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Torstens Kraft-Log
- Ersteller torstenh
- Erstellt am
S
Solos
Guest
AW: Torstens Kraft-Log
nicht nur das, sie ist eine der entscheidenden dinge im training.
abwechslung bedeutet aber nicht zwangsläufig, dass du unbedingt die wdh.-zahlen ändern musst. da lässt sich über übungsauswahl, pausengestaltung, änderung der organisationsform (circuit vs. stationstraining), variation der ausführungstempi sowie der kontraktionsformen eine menge erreichen. auch der wechsel von sätzen mit gleichbleibendem auf sätze mit steigendem gewicht kann schon viel bewirken. klar ist allerdings, dass die trainingswirkung dann insgesamt mehr in richtung hypertrophie/kraftausdauer und weniger in richtung kraftzuwachs gerichtet bleibt.
für mich bildet aber deine phaseneinteilung die bessere option!
gruß
Abwechslung tut auch gut.
nicht nur das, sie ist eine der entscheidenden dinge im training.
abwechslung bedeutet aber nicht zwangsläufig, dass du unbedingt die wdh.-zahlen ändern musst. da lässt sich über übungsauswahl, pausengestaltung, änderung der organisationsform (circuit vs. stationstraining), variation der ausführungstempi sowie der kontraktionsformen eine menge erreichen. auch der wechsel von sätzen mit gleichbleibendem auf sätze mit steigendem gewicht kann schon viel bewirken. klar ist allerdings, dass die trainingswirkung dann insgesamt mehr in richtung hypertrophie/kraftausdauer und weniger in richtung kraftzuwachs gerichtet bleibt.
für mich bildet aber deine phaseneinteilung die bessere option!
gruß
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
- Beiträge
- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Jap. Hab auch alles mögliche schon ausprobiert und versuche auch immer wieder etwas zu verbessern oder einzubringen. Kleinigkeiten bringen manchmal verdammt viel.
Meine Orthopädin hat mich zu Kniespezialisten geschickt. Mal sehen was die sagen.
Krankengymnastik ist locker. Hat meine Sehnen an der Schulter ordentlich durchgequetscht und ein paar Übungen mit mir gemacht.
Ich soll meinen Rotatorenübungen weitermachen, dass wäre alles schon sehr gut was ich mache.
Hier mein Training von Gestern:
Es lief super. Alles getoppt.
Kreuzheben (bis unter die Knie)
12 x 62
12 x 62
19 x 62
V-Bar-Rudern im sitzen
8 x 85
8 x 82
16 x 85
Vorgebeugtes LH-Rudern Yates Rows
8 x 92
8 x 92
20 x 92
Lat-Zug
8 x 60
8 x 60
20 x 60
KH-Curls sitzend
8 x 21
8 x 21
14 x 21
Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)
8 x 19
8 x 19
18 x 19 (nach der letzten WH noch pro Arm bis MV )
Shrugs hinter dem Rücken
8 x 75
8 x 75
20 x 77
Jap.
Hab auch alles mögliche schon ausprobiert und versuche auch immer wieder etwas zu verbessern oder einzubringen. Kleinigkeiten bringen manchmal verdammt viel. Meine Orthopädin hat mich zu Kniespezialisten geschickt. Mal sehen was die sagen.
Krankengymnastik ist locker.
Hat meine Sehnen an der Schulter ordentlich durchgequetscht und ein paar Übungen mit mir gemacht.Ich soll meinen Rotatorenübungen weitermachen, dass wäre alles schon sehr gut was ich mache.
Hier mein Training von Gestern:
Es lief super.
Alles getoppt. Kreuzheben (bis unter die Knie)
12 x 62
12 x 62
19 x 62
V-Bar-Rudern im sitzen
8 x 85
8 x 82
16 x 85
Vorgebeugtes LH-Rudern Yates Rows
8 x 92
8 x 92
20 x 92
Lat-Zug
8 x 60
8 x 60
20 x 60
KH-Curls sitzend
8 x 21
8 x 21
14 x 21
Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)
8 x 19
8 x 19
18 x 19 (nach der letzten WH noch pro Arm bis MV
)Shrugs hinter dem Rücken
8 x 75
8 x 75
20 x 77
G
Gast
Guest
AW: Torstens Kraft-Log
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
klingt gut!!Meine Orthopädin hat mich zu Kniespezialisten geschickt. Mal sehen was die sagen.
