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AW: Torstens Kraft-Log
schau dir mal den post und die folgenden an, vielleicht ist was für dich dabei.
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Torstens Kraft-Log
- Ersteller torstenh
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torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Ich könnte noch mehr Wiederholungen machen, was ich natürlich mit dem neuen Plan auch tun werde. *g* Macht mir einfach viel Spaß und der Pump is geil.
Eigentlich wollte ich ja Gestern garnicht trainieren aber da hats mich doch gepackt und ich musste was tun.
Ich habe folgende Übungen immer im wechsel ausgeführt. 30 Sekunden lang volldampf und danach 20 Sekunden Pause. Insgesamt hab ich das ca. 24 Minuten gemacht:
- LAT-Zug vor die Brust
- LAT-Zug zum Nacken
- KH-Rudern an der Bank
- V-Bar-Pulldowns
- LH-Rudern auf der Schrägbank
- KH-Reverse-Flys
Geil wars.
Ich könnte noch mehr Wiederholungen machen, was ich natürlich mit dem neuen Plan auch tun werde. *g* Macht mir einfach viel Spaß und der Pump is geil.
Eigentlich wollte ich ja Gestern garnicht trainieren aber da hats mich doch gepackt und ich musste was tun.
Ich habe folgende Übungen immer im wechsel ausgeführt. 30 Sekunden lang volldampf und danach 20 Sekunden Pause. Insgesamt hab ich das ca. 24 Minuten gemacht:
- LAT-Zug vor die Brust
- LAT-Zug zum Nacken
- KH-Rudern an der Bank
- V-Bar-Pulldowns
- LH-Rudern auf der Schrägbank
- KH-Reverse-Flys
Geil wars.
torstenh
Well-Known Member
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Super Training. Lief echt gut und der neue Plan hat es insich. Hab nen derben Muskelkater. *g*
Beim Beinstrecken hab ich mich vertan mit den Wiederholungen, muss ich beim nächsten mal drauf achten.
Wadenheben stehend hab ich beim zweiten Satz wieder abgebrochen wegen meinem Knie.
Bankdrücken war echt extrem hart aber verdammt geil.
Bei den Shrugs hab ich mich auch derb vertan, anstatt 85 hab ich 95 Kg draufgepackt. Habs dann bis auf den letzten Satz gelassen weils gut lief.
Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
12 x 30
20 x 30
23 x 30
Wadenheben stehend
12 x 80
12 x 80
0 x 80
Bankdrücken
12 x 80
12 x 75
12 x 70
12 x 65
12 x 60
19 x 55
Pullover
12 x 32
12 x 32
14 x 32
Dips
12 x BW + 10 KG
12 x BW
14 x BW
KH-Reverse Flys
12 x 5 p. S.
12 x 5 p. S.
20 x 5 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 15 p. S.
12 x 15 p. S.
15 x 15 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 47
12 x 47
13 x 42
Shrugs
12 x 95
12 x 95
18 x 90
Pushdowns am Seil
12 x 35
12 x 30
16 x 30
Super Training.
Lief echt gut und der neue Plan hat es insich. Hab nen derben Muskelkater. *g*Beim Beinstrecken hab ich mich vertan mit den Wiederholungen, muss ich beim nächsten mal drauf achten.
Wadenheben stehend hab ich beim zweiten Satz wieder abgebrochen wegen meinem Knie.
Bankdrücken war echt extrem hart aber verdammt geil.
Bei den Shrugs hab ich mich auch derb vertan, anstatt 85 hab ich 95 Kg draufgepackt.
Habs dann bis auf den letzten Satz gelassen weils gut lief. Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
12 x 30
20 x 30
23 x 30
Wadenheben stehend
12 x 80
12 x 80
0 x 80
Bankdrücken
12 x 80
12 x 75
12 x 70
12 x 65
12 x 60
19 x 55
Pullover
12 x 32
12 x 32
14 x 32
Dips
12 x BW + 10 KG
12 x BW
14 x BW
KH-Reverse Flys
12 x 5 p. S.
12 x 5 p. S.
20 x 5 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 15 p. S.
12 x 15 p. S.
