Tommy´s Log

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Krass- ich habe gerade meine Körpermaße von Anfang 2006 gefunden:

GRÖßE: 176 cm
GEWICHT: 82 Kg
Brust: 110 cm
O-Arme: 40 cm
U-Arme: 31 cm
O-Schenkel: 63 cm
Waden: 39,5 cm

Bin gespannt, was jetzt up to date ist. Folgt in den nächsten Tagen mal... Jedenfalls habe ich jetzt knapp 4 Kg mehr drauf- und das sind keine Muskeln... :-/

edit: Dann noch August 2007:

GEWICHT: 81 Kg
Brust: 104 cm
O-Arm: 37 cm
Bauch: 92 cm
O-Schenkel: 61 cm
Waden: 40 cm

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Habe mir eben ein Maßband gekauft. Morgen früh werde ich mal messen.

 

[DanHan]

AW: Tommy´s Log

Jedenfalls habe ich jetzt knapp 4 Kg mehr drauf- und das sind keine Muskeln... :-/

Geballte Erfahrung?!

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Geballte Erfahrung?!

Öhm... In gewisser Weise schon...

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Meine aktuellen Körpermaße:

Größe: 176 cm
Gewicht: 84,9 Kg

Brust: 107 cm
O-Arme: 37 cm
Bauch: 94 cm (huiuiuiui)
O-Schenkel: 63 cm
Waden: 40 cm

Ich hätte es mir schlimmer vorgestellt. Aber mein Bauch... Holla, die Waldfee- da müssen mindestens 5 cm weg! Ansonsten mache ich mir keine Sorgen, relativ fix wieder auf dem Stand von 2006 zu sein.

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Scheiss Tag. Um 2 Uhr aufgestanden, dann nach Düsseldorf mit dem Bus, auf der Rückfahrt streikte die Elektrik und jetzt bin ich gerade eben wieder zuhause angekommen. Sprich: Heute kein Training. Und morgen früh klingelt der Wecker auch schon wieder um 0.30 Uhr. Dann geht´s nach Karlsruhe, das ausgesuchte Hotel ist natürlich ausgebucht, haben dann aber noch eins mit Fitnessraum und Sauna gefunden. Hoffentlich wird das Morgen was mit Sport, aber die Fitnessräume in den Hotels sind ja nun nicht die Besten...

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Gestriges Training im Hotel, vor dem Saunagang:

Bisschen Beinpresse, Wadenheben, Latzug, Seitheben, Bauch, aber alles schön locker weg.

Heutiges Training:

BD KH: 12/12/12/12
Dips: 12/10/9
Frontdrücken: 12/12/12
Bizepscurls: 12/10

 

[bedee]

AW: Tommy´s Log

Hallo Tommy

Hallo... Renate(?),

Renate stimmt. In meinem Jahrgang heißt bald ein Drittel der Mädels Renate, das war damals ein richtiger Modename. Sollte mir mal angewöhnen meine Posts ordentlich zu unterschreiben

Zum Essen: Ich merke es doch jetzt schon, dass das viel zu wenig ist, habe die Dosis auch erhöht. Montag und Dienstag war mir morgens sogar leicht schwindelig, ich vermute, dass es am wenigen Essen lag. Wenn ich wieder einigermaßen drauf eingestellt bin, fange ich auch wieder mit Protein-Shakes an, die sind zwar nicht mit Essen zu vergleichen, aber außer Acht lassen sollte ich das auch nicht.

Habe die Essensdosis erhöht, klingt luschtig! Ich denke, der Körper zeigt einem schon, wenn man mehr Futter braucht. Oder hat hier keiner Hunger? Ich könnt im Moment echt fressen ohne Ende. Proteinpulver hat bei mir auch seinen Platz in der Ernährung. Wird zwar manchmal komisch beguckt (nimmste wieder dein Doping?), ist für mich aber im Prinzip genauso ein Nährstoffkonzentrat wie Zucker, Mehl, Butter, Olivenöl.... Und zur Geschmacksverbesserung von nacktem Quark ist mein Whey-Pulver einfach Spitze.

Wie war den das Hotel-Gym jetzt? So schlecht ausgestattet, wie dus erwartet hattest? Manchmal findet ja man da Fitnessräume, die sind echt zum Lachen. Wird aber großartig damit geworben. Und zum Saunagänger entwickelst du dich also auch, fein. Wenn du mal nach S kommst, dann plane mal einen Abstecher ins Leuze ein. Am besten zum Nacht-/Nacktschwimmen. Nach der Sauna im Kaltbecken mit Mineralwasser zu schwimmen ist einfach göttlich. Das riecht schon so, nix mit Chlor und so. Und dann die Kohlensäure auf der Haut.....

Und durch deine Vermessungsaktion angeregt, werd ich selber auch mal das Maßband zücken. Interessiert mich schon ob sich die Zentimeters ändern über die Zeit. Hast du auch Fotos gemacht?

Liebe Grüßle
Renate

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Hiho!

