-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Torstens Kraft-Log
- Ersteller torstenh
- Erstellt am
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
- Beiträge
- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 02.10.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern
Geiles Training mit ordentlich Power und Fokus gehabt. Lange nicht mehr so konzentriert trainiert, dank des Selbstbauboosters.
Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
20 x 40
20 x 40
28 x 40
Wadenheben stehend
12 x 85
12 x 85
17 x 85
Bankdrücken
12 x 85
12 x 80
13 x 75
Schrägbankdrücken
12 x 40
12 x 40
20 x 40
Dips
12 x BW + 10 KG
12 x BW
17 x BW
Pullover
12 x 33
12 x 33
20 x 33
KH-Reverse Flys
12 x 9 p. S.
12 x 9 p. S.
16 x 9 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 12 p. S.
12 x 12 p. S.
17 x 12 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 50
12 x 45
12 x 45
Shrugs
12 x 110
12 x 110
18 x 110
Pushdowns am Seil
12 x 32
12 x 32
16 x 32
Training vom 02.10.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern
Geiles Training mit ordentlich Power und Fokus gehabt. Lange nicht mehr so konzentriert trainiert, dank des Selbstbauboosters.
Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
20 x 40
20 x 40
28 x 40
Wadenheben stehend
12 x 85
12 x 85
17 x 85
Bankdrücken
12 x 85
12 x 80
13 x 75
Schrägbankdrücken
12 x 40
12 x 40
20 x 40
Dips
12 x BW + 10 KG
12 x BW
17 x BW
Pullover
12 x 33
12 x 33
20 x 33
KH-Reverse Flys
12 x 9 p. S.
12 x 9 p. S.
16 x 9 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 12 p. S.
12 x 12 p. S.
17 x 12 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 50
12 x 45
12 x 45
Shrugs
12 x 110
12 x 110
18 x 110
Pushdowns am Seil
12 x 32
12 x 32
16 x 32
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
- Beiträge
- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 04.10.2013 – Rücken und Bizeps
Super Einheit.
Alles lief gut.
Kreuzheben von etwas erhöhter Position
12 x 70
12 x 70
16 x 70
LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 68
12 x 68
15 x 68
Leicht Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates-Rows)
12 x 95
12 x 95
15 x 95
Weit Vorgebeugtes LH-Rudern im Obergriff
12 x 67
12 x 67
22 x 67
Lat-Zug
12 x 62
12 x 62
19 x 62
KH-Rudern
12 x 29
12 x 29
17 x 29
V-Bar Pulldowns
12 x 72
12 x 72
18 x 72
Pulldowns gestreckte Arme
12 x 29
12 x 29
16 x 29
SZ-Curls stehend
12 x 31
12 x 31
16 x 31
Training vom 06.10.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern
Ich hab seit langem mal wieder Kniebeugen sowie Ausfallschritte gemacht. Alles natürlich nur mit dem eigenen Körpergewicht. Ich möchte nichts überstürzen und gehe ganz behutsam vor.
War auf jeden fall ein geiles Gefühl.
Bei den Dips schwächel ich momentan ziemlich, wird aber wohl daran liegen das ich beim Bankdrücken wieder gut zugelegt habe. Evtl. werde ich die Dips noch weiter nach hinten schieben, mal sehen.
Pullover bleiben für mich eine wunderbare Pumpübung. Hier behalte ich das Gewicht bei und ändere einfach mal die Haltung etc.
Bei den KH-Reverse-Flys geh ich wieder auf acht kg runter, hab kein gutes Muskelgefühl mit neun kg.
LH-Schulterdrücken ist jedes mal ein graus. *g* Hier kann ich ab jetzt nur noch ganz kleine Schritte gehen.
Bei den Shrugs is mir irgendwie die Puste ausgegangen.
Im großen und ganzen läuft es aber sehr gut.
Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
20 x 40
20 x 40
30 x 40
Wadenheben stehend
12 x 85
12 x 85
18 x 85
Bankdrücken
12 x 85
12 x 80
14 x 75
Schrägbankdrücken
12 x 45
12 x 45
17 x 45
Dips
12 x BW + 10 KG
12 x BW
14 x BW
Pullover
12 x 33
12 x 33
20 x 33
KH-Reverse Flys
12 x 9 p. S.
12 x 9 p. S.
23 x 8 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 12 p. S.
12 x 12 p. S.