15 x 15 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 47
12 x 47
13 x 42
Shrugs
12 x 95
12 x 95
18 x 90
Pushdowns am Seil
12 x 35
12 x 30
16 x 30
torstenh
Well-Known Member
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- 19. September 2012
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Gestern wieder Training und es war echt hart aber hat spaß gemacht.
Bei den KH-Curls hab ich etwas geschwächelt aber das wird wieder. Bin vorsichtig wegen meinem Tennisarm. Hier hat es super geholfen diesen zu dehnen.
Danke noch mal an Taurus für den Tipp mit Chesters Log, dadurch bin ich im Endeffekt auf das Thema Dehnen bei Youtube gekommen.
Kreuzheben von etwas erhöhter Position
12 x 60
12 x 60
13 x 60
LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 65
12 x 65
15 x 65
Leicht Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates-Rows)
12 x 90
12 x 90
17 x 90
Weit Vorgebeugtes LH-Rudern im Untergriff
12 x 55
12 x 55
20 x 55
Lat-Zug
12 x 60
12 x 60
14 x 60
KH-Rudern
12 x 32
12 x 28
15 x 27
V-Bar Pulldowns
12 x 70
12 x 70
15 x 70
Pulldowns gestreckte Arme
12 x 26
12 x 26
16 x 26
KH-Curls stehend
12 x 17
12 x 17
13 x 17
Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)
12 x 17
12 x 17
21 x 17
Gestern wieder Training und es war echt hart aber hat spaß gemacht.
Bei den KH-Curls hab ich etwas geschwächelt aber das wird wieder. Bin vorsichtig wegen meinem Tennisarm. Hier hat es super geholfen diesen zu dehnen.
Danke noch mal an Taurus für den Tipp mit Chesters Log, dadurch bin ich im Endeffekt auf das Thema Dehnen bei Youtube gekommen. Kreuzheben von etwas erhöhter Position
12 x 60
12 x 60
13 x 60
LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 65
12 x 65
15 x 65
Leicht Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates-Rows)
12 x 90
12 x 90
17 x 90
Weit Vorgebeugtes LH-Rudern im Untergriff
12 x 55
12 x 55
20 x 55
Lat-Zug
12 x 60
12 x 60
14 x 60
KH-Rudern
12 x 32
12 x 28
15 x 27
V-Bar Pulldowns
12 x 70
12 x 70
15 x 70
Pulldowns gestreckte Arme
12 x 26
12 x 26
16 x 26
KH-Curls stehend
12 x 17
12 x 17
13 x 17
Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)
12 x 17
12 x 17
21 x 17
torstenh
Well-Known Member
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- 19. September 2012
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Super Training, so darf es weitergehen.Meinen Tennisarm hab ich kaum noch gespürt, mache weiterhin meine Dehnübungen über den Tag verteilt. Den Knien geht es etwas besser. Mal sehen wann ich die ersten Kniebeugen machen kann.
Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
20 x 30
20 x 30
30 x 30
Wadenheben stehend
12 x 80
12 x 80
13 x 80
Bankdrücken
12 x 80
12 x 75
12 x 70
12 x 65
12 x 60
20 x 60
Pullover
12 x 32
12 x 32
16 x 32
Dips
12 x BW + 10 KG
12 x BW
15 x BW
KH-Reverse Flys
12 x 6 p. S.
12 x 6 p. S.
20 x 6 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 16 p. S.
12 x 16 p. S.
12 x 16 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 47
12 x 47
14 x 42
Shrugs
12 x 95
12 x 95
17 x 95
Pushdowns
12 x 30
12 x 30
17 x 30
Super Training, so darf es weitergehen.
Meinen Tennisarm hab ich kaum noch gespürt, mache weiterhin meine Dehnübungen über den Tag verteilt. Den Knien geht es etwas besser. Mal sehen wann ich die ersten Kniebeugen machen kann. Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
20 x 30
20 x 30
30 x 30
Wadenheben stehend
12 x 80
12 x 80
13 x 80
Bankdrücken
12 x 80
12 x 75
12 x 70
12 x 65
12 x 60
20 x 60
Pullover
12 x 32
12 x 32
16 x 32
Dips
12 x BW + 10 KG
12 x BW
15 x BW
KH-Reverse Flys
12 x 6 p. S.
