Torstens Kraft-Log

[letizia]

AW: Torstens Kraft-Log

Zwei - drei Tage Krücken laufen, ein paar Tage humpeln und immer versuchen wieder normal zu gehen. Ich schaff das.
Mein Training wird deshalb nicht ausfallen, nur angepasst.

super einstellung!

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Nur so überwindet man die Hürden im Leben, indem man an sich selber glaubt.

 

[Feta]

AW: Torstens Kraft-Log

Gute Besserung!

Für die entzündete / gereizte Patellasehne:

Belastung nicht komplett weglassen, Beisntrecker klingt schon vernünftig, leicht anfangen und langsam aufbauen.
Du solltest mal probieren an der Beinstrecker Maschine die Bewegung einbeinig, hauptsächlich exzentrisch und bewusst langsam auszuführen, um so dem Sehnenmaterial die richtigen Reize zu geben sich wieder zu verstärken.

-> Beidbeinig strecken, einbeinig exzentrisch kontrolliert runterlassen, wieder von vorn. Tendenziell eher viele Wiederholungen, leichtes bis moderates Gewicht.

Gruß

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Vielen Dank für die Tipps. Werde ich gleich heute ausprobieren.

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Mist, da war doch was was ich ausprobieren wollte. Beim nächsten mal.

Hier noch meine Einheiten vom Mittwoch.

Rumänisches Kreuzheben

12 x 62
12 x 62
14 x 62

LH-Rudern auf der Schrägbank

8 x 62
8 x 62
18 x 62

Vorgebeugtes LH-Rudern Yates Rows

8 x 95
8 x 95
20 x 95

Lat-Zug

8 x 68
8 x 68
15 x 68

V-Bar-Rudern im sitzen

8 x 55
8 x 50
20 x 50

Pulldowns gestreckte Arme

8 x 25
8 x 25
16 x 25

V-Bar Pulldowns

8 x 80
8 x 80
12 x 80

KH-Curls sitzend

8 x 22
8 x 22
13 x 22

Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)

8 x 22
8 x 22
13 x 22 (nach der letzten WH noch pro Arm bis MV )

Shrugs hinter dem Rücken

8 x 80
8 x 80
16 x 80

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Ich habe einen neuen Termin für meine Knie-OP bekommen und zwar ist der schon nächste Woche Montag am 05. August. Je eher desto besser. Freu mich.


Gestern hab ich zwanzig Minuten ordentlich Intervalltraining gemacht. Hat mal wieder richtig Spaß gemacht und danach war ich total fertig. Mir lief der Schweiß nur noch so runter.

Ich habe folgende Übungen immer im wechsel ausgeführt und das 20 Sekunden lang volldampf und danach 10 Sekunden Pause:

- Klimmzüge in allen Variationen

- SZ-Curls stehend im Unter- und Obergriff

- Beinheben an der Dipstation



- Beinseitheben L & R an der Dipstation


- Superman

- Crunches

- LAT-Zug vor die Brust und hinter den Nacken

- KH-Rudern an der Bank

- Plank

 

[stefan580]

AW: Torstens Kraft-Log

Ich habe einen neuen Termin für meine Knie-OP bekommen und zwar ist der schon nächste Woche Montag am 05. August. Je eher desto besser. Freu mich.

Falls du´s vorher noch liest, alles gute für die OP. Falls erst danach, gute Genesung .

 

[Dicker]

AW: Torstens Kraft-Log

Falls du´s vorher noch liest, alles gute für die OP. Falls erst danach, gute Genesung .

Dem schließe ich mich sehr gerne an .

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Vielen Dank.

Ich hab die OP gut überstanden und versuche auch schon wieder auf dem Bein zu laufen. Natürlich noch mit Krücken aber auch schon ohne hab ich ein paar Schritte machen können.

Das Knie ist noch dick und ich muss es noch öfter hochlegen sowie kühlen.

Gleich werde ich mal versuchen etwas Training zu machen. Rückentraining. Mal sehen wie ich das hin bekomme und ob überhaupt.

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Vorhin etwas traininert. Besser als nix. Morgen ist Brust dran.

LH-Rudern auf der Schrägbank

8 x 65
8 x 65
15 x 65

Lat-Zug

8 x 68
8 x 68
14 x 68

KH-Rudern

8 x 32
8 x 32
14 x 32

Pulldowns gestreckte Arme

8 x 25
8 x 25
18 x 25

KH-Curls sitzend

8 x 22
8 x 22
14 x 22

Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)

8 x 22
8 x 22
14 x 22

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Meinem Knie geht es den umständen entsprechend gut. Ich laufe nur noch auf einer Krücke und manchmal auch komplett ohne. Es wird täglich besser. Die Fäden hab ich mir heute morgen selber gezogen.