18 x 12 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 50
12 x 45
12 x 45
Shrugs
12 x 110
12 x 110
14 x 110
Pushdowns am Seil
12 x 32
12 x 32
17 x 32
Training vom 04.10.2013 – Rücken und Bizeps
Super Einheit.
Alles lief gut. Kreuzheben von etwas erhöhter Position
12 x 70
12 x 70
16 x 70
LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 68
12 x 68
15 x 68
Leicht Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates-Rows)
12 x 95
12 x 95
15 x 95
Weit Vorgebeugtes LH-Rudern im Obergriff
12 x 67
12 x 67
22 x 67
Lat-Zug
12 x 62
12 x 62
19 x 62
KH-Rudern
12 x 29
12 x 29
17 x 29
V-Bar Pulldowns
12 x 72
12 x 72
18 x 72
Pulldowns gestreckte Arme
12 x 29
12 x 29
16 x 29
SZ-Curls stehend
12 x 31
12 x 31
16 x 31
Training vom 06.10.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern
Ich hab seit langem mal wieder Kniebeugen sowie Ausfallschritte gemacht.
Alles natürlich nur mit dem eigenen Körpergewicht. Ich möchte nichts überstürzen und gehe ganz behutsam vor.War auf jeden fall ein geiles Gefühl.
Bei den Dips schwächel ich momentan ziemlich, wird aber wohl daran liegen das ich beim Bankdrücken wieder gut zugelegt habe.
Evtl. werde ich die Dips noch weiter nach hinten schieben, mal sehen.Pullover bleiben für mich eine wunderbare Pumpübung. Hier behalte ich das Gewicht bei und ändere einfach mal die Haltung etc.
Bei den KH-Reverse-Flys geh ich wieder auf acht kg runter, hab kein gutes Muskelgefühl mit neun kg.
LH-Schulterdrücken ist jedes mal ein graus. *g* Hier kann ich ab jetzt nur noch ganz kleine Schritte gehen.
Bei den Shrugs is mir irgendwie die Puste ausgegangen.
Im großen und ganzen läuft es aber sehr gut.
Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
20 x 40
20 x 40
30 x 40
Wadenheben stehend
12 x 85
12 x 85
18 x 85
Bankdrücken
12 x 85
12 x 80
14 x 75
Schrägbankdrücken
12 x 45
12 x 45
17 x 45
Dips
12 x BW + 10 KG
12 x BW
14 x BW
Pullover
12 x 33
12 x 33
20 x 33
KH-Reverse Flys
12 x 9 p. S.
12 x 9 p. S.
23 x 8 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 12 p. S.
12 x 12 p. S.
18 x 12 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 50
12 x 45
12 x 45
Shrugs
12 x 110
12 x 110
14 x 110
Pushdowns am Seil
12 x 32
12 x 32
17 x 32
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
- Beiträge
- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 07.10.2013 – Rücken und Bizeps
Training musste ich auf zwei Tage aufteilen, hatte nämlich am Montag Kopfschmerzen wie Hund, bin daher nur bis zum Lat-Zug gekommen und hab den Rest Gestern gemacht.
Aber war alles nicht so prickelnd.
Ich glaub ich brauch mal wieder Veränderung im Plan. Evtl. mach ich auch mal GVT, mal sehen.
Kreuzheben von etwas erhöhter Position
12 x 70
12 x 70
17 x 70
LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 68
12 x 68
16 x 68
Leicht Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates-Rows)
12 x 95
12 x 95
16 x 95
Vorgebeugtes LH-Rudern im Obergriff
12 x 70
12 x 70
17 x 70
Lat-Zug
12 x 63
12 x 63
15 x 63
KH-Rudern
12 x 29
12 x 29
18 x 29
V-Bar Pulldowns
12 x 73
12 x 73
16 x 73
Pulldowns gestreckte Arme
12 x 29
12 x 29
17 x 29
SZ-Curls stehend
12 x 31
12 x 31
17 x 31
Training vom 07.10.2013 – Rücken und Bizeps
Training musste ich auf zwei Tage aufteilen, hatte nämlich am Montag Kopfschmerzen wie Hund, bin daher nur bis zum Lat-Zug gekommen und hab den Rest Gestern gemacht.
Aber war alles nicht so prickelnd.
Ich glaub ich brauch mal wieder Veränderung im Plan.