Krankengymnastik ist locker.
Ich soll meinen Rotatorenübungen weitermachen, dass wäre alles schon sehr gut was ich mache.
torstenh
Well-Known Member
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AW: Torstens Kraft-Log
Gestern Tabata:
Gesamt: 12,5 Minuten
Immer 20 Sekunden powern und dann 10 Sekunden Pause:
Meine Übungen immer im Wechsel:
- Liegestütze
- Burpees
- Klimmzüge enger Untergriff
- Beinheben im liegen
- Crunches
- Crunches links
- Crunches rechts
- Sprint
Danach? Total im Eimer.
Gestern Tabata:
Gesamt: 12,5 Minuten
Immer 20 Sekunden powern und dann 10 Sekunden Pause:
Meine Übungen immer im Wechsel:
- Liegestütze
- Burpees
- Klimmzüge enger Untergriff
- Beinheben im liegen
- Crunches
- Crunches links
- Crunches rechts
- Sprint
Danach? Total im Eimer.
G
Gast
Guest
AW: Torstens Kraft-Log
glückwunsch!!
glückwunsch!!
torstenh
Well-Known Member
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AW: Torstens Kraft-Log
Danke euch zwei.
Hier das Training von Gestern.
Wadenheben stehend
8 x 93
8 x 93
13 x 93
Schrägbankdrücken
8 x 65
8 x 65
10 x 65
Bankdrücken
8 x 80
8 x 70
12 x 60
Pullover
8 x 33
8 x 33
20 x 33
LH-Schulterdrücken
8 x 46
8 x 46
10 x 46
Dips
8 x BW
8 x BW
15 x BW
Seilzug
8 x 35
8 x 35
10 x 35
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
8 x 13 p. S.
8 x 13 p. S.
15 x 13 p. S.
Pushdowns am Seil
8 x 28
8 x 28
20 x 28
Danke euch zwei.
Hier das Training von Gestern.
Wadenheben stehend
8 x 93
8 x 93
13 x 93
Schrägbankdrücken
8 x 65
8 x 65
10 x 65
Bankdrücken
8 x 80
8 x 70
12 x 60
Pullover
8 x 33
8 x 33
20 x 33
LH-Schulterdrücken
8 x 46
8 x 46
10 x 46
Dips
8 x BW
8 x BW
15 x BW
Seilzug
8 x 35
8 x 35
10 x 35
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
8 x 13 p. S.
8 x 13 p. S.
15 x 13 p. S.
Pushdowns am Seil
8 x 28
8 x 28
20 x 28
torstenh
Well-Known Member
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- 19. September 2012
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Danke
Training vom 20.07.
Es lief verdammt gut, hab bis aufs Kreuzheben alles getoppt.
Kreuzheben (bis unter die Knie)
12 x 62
12 x 62
12 x 62
V-Bar-Rudern im sitzen
8 x 85
8 x 85
20 x 85
LH-Rudern auf der Schrägbank
8 x 55
8 x 55
19 x 55
Vorgebeugtes LH-Rudern Yates Rows
8 x 94
8 x 94
20 x 94
Pulldowns gestreckte Arme
8 x 22
8 x 22
20 x 24
V-Bar Pulldowns
8 x 78
8 x 78
16 x 78
KH-Curls sitzend
8 x 21
8 x 21
16 x 21
Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)
8 x 20
8 x 20
19 x 20 (nach der letzten WH noch pro Arm bis MV )
KH-Curls sitzend auf der Schrägbank
8 x 10
8 x 10
10 x 10
Shrugs hinter dem Rücken
8 x 77
8 x 77
20 x 77
Danke
Training vom 20.07.
Es lief verdammt gut, hab bis aufs Kreuzheben alles getoppt.
