Tommy´s Log

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Heutiges Training, Tag der Rekorde!

Phase 2 von 12 (12Wh 2/4)

2.2
Kniebeugen: 12x60Kg/12x85Kg/12x70Kg +5Kg
Kreuzheben(Sumo): 8x70Kg/8x110Kg/8x85Kg +10Kg

Beinstrecker: 12x40Kg/12x50Kg/12x60Kg
Beinbeuger: 12x65Kg/12x65Kg
Wadenheben: 12x110Kg/12x130Kg/12x150Kg

Fazit: Obwohl ich nur maximal sechs Std. geschlafen habe, etwa 15 Minuten vorm Sport gefrühstückt habe und- wie schon seit Anbeginn meiner Trainingslaufbahn- keine Lust auf Beintraining hatte, ging heute echt viel. So soll das weiter laufen. Ich denke, in der nächsten Einheit werde ich die Gewichte nicht erhöhen, sonder erstmal halten. Mache ich dann von meiner Verfassung abhängig.

Jetzt gibt´s erstmal ne Pepperoni-Pizza...

 

[matten]

AW: Tommy´s Log

läuft doch!

und wie gefällt dir das studio nun nach einigen trainingseinheiten?

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

läuft doch!

und wie gefällt dir das studio nun nach einigen trainingseinheiten?

Ja, auf jeden Fall. Manchmal laufen da ein paar ulkige Gestalten rum, die z.B. beim Kreuzheben einen extremen Rundrücken machen und auf meinen Hinweis hin behaupten, dass deren Rücken das locker verkraftet, aber sonst ist alles super!

Mir fehlt ein Trainingspartner, ich traue mich einfach nicht, mal mehr Gewicht, als ich mir zutraue, aufzulegen. Das ist wohl das Märtyrium, wenn man jahrelang im Verein trainiert hat...

edit: Ich bin mir auch momentan uneins. Einerseits würde ich wahnsinnig gern wieder KDK ohne Eq. trainieren, also auf Maximal, aber andererseits fehlt mir dazu der Verein und die nötige Regeneration, arbeitsbedingt. Andererseits frage ich mich, ob ich mit dem allgemeinen Krafttraining, quasi so, wie Du es durchziehst, nicht besser dran bin. Und Bodybuilding... Naja, das war ja noch nie wirklich meine Welt, auch wenn ich einen definierten Körper schön finde, versuche ich mich, auch wenn´s nach meinem derzeitigen System nicht so aussieht, davon abzugrenzen... Naja, kommt Zeit, kommt Kraft, kommt Weisheit.

 

[matten]

AW: Tommy´s Log

ach ja, ulkige gestalten gibt es dort auch. hast du schon den extrem breitkreuzigen typen mit den extremen zahnstocherbeinen und der micky mouse stimme kennengelernt? ich könnte mich jedesmal beömmeln.

würde mich ja anbieten, aber dafür trainieren wir an zu unterschiedlichen zeiten.

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Nee, bis jetzt noch nicht. Ich finde das nur heftig, wie man als neuer dort angeschaut wird. Da kommt ja nicht mal ein "Guten Morgen" oder so. Aber egal, das Studio ist geil und der Rest kommt schon von allein. Spätestens wenn ich dann mit dem lustigen Südländer, der einen auf KDK´ler und Gewichtheber (trainiert oft mit dem älteren Gewichtheber) macht, auf einem Level bin und ich einfach nur lache... Dann bin ich 100%ig zufrieden

 

[matten]

AW: Tommy´s Log

ich wollte morgen vor der arbeit eventuell trainieren. wärde dann so zwischen 12.30 und 13.00 uhr. wie sieht es aus?

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Ich schreibe Dir eine SMS! Kommt darauf an, wie lange ich heute unterwegs bin. Aber ansich spricht da nichts gegen. Montag und Dienstag muss ich wegen der Arbeit sowieso Zwangspause machen, daher passt mir das super!

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Heutiges Training:

Phase 2 von 12 (12Wh 2/4)

2.3
vorg. Rudern LH: 12x47,5Kg/12x52,5Kg/12x52,5Kg/12x57,5Kg +10Kg
Latzug breit: 12x72,5Kg/12x72,5Kg/12x65Kg
vorg. Seitheben: 12x10Kg/12x10Kg/12x7,5Kg

Crunches negativ: 12xBW/12xBW

Fazit: Auf Trizeps habe ich heute verzichtet, da Morgen Brust auf dem Plan steht. Ansonsten gute, kurze, intensive Einheit mit ordentlichen Steigerungen.

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Zusammenfassung von Phase 2 von 12 (12Wh 2/4)

Phase 2 von 12 (12Wh 2/4)

2.1
Bankdrücken: 12x60Kg/10x70Kg/9x65Kg/11x60Kg +5Kg (-2Wh)
Dips: 11xBW/12xBW/12xBW
MP: ---
Frontdrücken: 12x10Kg/12x15Kg/12x16,5Kg

Seitheben: 12x7,5Kg/12x10Kg/12x10Kg
Bizepscurls: 12x8Kg/12x11,5Kg/12x11,5Kg

2.2
Kniebeugen: 12x60Kg/12x85Kg/12x70Kg +5Kg
Kreuzheben(Sumo): 8x70Kg/8x110Kg/8x85Kg +10Kg

Beinstrecker: 12x40Kg/12x50Kg/12x60Kg
Beinbeuger: 12x65Kg/12x65Kg
Wadenheben: 12x110Kg/12x130Kg/12x150Kg

2.3
vorg. Rudern LH: 12x47,5Kg/12x52,5Kg/12x52,5Kg/12x57,5Kg +10Kg
Latzug breit: 12x72,5Kg/12x72,5Kg/12x65Kg +2,5Kg
vorg. Seitheben: 12x10Kg/12x10Kg/12x7,5Kg

Crunches negativ: 12xBW/12xBW


Fazit von Phase 2 von 12:

Alles super, ich hätte nicht gedacht, solche guten Steigerungen zu machen. Wobei mir Kniebeugen und Kreuzheben am schwierigsten erschienen. Körperlich habe ich auch einige Fortschritte gemacht, wie bereits weiter oben erwähnt, sind Lat und Arme optisch schon größer geworden. Den Rest werde ich nächsten Monat mit meinem Maßbandtest erfahren.