Naja, also das Hotel ansich war OK. Der Fitnessraum war sehr klein, aber zu meiner Verwunderung gab es Hanteln bis 10 Kg. War, für ein Hotel, echt OK. Ich denke auch, lieber nur ein bisschen machen, statt gar nix.
Fotos habe ich noch nicht gemacht. Habe zwar schon darüber nachgedacht, aber irgendwie konnte ich mich (dem Hüftgold sei dank) noch nicht durchringen, wirklich welche zu machen. Ich bleibe aber dennoch am Ball.

Nun zu meiner heutigen TE:

Kniebeugen: 12/12/12/12
rum. Kreuzheben: 12/12/12
Beinstrecker: 12 li, 12 re/12
Beinbeuger: 12/12
Wadenheben: 12/12/12

Herrlich. Mir geht´s richtig gut. Ich freue mich auf die morgige TE (Rücken).

Gleich gibt´s Hähnchenschenkelpfanne. Selbst darauf freue ich mich... Ich könnte Bäume ausreissen (aber nur bis ca. 100 Kg. Alles Andere wäre mir momentan noch viel zu schwer... )!

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

*würg*

Ich höre mal auf meinen Körper und mache mir heute einen ruhigen Tag... Muskelkater im gesamten Körper (Kniebeugen). Morgen früh geht´s weiter.

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Sö, mein heutiges Training:

Rudern KH: 12/12/12
vorg. Seitheben: 12/12/12
Latzug: 12 schulterbreit/12 breit/12 breiter
French Press: 12/12/12
Russian Twist: 12/12/12

Fazit: Nach meinem gestrigen Spaghetti-Dinner habe ich eigentlich gedacht, heute mehr Power zu haben. Dem war wohl nicht so. Egal, lieber weniger Gewichte mit sauberer Technik, statt Abfälschen. Des Weiteren habe ich mich an Klimmzügen probiert und bin kläglich gescheitert. Egal, kommt Zeit, kommt Kraft.

Die ersten beiden Wochen sind vorbei, meine persönliche Eingewöhnungsphase ist beendet. Ab der nächsten TE werde ich die Gewichte mit aufschreiben und parallel versuchen, mich zu steigern (logisch). Als Ziel für die nächsten 4 TE´s (bzw Wochen) habe ich je 12 Wh im Auge, danach 4 TE´s á 10 Wh, schlussendlich 4 TE´s mit 8 Wh. Nach diesen 12 TE´s wird der Plan umgestellt. Ich denke, ich werde mich in Richtung 5x5 in den GU´s orientieren und je 1-3 Isos einbauen. Mal schauen, ist ja noch Zeit.

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Heutiges Training:

Bankdrücken: 12x50Kg/12x60Kg/12x65Kg/12x55Kg
Dips: 10xBW/11xBW/3xBW (Abbruch)
Military Press: 12x22,5Kg/12x32,5Kg/12x27,5Kg
Seitheben: 12x7,5Kg/12x7,5Kg
KZ-Curls: 12x10Kg/12x10Kg

Fazit: Irgendwie eine komische Einheit. Bankdrücken lief ganz gut, wobei ich immer noch auf den "memory effect" warte... Dips... Naja, irgendwie war nach dem BD keine Kraft mehr da, so entschied ich mich, an Stelle von Frontdrücken die MP zu nehmen (für´s Gewissen). Beim Seitheben und den KZ-Curls lief ich schon auf dem Zahnfleisch- so muss das... Hatte heute Morgen nur zwei Brote mit Hähnchenbrustaufschnitt und je einem Spiegelei. Für´s nächste Mal: Mehr Essen!

Ich habe beschlossen, gleich zwei - drei Diäten zu machen. Von einer wird man ja nicht satt... *ironie*

Gleich muss ich arbeiten und bin erst nachts wieder da. Morgen folgt, ebenfalls vorm Dienst, die "Bein-TE".

edit: Tjoar, Tour geplatzt, dafür Morgen eine frühe Tour bekommen. Ändert sich aber nicht viel, außer, dass ich mittags trainieren gehe.

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Hier ein Foto von mir, nachdem ich das letzte Mal Weltmeister bei den Strongmen geworden bin...

 

[DanHan]

AW: Tommy´s Log

Hier ein Foto von mir, nachdem ich das letzte Mal Weltmeister bei den Strongmen geworden bin...

...mh....da stimmt doch was nicht?!...der Typ sieht richtig gut aus.

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Meine heutige Einheit:

Kniebeugen: 12x60Kg/12x80Kg/12x70Kg
Kreuzheben (Sumo): 8x60Kg/8x90Kg/8x100Kg
Beinstrecker: 12x30Kg/12x30Kg/12x30Kg
Beinbeuger: 12x60Kg/12x60Kg
Wadenheben: 12x100Kg/12x120Kg/12x130Kg

Fazit: Nach anfänglicher 0-Bock-Einstellung wurde der innere Schweinehund überwunden. Für das dritte Mal Kniebeugen und das erste Mal Kreuzheben an der Langhantelstange, seit meiner knapp dreijährigen Pause, bin ich echt zufrieden. Ich schätze, dass ich auf einem guten Weg bin.

