Thors Trainingslog

[Eisenfresser]

Dachte, das soll ich nur machen, wenn im letzten Satz die Wiederholungsvorgabe "x" lautet.
Hab ja durch das Schrägbankdrücken immerhin noch ein paar Sätze drangehangen.

in der 1. und 2. Woche der jeweiligen Phase besteht die Möglichkeit im letzten Satz noch "auszurepen", allerdings mit der Maßgabe, in der jeweils 1. Woche 2-3 Wdh. im Tank zu lassen und in der jeweils 2. Woche 1-2 Wdh. im Tank zu lassen.

 

[Thor1984]

in der 1. und 2. Woche der jeweiligen Phase besteht die Möglichkeit im letzten Satz noch "auszurepen", allerdings mit der Maßgabe, in der jeweils 1. Woche 2-3 Wdh. im Tank zu lassen und in der jeweils 2. Woche 1-2 Wdh. im Tank zu lassen.

Alles klar. Ist für die Zukunft vorgemerkt

 

[Thor1984]

Heute war Teil 3 des 2. Blocks im Juggernaut-Plan.

Bankdrücken
5x 55 Kilo
3 x 65 Kilo
2 x 70 Kilo
1 x 70 Kilo
7 x 75 Kilo
8 x 65 Kilo (zusätzlicher Satz)

Schrägbankdrücken
8 x 55 Kilo
6 x 55 Kilo
6 x 55 Kilo

Dips
10 | 7 | 6

Seitenheben (Maschine)
10 x 40 Kilo
10 x 40 Kilo
8 x 40 Kilo
8 x 35 Kilo

Butterfly-Maschine
10 x 55 Kilo
8 x 55 Kilo

Liegestütze
20 | 10

Klimmzüge
7 | 7 | 7

Langhantelcurls
20 Kilo x 12
20 Kilo x 12

Insgesamt ein sehr schönes Training. Vor allem beim Seitenheben hab ich mich gesteigert. Schrägbankdrücken wird auch langsam was.

 

[Vali]

7x 75 auf der Bank,..was war los? Ging nicht noch 1er um die 8 wenigstens voll zu machen?Ich hab nächste Woche mein 3 Teil

 

[Thor1984]

7x 75 auf der Bank,..was war los? Ging nicht noch 1er um die 8 wenigstens voll zu machen?Ich hab nächste Woche mein 3 Teil

Man soll ja 1-2 im Tank lassen. Von daher

 

[Vali]

Man soll ja 1-2 im Tank lassen. Von daher

NEeeiiinnn doch nicht in der letzten Einheit

Eiiisiii was hast du mit dme Jungen gemacht?!

In der ersten und zweiten Woche jeder Phase lässt du etwas übrig...

Letzte Woche (nr.3) jeder Phase. MAchst du MAX. Reps
In der 8er Phase heißt es dann jede Wdh. über 8 + 0.5Kg
WIe bei den 10ern in der letzten Woche jede Wdh. über 10 +0,5Kg
Das gleiche spiel später bei den 5ern.
Diese 0,5-...Kg schlägst du dann auf dein 10er 90% Max auf.

 

[Thor1984]

NEeeiiinnn doch nicht in der letzten Einheit

Eiiisiii was hast du mit dme Jungen gemacht?!

In der ersten und zweiten Woche jeder Phase lässt du etwas übrig...

Letzte Woche (nr.3) jeder Phase. MAchst du MAX. Reps
In der 8er Phase heißt es dann jede Wdh. über 8 + 0.5Kg
WIe bei den 10ern in der letzten Woche jede Wdh. über 10 +0,5Kg
Das gleiche spiel später bei den 5ern.
Diese 0,5-...Kg schlägst du dann auf dein 10er 90% Max auf.

