Let's get ready to ruuuuumble! Trainingsplan erstellt, musste bei Einheit 5 von 8 einsteigen um das Training vom letzten Freitag einzubeziehen. Aber Star Wars hat auch nicht mit dem ersten Teil begonnen...
Nochmals zur Erinnerung:
Mixed Volume Training (MVT)
Es gibt wohl keine Trainingsmethode welche nicht bereits einen Namen hat, ich nenns mal so...
Programm:
Intervall 2 Wochen, Mix aus Muskelaufbau (MA, 6-9Wdh) und Kraftausdauer (KA, 20-25Wdh):
MO: Brust, Bizeps (KA)
MI: Rücken, Trizeps (MA)
FR: Brust, Bizeps (MA)
SA: Beine, Beugen, Heben (MA)
MO: Rücken, Trizeps (KA)
MI: Brust, Bizeps (MA)
FR: Rücken, Trizeps (MA)
SA: Beine, Beugen, Heben (KA)
Ernährung:
Konstante Zufuhr von Proteinen und Kohlenhydraten, kleinere Portionen, aber häufiger.
Ziel:
Jede Muskelgruppe 1x pro Woche auspowern mit "hohem" Gewicht und alternierend eine Kraftausdauereinheit zur Erholung. Ich verspreche mir neue Reize und einen besseren Fokus auf die Kraftsteigerung.
Einheit 5/8: Kraftausdauer Rücken-Trizeps
Klimmzüge 12x
Klimmzüge negativ 7x (Bei den Klimmzügen verzichte ich auf Kompensation, irgendwann gibts dann auch mal 20+...)
KH-Rudern
23x15kg
19x12.5kg
24x10kg
25x7.5kg
Shrugs
20x15kg
20x12.5kg
25x10kg
25x10kg
Seitheben
25x7.5kg
25x5kg
25x5kg
25x5kg
Vorgebeugtes Seitheben
25x5kg
25x5kg
25x5kg
25x2.5kg
Dips 16x
Arnold-Dips 18x
Trizeps-Drücken
15x10kg (Hantelscheibe über Kopf)
15x5kg
Eventuell baue ich noch Kickbacks ein. Vorschläge nehme ich gerne entgegen, ist nicht in Stein gemeisselt...