Kreuzheben (bis unter die Knie)
12 x 62
12 x 62
12 x 62
V-Bar-Rudern im sitzen
8 x 85
8 x 85
20 x 85
LH-Rudern auf der Schrägbank
8 x 55
8 x 55
19 x 55
Vorgebeugtes LH-Rudern Yates Rows
8 x 94
8 x 94
20 x 94
Pulldowns gestreckte Arme
8 x 22
8 x 22
20 x 24
V-Bar Pulldowns
8 x 78
8 x 78
16 x 78
KH-Curls sitzend
8 x 21
8 x 21
16 x 21
Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)
8 x 20
8 x 20
19 x 20 (nach der letzten WH noch pro Arm bis MV
)KH-Curls sitzend auf der Schrägbank
8 x 10
8 x 10
10 x 10
Shrugs hinter dem Rücken
8 x 77
8 x 77
20 x 77
torstenh
Well-Known Member
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- 19. September 2012
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 21.07.
Sooooo, dritte Trainingseinheit hintereinander. *g*
Alles super gelaufen.
Bankdrücken konnt ich mich wieder steigern.
*har har*
An der Dipstation hab ich zum Schluss noch Beinseitheben (L und R) und Beinfrontheben mit jeweils 17 Wiederholungen gemacht.
Beintraining aber immernoch pausiert. Ich hab einen Termin beim Kniespezialisten am 29.07.
Wadenheben stehend
8 x 93
8 x 93
14 x 93
Bankdrücken
8 x 80
8 x 82,5
9 x 85
Pullover
8 x 33
8 x 33
20 x 33
LH-Schulterdrücken
8 x 46
8 x 46
11 x 46
Dips
8 x BW
8 x BW
16 x BW
Seilzug
8 x 35
8 x 35
11 x 35
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
8 x 13 p. S.
8 x 13 p. S.
17 x 13 p. S.
Pushdowns
8 x 37
8 x 37
15 x 37
Training vom 21.07.
Sooooo, dritte Trainingseinheit hintereinander. *g*
Alles super gelaufen.
An der Dipstation hab ich zum Schluss noch Beinseitheben (L und R) und Beinfrontheben mit jeweils 17 Wiederholungen gemacht.
Beintraining aber immernoch pausiert. Ich hab einen Termin beim Kniespezialisten am 29.07.
Wadenheben stehend
8 x 93
8 x 93
14 x 93
Bankdrücken
8 x 80
8 x 82,5
9 x 85
Pullover
8 x 33
8 x 33
20 x 33
LH-Schulterdrücken
8 x 46
8 x 46
11 x 46
Dips
8 x BW
8 x BW
16 x BW
Seilzug
8 x 35
8 x 35
11 x 35
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
8 x 13 p. S.
8 x 13 p. S.
17 x 13 p. S.
Pushdowns
8 x 37
8 x 37
15 x 37
torstenh
Well-Known Member
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- 19. September 2012
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training vom 22.07.
Und das war die vierte Trainingseinheit ohne Pause.
Lief erstaunlich gut.
Heute aber mal kein schweres Training sondern eher nur etwas Tabata.
Kreuzheben (bis unter die Knie)
12 x 62
12 x 62
15 x 62
V-Bar-Rudern im sitzen
8 x 85
8 x 87
17 x 87
Vorgebeugtes LH-Rudern Yates Rows
8 x 95
8 x 95
18 x 95
Lat-Zug
8 x 62
8 x 62
20 x 62
KH-Rudern
8 x 29
8 x 29
14 x 29
KH-Curls sitzend
8 x 22
8 x 22
11 x 22
Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)
8 x 22
8 x 22
13 x 22 (nach der letzten WH noch pro Arm bis MV )
Shrugs hinter dem Rücken
8 x 78
8 x 78
16 x 78
Training vom 22.07.
Und das war die vierte Trainingseinheit ohne Pause.
Lief erstaunlich gut.
Heute aber mal kein schweres Training sondern eher nur etwas Tabata.
Kreuzheben (bis unter die Knie)
12 x 62
12 x 62
15 x 62
V-Bar-Rudern im sitzen
8 x 85
8 x 87
17 x 87
Vorgebeugtes LH-Rudern Yates Rows
8 x 95
8 x 95
18 x 95
Lat-Zug
8 x 62
8 x 62
20 x 62
KH-Rudern
8 x 29
8 x 29
14 x 29
KH-Curls sitzend
8 x 22
8 x 22
11 x 22
Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)
8 x 22
8 x 22
13 x 22 (nach der letzten WH noch pro Arm bis MV
)Shrugs hinter dem Rücken
8 x 78
8 x 78
16 x 78
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Gestriges Training.