Evtl. mach ich auch mal GVT, mal sehen. Kreuzheben von etwas erhöhter Position
12 x 70
12 x 70
17 x 70
LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 68
12 x 68
16 x 68
Leicht Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates-Rows)
12 x 95
12 x 95
16 x 95
Vorgebeugtes LH-Rudern im Obergriff
12 x 70
12 x 70
17 x 70
Lat-Zug
12 x 63
12 x 63
15 x 63
KH-Rudern
12 x 29
12 x 29
18 x 29
V-Bar Pulldowns
12 x 73
12 x 73
16 x 73
Pulldowns gestreckte Arme
12 x 29
12 x 29
17 x 29
SZ-Curls stehend
12 x 31
12 x 31
17 x 31
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
- Beiträge
- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Naja, geht so. Beim GVT sind die Pausen penibel einzuhalten und ich würde 10 x 10 Supersätze machen.
Hab mir schon einen Plan im 4-er Split erstellt. *g* Der wird lustig. Das ganze wird vier Wochen dauern, danach geh ich von 10 x 10 auf 5 x 10 runter für zwei Wochen. Mal sehen ob ich danach noch lust auf GVT hab und wie mein Körper reagiert.
Training vom 09.10.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern
Das Training lief gut.
Ich habe Kniebeugen sowie Ausfallschritte mit 10 Kg machen können, sogar Beincurls mit 20 kg. Leider tat meine Quadrizepssehne danach etwas weh. Evtl. muss ich das Volumen noch mal runterschrauben.
Dadurch das ich die Beinübungen gemacht habe, kam mir das Wadenheben extrem anstrengend vor.
Im Schrägbankdrücken werde ich immer stärker.
Die Dips sowie Pullover hab ich rausgelassen. Bei den Dips komm ich einfach nicht weiter und die Pullover fühlen sich nicht gut an. Da brauch ich Pause.
Bei den KH-Reverse-Flys hab ich bisher kein gutes Muskelgefühl gehabt, es lag wohl am zu hohen Gewicht und eine dadurch schlechte Ausführung. Ich bin jetzt auf 7 Kg runtergegangen und hab im dritten Satz sehr viele Wiederholungen bis MV gemacht und danach noch einen Satz mit 4 kg. Das war wesentlich besser.
Beim KH-Seitheben leicht vorgebeugt habe ich nur noch 7-Kg-Hanteln genommen aber die Ausführung penibel genau gemacht. Bei der konzentrischen explosiv hoch und in der exzentrischen Bewegung langsam runter, hier hab ich dann auch vier Sätze gemacht und ich hatte ein besseres Muskelgefühl.
Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
20 x 42
20 x 42
27 x 42
Kniebeugen
12 x 10
12 x 10
23 x 10
Ausfallschritte
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Beincurls
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Wadenheben stehend
12 x 85
12 x 85
18 x 85
Bankdrücken
12 x 85
12 x 80
15 x 75
Schrägbankdrücken
12 x 45
12 x 45
20 x 45
KH-Reverse Flys
12 x 8 p. S.
12 x 7 p. S.
21 x 7 p. S.
22 x 4 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 7 p. S.
12 x 7 p. S.
12 x 7 p. S.
20 x 7 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 50
12 x 45
14 x 45
Shrugs
12 x 110
12 x 110
16 x 110
Pushdowns am Seil
12 x 33
12 x 33
17 x 33
Naja, geht so.
Beim GVT sind die Pausen penibel einzuhalten und ich würde 10 x 10 Supersätze machen. Hab mir schon einen Plan im 4-er Split erstellt. *g* Der wird lustig. Das ganze wird vier Wochen dauern, danach geh ich von 10 x 10 auf 5 x 10 runter für zwei Wochen. Mal sehen ob ich danach noch lust auf GVT hab und wie mein Körper reagiert.
Training vom 09.10.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern
Das Training lief gut.
Ich habe Kniebeugen sowie Ausfallschritte mit 10 Kg machen können, sogar Beincurls mit 20 kg. Leider tat meine Quadrizepssehne danach etwas weh. Evtl. muss ich das Volumen noch mal runterschrauben.
Dadurch das ich die Beinübungen gemacht habe, kam mir das Wadenheben extrem anstrengend vor.
Im Schrägbankdrücken werde ich immer stärker.
Die Dips sowie Pullover hab ich rausgelassen. Bei den Dips komm ich einfach nicht weiter und die Pullover fühlen sich nicht gut an. Da brauch ich Pause.