12 x 6 p. S.
20 x 6 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 16 p. S.
12 x 16 p. S.
12 x 16 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 47
12 x 47
14 x 42
Shrugs
12 x 95
12 x 95
17 x 95
Pushdowns
12 x 30
12 x 30
17 x 30
torstenh
Well-Known Member
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- 19. September 2012
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Hammerhartes Intervalltraining Gestern. Ich konnte direkt danach weder richtig atmen noch laufen oder etwas aufheben. Hab an Armen und Beinen gezittert. *g*
30 Sekunden lang volldampf danach 20 Sekunden Pause, insgesamt 30 Minuten.
Folgende Übungen habe ich ausgeführt:
- Beinstrecken - 30 Kg
- Bankdrücken - 50 Kg
- KH-Reverse Flys - 5 Kg p. S.
- KH-Seitheben leicht vorgebeugt - 9 Kg bis ungefähr zur Hälfte, dann 7 Kg bis zum Ende
- Pushdowns - 22 Kg
Hammerhartes Intervalltraining Gestern. Ich konnte direkt danach weder richtig atmen noch laufen oder etwas aufheben.
Hab an Armen und Beinen gezittert. *g*30 Sekunden lang volldampf danach 20 Sekunden Pause, insgesamt 30 Minuten.
Folgende Übungen habe ich ausgeführt:
- Beinstrecken - 30 Kg
- Bankdrücken - 50 Kg
- KH-Reverse Flys - 5 Kg p. S.
- KH-Seitheben leicht vorgebeugt - 9 Kg bis ungefähr zur Hälfte, dann 7 Kg bis zum Ende
- Pushdowns - 22 Kg
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Training von Gestern:
Alles lief bestens.
Kreuzheben von etwas erhöhter Position
12 x 60
12 x 60
14 x 60
LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 65
12 x 65
16 x 65
Leicht Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates-Rows)
12 x 92
12 x 92
15 x 92
Weit Vorgebeugtes LH-Rudern im Untergriff
12 x 60
12 x 60
20 x 60
Lat-Zug
12 x 60
12 x 60
16 x 60
KH-Rudern
12 x 28
12 x 28
17 x 28
V-Bar Pulldowns
12 x 70
12 x 70
16 x 70
Pulldowns gestreckte Arme
12 x 27
12 x 27
14 x 27
KH-Curls stehend
12 x 17
12 x 17
17 x 17
Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)
12 x 17
12 x 17
17 x 17
Training von Gestern:
Alles lief bestens.
Kreuzheben von etwas erhöhter Position
12 x 60
12 x 60
14 x 60
LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 65
12 x 65
16 x 65
Leicht Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates-Rows)
12 x 92
12 x 92
15 x 92
Weit Vorgebeugtes LH-Rudern im Untergriff
12 x 60
12 x 60
20 x 60
Lat-Zug
12 x 60
12 x 60
16 x 60
KH-Rudern
12 x 28
12 x 28
17 x 28
V-Bar Pulldowns
12 x 70
12 x 70
16 x 70
Pulldowns gestreckte Arme
12 x 27
12 x 27
14 x 27
KH-Curls stehend
12 x 17
12 x 17
17 x 17
Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)
12 x 17
12 x 17
17 x 17
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Intervalltraining vom 19.09.2013
30 Sekunden lang volldampf danach 20 Sekunden Pause, insgesamt 30 Minuten.
Mein erstes Intervalltraining für den Rücken und dem Bizeps. Da hab ich mich wohl total überschätzt beim Gewicht.
Naja, beim nächsten mal kommt beim LH-Rudern auf der Schrägbank und dem LH-Rudern vorgebeugt weniger Gewicht drauf, teilweise hab ich die 30 Sekunden nicht durchgehalten. *g* Außerdem werde ich die KH-Curls duch SZ-Curls ersetzen.
