR]
- 57.5 kgs x 9 reps
- 57.5 kgs x 9 reps
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Stehendes Wadenheben an der Maschine (oben und unten pausiert) ** (Superset 2)
- 147.5 kgs x 13 reps [Teilweise unten aufgesetzt]
- 147.5 kgs x 10 reps [Letzte ohne Pause unten]
- 147.5 kgs x 9 reps
Ziemlich zufrieden trotz der Fails bei Schrägbank und Frontbeugen. Bei Schrägbank immerhin im 2. Satz noch nen PR abgeholt und den dritten auch vollgemacht. Bei den Frontbeugen sind auch die 5x97,5 kg ein PR, so viel Gewicht hab ich da generell noch nie bewegt. Leider ging in den Folgesätzen nix mehr, aber naja. Luftfeuchtigkeit war gefühlt 100 %, habe selten so geschwitzt
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