Tommy´s Log

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Ruhe Dich heute aus, lass Deine Muskeln wachsen.

Aye aye! Werde mich wohl ganztägig der Nahrungsaufnahme und meinem neuen Ego-Shooter "Left4Dead2" widmen.

Ich frage mich- kurbeln solche Spiele, wo man dauernd irgendwelche Schockmomente hat, den Stoffwechsel an? Meine Pumpe rast jedenfalls wie die Sau!

 

[Kilghard]

AW: Tommy´s Log

Ich frage mich- kurbeln solche Spiele, wo man dauernd irgendwelche Schockmomente hat, den Stoffwechsel an? Meine Pumpe rast jedenfalls wie die Sau!

Ja klar! Nur wirkt die ständige Streßsituation insgesamt nicht sehr fördernd in Bezug auf Regeneration. Jetzt habe ich eine neue Ausrede: Ich bin nur noch nicht so stark, weil ich so viel Streß mit Computerspielen habe . (Insgesamt aber nicht zu weit hergeholt).

Viel Spaß beim Zocken!

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Das ist ja ulkig. Scheiss auf Regeneration, dafür gibt´s Medi-Packs!

 

[DanHan]

AW: Tommy´s Log

"Left4Dead2"

Einer muss sich um das Böse kümmern, mach sauber. Viel Spaß.

 

[bedee]

AW: Tommy´s Log

Au-aua, nette Schienbeinschramme.
Sowas ähnliches hab ich mir neulich beim Einsteigen ins Auto geholt (und net dass du denkst, des wär ein Formel-1-Flitzer. Ist nur ein Honda Civic....) aber die Wunden vom Eisenkampf zieren einen ja mehr als die Schrammen der Schusseligkeit.

Ich hoffe, der Tag war lang genug für die Nahrungsaufnahme? Dann mal frohes Verdauen

 

[matten]

AW: Tommy´s Log

na, dann weiß ich ja bescheid, von wem die roten flecken auf dem teppich und dem bodengummi stammen.

 

[DanHan]

AW: Tommy´s Log

Ey Bro
gerade gesehen das Du Geburtstag hast.

Alles gute für Dein neues Lebensjahr, mit vielen guten Einheiten.
Daniel

 

[Insomnia]

AW: Tommy´s Log

Heyho Tommy


Lass dich schön feiern heute!! Für´s neue Lebensjahr wünsche ich dir weiterhin viel Erfolg im Training und dem *Rest*, der noch so ansteht...

Habe dir ein paar Medipacks mitgebracht..... ......


Liebe Grüße,
Somchen

 

[Kilghard]

AW: Tommy´s Log

Tommy, alles Gute zum Geburtstag! Feiere anständig und laß es Dir gut gehen!

 

[Rina]

AW: Tommy´s Log

Hi, Tommy!!! Auch von mir alls Gute und herzlichen Glückwunsch!!! Hoffe, du hast schön gefeiert...so mit Kohlehydraten....Buttercreme etc....

Alles Liebe und ein erfolgreiches, sportliches, gesundes neues Lebensjahr!!!!

Rina!

 

[Eisenfresser]

AW: Tommy´s Log

Hi, Tommy!!! Auch von mir alls Gute und herzlichen Glückwunsch!!! Hoffe, du hast schön gefeiert...so mit Kohlehydraten....Buttercreme etc....

Alles Liebe und ein erfolgreiches, sportliches, gesunes neues Lebensjahr!!!!

Rina!

Dito!!!





Gruß Stefan

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Ich danke Euch allen für die netten Einträge!

 

[bedee]

AW: Tommy´s Log

Auch ich heb grad mein Glas auf dein Wohl:

Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag! So jung wirst du nie wieder

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Au weh, heute schon wieder kein Sport. Seit einigen Tagen habe ich Kopfschmerzen und fühle mich permanent schlapp. Ich hoffe, dass ich keine Grippe ausbrüte...

 

[Insomnia]

AW: Tommy´s Log

...dann drück ich mal die Daumen dagegen!!

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

...dann drück ich mal die Daumen dagegen!!

Hat leider nichts geholfen. Nu is´es soweit, das Eisen ruht, der Tommy auch...