- LH-Rudern auf der Schrägbank - 50 Kg
- Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates Rows) - 50 Kg
- LH-Rudern vorgebeugt (Untergriff) - 50 Kg
- LAT-Zug - 40 Kg
- KH-Rudern - 21 Kg
- KH-Curls - 16 Kg
Intervalltraining vom 19.09.2013
30 Sekunden lang volldampf danach 20 Sekunden Pause, insgesamt 30 Minuten.
Mein erstes Intervalltraining für den Rücken und dem Bizeps. Da hab ich mich wohl total überschätzt beim Gewicht.
Naja, beim nächsten mal kommt beim LH-Rudern auf der Schrägbank und dem LH-Rudern vorgebeugt weniger Gewicht drauf, teilweise hab ich die 30 Sekunden nicht durchgehalten. *g* Außerdem werde ich die KH-Curls duch SZ-Curls ersetzen.
- LH-Rudern auf der Schrägbank - 50 Kg
- Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates Rows) - 50 Kg
- LH-Rudern vorgebeugt (Untergriff) - 50 Kg
- LAT-Zug - 40 Kg
- KH-Rudern - 21 Kg
- KH-Curls - 16 Kg
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 20.09.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern
Es lief alles sehr gut.
Beim Bankdrücken hab ich zum Schluss einen Satz vergessen, fiel mir später erst auf. Naja, passiert.
Das LH-Schulterdrücken ist jedes mal eine Qual. *g* Höllenschmerzen in den Schultern. *g*
Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
20 x 32
20 x 32
30 x 32
Wadenheben stehend
12 x 80
12 x 80
15 x 80
Bankdrücken
12 x 82
12 x 75
12 x 70
12 x 65
18 x 65
Pullover
12 x 32
12 x 32
18 x 32
Dips
12 x BW + 10 KG
12 x BW
14 x BW
KH-Reverse Flys
12 x 7 p. S.
12 x 7 p. S.
20 x 7 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 16 p. S.
12 x 16 p. S.
13 x 16 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 47
12 x 47
12 x 44,5
Shrugs
12 x 95
12 x 95
20 x 95
Pushdowns
12 x 35
12 x 30
17 x 30
Training vom 21.09.2013 – Rücken und Bizeps
Eigentlich lief alles sehr gut aber irgendwie muss ich mal wieder Abwechslung ins Bizepstraining bringen.
Mal sehen. Gefällt mir im Moment nicht so gut.
Kreuzheben von etwas erhöhter Position
12 x 65
12 x 65
15 x 65
LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 65
12 x 65
18 x 65
Leicht Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates-Rows)
12 x 92
12 x 92
15 x 92
Weit Vorgebeugtes LH-Rudern im Obergriff
12 x 60
12 x 60
18 x 60
Lat-Zug
12 x 60
12 x 60
18 x 60
KH-Rudern
12 x 28
12 x 28
18 x 28
V-Bar Pulldowns
12 x 70
12 x 70
17 x 70
Pulldowns gestreckte Arme
12 x 27
12 x 27
16 x 27
KH-Curls stehend
12 x 17
12 x 17
17 x 17
Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)
12 x 17
12 x 17
17 x 17
Training vom 22.09.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern
Geniales Training.
Meine Knie erholen sich langsam und ich hab wirklich das Gefühl es wird besser.
Wadenheben stehend schaff ich alle drei Sätze ohne Probleme.
Die Dips werd ich wohl vor die Pullover verschieben, danach fehlt mir einfach total die Kraft für die Dips.
Beim KH-Seitheben leicht vorgebeugt geh ich wieder etwas mit dem Gewicht runter um die Ausführung noch konzentrierter und besser auszuführen. Es war einfach zu viel Schwung dabei.
Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
20 x 35
20 x 35
30 x 35
Wadenheben stehend
12 x 80
12 x 80
16 x 80
Bankdrücken
12 x 82
12 x 75
12 x 70
12 x 65
18 x 65
20 x 60
Pullover
12 x 33
12 x 33
18 x 33
Dips
12 x BW + 10 KG
12 x BW
15 x BW
KH-Reverse Flys
12 x 8 p. S.
12 x 8 p. S.
20 x 8 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 14 p. S.
12 x 14 p. S.
16 x 14 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 47
12 x 47
12 x 45
Shrugs
12 x 100
12 x 100
20 x 100
Pushdowns am Seil
12 x 30
12 x 30
20 x 30
Training vom 20.09.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern
Es lief alles sehr gut.
