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Tommy´s Log
- Ersteller tommy777
- Erstellt am
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![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
...und auch einzeln gesehen ne schöne TE! ![[img24]](/styles/smilies/2a.gif "wink [img24]")
AW: Tommy´s Log
Mir fällt der richtige Name nicht ein.
http://www.blisstree.com/files/312/2007/12/arnold-dips.gif
Danke, Simone!
Mir fällt der richtige Name nicht ein.
http://www.blisstree.com/files/312/2007/12/arnold-dips.gif
Danke, Simone!
AW: Tommy´s Log
Heutiges Training:
Phase 4 von 12 (12Wh 4/4)
4.2
Kniebeugen: 12x90kg/12x90Kg/12x80Kg +5Kg
rum. Kreuzh. KH: 8x29Kg/8x35Kg/8x37,5Kg
Beinstrecker: 12x60Kg/12x65Kg/12x70Kg
Wadenheben: 30x150Kg (speed)/15x150Kg (normal)/12x100Kg (slow)
Fazit: Nach einem Wochenende voller Völlerei konnte ich mich heute im Kniebeugen wieder steigern. Danach war ich recht geschafft und habe Kreuzheben mit der rumänischen Variante getauscht- ist nicht ganz so zerschmetternd.
Noch was schönes, nachdem ich mich gestern mal wieder gewogen habe, fiel auf, dass sich am Gewicht nicht wirklich was getan hat (vielleicht 0,5 Kg weniger als beim letzten Mal- ich glaube vor ca. zwei Wochen). Yeah!
edit: Ach ja- nach dem Kniebeugen hat mal wieder eine Hose das Zeitliche gesegnet.
Heutiges Training:
Phase 4 von 12 (12Wh 4/4)
4.2
Kniebeugen: 12x90kg/12x90Kg/12x80Kg +5Kg
rum. Kreuzh. KH: 8x29Kg/8x35Kg/8x37,5Kg
Beinstrecker: 12x60Kg/12x65Kg/12x70Kg
Wadenheben: 30x150Kg (speed)/15x150Kg (normal)/12x100Kg (slow)
Fazit: Nach einem Wochenende voller Völlerei konnte ich mich heute im Kniebeugen wieder steigern. Danach war ich recht geschafft und habe Kreuzheben mit der rumänischen Variante getauscht- ist nicht ganz so zerschmetternd.
Noch was schönes, nachdem ich mich gestern mal wieder gewogen habe, fiel auf, dass sich am Gewicht nicht wirklich was getan hat (vielleicht 0,5 Kg weniger als beim letzten Mal- ich glaube vor ca. zwei Wochen). Yeah!
edit: Ach ja- nach dem Kniebeugen hat mal wieder eine Hose das Zeitliche gesegnet.
Zuletzt bearbeitet:
AW: Tommy´s Log
Das war am 08.11.2009.
Hier ganz neue Maße von eben:
Brust: 110cm (+3cm)
O-Arme: 38,5cm (+1,5cm)
Bauch: 94cm (hat sich nicht geändert)
O-Schenkel: 64,5cm (+1,5cm)
Waden: öhm... hab´s vergessen...
Fazit: Memoryeffekt is´ was schönes...
Das war am 08.11.2009.
Hier ganz neue Maße von eben:
Brust: 110cm (+3cm)
O-Arme: 38,5cm (+1,5cm)
Bauch: 94cm (hat sich nicht geändert)
O-Schenkel: 64,5cm (+1,5cm)
Waden: öhm... hab´s vergessen...
Fazit: Memoryeffekt is´ was schönes...
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 48.072
AW: Tommy´s Log
da man sich ja richtig hinsetzt, jedoch ohne die Spannung rauszulassen,
wodurch man lernt explosiver aufzustehen...
Ob man Box-Kniebeugen braucht ist eine andere Frage bzw. individuell versch.
Ich kenne einige Powerlifter (auch richtig starke) die noch nie Box-Beugen ausgeführt haben...
Gruß Stefan
Man lernt das "nach hinten reinsetzen" und startet beim Aufstehen quasi bei 0,
da man sich ja richtig hinsetzt, jedoch ohne die Spannung rauszulassen,
wodurch man lernt explosiver aufzustehen...
Ob man Box-Kniebeugen braucht ist eine andere Frage bzw. individuell versch.