Bei den KH-Reverse-Flys hab ich bisher kein gutes Muskelgefühl gehabt, es lag wohl am zu hohen Gewicht und eine dadurch schlechte Ausführung. Ich bin jetzt auf 7 Kg runtergegangen und hab im dritten Satz sehr viele Wiederholungen bis MV gemacht und danach noch einen Satz mit 4 kg. Das war wesentlich besser.
Beim KH-Seitheben leicht vorgebeugt habe ich nur noch 7-Kg-Hanteln genommen aber die Ausführung penibel genau gemacht. Bei der konzentrischen explosiv hoch und in der exzentrischen Bewegung langsam runter, hier hab ich dann auch vier Sätze gemacht und ich hatte ein besseres Muskelgefühl.
Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
20 x 42
20 x 42
27 x 42
Kniebeugen
12 x 10
12 x 10
23 x 10
Ausfallschritte
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Beincurls
12 x 20
12 x 20
12 x 20
Wadenheben stehend
12 x 85
12 x 85
18 x 85
Bankdrücken
12 x 85
12 x 80
15 x 75
Schrägbankdrücken
12 x 45
12 x 45
20 x 45
KH-Reverse Flys
12 x 8 p. S.
12 x 7 p. S.
21 x 7 p. S.
22 x 4 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 7 p. S.
12 x 7 p. S.
12 x 7 p. S.
20 x 7 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 50
12 x 45
14 x 45
Shrugs
12 x 110
12 x 110
16 x 110
Pushdowns am Seil
12 x 33
12 x 33
17 x 33
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
- Beiträge
- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
So, es wurde an der Zeit ein neues System auszuprobieren. Seit der Trainingseinheit von Gestern trainiere ich nach GVT (German Volume Training).
Verdammt hartes Training und man muss sich erst mal zurechtfinden, zumindest was das Gewicht angeht. Danach war ich völlig fertig, klitschnass geschwitzt und meine Pumpe raste. Ich war aufgepumpt wie ein Michelinmännchen.
Übung A1 und A2 sowie B1 und B2 werden immer im Supersatz durchgeführt. Ein Supersatz ist 10 x A1 + 10 x A2, dann 90 Sek. Pause und weiter gehts mit dem nächsten Satz bis man die 10 geschafft hat. Das gleiche gilt bei B1 und B2 wobei dort drei Sätze mit 10 - 15 Wh und nur 60 Sek. Pause gemacht werden.
Die negative Phase großer Verbundübungen beträgt in der Regel 4 Sekunden, die kleinerer Muskelgruppen dagegen 3 Sekunden.
Aufgelegt werden 4 - 5 % vom Gewicht wenn man die 10 x 10 Sätze geschafft hat.
Hier meine Einheiten:
10 x 10 A1 Bankdrücken - 60 Kg
10 x 10 A2 LH-Rudern - 50 Kg
3 x 10 - 15 B1 KH-Flys auf der Schrägbank - 10 Kg p. S.
3 x 10 - 15 B2 V-Bar-Rudern sitzend - 35 Kg
Beim nächsten mal werde ich 3 Kg beim Bankdrücken sowie dem LH-Rudern auflegen. Bei B1 (KH-Flys) reize ich noch mehr aus und gehe weiter runter, bei B2 werde ich auf 45 Kg auflegen, da hab ich mich einfach mit dem Gewicht vertan.
Es hat einfach sau viel spaß gemacht und ich hab verdammten Muskelkater. *g*
So, es wurde an der Zeit ein neues System auszuprobieren.
Seit der Trainingseinheit von Gestern trainiere ich nach GVT (German Volume Training).Verdammt hartes Training und man muss sich erst mal zurechtfinden, zumindest was das Gewicht angeht.
Danach war ich völlig fertig, klitschnass geschwitzt und meine Pumpe raste. Ich war aufgepumpt wie ein Michelinmännchen. Übung A1 und A2 sowie B1 und B2 werden immer im Supersatz durchgeführt.
Ein Supersatz ist 10 x A1 + 10 x A2, dann 90 Sek. Pause und weiter gehts mit dem nächsten Satz bis man die 10 geschafft hat. Das gleiche gilt bei B1 und B2 wobei dort drei Sätze mit 10 - 15 Wh und nur 60 Sek. Pause gemacht werden.Die negative Phase großer Verbundübungen beträgt in der Regel 4 Sekunden, die kleinerer Muskelgruppen dagegen 3 Sekunden.
