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Torstens Kraft-Log

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Týr

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AW: Torstens Kraft-Log

Ich denke gerade da du schon entzündete Patellasehnen hattest und auch am Knie operiert wurdest solltest du sogar eine Zeitlang mehr für deinen Beinbeuger und die hintere Kette machen als für den Quad.

Vllt einmal die option von Taurus und dann noch einem Tag zusätzlich Beincurls?

Ich konzentriere mein Training für die komplette hintere Kette z.B auf einen Tag, mache mein schweres Kreuzheben und dann noch vollumenlastig gestrecktes Heben (4 x 10 ). Reicht bei mir mittlerweile aus, habe aber auch immer Muskelkalter wie die hölle nach dem gestreckten Heben da ich bewusst in die volle Dehnung des Beinbizeps gehe.
 
torstenh

torstenh

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AW: Torstens Kraft-Log

Ich hab Probleme mit der Quadrizepssehne aber das wird langsam nur mein anderes Knie macht mir noch sorgen. :(

Wenn ich Beincurls ausführe schmerzt es einfach noch, da möchte ich noch warten bis es komplett schmerzfrei ist. Evtl. werde ich damit noch mal zum Arzt gehen.

Aber ich werde es mit ganz wenig Gewicht an einem unabhängigen Tag versuchen. :)

:)
 
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Týr

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AW: Torstens Kraft-Log

Wenn dir Beincurls schmerzen verursachen, dann mach doch einfam Tag gestrecktes Heben und am anderen Tag Glutebriges? da hast du auch ein Stück weitden Beinbeuger dabei..

Machst du eigentlich Stabi-Training für deine Knie? hat mir damals bei meinen Problem extrem geholfen.
 
torstenh

torstenh

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AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 06.11.2013 - Brust und oberer Rücken nach GVT

Unglaublich aber ich habs geschafft. :D Konnte die A-Übungen alle mit 10 Wh. abschließen. :D DAS hätte ich nicht gedacht. Ich war schon im fünften Satz verdammt fertig aber irgendwie hab ich es dann doch noch geschafft. :D


Beim Bankdrücken geh ich auf 70 kg und beim LH-Rudern auf 62,5 kg.

Bei den B-Übungen lief es auch gut aber bei den Flys hab ich am Ende nur 13 Wh. geschafft somit bleibt das Gewicht. Beim V-Bar-Rudern geh ich auf 49 kg hoch. :)

Hier meine Einheiten:

10 x 10 A1 Bankdrücken - 68,5 Kg

10 x 10 A2 LH-Rudern - 60 Kg


3 x 10 - 15 B1 KH-Flys auf der Schrägbank - 11 Kg p. S. (letzter Satz 13 Wh.)

3 x 10 - 15 B2 V-Bar-Rudern sitzend - 47 Kg
 
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Týr

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AW: Torstens Kraft-Log

Nettes Training ;)

Zu den Stabiübungen: Hab halt viel mit Balancepad / Wackelbrett gemacht und viel Stabiarbeit für die Sprunggelenke das macht sich wirklich deutlich bemerkbar.
Dazu Triggerpunktbehandlung vom IT-Ban dund dem Quad und das Knie ist wie neu ^^
 
torstenh

torstenh

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AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 07.11.2013 – Beine und Bauch nach GVT

Das Training lief spitze. :) Diesmal alles relativ locker geschafft. Zwar war ich gut fertig danach aber nicht so sehr wie beim letzten mal. :) Langsam kommt meine Ausdauer und Stärke in den Beinen wieder. :)

Bei den Kniebeugen geh ich auf 46,5 kg, beim Beinstrecken auf 32 kg, beim Wadenheben auf 72,5 kg und bei den Situps mit Gewicht werde ich bei den 5 Kg bleiben. :)

Hier meine Einheiten:

10 x 10 A1 Kniebeugen - 44 Kg

10 x 10 A2 Beinstrecken - 31 Kg


3 x 10 - 15 B1 Wadenheben - 70 Kg

3 x 10 - 15 B2 Situps mit Gewicht - 5 Kg (letzter Satz 13 Wh.)
 
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Gast

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AW: Torstens Kraft-Log

torstenh schrieb:
Ich hab Probleme mit der Quadrizepssehne aber das wird langsam nur mein anderes Knie macht mir noch sorgen. :(

Wenn ich Beincurls ausführe schmerzt es einfach noch, da möchte ich noch warten bis es komplett schmerzfrei ist. Evtl. werde ich damit noch mal zum Arzt gehen.

Aber ich werde es mit ganz wenig Gewicht an einem unabhängigen Tag versuchen. :)

:)
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dehnen, dehnen, dehnen ;)
 
torstenh

torstenh

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AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 09.11.2013 – Schultern und Lat nach GVT

Geniales Training. :D

Hab beim LH-Schulterdrücken im letzten Satz die zehn Wiederholungen nicht geschafft, im LAT-Zug ging alles. :D

Bei den Reverse-Flys bleib ich trotz das ich alle Wh. geschafft habe bei sieben Kg. Die Ausführung muss noch besser werden. :)

Pulldowns mit gestr. Armen werd ich nach der Regenerationsphase erhöhen. :)


Hier meine Einheiten:

10 x 10 A1 LH-Schulterdrücken - 44 Kg

10 x 10 A2 Lat-Zug - 57 Kg


3 x 15 B1 Reverse-Flys - 7 Kg

3 x 15 B2 Pulldowns mit gestrecken Armen - 23 Kg



Training vom 10.11.2013 – Arme nach GVT


Krankes Training. :D Voller Schweiß und heftigsten Armschmerzen alles durchgezogen. Verdammt war das geil. :D

Die letzte Wiederholung bei den Dips sowie bei den KH-Curls ging zwar in Zeitlupe hoch aber geschafft. :D

Alles einfach perfekt gelaufen. :)

Die nächsten zwei Wochen ist erst mal Regenerationsphase angesagt. :) Anstatt 10 Sätze, fünf Sätze. :)


Hier meine Einheiten:

10 x 10 A1 Dips - BW + 7 kg

10 x 10 A2 KH-Curls - 17 kg p. S.