Das LH-Schulterdrücken ist jedes mal eine Qual. *g* Höllenschmerzen in den Schultern. *g*
Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
20 x 32
20 x 32
30 x 32
Wadenheben stehend
12 x 80
12 x 80
15 x 80
Bankdrücken
12 x 82
12 x 75
12 x 70
12 x 65
18 x 65
Pullover
12 x 32
12 x 32
18 x 32
Dips
12 x BW + 10 KG
12 x BW
14 x BW
KH-Reverse Flys
12 x 7 p. S.
12 x 7 p. S.
20 x 7 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 16 p. S.
12 x 16 p. S.
13 x 16 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 47
12 x 47
12 x 44,5
Shrugs
12 x 95
12 x 95
20 x 95
Pushdowns
12 x 35
12 x 30
17 x 30
Training vom 21.09.2013 – Rücken und Bizeps
Eigentlich lief alles sehr gut aber irgendwie muss ich mal wieder Abwechslung ins Bizepstraining bringen.
Kreuzheben von etwas erhöhter Position
12 x 65
12 x 65
15 x 65
LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 65
12 x 65
18 x 65
Leicht Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates-Rows)
12 x 92
12 x 92
15 x 92
Weit Vorgebeugtes LH-Rudern im Obergriff
12 x 60
12 x 60
18 x 60
Lat-Zug
12 x 60
12 x 60
18 x 60
KH-Rudern
12 x 28
12 x 28
18 x 28
V-Bar Pulldowns
12 x 70
12 x 70
17 x 70
Pulldowns gestreckte Arme
12 x 27
12 x 27
16 x 27
KH-Curls stehend
12 x 17
12 x 17
17 x 17
Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)
12 x 17
12 x 17
17 x 17
Training vom 22.09.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern
Geniales Training.
Wadenheben stehend schaff ich alle drei Sätze ohne Probleme.
Die Dips werd ich wohl vor die Pullover verschieben, danach fehlt mir einfach total die Kraft für die Dips.
Beim KH-Seitheben leicht vorgebeugt geh ich wieder etwas mit dem Gewicht runter um die Ausführung noch konzentrierter und besser auszuführen. Es war einfach zu viel Schwung dabei.
Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
20 x 35
20 x 35
30 x 35
Wadenheben stehend
12 x 80
12 x 80
16 x 80
Bankdrücken
12 x 82
12 x 75
12 x 70
12 x 65
18 x 65
20 x 60
Pullover
12 x 33
12 x 33
18 x 33
Dips
12 x BW + 10 KG
12 x BW
15 x BW
KH-Reverse Flys
12 x 8 p. S.
12 x 8 p. S.
20 x 8 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 14 p. S.
12 x 14 p. S.
16 x 14 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 47
12 x 47
12 x 45
Shrugs
12 x 100
12 x 100
20 x 100
Pushdowns am Seil
12 x 30
12 x 30
20 x 30
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 23.09.2013 – Rücken und Bizeps
Es gefällt mir sehr gut wie das Training im Moment läuft.
Konnte gestern richtig aufdrehen.
Meinen Tennisarm merke ich mal mehr mal weniger. Weiterhin mache ich meine Dehnübungen und das scheint zu helfen.
Mal sehen ob ich heute einen Restday einbaue oder Intervalltraining mache.
Kreuzheben von etwas erhöhter Position
12 x 65
12 x 65
17 x 65
LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 65
12 x 65
19 x 65
Leicht Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates-Rows)
12 x 92
12 x 92
20 x 92
Weit Vorgebeugtes LH-Rudern im Obergriff
12 x 60
12 x 60
25 x 60
Lat-Zug
12 x 60
12 x 60
19 x 60
KH-Rudern
12 x 28
12 x 28
19 x 28
V-Bar Pulldowns
12 x 70
12 x 70
18 x 70
Pulldowns gestreckte Arme
12 x 27
12 x 27
19 x 27
KH-Curls stehend
12 x 18
12 x 18
18 x 18
Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)
12 x 18
12 x 18
18 x 18
Training vom 23.09.2013 – Rücken und Bizeps
Es gefällt mir sehr gut wie das Training im Moment läuft.