 

[matten]

AW: Tommy´s Log

gute besserung. betrachte es einfach als vorgezogene trainingspause.

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Hat auch alles was gutes- die Schmerzen in der Leistengegend sind weg. Voraussichtlich geht´s Dienstag wieder ins Studio, Montag setze ich wegen der zweiten Hep.A Impfung noch aus.

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Scheiss auf die Impfung, ich bin dann doch im Studio gelandet...

Phase 3 von 12(12 Wh 3/4)

3.3
vorg. Rudern LH: 12x52,5Kg/12x57,5Kg/12x62,5Kg/12x65,5Kg +5Kg
Latzug: 11x75Kg/12x70Kg/12x70Kg +2,5Kg, - 1 Wh
vorg. Seitheben KH: 12x10Kg/12x10Kg

French Press: 12x27,5Kg/12x30,0Kg
Kickbacks: 12x6,0Kg/12x6,0Kg
Beinheben: 15Wh/15Wh

Fazit: Kurz, knapp, knackig. Die nächsten Tage wird das Training auch wieder, leider, zu kurz kommen, da Morgen Frühtour (Wecker klingelt um 1.45 Uhr), Mittwoch auf Donnerstag in Waidhaus (Tschechische Grenze). Somit wird am Donnerstag erst wieder ausgiebig gepumpt.



Zusammenfassung von Phase 3 von 12 (12Wh 3/4) "Gewichte halten"


3.1
Bankdrücken: 12x70Kg/12x65Kg/12x60Kg 70Kg SAVE auf 12Wh
Dips: 12xBW/10xBW/12xBW
MP: 12x32,5Kg/12x32,5Kg/9x35Kg +2,5Kg (-3Wh) 32,5Kg SAVE auf 12Wh
Fly´s neg. KH: 12x12,5Kg/12x12,5Kg

Seitheben: 12x12,5Kg/12x10Kg
Bizepscurls: 12x11,5Kg/12x11,5Kg


3.2
Kniebeugen: 12x85Kg/12x80Kg/12x75Kg 85Kg SAVE auf 12 Wh
Kreuzheben(Sumo): 8x110Kg/8x100Kg/8x100Kg 110Kg SAVE auf 8 Wh

Beinstrecker: 12x50Kg/12x60Kg/12x70Kg
Beinbeuger: 12x70Kg/12x70Kg
Wadenheben: 12x150Kg/12x150Kg/12x150Kg

3.3
vorg. Rudern LH: 12x52,5Kg/12x57,5Kg/12x62,5Kg/12x65,5Kg +5Kg
Latzug: 11x75Kg/12x70Kg/12x70Kg +2,5Kg, - 1 Wh
vorg. Seitheben KH: 12x10Kg/12x10Kg

French Press: 12x27,5Kg/12x30,0Kg
Kickbacks: 12x6,0Kg/12x6,0Kg
Beinheben: 15Wh/15Wh

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Heutiges Training:

Phase 4 von 12 (12 Wh 4/4)

4.1
Bankdrücken: 11x72,5Kg/12x70Kg/12x67,5Kg +2,5Kg-1Wh
BD neg. KH: 12x17,5Kg/12x20,0Kg/12x17,5Kg
Hilfsdips: 15xBW+15Kg/15xBW+22,5Kg
MP: 12x32,5Kg/12x32,5Kg/12x32,5Kg (habe nur eine 1,25Kg Scheibe gefunden, sonst wäre ich auf 35Kg gegangen...)

Seitheben: 12x10,0Kg/12x9,0Kg
Bizepscurls: 12x12,5Kg/12x12,5Kg/12x12,5Kg

Fazit: Die kurze Pause hat mir gut getan, hatte heute schön Kraft, daher auch die höhere Intensität.


Des Weiteren war ich vorgestern in einem Hotel in Rötz (40Km vor Waidhaus an der tschechischen Grenze) und habe es mir mit mehreren Saunagängen gut gehen lassen.

Ein K3K-Gürtel ist bestellt, den brauche ich zwar momentan noch nicht, aber wenn in circa zwei Monaten die 12 Phasen vorbei sind, ziehe ich mal 5x5 durch.