Nun folgt Phase 3 von 12. Auf Steigerungen werde ich erstmal verzichten (außer Military Press, da diese bei 2.1. weggelassen wurde). In Phase 3 steht das Halten und Absichern der Gewichte im Vordergrund.

So on... Kraftsport is geil! Ich kann´s nicht glauben, dass ich die letzten Jahre ohne Kraftsport überleben konnte

 

[DanHan]

AW: Tommy´s Log

Wie bei mir geschrieben, gefällt mir!!
Wirst Du die Dips mit Gewichten machen, da geht ja so einiges bei Dir?!

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Wie bei mir geschrieben, gefällt mir!!
Wirst Du die Dips mit Gewichten machen, da geht ja so einiges bei Dir?!

Hiho,

zwei Phasen mit je 12 Wh´s folgen noch, dann gehe ich runter auf 10 Wh´s, danach bin ich dann auf Zusatzgewichte angewiesen.

Wollte sowieso vom Weihnachtsgeld mal beim Korte shoppen...

 

[DanHan]

AW: Tommy´s Log

Wollte sowieso vom Weihnachtsgeld mal beim Korte shoppen...

*haha* ich war auch gerade bei ihm.

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

So, heutiges Training, Phase 3 von 12 (12Wh 3/4) unter dem Motto "Gewichte halten"

3.1
Bankdrücken: 12x70Kg/12x65Kg/12x60Kg 70Kg SAVE auf 12Wh
Dips: 12xBW/10xBW/12xBW
MP: 12x32,5Kg/12x32,5Kg/9x35Kg +2,5Kg (-3Wh) 32,5Kg SAVE auf 12Wh
Fly´s neg. KH: 12x12,5Kg/12x12,5Kg

Seitheben: 12x12,5Kg/12x10Kg
Bizepscurls: 12x11,5Kg/12x11,5Kg

Fazit: Knackige Einheit, fühle mich gut. Morgen Bein-TE, da graut´s mir jetzt schon vor, zumal ich leichte Schmerzen in der Leistengegend spüre.

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Heutiges Training:

Phase 3 von 12 (12Wh 3/4) "Gewichte halten"

3.2

Kniebeugen: 12x85Kg/12x80Kg/12x75Kg 85Kg SAVE auf 12 Wh
Kreuzheben(Sumo): 8x110Kg/8x100Kg/8x100Kg 110Kg SAVE auf 8 Wh

Beinstrecker: 12x50Kg/12x60Kg/12x70Kg
Beinbeuger: 12x70Kg/12x70Kg
Wadenheben: 12x150Kg/12x150Kg/12x150Kg

Fazit: Kniebeugen gingen leicht, dabei hätte ich mich noch steigern können. Umso schwerer war das Kreuzheben, nach den 12 Phasen werde ich diese beiden Übungen getrennt voneinander durchführen, dabei bietet sich an, je einen weiteren Satz einzubauen. In der Leistengegend tut´s immer noch leicht weh, sowohl während der Belastung, als auch direkt danach. Abwarten, beobachten. Samstag folgt die nächste TE, "Rücken".

Gleich, wenn Herzallerliebst von der Arbeit zurück ist, lade ich ein Foto meiner Beine hoch...

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Tut´s weh, tut´s gut. Musste danach erstmal dezent die Hantelstange reinigen...

 

[Insomnia]

AW: Tommy´s Log

Auaaaa....haste die Hautfetzen (von der Hantelstange) überhaupt entfernen können?!

Ansonsten aber: schönes Training und gute Besserung für die Leiste!

Liebe Grüße,
Somchen

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Ach, da klebte nur etwas Blut dran. Halb so wild.

Jetzt geht´s ins Bett. In vier Stunden muss ich ja schon wieder aufstehen... :/

 

[Kilghard]

AW: Tommy´s Log

Hast Du die roten Schuhe schon länger? Und waren die vorher weiß?

Beim Kreuzheben mit der Langhantel (egal ob Oly oder was anderes) reiße ich mir auch grundsätzlich die Schienbeine auf. Is' schon komisch...

 

[tommy777]

AW: Tommy´s Log

Hast Du die roten Schuhe schon länger? Und waren die vorher weiß?

Beim Kreuzheben mit der Langhantel (egal ob Oly oder was anderes) reiße ich mir auch grundsätzlich die Schienbeine auf. Is' schon komisch...

Ja, das kommt, weil ich immer durch´s Blut meiner Feinde laufe!

Geh´ ich heute zum Sport? Zwei Tage hintereinander war ich schon... Hmm... Ich glaube, dass ich das lieber auf Morgen verschieben sollte...

 

[DanHan]

AW: Tommy´s Log

Ja, das kommt, weil ich immer durch´s Blut meiner Feinde laufe!

Ruhe Dich heute aus, lass Deine Muskeln wachsen.