Aufgelegt werden 4 - 5 % vom Gewicht wenn man die 10 x 10 Sätze geschafft hat.
Hier meine Einheiten:
10 x 10 A1 Bankdrücken - 60 Kg
10 x 10 A2 LH-Rudern - 50 Kg
3 x 10 - 15 B1 KH-Flys auf der Schrägbank - 10 Kg p. S.
3 x 10 - 15 B2 V-Bar-Rudern sitzend - 35 Kg
Beim nächsten mal werde ich 3 Kg beim Bankdrücken sowie dem LH-Rudern auflegen. Bei B1 (KH-Flys) reize ich noch mehr aus und gehe weiter runter, bei B2 werde ich auf 45 Kg auflegen, da hab ich mich einfach mit dem Gewicht vertan.
Es hat einfach sau viel spaß gemacht und ich hab verdammten Muskelkater. *g*
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: Torstens Kraft-Log
Yeeeah, hardcore Volumen!! Bin gespannt was in paar Wochen passiert!
Yeeeah, hardcore Volumen!! Bin gespannt was in paar Wochen passiert!
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
- Beiträge
- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Und ich erst.
Training vom 14.10.2013 – Beine und Bauch nach GVT
Boah! Was für ein Training. Ich bin froh das ich mit der Wahl des Gewichts bis jetzt immer richtig lag. Hab wieder alles aus dem ersten Supersatz geschafft aber auch hier war es wieder sehr grenzwertig, ich musste Schlaufen für die letzten zwei Sätze Kreuzheben nutzen. Bei den LegCurls muss ich außerdem noch auf mein Knie acht geben.
Nach dem Training war ich natürlich wieder völlig fertig und nassgeschwitzt. Ich konnte erst mal nur noch liegen bleiben und war irgendwie total glücklich. *g* Geniales Gefühl.
Sobald ich Kniebeugen wieder ordentlich machen kann, werd ich den Plan etwas umgestalten aber so wie er jetzt ist, kann es erst mal bleiben.
Beim Wadenheben hab ich im letzten Satz nur 10 und bei den Situps mit Gewicht 9 Wh geschafft, das Gewicht bleibt.
Hier meine Einheiten:
10 x 10 A1 Kreuzheben - 65 Kg
10 x 10 A2 Leg-Curls - 30 Kg
3 x 10 - 15 B1 Wadenheben - 85 Kg
3 x 10 - 15 B2 Situps mit Gewicht - 5 Kg
Und ich erst.
Training vom 14.10.2013 – Beine und Bauch nach GVT
Boah!
Was für ein Training. Ich bin froh das ich mit der Wahl des Gewichts bis jetzt immer richtig lag. Hab wieder alles aus dem ersten Supersatz geschafft aber auch hier war es wieder sehr grenzwertig, ich musste Schlaufen für die letzten zwei Sätze Kreuzheben nutzen. Bei den LegCurls muss ich außerdem noch auf mein Knie acht geben. Nach dem Training war ich natürlich wieder völlig fertig und nassgeschwitzt.
Ich konnte erst mal nur noch liegen bleiben und war irgendwie total glücklich. *g* Geniales Gefühl. Sobald ich Kniebeugen wieder ordentlich machen kann, werd ich den Plan etwas umgestalten aber so wie er jetzt ist, kann es erst mal bleiben.
Beim Wadenheben hab ich im letzten Satz nur 10 und bei den Situps mit Gewicht 9 Wh geschafft, das Gewicht bleibt.
Hier meine Einheiten:
10 x 10 A1 Kreuzheben - 65 Kg
10 x 10 A2 Leg-Curls - 30 Kg
3 x 10 - 15 B1 Wadenheben - 85 Kg
3 x 10 - 15 B2 Situps mit Gewicht - 5 Kg
Zuletzt bearbeitet:
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
- Beiträge
- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 16.10.2013 – Schultern und Lat nach GVT
Hab mich bei allen Übungen mit dem Gewicht verzettelt. Macht nix. Nächstes mal wirds besser.
Beim LH-Schulterdrücken war der letzte Satz zwar sehr anstrengend aber mir nicht anstrengend genug, da geh ich auf 38 Kg hoch.
Lat-Zug auch zu wenig, hab dann ab dem sechsten Satz mit 50 Kg weitergemacht. Da geh ich auf 52,5 Kg hoch.
