Torstens Ernährungslog

[torstenh]

AW: Torstens Ernährungslog

Jap. Ich möchte halt noch etwas Fett verlieren. Stört mich einfach. Nicht extrem viel aber etwas. Mir gefällt mein BAuch überhaupt nicht. Da is noch zu viel fett.

Außerdem find ich das Reizvoll einen Tag (24 Stunden) mal nichts zu essen. Mal sehen wie mein Körper reagiert. Mit IF komm ich super klar in der Woche, teilweise sogar bis zu 18 Stunden ohne futter und ich hab da kein Problem mit.

 

[Gast10]

AW: Torstens Ernährungslog

Dann viel Erfolg dabei! Ich gehe gerade in die andere Richtung und lote mal aus, was ich an Gewicht zunehmen kann bevor ich mich unwohl fühle. Wiege gerade so viel wie noch nie im Leben, aber es hat auch etwas Fettzunahme am Bauch mit sich gebracht, vor allem weil ich gut 2 Wochen außer Gefecht beim Training (Erkältung) war und ich schon ewig kein Cardio mehr gemacht habe. Da ich tendenziell dazu neige, zu wenig zu essen, was sicher auch meinen Muskulaturzuwachs limitiert, für mich mal eine ganz neue Erfahrung. Neulich habe ich 110 kg Bankdrücken gedrückt, mein PR bisher, und am Sonntag habe ich das höchste Volumen im Kreuzheben bewegt, das ich je in einer Trainingseinheit gehoben habe und ich gehe davon aus, dass das ein erster Erfolg dieses Mehressens ist.

Würde mich interessieren, ob Du Leistungsrückgänge beobachtest, wenn Du abspeckst!

 

[torstenh]

AW: Torstens Ernährungslog

Danke. Ich lebe relativ nah an meinen Erhaltungskalorien, mal mehr mal weniger aber so ein Fastentag holt noch mal was raus fürs Wochenende. *g*

Ich versuch auch nicht auf Teufel komm raus weniger zu wiegen, sobald ich mich nicht wohl fühle oder ich merke mein Training bricht ein, werde ich umschwenken. Meine zwei Cheatdays bleiben auf jeden fall drin.

Leistungsrückgänge werde ich im Moment nicht wahrnehmen, mein Trainingsplan ist komplett umgestellt auf GVT. Weniger Gewicht, Supersätze etc.

Den Effekt des Mehressens kenn ich natürlich. 110 Kg ist schon ordentlich. Mein PR lag im Juni bei 105 kg. Ich wäre schon viel weiter wenn meine Schulter nicht im Eimer wäre. *g* Aber egal. Das Hobby macht mir einfach spaß. Da sind mir PRs nicht sooo wichtig.

 

[torstenh]

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Habs geschafft und ich lebe noch.

Meine erste und letzte Mahlzeit hatte ich kurz vor 20 Uhr. 420 g Rührei in 20 g Kerrygold gebraten und dazu noch 50 g Käse. 943 kcal.

Ich hatte das Gefühl ich könnte ne ganze Kuh fressen. Boah musste ich mich zusammenreißen nicht auf den nächstbesten Bauernhof zu rennen und mir ne Kuh zu reißen.

Auch das Vorbereiten des Essens für die Kids war echt hart da mal nicht zu naschen aber ich bin stolz auf mich das durchgezogen zu haben.

Geniales Gefühl nach 24 Stunden was zu essen. Ist mir vorher garnicht aufgefallen wie der Magen sich so entfaltet aber diesmal hab ich das richtig intensiv gespürt. Nach dem Essen wurd mir auf ein mal verdammt heiß. Krasses GEfühl.

Jetzt wieder fasten bis 13:30 Uhr. Dann gibts ne dicke Ladung Proteine.

 

[Gast10]

AW: Torstens Ernährungslog

Ich hatte das Gefühl ich könnte ne ganze Kuh fressen. Boah musste ich mich zusammenreißen nicht auf den nächstbesten Bauernhof zu rennen und mir ne Kuh zu reißen.

Ich glaube, so ist der erste Werewolf entstanden, also pass auf Dich auf, Alter!

 

[torstenh]

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[Eisenfresser]

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Habs geschafft und ich lebe noch.

Meine erste und letzte Mahlzeit hatte ich kurz vor 20 Uhr. 420 g Rührei in 20 g Kerrygold gebraten und dazu noch 50 g Käse. 943 kcal.

Ich hatte das Gefühl ich könnte ne ganze Kuh fressen. Boah musste ich mich zusammenreißen nicht auf den nächstbesten Bauernhof zu rennen und mir ne Kuh zu reißen.

Auch das Vorbereiten des Essens für die Kids war echt hart da mal nicht zu naschen aber ich bin stolz auf mich das durchgezogen zu haben.

Geniales Gefühl nach 24 Stunden was zu essen. Ist mir vorher garnicht aufgefallen wie der Magen sich so entfaltet aber diesmal hab ich das richtig intensiv gespürt. Nach dem Essen wurd mir auf ein mal verdammt heiß. Krasses GEfühl.