3 x 15 B1 Pushdowns am Seil - 22 Kg

3 x 15 B2 SZ-Scottcurls - 25 Kg
 
matten

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AW: Torstens Kraft-Log

cool, hier trainiert ja mal wieder jemand nach 10*10. geile schinderei [img17]

@ knie: wie Týr und taurus schon schrieben: stabikram und dehnen helfen auf jeden fall weiter
 
torstenh

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AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 12.11.2013 - Brust und oberer Rücken nach GVT / Regeneration

Die nächsten zwei Wochen wird kein Gewicht erhöht und die Sätze werden von 10 auf fünf verringert. :)

Es lief natürlich super und habe dank der wenigen Sätze ein wenig an meiner Technik feilen können. :)

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):

5 x 10 A1 Bankdrücken - 68,5 Kg

5 x 10 A2 LH-Rudern - 60 Kg


3 x 15 B1 KH-Flys auf der Schrägbank - 11 Kg p. S.

3 x 15 B2 V-Bar-Rudern sitzend - 47 Kg
 
torstenh

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AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 13.11.2013 – Beine und Bauch nach GVT - Regeneration

Das Training lief super. :) Ich durfte eigentlich nicht auflegen aber da ich beim letzten mal schon nicht vollkommen ausgepowert war hatte ich bedenken das ich die fünf Sätze zu locker mache, deshalb bin ich auf 50 kg hoch gegangen. Naja. War auch sehr locker aber dabei bleib ich jetzt solange Regeneration ist. :)

Hier meine Einheiten:

5 x 10 A1 Kniebeugen - 50 Kg

5 x 10 A2 Beinstrecken - 31 Kg


3 x 15 B1 Wadenheben - 70 Kg (letzter Satz 14 Wh.)

3 x 15 B2 Situps mit Gewicht - 5 Kg (letzter Satz 13 Wh.)
 
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torstenh

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AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 15.11.2013 – Schultern und Lat nach GVT

Alles geschafft. :) Habe diesmal wieder etwas an meiner Technik gefeilt. ;) Das kann man ganz schön wenn man in der Reg-Phase ist. :)
Heute werden die Arme trainiert. :)


Hier meine Einheiten:

5 x 10 A1 LH-Schulterdrücken - 44 Kg

5 x 10 A2 Lat-Zug - 57 Kg


3 x 15 B1 Reverse-Flys - 7 Kg

3 x 15 B2 Pulldowns mit gestrecken Armen - 23 Kg
 
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torstenh

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AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 16.11.2013 – Arme nach GVT

Das Training war ok, hab mich irgendwie aber schwach gefühlt. Schon nach dem ersten Satz fühlte ich mich schon sehr schlapp. Hätte ich 10 Sätze machen müssen, wäre ich kläglich gescheitert. Naja. Man hat gute und schlechte Tage. :)

Hier meine Einheiten:

5 x 10 A1 Dips - BW + 7 kg

5 x 10 A2 KH-Curls - 17 kg p. S.


3 x 15 B1 Pushdowns am Seil - 22 Kg

3 x 15 B2 SZ-Scottcurls - 25 Kg
 
torstenh

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Training vom 18.11.2013 - Brust und oberer Rücken nach GVT / Regeneration

Alles geschafft aber irgendwie fühlte es sich verdammt schwer an. Hmmm. Liegt dann wohl daran das mein Gewicht gesunken ist. Ob ich die 10 x 10 mit dem Gewicht im Bankdrücken noch schaffe, bezweifel ich. Macht nix, dann wird eben weniger aufgelegt oder so lange probiert bis ich die 10 x 10 geschafft hab. :). :) [img17]

Hier meine Einheiten (immer im Supersatz):

5 x 10 A1 Bankdrücken - 68,5 Kg

5 x 10 A2 LH-Rudern - 60 Kg


3 x 15 B1 KH-Flys auf der Schrägbank - 11 Kg p. S.

3 x 15 B2 V-Bar-Rudern sitzend - 47 Kg
 
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AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 19.11.2013 – Beine und Bauch nach GVT - Regeneration

Alles bestens. :) Konnte mich beim Wadenheben sowie den Situps um jeweils eine Wh. steigern. :)

Hier meine Einheiten:

5 x 10 A1 Kniebeugen - 50 Kg

5 x 10 A2 Beinstrecken - 31 Kg


3 x 15 B1 Wadenheben - 70 Kg (letzter Satz 15 Wh.)

3 x 15 B2 Situps mit Gewicht - 5 Kg (letzter Satz 14 Wh.)
 
torstenh

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AW: Torstens Kraft-Log

Training vom 21.11.2013 – Schultern und Lat nach GVT

Alles super gelaufen. :) Hab mich richtig stark gefühlt. :) Das war die vorletzte Regenerationseinheit. :D Heute noch mal Armtraining und am Sonntag gehts mit dem großen Volumen weiter. :)


Hier meine Einheiten:

5 x 10 A1 LH-Schulterdrücken - 44 Kg

5 x 10 A2 Lat-Zug - 57 Kg


3 x 15 B1 Reverse-Flys - 7 Kg

3 x 15 B2 Pulldowns mit gestrecken Armen - 23 Kg
 
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