Reverse-Flys war zu viel Gewicht drauf, ich musste etwas schwingen, da geh ich beim nächsten mal auf 5 oder 4 Kg pro Seite runter.
Pulldowns mit gestreckten Armen war eine Qual. Nach dem ersten Satz hab ich eigentlich nur noch Schmerzen verspürt und bin auf 20 Kg runter, da bleib ich dann auch bei beim nächsten mal.
Meiner Frau werd ich auch son gestörten Plan erstellen. Die wird sich freuen. *g*
Hier meine Einheiten:
10 x 10 A1 LH-Schulterdrücken - 35 Kg
10 x 10 A2 Lat-Zug - 45 Kg bis zum fünften Satz, dann auf 50 hoch
3 x 10 - 15 B1 Reverse-Flys - 6 Kg, im letzten Satz mit 4 Kg
3 x 10 - 15 B2 Pulldowns mit gestrecken Armen - 23 Kg, ab zweitem Satz mit 20 Kg
Training vom 16.10.2013 – Schultern und Lat nach GVT
Hab mich bei allen Übungen mit dem Gewicht verzettelt.
Macht nix. Nächstes mal wirds besser.Beim LH-Schulterdrücken war der letzte Satz zwar sehr anstrengend aber mir nicht anstrengend genug, da geh ich auf 38 Kg hoch.
Lat-Zug auch zu wenig, hab dann ab dem sechsten Satz mit 50 Kg weitergemacht. Da geh ich auf 52,5 Kg hoch.
Reverse-Flys war zu viel Gewicht drauf, ich musste etwas schwingen, da geh ich beim nächsten mal auf 5 oder 4 Kg pro Seite runter.
Pulldowns mit gestreckten Armen war eine Qual. Nach dem ersten Satz hab ich eigentlich nur noch Schmerzen verspürt und bin auf 20 Kg runter, da bleib ich dann auch bei beim nächsten mal.
Meiner Frau werd ich auch son gestörten Plan erstellen.
Die wird sich freuen. *g*Hier meine Einheiten:
10 x 10 A1 LH-Schulterdrücken - 35 Kg
10 x 10 A2 Lat-Zug - 45 Kg bis zum fünften Satz, dann auf 50 hoch
3 x 10 - 15 B1 Reverse-Flys - 6 Kg, im letzten Satz mit 4 Kg
3 x 10 - 15 B2 Pulldowns mit gestrecken Armen - 23 Kg, ab zweitem Satz mit 20 Kg
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
- Beiträge
- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 17.10.2013 – Arme nach GVT
Hart, verdammt hart. Aber einfach nur geil. Das Training gefällt mir im Moment viel zu gut, ich würde am liebsten jeden Tag trainieren. Wobei ich im Moment noch Muskelkater im Lat, Schultern, Bizeps und Trizeps habe.
Das Gewicht bei den Übungen hab ich gut gewählt. Bei den Scottcurls mit der SZ-Stange hätte ich noch etwas mehr nehmen können aber war ok, mein Bizeps hat gut gebrannt.
30 Minuten dauert das Training aber das reicht auch. Danach ist man einfach nur noch fertig.
Ich hätte nicht gedacht das ich die Dips alle schaffe. Bin jedes mal ganz runter. Hab mich echt gewundert wie viel Power ich hab. *g*
Hier meine Einheiten:
10 x 10 A1 Dips - BW (86 kg)
10 x 10 A2 KH-Curls - 14 kg p. S.
3 x 15 B1 Pushdowns am Seil - 18 Kg
3 x 15 B2 SZ-Scottcurls - 20 Kg
Training vom 17.10.2013 – Arme nach GVT
Hart, verdammt hart.
Aber einfach nur geil. Das Training gefällt mir im Moment viel zu gut, ich würde am liebsten jeden Tag trainieren. Wobei ich im Moment noch Muskelkater im Lat, Schultern, Bizeps und Trizeps habe. Das Gewicht bei den Übungen hab ich gut gewählt.
Bei den Scottcurls mit der SZ-Stange hätte ich noch etwas mehr nehmen können aber war ok, mein Bizeps hat gut gebrannt. 30 Minuten dauert das Training aber das reicht auch.