Jetzt wieder fasten bis 13:30 Uhr. Dann gibts ne dicke Ladung Proteine.

Ich hatte gar keinen so großen Hunger wie ich erwartet hatte, erst beim Essen kam etwas Hunger auf...

Genial fand ich, dass man obwohl man extrem viel isst nicht auf eine hohe Kalorienzahl kommt, ich habe dann sogar noch Salami und Käse gegessen, nach der riesigen Hauptmahlzeit, um ein paar mehr Kalorien reinzubringen, kam dann auf 1200 kcal.

 

[torstenh]

AW: Torstens Ernährungslog

So.

Das war mein Futter von gerade eben.

 

[torstenh]

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Hier mein Futter von Gestern.

[h=3]15 Lebensmittel[/h]

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Abends: 6 Produkte	5157 KJ	1232 kcal	45,5 g	122,3 g	76,1 g
1 mittelgroßes Ei, vom Huhn	357 KJ	85 kcal	6,2 g	0,4 g	7,1 g
400 g Kartoffelpüree, Das Herzhafte	1004 KJ	240 kcal	3,6 g	48 g	6 g
1 Portion Schlemmer-Filet, a la Bordelaise	2531 KJ	605 kcal	34,6 g	23,6 g	49,4 g
1 mittelgroße Banane, roh	452 KJ	108 kcal	0,2 g	24 g	1,4 g
1 Flasche Warsteiner, alkoholfrei	360 KJ	86 kcal	0 g	19,1 g	1,7 g
300 g Rosenkohl, gekocht	453 KJ	108 kcal	0,9 g	7,2 g	10,5 g
Mittags: 9 Produkte	4075 KJ	973 kcal	49,1 g	23,9 g	105,8 g
30 g Top Mare Forellenfilets Pfeffer	168 KJ	40 kcal	1,2 g	0 g	7,4 g
40 g MyProtein Impact Whey, geschmacksneutral	658 KJ	157 kcal	2,7 g	2,4 g	32,8 g
250 g Schlangengurke	135 KJ	32 kcal	0,3 g	5 g	1,8 g
Scheibe Gouda, 48% Fett i.Tr.	591 KJ	141 kcal	11,6 g	0 g	9,2 g
100 g Paprika, rot	147 KJ	35 kcal	0,3 g	6 g	1 g
Packung Hähnchen-Filetstreifen, Hähnchen	962 KJ	230 kcal	7,5 g	3 g	37,5 g
40 g Mandeln, ganz	1002 KJ	239 kcal	20 g	3,8 g	8,7 g
1 Stk. Ei, gekocht	325 KJ	78 kcal	5,3 g	0,6 g	6,3 g
1 mittelgroße Tomaten, roh	88 KJ	21 kcal	0,2 g	3,1 g	1,2 g
	9232 KJ	2205 kcal	94,6 g	146,2 g	181,9 g

 

[torstenh]

AW: Torstens Ernährungslog

7 Lebensmittel

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Mittags: 7 Produkte	3480 KJ	831 kcal	47,9 g	22,8 g	71,7 g
84 g Tomaten, roh	61 KJ	15 kcal	0,2 g	2,2 g	0,8 g
30 g Mandeln, ganz	751 KJ	179 kcal	15 g	2,8 g	6,5 g
100 g Ei, gekocht	649 KJ	155 kcal	10,6 g	1,1 g	12,6 g
Packung Hähnchen-Filetstreifen, Hähnchen	962 KJ	230 kcal	7,5 g	3 g	37,5 g
140 g Paprika, rot	206 KJ	49 kcal	0,4 g	8,4 g	1,4 g
262 g Schlangengurke	141 KJ	34 kcal	0,3 g	5,2 g	1,8 g
48 g Gouda, 48% Fett i.Tr.	709 KJ	169 kcal	13,9 g	0 g	11 g
	3480 KJ	831 kcal	47,9 g	22,8 g	71,7 g

Das war dann bis zum Mittag und am Abend nach dem Training gab es noch zwei Bananen und eine große Pizza vom Italiener mit Scampis, Thunfisch, Schinken, Artischocken, Spinat, Zwiebeln und Paprika. Einfach geil und schön viel Eiweiß.

Danach noch ein leckeres alkoholfreies Warsteiner.

 

[torstenh]

AW: Torstens Ernährungslog

Gestern war ULC-Tag mit ca. 2000 kcal (davon vielleicht 20 g KH) und heute ist FRESSTAG Da freu ich mich die ganze Woche drauf.

Heute morgen zum Frühstück 5 Brötchen mit Nutella, Wurst, Nutella und noch mehr Nutella und Nutella , danach eine Banane. Zum Mittag gabs ein Stück Käsekuchen, ein großes Stück Apfelgitterkuchen mit viel Sahne, Quarkbällchen, noch eine Banane und noch ein Überraschungsei.

Nach dem Training eine Banane und 30 g Whey.

Gerade eben gabs ne große Dönerpizza (geschärft mit viel Bih Jolokia-Pulver) mit Knofi, Salat und Pizzabrötchen. Hammer. *g* Danach 5 g Fischöl.