Mein Training lief die ganze Zeit natürlich weiter aber ich habe es einfach nicht geschafft hier online zu stellen, denn ab nächster Woche werde ich mit meiner Familie zwei Wochen in Italien Urlaub machen, da muss man so einiges vorbereiten.

Im Urlaub werde ich keinerlei Aktivitäten ausüben, nicht wirklich auf meine Ernährung achten und einfach nur Urlaub machen. Dafür ist Urlaub da.


Meine komplette Supplementation hab ich seit ca. vier Wochen ausgesetzt, das heißt ich nehme keinerlei Supps außer Whey zu mir (und das auch nur ab und zu).

Ja, ich merke es im Training. Vorallem im Bankdrücken konnte ich mich nicht mehr wirklich steigern sondern musste Gewicht runternehmen.

Ich werde im Urlaub meine Trainingspläne sowie meine Supplementation neu planen. Mehr dazu wenn ich aus dem Urlaub bin.


Morgen noch mal Brusttraining und das wars dann erst mal.


Mein letztes Training von Gestern sah so aus:

Bandrücken

8 x 82,5
8 x 82,5
11 x 82,5

dann noch:

8 x 75
8 x 70
15 x 65

Pullover

8 x 32
8 x 32
20 x 32

LH-Schulterdrücken

8 x 47
8 x 47
14 x 47

Dips

8 x BW + 10 KG
8 x BW + 10 KG
11 x BW + 10 KG

Seilzug

8 x 35
8 x 35
16 x 35

KH-Seitheben leicht vorgebeugt

8 x 14 p. S.
8 x 14 p. S.
17 x 14 p. S.

Pushdowns

8 x 37
8 x 37
13 x 37

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Hier noch ein aktuelles Bild von meinem Knie, acht Tage nach der OP.

 

[Dicker]

AW: Torstens Kraft-Log

Dann wünsche ich schon mal einen Streßfreien Urlaub und erhole dich gut !

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Danke Dicker


Training von Heute.

Lief verdammt gut. Geiles Training, geiler Pump. *har har har*

LH-Rudern auf der Schrägbank

8 x 65
8 x 65
15 x 65

Lat-Zug

8 x 68
8 x 68
19 x 68

Klimmzug weiter Obergriff

8 x BW
8 x BW
9 x BW

KH-Rudern

8 x 32
8 x 32
18 x 32

Pulldowns gestreckte Arme

8 x 25
8 x 25
20 x 26

V-Bar Pulldowns

8 x 80
8 x 80
15 x 80

LH-Rudern vorgebeugt

8 x 30
8 x 45
20 x 45

KH-Curls sitzend

8 x 21
8 x 21
12 x 21

Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)

8 x 21
8 x 21
17 x 21

Klimmzüge eng im untergriff

8 x BW

SZ-Curls Obergriff

20 x 17

SZ-Curls Untergriff

20 x 17

Shrugs

8 x 80
8 x 80
20 x 80

 

[stefan580]

AW: Torstens Kraft-Log

Schönen Urlaub und gute Erholung

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Der Urlaub war natürlich super. Viel Sonne, Strand und ganz viel Essen und desöfteren mal ein Bierchen.


Ich habe überhaupt nicht auf meine Ernährung geachtet und alles in mich reingeschaufelt was zu finden war. *g* Einfach herrlich so eine Zeit. Na klar hab ich zugenommen aber nur ca. 1 kg.




Aber nun zum Training. Eigentlich hatte ich im Urlaub vor meine Trainingspläne anzupassen, hab es aber einfach nicht geschafft und lust dazu hatte ich auch nicht. Deshalb mach ich erst mal so weiter wie bisher.


Wie es war? Verdammt anstrengend. Jede Übung kam mir unwahrscheinlich schwer vor. Gewicht was vorher normal war, war jetzt sehr schwer. Das sieht man dann auch am Ergebnis. Aber ich bin zufrieden. Habe heute ordentlichen Muskelkater und freu mich jetzt schon auf die nächste Einheit Morgen.


Meinem Knie geht es ganz gut, ich kann schon fast wieder normal laufen, die Krücke benötige ich nur noch auf längeren Strecken. Beinstrecken habe ich wieder ausgeführt, hier aber mit hoher Wiederholungszahl und wenig Gewicht, muss auch auf meine Quadrizepssehne acht geben.

Hier meine Einheiten:

Beinstrecken

20 x 21
20 x 21
30 x 21

Bandrücken

8 x 82,5
8 x 82,5
9 x 82,5

dann noch:

8 x 75
8 x 70
13 x 60

Pullover

8 x 32
8 x 32
16 x 32

LH-Schulterdrücken

8 x 47
8 x 47
10 x 47

Dips

8 x BW + 10 KG
8 x BW
8 x BW

Seilzug

8 x 35
8 x 35
12 x 35

KH-Seitheben leicht vorgebeugt

8 x 14 p. S.
8 x 14 p. S.
17 x 14 p. S.