Danach ist man einfach nur noch fertig. Ich hätte nicht gedacht das ich die Dips alle schaffe. Bin jedes mal ganz runter. Hab mich echt gewundert wie viel Power ich hab. *g*
Hier meine Einheiten:
10 x 10 A1 Dips - BW (86 kg)
10 x 10 A2 KH-Curls - 14 kg p. S.
3 x 15 B1 Pushdowns am Seil - 18 Kg
3 x 15 B2 SZ-Scottcurls - 20 Kg
G
Gast
Guest
AW: Torstens Kraft-Log
10x10 dips ist ne geile sache! als gegenstück wollen wir natürlich 10x10 klimmzüge sehen
(habe auch mal so trainiert. war am ende bei 10x12wh
)
10x10 dips ist ne geile sache! als gegenstück wollen wir natürlich 10x10 klimmzüge sehen
(habe auch mal so trainiert. war am ende bei 10x12wh
)
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
- Beiträge
- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Ich würde gerne wieder Klimmzüge machen aber das ist wegen meiner Schulter nicht drin. Ich hatte die wieder ne Zeit lang drin aber danach wurde es mit meiner Schulter wieder viel schlimmer. Ich bin froh das ich Latzug machen kann ohne Schmerzen oder verschlimmerung der Schulter.
Ich würde gerne wieder Klimmzüge machen aber das ist wegen meiner Schulter nicht drin.
Ich hatte die wieder ne Zeit lang drin aber danach wurde es mit meiner Schulter wieder viel schlimmer. Ich bin froh das ich Latzug machen kann ohne Schmerzen oder verschlimmerung der Schulter.
G
Gast
Guest
AW: Torstens Kraft-Log
oh, sorry! die schultergeschichte hatte ich vergessen! von daher: weiter so!!
oh, sorry! die schultergeschichte hatte ich vergessen! von daher: weiter so!!
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
- Beiträge
- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Wahnsinn, ich bin so fertig gewesen das ich mich nach der letzten Wiederholung einfach nach rechts fallen gelassen habe und erst mal drei Minuten liegen geblieben bin.
Hab wieder alles geschafft und werde beim nächsten mal auf 66 beim Bankdrücken und 56 beim LH-Rudern erhöhen.
KH-Flys hab ich nicht 3 x 15 geschafft, deshalb bleib ich erst mal beim Gewicht. Das gleiche gilt für das V-Bar-Rudern.
Das Training ist genau so wie ich es will. :-D Hart und schnell. *ROFL*
Hier meine Einheiten:
10 x 10 A1 Bankdrücken - 63 Kg
10 x 10 A2 LH-Rudern - 53 Kg
3 x 10 - 15 B1 KH-Flys auf der Schrägbank - 10 Kg p. S.
3 x 10 - 15 B2 V-Bar-Rudern sitzend - 45 Kg
Wahnsinn, ich bin so fertig gewesen das ich mich nach der letzten Wiederholung einfach nach rechts fallen gelassen habe und erst mal drei Minuten liegen geblieben bin.
Hab wieder alles geschafft und werde beim nächsten mal auf 66 beim Bankdrücken und 56 beim LH-Rudern erhöhen.
KH-Flys hab ich nicht 3 x 15 geschafft, deshalb bleib ich erst mal beim Gewicht. Das gleiche gilt für das V-Bar-Rudern.
Das Training ist genau so wie ich es will. :-D Hart und schnell. *ROFL*
Hier meine Einheiten:
10 x 10 A1 Bankdrücken - 63 Kg
10 x 10 A2 LH-Rudern - 53 Kg
3 x 10 - 15 B1 KH-Flys auf der Schrägbank - 10 Kg p. S.
3 x 10 - 15 B2 V-Bar-Rudern sitzend - 45 Kg
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
- Beiträge
- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 20.10.2013 – Beine und Bauch nach GVT
Ich hab einfach mal Kniebeugen ausprobiert. Naja. Natürlich nur mit 30 Kg aber mehr wollte ich meinen Knien einfach nicht zumuten.
Die Kniebeugen liefen eigentlich noch gut aber bei den Leg-Curls fing mein Linkes Knie in der Kniekehle an zu schmerzen. Echt ätzend. Konnte zwar bis zum schluss durchhalten aber frustrierend wars schon.
Dementsprechend konnte ich dann das Wadenheben auch nicht mehr ordentlich machen und meine Laune ging in den Keller. Naja. Kommt vor.
Beim nächsten Training nehm ich wieder das Kreuzheben rein und anstatt der Legcurls mach ich Beinstrecken. Mal sehen wie das kommt.