Ich kenne einige Powerlifter (auch richtig starke) die noch nie Box-Beugen ausgeführt haben...
Gruß Stefan
AW: Tommy´s Log
Kniebandagen (TITAN Mega3) sind angekommen. Die werden gleich bei der nächsten Bein-TE mal getestet- habe ja noch nie mit Bandagen gebeugt...
Ebenfalls kann ich jetzt eine 16er Kettlebell mein Eigen nennen. So für den kleinen Hunger zwischendurch.
Ich hoffe, dass der bestellte K3K Gürtel auch mal ankommen wird.
Wie auch immer, gleich geht´s zum Training...
Kniebandagen (TITAN Mega3) sind angekommen. Die werden gleich bei der nächsten Bein-TE mal getestet- habe ja noch nie mit Bandagen gebeugt...
Ebenfalls kann ich jetzt eine 16er Kettlebell mein Eigen nennen. So für den kleinen Hunger zwischendurch.
Ich hoffe, dass der bestellte K3K Gürtel auch mal ankommen wird.
Wie auch immer, gleich geht´s zum Training...
AW: Tommy´s Log
Heutiges Training:
Phase 4 von 12 (12Wh 4/4)
4.3
vorg. Rudern LH: 12x52,5Kg/12x62,5Kg/12x72,5Kg/12x77,5Kg +12,5Kg
Latzug: 12x75,0Kg/12x72,5Kg/15x70,0Kg
vorg. Seitheben: 12x10,0Kg/12x10,0Kg/12x10,0Kg
Russian Twist: 20(10/10)x10Kg*3
Fazit: Alter Falter, krasse Steigerung im Rudern! Ich habe einfach gemerkt "da geht noch was" und habe es einfach versucht. Schön fand ich zudem das Latziehen. Momentan strotze ich vor Selbstvertrauen, hoffentlich hält diese Phase noch sehr lange an! Trizeps habe ich heute nichtsdestotrotz weggelassen, da ich morgen die "Brust-TE" durchführe.
Ansonsten sind die ersten vier Phasen beendet, ich bin vollauf zufrieden mit den Ergebnissen, sowohl i.S. Steigerung als auch i.S. Körperbau. Ab Morgen gehe ich dann auf 10 Wiederholungen runter, der Plan wird nicht signifikant geändert.
Heutiges Training:
Phase 4 von 12 (12Wh 4/4)
4.3
vorg. Rudern LH: 12x52,5Kg/12x62,5Kg/12x72,5Kg/12x77,5Kg +12,5Kg
Latzug: 12x75,0Kg/12x72,5Kg/15x70,0Kg
vorg. Seitheben: 12x10,0Kg/12x10,0Kg/12x10,0Kg
Russian Twist: 20(10/10)x10Kg*3
Fazit: Alter Falter, krasse Steigerung im Rudern! Ich habe einfach gemerkt "da geht noch was" und habe es einfach versucht. Schön fand ich zudem das Latziehen. Momentan strotze ich vor Selbstvertrauen, hoffentlich hält diese Phase noch sehr lange an! Trizeps habe ich heute nichtsdestotrotz weggelassen, da ich morgen die "Brust-TE" durchführe.
Ansonsten sind die ersten vier Phasen beendet, ich bin vollauf zufrieden mit den Ergebnissen, sowohl i.S. Steigerung als auch i.S. Körperbau. Ab Morgen gehe ich dann auf 10 Wiederholungen runter, der Plan wird nicht signifikant geändert.