Mehr wäre um ehrlich zu sein eh nicht gegangen. Jedenfalls nicht sauber. Und irgendwelche halben Wiederholungen machen auch wenig Sinn

 

[Vali]

Mehr wäre um ehrlich zu sein eh nicht gegangen. Jedenfalls nicht sauber. Und irgendwelche halben Wiederholungen machen auch wenig Sinn

haha wieso,..ich denke ganz runter auf die Brust geht sowieso nicht

 

[Thor1984]

haha wieso,..ich denke ganz runter auf die Brust geht sowieso nicht

Sauber für meine eingeschränkten Verhätlnisse

 

[Eisenfresser]

Vali hat recht, in der 3. Woche wird ausgerept, hast du ja im Prinzip, wenn wirklich keine mehr ging, dass ausreppen ist wichtig, weil sich dadurch evtl. das Trainingsmax verändert, deins bleibt ja jetzt gleich.

 

[Thor1984]

Vali hat recht, in der 3. Woche wird ausgerept, hast du ja im Prinzip, wenn wirklich keine mehr ging, dass ausreppen ist wichtig, weil sich dadurch evtl. das Trainingsmax verändert, deins bleibt ja jetzt gleich.

Wie gesagt: sauber wäre eh keine Wiederholung mehr drin gewesen.
Der Muskelkater heute ist brutal. Und Fortschritte an Kraft und Muskelmasse sehe ich auch.

 

[Thor1984]

Training im Studio:

Bankdrücken
12 x 20 Kilo
5 x 70 Kilo
5 x 70 Kilo
5 x 70 Kilo
5 x 70 Kilo
5 x 70 Kilo
8 x 70 Kilo

Schrägbankdrücken
8 x 60 Kilo
6 x 60 Kilo
5 x 60 Kilo

Seitenheben (Maschine)
12 x 25 Kilo
8 x 40 Kilo
8 x 40 Kilo

Reverse Butterfly
12 x 30 Kilo
12 x 30 Kilo
10 x 30 Kilo

Kreuzheben
10 x 20 Kilo
10 x 50 Kilo
10 x 50 Kilo
8 x 60 Kilo

Rudern am Kabel im Sitzen
12 x 35 Kilo
8 x 60 Kilo
8 x 60 Kilo
8 x 60 Kilo
8 x 50 Kilo

Beinpresse
10 x 60 Kilo
10 x 120 Kilo
10 x 120 Kilo
7 x 120 Kilo
5 x 120 Kilo

 

[PowerWheel]

Training im Studio:

Bankdrücken
12 x 20 Kilo
5 x 70 Kilo
5 x 70 Kilo
5 x 70 Kilo
5 x 70 Kilo
5 x 70 Kilo
8 x 70 Kilo

Schrägbankdrücken
8 x 60 Kilo
6 x 60 Kilo
5 x 60 Kilo

Seitenheben (Maschine)
12 x 25 Kilo
8 x 40 Kilo
8 x 40 Kilo

Reverse Butterfly
12 x 30 Kilo
12 x 30 Kilo
10 x 30 Kilo

Kreuzheben
10 x 20 Kilo
10 x 50 Kilo
10 x 50 Kilo
8 x 60 Kilo

Rudern am Kabel im Sitzen
12 x 35 Kilo
8 x 60 Kilo
8 x 60 Kilo
8 x 60 Kilo
8 x 50 Kilo

Beinpresse
10 x 60 Kilo
10 x 120 Kilo
10 x 120 Kilo
7 x 120 Kilo
5 x 120 Kilo

Super Training, aber ne etwas merkwürdige Übungsreihenfolge.
Wobei bei den Beinen, lege ich auch gerne mal die Beinpresse nach hinten.

 

[Thor1984]

Super Training, aber ne etwas merkwürdige Übungsreihenfolge.
Wobei bei den Beinen, lege ich auch gerne mal die Beinpresse nach hinten.

Ursprünglich wollte ich heute nur die Beine trainieren und morgen den Rest. Musste aber leider wegen Zeitmangel umplanen. Im Moment läufts echt gut. Darf gerne so weiter gehen

 

[Thor1984]

Ich lag die ganze Woche mit nem grippalen Infekt flach Heute daher nur leichte Mobis und morgen der Wiedereinstieg in das Training.

 

[Eisenfresser]

Oh je, sowas ist immer Mist.

 

[Foxi83]

Gute Besserung!

 

[Power Wheel]

Gute Besserung mein Bester

 

[Dicker]

Gute Besserung mein Bester

x 2 .

 

[Vali]

x 2 .

Ebenso... guter wieder einstieg