Meinen Tennisarm merke ich mal mehr mal weniger. Weiterhin mache ich meine Dehnübungen und das scheint zu helfen.
Mal sehen ob ich heute einen Restday einbaue oder Intervalltraining mache.
Kreuzheben von etwas erhöhter Position
12 x 65
12 x 65
17 x 65
LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 65
12 x 65
19 x 65
Leicht Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates-Rows)
12 x 92
12 x 92
20 x 92
Weit Vorgebeugtes LH-Rudern im Obergriff
12 x 60
12 x 60
25 x 60
Lat-Zug
12 x 60
12 x 60
19 x 60
KH-Rudern
12 x 28
12 x 28
19 x 28
V-Bar Pulldowns
12 x 70
12 x 70
18 x 70
Pulldowns gestreckte Arme
12 x 27
12 x 27
19 x 27
KH-Curls stehend
12 x 18
12 x 18
18 x 18
Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)
12 x 18
12 x 18
18 x 18
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Heute hab ich mich getraut. 30 Minuten am Stück bin ich Spazieren gegangen und es hat nur zwei mal in der Kniekehle leicht geschmerzt. Natürlich bin ich noch nicht so zügig wie sonst gegangen aber es tat außerordentlich gut.
Fast zwei Monate ist meine Operation jetzt her und jetzt kann ich fast Schmerzfrei gehen bzw. eine längere Strecke ohne Pause gehen.
Anfang der letzten Woche konnte ich höchstens 300 Meter am Stück gehen, dann musste ich wegen Schmerzen stehen bleiben und mich hinsetzen.
Ich hoffe das es jetzt fast geschafft ist und ich wieder täglich spazieren gehen kann.
Jetzt muss nur noch meine Quadrizepssehne am rechten Knie fit werden und ich kann wieder in mein altes Beintraining einsteigen. *har har har*
Heute hab ich mich getraut.
30 Minuten am Stück bin ich Spazieren gegangen und es hat nur zwei mal in der Kniekehle leicht geschmerzt. Natürlich bin ich noch nicht so zügig wie sonst gegangen aber es tat außerordentlich gut. Fast zwei Monate ist meine Operation jetzt her und jetzt kann ich fast Schmerzfrei gehen bzw. eine längere Strecke ohne Pause gehen.
Anfang der letzten Woche konnte ich höchstens 300 Meter am Stück gehen, dann musste ich wegen Schmerzen stehen bleiben und mich hinsetzen.
Ich hoffe das es jetzt fast geschafft ist und ich wieder täglich spazieren gehen kann.
Jetzt muss nur noch meine Quadrizepssehne am rechten Knie fit werden und ich kann wieder in mein altes Beintraining einsteigen. *har har har*
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 25.09.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern
OUTCH! Ich hab bei der letzten Wiederholung beim LH-Schulterdrücken einen Stich im linken Nackenbereich verspürt. Tat gut weh. *g* Hab nach dem Training erst mal Schmerzmittel genommen und die Stelle warm gehalten. Heute gehts schon wieder etwas besser.
Leider konnte ich die Shrugs nicht mehr machen, es tat zu weh.
Ansonsten lief das Training sehr gut. Beim KH-Seitheben komm ich nicht weiter. Ich werde wohl noch weiter mit dem Gewicht runtergehen und die Übung 100 % ordentlich machen. Mal sehen obs was bringt. Scheiß Ego ist im Weg. *g*
Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
20 x 37
20 x 37
30 x 37
Wadenheben stehend
12 x 80
12 x 80
17 x 80
Bankdrücken
12 x 83
12 x 77
12 x 70
12 x 67
18 x 65
20 x 62
Pullover
12 x 33
12 x 33
19 x 33
Dips
12 x BW + 10 KG
12 x BW
16 x BW
KH-Reverse Flys
12 x 8 p. S.
12 x 8 p. S.
23 x 8 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 14 p. S.
12 x 14 p. S.
16 x 14 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 47
12 x 47
13 x 45
Shrugs
0x 100
0x 100
0x 100
Pushdowns
12 x 35
12 x 32,5
17 x 30
Training vom 25.09.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern
OUTCH!