...mh....da stimmt doch was nicht?!...der Typ sieht richtig gut aus.

EY!

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Mein neuer Name, "tommy777", da der alte Name "KSV" ja nun nicht mehr passt.

Danke @ matten und forti!

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Heutiges Training:

Vorg. Rudern LH: 12x42,5Kg/12x47,5Kg/12x47,5Kg/12x47,5Kg
Latzug breit: 12x70Kg/12x70Kg/12x60Kg
vorg. Seitheben(Schrägbank): 12x7,5Kg/12x7,5Kg
enges Bankdrücken: 12x40Kg/12x50Kg
Trizepsseil: 12x20Kg/12x20Kg/12x15Kg
Russian Twist (neg.): 20xBW/20xBW+10Kg/20xBW+10Kg

Fazit: Ganz gute Einheit. "Phase 1 von 12" ist vorbei. Morgen wird Pause gemacht, schließlich muss ich heute Nacht um 22 Uhr schon wieder aufstehen... :-/

Freitag geht´s weiter mit dem Anfnag von "Phase 2 von 12".




EDIT: Folgendes zur besseren Übersicht von "Phase 1 von 12 (12Wh 1/4)":

[1.1.
Bankdrücken: 12x50Kg/12x60Kg/12x65Kg/12x55Kg
Dips: 10xBW/11xBW/3xBW (Abbruch)
Military Press: 12x22,5Kg/12x32,5Kg/12x27,5Kg

Seitheben: 12x7,5Kg/12x7,5Kg
KZ-Curls: 12x10Kg/12x10Kg

1.2.
Kniebeugen: 12x60Kg/12x80Kg/12x70Kg
Kreuzheben (Sumo): 8x60Kg/8x90Kg/8x100Kg

Beinstrecker: 12x30Kg/12x30Kg/12x30Kg
Beinbeuger: 12x60Kg/12x60Kg
Wadenheben: 12x100Kg/12x120Kg/12x130Kg

1.3.
Vorg. Rudern LH: 12x42,5Kg/12x47,5Kg/12x47,5Kg/12x47,5Kg
Latzug breit: 12x70Kg/12x70Kg/12x60Kg
vorg. Seitheben(Schrägbank): 12x7,5Kg/12x7,5Kg

enges Bankdrücken: 12x40Kg/12x50Kg
Trizepsseil: 12x20Kg/12x20Kg/12x15Kg
Russian Twist (neg.): 20xBW/20xBW+10Kg/20xBW+10Kg

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Heutiges Training:

Phase 2 von 12 (12Wh 2/4)

2.1
Bankdrücken: 12x60Kg/10x70Kg/9x65Kg/11x60Kg +5Kg (-2Wh)
Dips: 11xBW/12xBW/12xBW
MP: ---
Frontdrücken: 12x10Kg/12x15Kg/12x16,5Kg

Seitheben: 12x7,5Kg/12x10Kg/12x10Kg
Bizepscurls: 12x8Kg/12x11,5Kg/12x11,5Kg

Fazit: Trotz Leistungseinbruch konnte ich mich im Bankdrücken steigern, jedoch nicht in der Wiederholungszahl. Heute war echt die Luft raus, aber kein Wunder, nachdem ich von vorgestern auf gestern etwa 30 Stunden wach war. Darüber hinaus habe ich bis heute Morgen einfach viel zu lange geschlafen. Das ist auch der Grund, warum ich die Military Press weggelassen habe und stattdessen Frontdrücken machte- ist einfach leichter.
Nach vier Wochen Training nach etwa dreijähriger Pause sollte ich meine Erwartungshaltung etwas zurückschrauben. Lieber langsame und stetige Steigerungen als ein komplett falscher Trainingsablauf ohne Technik.
Heute komme ich auch wieder sehr spät nach Hause, mit Pech erst in den frühen Morgenstunden. Ich mache es davon abhängig, ob ich Morgen trainieren gehe (TE2-Beine) oder nicht. Werde mir den Wecker so stellen, dass ich auf maximal 8 Std. Schlaf komme.

Nach vier Wochen sehe ich auch schon die ersten Resultate. Mein Lat ist deutlich breiter geworden und die Arme sind auch dicker. Alles wird nächsten Monat neu ausgemessen, sodass ich den Fortschritt besser erkennen und ggf. nachsteuern kann.

 

[Kilghard]

AW: Tommy´s Log

Hi tommy,

Du hast ein interessantes Log, finde ich. Ich klink mich mal rein. Ach übrigens, gute Figur, Strongman!

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Hi tommy,

Du hast ein interessantes Log, finde ich. Ich klink mich mal rein. Ach übrigens, gute Figur, Strongman!

Jau, sehr gern! Danke- die Figur war auch harte Arbeit!