Pushdowns

8 x 37
8 x 37
8 x 37

 

[Dicker]

AW: Torstens Kraft-Log

Das ist doch völlig normal, das nach dem Urlaub ohne Training das erste Eisen unheimlich schwer wirkt .

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Stimmt, bei den Trainingseinheiten danach gings besser, die hab ich aber hier nicht geloggt.

Mein Training von Gestern.

Alles lief wie gewünscht. Ich habe mal wieder Kreuzheben drin, aber auch diesmal nicht ganz vom Boden weil mein Rücken zu sehr einrundet.


Ich habe das Gewicht bei den Yates-Rows etwas verringert, damit hab ich wieder ein besseres Gefühl.


Beim Lat-Zug komm ich einfach nicht voran. Da musste ich jetzt auch mit dem Gewicht runter. Mal sehen was ich da mache. Wobei es natürlich noch Nachwehen vom Urlaub sein könnten.


Bei den Hammercurls gings auch abwärts mit dem Gewicht, so konnte ich die Übung wenigstens intensiver machen.

Kreuzheben

8 x 50
8 x 50
16 x 50

LH-Rudern auf der Schrägbank

8 x 68
8 x 68
16 x 68

Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates-Rows)

8 x 90
8 x 90
15 x 90

Vorgebeugtes LH-Rudern weit vorgebeugt im Untergriff

8 x 50
8 x 50
20 x 50

Lat-Zug

8 x 60
8 x 60
13 x 60

KH-Rudern

8 x 32
8 x 32
14 x 32

V-Bar Pulldowns

8 x 75
8 x 75
15 x 75

Pulldowns gestreckte Arme

8 x 26
8 x 26
15 x 26

KH-Curls stehend

8 x 21
8 x 21
15 x 21

Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)

8 x 18
8 x 18
12 x 18

Shrugs

8 x 85
8 x 85
17 x 85

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training von Gestern

Es lief sehr gut. Beim Wadenheben hab ich wegen leichtem ziehen im Knie nur zwei Sätze gemacht, sicher ist sicher. Beinstrecken ging komplett ohne Schmerzen und fühlt sich sehr gut an. Hier bleib ich weiterhin bei vielen Wiederholungen und wenig Gewicht. Brennt wie hölle. *g*


Im Bankdrücken komm ich zwar nur schleppend voran aber besser als gar nicht.

Ich bin derzeit weiterhin ohne Supplemente bis auf Eiweiß-Shakes unterwegs. Mal sehen ob ich demnächst mal wieder den ein oder anderen Booster teste.

Hier meine Einheiten:

Beinstrecken

20 x 21
20 x 21
30 x 21

Wadenheben stehend

8 x 80
8 x 80
0 x 80

Bandrücken

8 x 82,5
8 x 82,5
12 x 82,5

dann noch:

8 x 75
8 x 70
16 x 65

Pullover

8 x 32
8 x 32
23 x 32

LH-Schulterdrücken

8 x 47
8 x 47
14 x 47

Dips

8 x BW + 10 KG
8 x BW + 10 KG
10 x BW + 10 KG

Seilzug

8 x 35
8 x 35
14 x 35

KH-Seitheben leicht vorgebeugt

8 x 15 p. S.
8 x 15 p. S.
15 x 15 p. S.

Pushdowns

8 x 35
8 x 35
13 x 35

 

[torstenh]

AW: Torstens Kraft-Log

Training von Gestern

Eigentlich lief es gut aber ich hab das Gefühl ich müsste den Plan mal wieder umstellen und das werde ich auch. 3 x 12 wird es.

Bei den KH-Curls hab ich schon mal angefangen, damit hatte ich ein viel besseres Gefühl aber leider macht mir mein Ellenbogen sorgen. Irgendwas ist ja immer.

Er schmerzt Außen, oben auf dem Gelenk, wenn ich meine Faust balle spüre ich den Schmerz. Evtl. muss ich die KH-Curls mal komplett rausschmeißen.

Hat jemand einen Tipp für mich was ich da machen kann? Gibt es spezielle Übungen um das in den Griff zu bekommen?

LH-Rudern auf der Schrägbank

8 x 68
8 x 68
17 x 68

Vorgebeugtes LH-Rudern (Yates-Rows)

8 x 90
8 x 90
17 x 90

Vorgebeugtes LH-Rudern weit vorgebeugt im Untergriff

8 x 55
8 x 55
20 x 55

Lat-Zug

8 x 60
8 x 60
16 x 60

KH-Rudern

8 x 32
8 x 32
15 x 32

V-Bar Pulldowns

8 x 75
8 x 75
16 x 75

Pulldowns gestreckte Arme

8 x 26
8 x 26
20 x 26

KH-Curls stehend

8 x 21
12 x 17
20 x 17

Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)

12 x 17
12 x 17
13 x 17