Ich hab bei der letzten Wiederholung beim LH-Schulterdrücken einen Stich im linken Nackenbereich verspürt. Tat gut weh. *g* Hab nach dem Training erst mal Schmerzmittel genommen und die Stelle warm gehalten. Heute gehts schon wieder etwas besser. Leider konnte ich die Shrugs nicht mehr machen, es tat zu weh.
Ansonsten lief das Training sehr gut.
Beim KH-Seitheben komm ich nicht weiter. Ich werde wohl noch weiter mit dem Gewicht runtergehen und die Übung 100 % ordentlich machen. Mal sehen obs was bringt. Scheiß Ego ist im Weg. *g*Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
20 x 37
20 x 37
30 x 37
Wadenheben stehend
12 x 80
12 x 80
17 x 80
Bankdrücken
12 x 83
12 x 77
12 x 70
12 x 67
18 x 65
20 x 62
Pullover
12 x 33
12 x 33
19 x 33
Dips
12 x BW + 10 KG
12 x BW
16 x BW
KH-Reverse Flys
12 x 8 p. S.
12 x 8 p. S.
23 x 8 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 14 p. S.
12 x 14 p. S.
16 x 14 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 47
12 x 47
13 x 45
Shrugs
0x 100
0x 100
0x 100
Pushdowns
12 x 35
12 x 32,5
17 x 30
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Intervalltraining vom 26.09.2013
Hammerhart, komplett Nassgeschwitzt und völlig fertig gewesen. Arme heben oder laufen war nur noch eingeschränkt möglich.
30 Sekunden lang volldampf danach 20 Sekunden Pause, insgesamt 30 Minuten.
Folgende Übungen habe ich ausgeführt:
- Beinstrecken - 32,5 Kg
- Bankdrücken - 40 Kg
- KH-Reverse Flys - 4 Kg p. S.
- KH-Seitheben leicht vorgebeugt - 7 Kg
- Pushdowns am Seil - 22 Kg
Intervalltraining vom 26.09.2013
Hammerhart, komplett Nassgeschwitzt und völlig fertig gewesen. Arme heben oder laufen war nur noch eingeschränkt möglich.
30 Sekunden lang volldampf danach 20 Sekunden Pause, insgesamt 30 Minuten.
Folgende Übungen habe ich ausgeführt:
- Beinstrecken - 32,5 Kg
- Bankdrücken - 40 Kg
- KH-Reverse Flys - 4 Kg p. S.
- KH-Seitheben leicht vorgebeugt - 7 Kg
- Pushdowns am Seil - 22 Kg
torstenh
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AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 29.09.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern
Training vom Freitag und Samstag findet ihr auf meinem Blog, hab jetzt keine Lust alles noch nachzutragen.
Ich hab mal wieder etwas am Plan geändert. Ich möchte eine Zeit lang wieder Schrägbankdrücken ausprobieren, mal sehen wie meine Schulter das so verkraftet. Ich bleib erst mal bei wenig Gewicht und mach viele Wiederholungen.
Es lief auf jeden fall sehr gut. Mal abwarten.
Beim KH-Seitheben bin ich jetzt auf 12 Kg runter und hab viel Wert auf ordentliche Ausführung gelegt. Ging super.
LH-Schulterdrücken hab ich mal mit dem Gewicht gespielt. Beim ersten Satz 50 Kg, was schon verdammt grenzwertig war und danach musste ich weit runter gehen um noch was zu schaffen. Im zweiten Satz 45 Kg und im letzten 42 Kg. Da muss ich beim nächsten mal noch weiter runter, hab nämlich keine 12 Wiederholungen im letzten Satz geschafft.
Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
20 x 40
20 x 40
30 x 40
Wadenheben stehend
12 x 80
12 x 80
18 x 80
Bankdrücken
12 x 83
12 x 77
12 x 70
Schrägbankdrücken
12 x 50
12 x 40
15 x 40
Pullover
12 x 33
12 x 33
20 x 33
Dips
12 x BW + 10 KG
12 x BW
16 x BW
KH-Reverse Flys
12 x 8 p. S.
12 x 8 p. S.
23 x 8 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 12 p. S.