Gleich vertilg ich noch nen ganzen Pott Ben und Jerrys Fairly Nuts.

Zum Abschluss wirds noch zwei Alkoholfreie Warsteiner geben und ein paar Nüsse.

Genau aus dem Grund liebe ich meine Ernährunsstrategie. An einem TAg Futtern ohne reuhe oder zu denken das es ansetzt.

 

[Eisenfresser]

AW: Torstens Ernährungslog

Gestern war ULC-Tag mit ca. 2000 kcal (davon vielleicht 20 g KH) und heute ist FRESSTAG Da freu ich mich die ganze Woche drauf.

Heute morgen zum Frühstück 5 Brötchen mit Nutella, Wurst, Nutella und noch mehr Nutella und Nutella , danach eine Banane. Zum Mittag gabs ein Stück Käsekuchen, ein großes Stück Apfelgitterkuchen mit viel Sahne, Quarkbällchen, noch eine Banane und noch ein Überraschungsei.

Nach dem Training eine Banane und 30 g Whey.

Gerade eben gabs ne große Dönerpizza (geschärft mit viel Bih Jolokia-Pulver) mit Knofi, Salat und Pizzabrötchen. Hammer. *g* Danach 5 g Fischöl.

Gleich vertilg ich noch nen ganzen Pott Ben und Jerrys Fairly Nuts.

Zum Abschluss wirds noch zwei Alkoholfreie Warsteiner geben und ein paar Nüsse.

Genau aus dem Grund liebe ich meine Ernährunsstrategie. An einem TAg Futtern ohne reuhe oder zu denken das es ansetzt.

 

[torstenh]

AW: Torstens Ernährungslog

Gestern war mehr oder weniger noch mal Laden angesagt und heute wird bis 20 Uhr gefastet.

 

[Eisenfresser]

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Gestern war mehr oder weniger noch mal Laden angesagt und heute wird bis 20 Uhr gefastet.

...bei mir warscheinlich auch, kam heute früh aus dem Nachtdienst und habe heute einen Pausentag, wenn diese Konstellation zutrifft versuche ich einen Fastentag unterzubringen...

 

[torstenh]

AW: Torstens Ernährungslog

Ich versuche den ersten Tag in der Woche an dem ich kein Training habe zu fasten.

 

[Eisenfresser]

AW: Torstens Ernährungslog

Ich versuche den ersten Tag in der Woche an dem ich kein Training habe zu fasten.

...ich kann leider, bedingt durch meinen Schichtdienst, keine festen Tage festlegen, selbst mein "Ladetag" ist nicht 100% festgelegt (mal Samstag, mal Sonntag), auf jeden Fall MUSS der Fastentag ein trainingsfreier Tag sein und mehr als 1 Fastentag halte ich für kontraproduktiv, weil man einfach, über die Woche gesehen, zu sehr ins Kaloriendefizit kommt (für Frauen bzw. sehr übergewichtige aber evtl. sogar eine gute Idee)...

...ich persönlich nehme immer ganz gerne den Tag nach dem Nachtdienst, weil ich da eh schon bis mittags schlafe, also die Hälfte der Fastenzeit verschlafe, aber er mss halt trainingsfrei sein, was nur selten vorkommt, weswegen es nicht immer passt, letzte Woche hatte ich z.B. gar keinen Fastentag, dafür habe ich an manchen IF-Tagen erst ab ca. 15.00 Uhr gegessen udn lag locker bei ~18 Stunden Fastenzeit...

 

[torstenh]

AW: Torstens Ernährungslog

Meine Ladetage sind immer Samstags und Sonntags. Falls mal kein Training an beiden Tagen ist, wird einfach etwas weniger geladen. Funktioniert bei mir ganz gut.

Mehr als einen Fastentag will ich gar nicht machen, das könnte ich zwar locker an den LAdetagen reinholen aber dann auch nur über viel Junk etc. und ob das so gut ist?

Wenn ich trainieren würde an meinem FAstentag, würde ich mir nur mein Training versauen und das würde sich glaub ich auf das gesamte Training und auch die Motivation ausüben. Ich geh auch noch jeden Wochentag ca. 30 Minuten spazieren, macht noch mal ca. 500 - 600 kalorien auf die Woche.

Ich hab zum Glück geregelte Arbeitszeiten, da kann ich mir alles genau einplanen.

 

[torstenh]

AW: Torstens Ernährungslog

Gesternabend dann um 20 Uhr Futter nach 24 Std. fasten.

Es gab ne große Portion Rührei, ein paar kleine Tomaten, Käse und Brathering. *g* Sollten um die 1000 kcal gewesen sein.

 

[torstenh]

AW: Torstens Ernährungslog

Gesternmittag Paprika, Tomaten, Hähnchenstreifen mit Remoulade, zwei Eier und eine Schlangengurke.

Nach dem Training 50 g Whey mit Wasser.

Zum Abend nen halben Döner. Lecker! Das brauchte ich. *g*

Danach noch ein paar Nüsse.

Bin schätzungsweise nicht mal auf 2500 kcal gekommen.

 

[stefan580]

AW: Torstens Ernährungslog

Zum Abend nen halben Döner.

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