Hier meine Einheiten:
10 x 10 A1 Kniebeugen - 30 Kg
10 x 10 A2 Leg-Curls - 32 Kg
3 x 10 - 15 B1 Wadenheben - 85 Kg - letzten Satz komplett abgebrochen
3 x 10 - 15 B2 Situps mit Gewicht - 5 Kg
Training vom 20.10.2013 – Beine und Bauch nach GVT
Ich hab einfach mal Kniebeugen ausprobiert.
Naja. Natürlich nur mit 30 Kg aber mehr wollte ich meinen Knien einfach nicht zumuten. Die Kniebeugen liefen eigentlich noch gut aber bei den Leg-Curls fing mein Linkes Knie in der Kniekehle an zu schmerzen. Echt ätzend. Konnte zwar bis zum schluss durchhalten aber frustrierend wars schon.
Dementsprechend konnte ich dann das Wadenheben auch nicht mehr ordentlich machen und meine Laune ging in den Keller. Naja. Kommt vor.
Beim nächsten Training nehm ich wieder das Kreuzheben rein und anstatt der Legcurls mach ich Beinstrecken.
Mal sehen wie das kommt. Hier meine Einheiten:
10 x 10 A1 Kniebeugen - 30 Kg
10 x 10 A2 Leg-Curls - 32 Kg
3 x 10 - 15 B1 Wadenheben - 85 Kg - letzten Satz komplett abgebrochen
3 x 10 - 15 B2 Situps mit Gewicht - 5 Kg
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
- Beiträge
- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Gestern hab ich etwas für die Bauchmuskeln getan. Werde versuchen das immer an meinem Fastentag so zu machen:
Cable Kneeling Crunch 3 x 12 mit 27,5 kg
20 x Beinheben
20 x Beinseitheben Links
20 x Beinseitheben Rechts
2 x Plank
30 x Crunch
Gestern hab ich etwas für die Bauchmuskeln getan. Werde versuchen das immer an meinem Fastentag so zu machen:
Cable Kneeling Crunch 3 x 12 mit 27,5 kg
20 x Beinheben
20 x Beinseitheben Links
20 x Beinseitheben Rechts
2 x Plank
30 x Crunch
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.244
AW: Torstens Kraft-Log
Bauch und/oder leichtes Cardio mehr mache ich an meinem Fastentag auch nicht...
Bauch und/oder leichtes Cardio mehr mache ich an meinem Fastentag auch nicht...
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
- Beiträge
- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 22.10.2013 – Schultern und Lat nach GVT
Jeah. Alles wieder geschafft, musste zwar bei der letzten Wiederholung beim LH-Schulterdrücken echt kämpfen aber sie war noch sauber. *g*
Herrliches Training. Ich liebe GVT!
Beim Lat-Zug taten mir die Hände nachher vielleicht weh, ich habs kaum noch geschafft die blöde Stange zu halten.
Beim nächsten mal werde ich bei den A-Übungen jeweils um 5 % erhöhen aber bei den B-Übungen lass ich das Gewicht noch, da möchte ich die Ausführung noch sauberer hinbekommen.
Hier meine Einheiten:
10 x 10 A1 LH-Schulterdrücken - 40 Kg
10 x 10 A2 Lat-Zug - 50 Kg
3 x 15 B1 Reverse-Flys - 6 Kg
3 x 15 B2 Pulldowns mit gestrecken Armen - 20 Kg
Training vom 22.10.2013 – Schultern und Lat nach GVT
Jeah.
Alles wieder geschafft, musste zwar bei der letzten Wiederholung beim LH-Schulterdrücken echt kämpfen aber sie war noch sauber. *g* Herrliches Training. Ich liebe GVT!
Beim Lat-Zug taten mir die Hände nachher vielleicht weh, ich habs kaum noch geschafft die blöde Stange zu halten.
Beim nächsten mal werde ich bei den A-Übungen jeweils um 5 % erhöhen aber bei den B-Übungen lass ich das Gewicht noch, da möchte ich die Ausführung noch sauberer hinbekommen.
Hier meine Einheiten:
10 x 10 A1 LH-Schulterdrücken - 40 Kg
10 x 10 A2 Lat-Zug - 50 Kg
3 x 15 B1 Reverse-Flys - 6 Kg
3 x 15 B2 Pulldowns mit gestrecken Armen - 20 Kg