12 x 12 p. S.
16 x 12 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 50
11 x 45
8 x 42
Shrugs
12 x 100
12 x 100
20 x 100
Pushdowns am Seil
12 x 32
12 x 32
15 x 32
Training vom 29.09.2013 - Beine, Brust, Trizeps und Schultern
Training vom Freitag und Samstag findet ihr auf meinem Blog, hab jetzt keine Lust alles noch nachzutragen.
Ich hab mal wieder etwas am Plan geändert.
Ich möchte eine Zeit lang wieder Schrägbankdrücken ausprobieren, mal sehen wie meine Schulter das so verkraftet. Ich bleib erst mal bei wenig Gewicht und mach viele Wiederholungen. Es lief auf jeden fall sehr gut.
Mal abwarten. Beim KH-Seitheben bin ich jetzt auf 12 Kg runter und hab viel Wert auf ordentliche Ausführung gelegt. Ging super.
LH-Schulterdrücken hab ich mal mit dem Gewicht gespielt. Beim ersten Satz 50 Kg, was schon verdammt grenzwertig war und danach musste ich weit runter gehen um noch was zu schaffen. Im zweiten Satz 45 Kg und im letzten 42 Kg. Da muss ich beim nächsten mal noch weiter runter, hab nämlich keine 12 Wiederholungen im letzten Satz geschafft.
Hier meine Einheiten:
Beinstrecken
20 x 40
20 x 40
30 x 40
Wadenheben stehend
12 x 80
12 x 80
18 x 80
Bankdrücken
12 x 83
12 x 77
12 x 70
Schrägbankdrücken
12 x 50
12 x 40
15 x 40
Pullover
12 x 33
12 x 33
20 x 33
Dips
12 x BW + 10 KG
12 x BW
16 x BW
KH-Reverse Flys
12 x 8 p. S.
12 x 8 p. S.
23 x 8 p. S.
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
12 x 12 p. S.
12 x 12 p. S.
16 x 12 p. S.
LH-Schulterdrücken
12 x 50
11 x 45
8 x 42
Shrugs
12 x 100
12 x 100
20 x 100
Pushdowns am Seil
12 x 32
12 x 32
15 x 32
torstenh
Well-Known Member
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 30.09.2013 – Rücken und Bizeps
Läuft
Hab jetzt die Hammercurls mal rausgeschmissen, hab sie versucht aber da merk ich meinen Tennisarm zu heftig.
Kreuzheben von etwas erhöhter Position
12 x 70
12 x 70
13 x 70
LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 68
12 x 68
14 x 68
Leicht Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates-Rows)
12 x 95
12 x 95
14 x 95
Weit Vorgebeugtes LH-Rudern im Obergriff
12 x 67
12 x 67
20 x 67
Lat-Zug
12 x 62
12 x 62
18 x 62
KH-Rudern
12 x 29
12 x 29
16 x 29
V-Bar Pulldowns
12 x 72
12 x 72
15 x 72
Pulldowns gestreckte Arme
12 x 28
12 x 28
13 x 28
SZ-Curls stehend
12 x 30
12 x 30
16 x 30
Training vom 30.09.2013 – Rücken und Bizeps
Läuft
Hab jetzt die Hammercurls mal rausgeschmissen, hab sie versucht aber da merk ich meinen Tennisarm zu heftig.
Kreuzheben von etwas erhöhter Position
12 x 70
12 x 70
13 x 70
LH-Rudern auf der Schrägbank
12 x 68
12 x 68
14 x 68
Leicht Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates-Rows)
12 x 95
12 x 95
14 x 95
Weit Vorgebeugtes LH-Rudern im Obergriff
12 x 67
12 x 67
20 x 67
Lat-Zug
12 x 62
12 x 62
18 x 62
KH-Rudern
12 x 29
12 x 29
16 x 29
V-Bar Pulldowns
12 x 72
12 x 72
15 x 72
Pulldowns gestreckte Arme
12 x 28
12 x 28
13 x 28
SZ-Curls stehend
12 x 30
12 x 30
16 x 30
G
Gast
Guest
AW: Torstens Kraft-Log
was macht der nacken?
was macht der nacken?