Schrägbankdrücken ist erst mal raus, da leidet meine Schulter einfach zu viel, da mach ich lieber noch etwas mehr Standardbankdrücken oder evtl. Negatives.
Bei den Pullover benötige ich um mehr Gewicht zu nehmen längere Hantelstangen, die werden bald bestellt.
Ich will endlich wieder meine Beine trainieren. Das sieht mittlerweile so scheiße peinlich aus das dünge gestänge. VERDAMMT!!!!!!
Wadenheben stehend
8 x 94
8 x 94
14 x 94
Bankdrücken
8 x 82,5
8 x 85
10 x 85
Direkt danach noch einen Satz mit 70 Kg als finisher mit 10 Wdh.. Autsch.
Pullover
8 x 33
8 x 33
20 x 33
LH-Schulterdrücken
8 x 46
8 x 46
13 x 46
Dips
8 x BW
8 x BW
18 x BW
Seilzug
8 x 35
8 x 35
12 x 35
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
8 x 14p. S.
8 x 14 p. S.
16 x 14 p. S.
Pushdowns am Seil
8 x 28
8 x 28
17 x 30
Gestriges Training.
Schrägbankdrücken ist erst mal raus, da leidet meine Schulter einfach zu viel, da mach ich lieber noch etwas mehr Standardbankdrücken oder evtl. Negatives.
Bei den Pullover benötige ich um mehr Gewicht zu nehmen längere Hantelstangen, die werden bald bestellt.
Ich will endlich wieder meine Beine trainieren.
Das sieht mittlerweile so scheiße peinlich aus das dünge gestänge. VERDAMMT!!!!!!Wadenheben stehend
8 x 94
8 x 94
14 x 94
Bankdrücken
8 x 82,5
8 x 85
10 x 85
Direkt danach noch einen Satz mit 70 Kg als finisher mit 10 Wdh..
Autsch. Pullover
8 x 33
8 x 33
20 x 33
LH-Schulterdrücken
8 x 46
8 x 46
13 x 46
Dips
8 x BW
8 x BW
18 x BW
Seilzug
8 x 35
8 x 35
12 x 35
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
8 x 14p. S.
8 x 14 p. S.
16 x 14 p. S.
Pushdowns am Seil
8 x 28
8 x 28
17 x 30
torstenh
Well-Known Member
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- 19. September 2012
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AW: Torstens Kraft-Log
Training von Heute
Alles lief super. Mache jetzt rumänisches Kreuzheben, das merk ich verdammt gut im unteren Rücken. Genial.
Rumänisches Kreuzheben
12 x 62
12 x 62
10 x 62
V-Bar-Rudern im sitzen
8 x 87
8 x 87
17 x 87
LH-Rudern auf der Schrägbank
8 x 55
8 x 55
20 x 55
Vorgebeugtes LH-Rudern Yates Rows
8 x 95
8 x 95
20 x 95
Pulldowns gestreckte Arme
8 x 24
8 x 24
20 x 24
V-Bar Pulldowns
8 x 78
8 x 78
16 x 78
KH-Curls sitzend
8 x 22
8 x 22
12 x 22
Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)
8 x 22
8 x 22
14 x 22 (nach der letzten WH noch pro Arm bis MV )
Shrugs hinter dem Rücken
8 x 78
8 x 78
19 x 78
Training von Heute
Alles lief super.