AW: Tommy´s Log
Zusammenfassung:
Phase 4 von 12 (12 Wh 4/4)
4.1
Bankdrücken: 11x72,5Kg/12x70Kg/12x67,5Kg +2,5Kg-1Wh
BD neg. KH: 12x17,5Kg/12x20,0Kg/12x17,5Kg
Hilfsdips: 15xBW+15Kg/15xBW+22,5Kg
MP: 12x32,5Kg/12x32,5Kg/12x32,5Kg
Seitheben: 12x10,0Kg/12x9,0Kg
Bizepscurls: 12x12,5Kg/12x12,5Kg/12x12,5Kg
4.2
Kniebeugen: 12x90kg/12x90Kg/12x80Kg +5Kg
rum. Kreuzh. KH: 8x29Kg/8x35Kg/8x37,5Kg
Beinstrecker: 12x60Kg/12x65Kg/12x70Kg
Wadenheben: 30x150Kg (speed)/15x150Kg (normal)/12x100Kg (slow)
4.3
vorg. Rudern LH: 12x52,5Kg/12x62,5Kg/12x72,5Kg/12x77,5Kg +12,5Kg
Latzug: 12x75,0Kg/12x72,5Kg/15x70,0Kg
vorg. Seitheben: 12x10,0Kg/12x10,0Kg/12x10,0Kg
Russian Twist: 20(10/10)+10Kg*3
Zusammenfassung:
Phase 4 von 12 (12 Wh 4/4)
4.1
Bankdrücken: 11x72,5Kg/12x70Kg/12x67,5Kg +2,5Kg-1Wh
BD neg. KH: 12x17,5Kg/12x20,0Kg/12x17,5Kg
Hilfsdips: 15xBW+15Kg/15xBW+22,5Kg
MP: 12x32,5Kg/12x32,5Kg/12x32,5Kg
Seitheben: 12x10,0Kg/12x9,0Kg
Bizepscurls: 12x12,5Kg/12x12,5Kg/12x12,5Kg
4.2
Kniebeugen: 12x90kg/12x90Kg/12x80Kg +5Kg
rum. Kreuzh. KH: 8x29Kg/8x35Kg/8x37,5Kg
Beinstrecker: 12x60Kg/12x65Kg/12x70Kg
Wadenheben: 30x150Kg (speed)/15x150Kg (normal)/12x100Kg (slow)
4.3
vorg. Rudern LH: 12x52,5Kg/12x62,5Kg/12x72,5Kg/12x77,5Kg +12,5Kg
Latzug: 12x75,0Kg/12x72,5Kg/15x70,0Kg
vorg. Seitheben: 12x10,0Kg/12x10,0Kg/12x10,0Kg
Russian Twist: 20(10/10)+10Kg*3
Zuletzt bearbeitet:
- Registriert
- 25. Januar 2008
- Beiträge
- 5.661
AW: Tommy´s Log
Das ist ja der Wahnsinn! 1,5 cm mehr Ärmchen in 4 Wochen!! Und ich brauch dafür 4 Jahre.....
Vielleicht muss ich halt auch immer 5 Eier zum Frühstück essen?
Bin mal gespannt, was du zu den Kniebandagen schreiben wirst. Der Sinn von sowas ist mir ja nun nicht so ganz klar. Versteht man vielleicht auch erst so richtig, wenn mans mal ausprobiert hat.
Das ist ja der Wahnsinn! 1,5 cm mehr Ärmchen in 4 Wochen!! Und ich brauch dafür 4 Jahre.....
Vielleicht muss ich halt auch immer 5 Eier zum Frühstück essen?
Bin mal gespannt, was du zu den Kniebandagen schreiben wirst. Der Sinn von sowas ist mir ja nun nicht so ganz klar. Versteht man vielleicht auch erst so richtig, wenn mans mal ausprobiert hat.
Aber nicht, dass deine neue Kettlebell dann so aussieht wie der Apfel auf meinem Benutzerbild!
AW: Tommy´s Log
Guten Morgen!
Naja, waren insgesamt fünf Wochen. Ist aber auch egal. Ich denke, es liegt daran, dass ich einfach nur "auffrischen" musste. Bin gespannt, wann die alten Geweberisse wieder auftauchen, lange kann es nicht mehr dauern.
Zu den Bandagen kann ich auch noch nicht wirklich viel sagen. Ich habe sie testweise mal angezogen und bin damit "nackt" in die Beuge gegangen. Es ist halt schwerer runterzukommen, folglich sollte es auch leichter sein raufzukommen. Meine Meinung über Gürtel und Bandagen schreibe ich, sobald ich die Selbstfindungsphase i.S. "wann nutze ich Gürtel und Bandagen" abgeschlossen habe (evtl. schon am Samstag).
Jetzt mache ich mir erstmal Frühstück, dann geht´s zur Arbeit und heute Nachmittag, wenn alles gut läuft, geht´s ins Studio.
Reingehauen!
Guten Morgen!