Mache jetzt rumänisches Kreuzheben, das merk ich verdammt gut im unteren Rücken. Genial. Rumänisches Kreuzheben
12 x 62
12 x 62
10 x 62
V-Bar-Rudern im sitzen
8 x 87
8 x 87
17 x 87
LH-Rudern auf der Schrägbank
8 x 55
8 x 55
20 x 55
Vorgebeugtes LH-Rudern Yates Rows
8 x 95
8 x 95
20 x 95
Pulldowns gestreckte Arme
8 x 24
8 x 24
20 x 24
V-Bar Pulldowns
8 x 78
8 x 78
16 x 78
KH-Curls sitzend
8 x 22
8 x 22
12 x 22
Hammercurls stehend vor der Brust (Kai Greene-Style)
8 x 22
8 x 22
14 x 22 (nach der letzten WH noch pro Arm bis MV
)Shrugs hinter dem Rücken
8 x 78
8 x 78
19 x 78
torstenh
Well-Known Member
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- 19. September 2012
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- 1.082
AW: Torstens Kraft-Log
Training von vorhin.
Lief super. Am Ende ging mir aber die Puste aus. Im Anhang mal aktuelle Bilder von vorhin. Naja. Ich bin nicht zufrieden aber auf Fotos siehts irgendwie immer scheiße aus. Da muss mehr drauf.
Wadenheben stehend
8 x 95
8 x 95
14 x 95
Bankdrücken
8 x 82,5
8 x 85
10 x 85
Danach noch:
8 x 70
8 x 65
9 x 60
Pullover
8 x 35,5
8 x 35,5
11 x 35,5
LH-Schulterdrücken
8 x 47
8 x 47
10 x 47
Dips
8 x BW
8 x BW
18 x BW
Seilzug
8 x 35
8 x 35
12 x 35
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
8 x 14 p. S.
8 x 14 p. S.
16 x 14 p. S.
Pushdowns
8 x 37
8 x 37
15 x 37
Training von vorhin.
Lief super.
Am Ende ging mir aber die Puste aus. Im Anhang mal aktuelle Bilder von vorhin. Naja. Ich bin nicht zufrieden aber auf Fotos siehts irgendwie immer scheiße aus. Da muss mehr drauf. Wadenheben stehend
8 x 95
8 x 95
14 x 95
Bankdrücken
8 x 82,5
8 x 85
10 x 85
Danach noch:
8 x 70
8 x 65
9 x 60
Pullover
8 x 35,5
8 x 35,5
11 x 35,5
LH-Schulterdrücken
8 x 47
8 x 47
10 x 47
Dips
8 x BW
8 x BW
18 x BW
Seilzug
8 x 35
8 x 35
12 x 35
KH-Seitheben leicht vorgebeugt
8 x 14 p. S.
8 x 14 p. S.
16 x 14 p. S.
Pushdowns
8 x 37
8 x 37
15 x 37
Anhänge
G
Gast10
Guest
AW: Torstens Kraft-Log
Also ich finde es super. Klar, wer hart trainiert, dem reicht das nicht, ich bin mit meiner Form ja auch immer unzufrieden, aber gestern war ich im Schwimmbad und eins kann ich Dir sagen, Du siehst trainierter und damit besser aus als 95 aller Männer.
Also ich finde es super. Klar, wer hart trainiert, dem reicht das nicht, ich bin mit meiner Form ja auch immer unzufrieden, aber gestern war ich im Schwimmbad und eins kann ich Dir sagen, Du siehst trainierter und damit besser aus als 95 aller Männer.
torstenh
Well-Known Member
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AW: Torstens Kraft-Log
@ dicker
Danke dir. Ja stimmt. Lat fehlt noch einiges aber ich konnte ihn beim Anspannen aber auch überhaupt nicht abrufen. Verdammt schwer das so hinzubekommen.
@ one2one
Vielen Dank. Selber ist man immer soooooooooo kritisch und man sieht es wirklich nicht so. Wenn ich in den Spiegel sehe, sehe ich nicht was ich erreicht habe. Da muss ich mir wirklich Bilder ansehen und vergleichen. Da wird es gut sichtbar.
@ dicker
Danke dir.
Ja stimmt. Lat fehlt noch einiges aber ich konnte ihn beim Anspannen aber auch überhaupt nicht abrufen. Verdammt schwer das so hinzubekommen. @ one2one
Vielen Dank.
Selber ist man immer soooooooooo kritisch und man sieht es wirklich nicht so. Wenn ich in den Spiegel sehe, sehe ich nicht was ich erreicht habe. Da muss ich mir wirklich Bilder ansehen und vergleichen. Da wird es gut sichtbar.