Naja, waren insgesamt fünf Wochen. Ist aber auch egal. Ich denke, es liegt daran, dass ich einfach nur "auffrischen" musste. Bin gespannt, wann die alten Geweberisse wieder auftauchen, lange kann es nicht mehr dauern.
Zu den Bandagen kann ich auch noch nicht wirklich viel sagen. Ich habe sie testweise mal angezogen und bin damit "nackt" in die Beuge gegangen. Es ist halt schwerer runterzukommen, folglich sollte es auch leichter sein raufzukommen. Meine Meinung über Gürtel und Bandagen schreibe ich, sobald ich die Selbstfindungsphase i.S. "wann nutze ich Gürtel und Bandagen" abgeschlossen habe (evtl. schon am Samstag).
Jetzt mache ich mir erstmal Frühstück, dann geht´s zur Arbeit und heute Nachmittag, wenn alles gut läuft, geht´s ins Studio.
Reingehauen!
AW: Tommy´s Log
Heutiges Training:
Phase 5 von 12 (10Wh 1/4)
5.1
Bankdrücken: 9x75Kg/9x75Kg/6x72,5Kg(!)/8x70,0Kg +2,5Kg
MP: 10x35,0Kg/10x35,0Kg/10x35,0Kg
neg. BD KH: 10x22,5Kg/10x22,5Kg/12x22,5Kg
Bizepscurls: 10x12,5Kg/10x15,0Kg/10x15,0Kg
Fazit: Komische Einheit. Vom Bankdrücken bin ich recht enttäuscht, auch allgemein hatte ich heute wenig Antrieb. Vielleicht hätte ich mir noch einen Tag Ruhe gönnen und später essen sollen. Naja, egal. Gibt halt solche Tage.
Heutiges Training:
Phase 5 von 12 (10Wh 1/4)
5.1
Bankdrücken: 9x75Kg/9x75Kg/6x72,5Kg(!)/8x70,0Kg +2,5Kg
MP: 10x35,0Kg/10x35,0Kg/10x35,0Kg
neg. BD KH: 10x22,5Kg/10x22,5Kg/12x22,5Kg
Bizepscurls: 10x12,5Kg/10x15,0Kg/10x15,0Kg
Fazit: Komische Einheit. Vom Bankdrücken bin ich recht enttäuscht, auch allgemein hatte ich heute wenig Antrieb. Vielleicht hätte ich mir noch einen Tag Ruhe gönnen und später essen sollen. Naja, egal. Gibt halt solche Tage.
AW: Tommy´s Log
Gerade ein zehnminütiges KB-Workout mit meiner 16er Kugel gehabt:
Swings (20li, 20re, 20li, 20re, 10li, 10re) - 100
Jerks (5re, 5li, 5re, 5li, 5re, 5li, 4li, 4 re, 4li, 4re, 3li, 3re, 3li, 3re, 2li, 2re, 2li, 2re, 1li, 1re, 1li, 1re) - 70
Fein!
Gerade ein zehnminütiges KB-Workout mit meiner 16er Kugel gehabt:
Swings (20li, 20re, 20li, 20re, 10li, 10re) - 100
Jerks (5re, 5li, 5re, 5li, 5re, 5li, 4li, 4 re, 4li, 4re, 3li, 3re, 3li, 3re, 2li, 2re, 2li, 2re, 1li, 1re, 1li, 1re) - 70
Fein!
AW: Tommy´s Log
Kleines zwölfminütiges 16er KB-Workout:
Swings: 200 (20li, 20re etc.)
Windmill: 10/10
Umsetzen: 10/10
Jerk: 5/5/5/5/4/4/3/3/2/2/1/1
Locker weg, Pumpe pumpt!
PS: Bis einschl. Montag kein Sportstudio, da hier katastrophale Wetterverhältniss herrschen und ich erst am Montag Winterreifen bekomme -> schön, dass die KB passend zum Wetter angekommen ist!
Kleines zwölfminütiges 16er KB-Workout:
Swings: 200 (20li, 20re etc.)
Windmill: 10/10
Umsetzen: 10/10
Jerk: 5/5/5/5/4/4/3/3/2/2/1/1
Locker weg, Pumpe pumpt!
PS: Bis einschl. Montag kein Sportstudio, da hier katastrophale Wetterverhältniss herrschen und ich erst am Montag Winterreifen bekomme -> schön, dass die KB passend zum Wetter angekommen ist!
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