Thors Trainingslog

[sportsfreund]

Ja Mann!! Gefällt mir gut, dein Plan - also Training, Ernährung.... und auch der mit deinen Enkeln

 

[Thor1984]

Ja Mann!! Gefällt mir gut, dein Plan - also Training, Ernährung.... und auch der mit deinen Enkeln

Was bringt all der Schweiß der Gegenwart, wenn man später mit den Ergebnissen vor den Blagen nicht angeben darf?

 

[Gast]

Intermittierendes Fasten (Fenster für Nahrungsaufnahme zwischen 12 Uhr und 20 Uhr)

du streichst also das frühstück
if beginnt für mich eigentlich erst bei 18:6 oder gar 20:4. bin inzwischen aber völlig davon abgerückt

 

[Thor1984]

du streichst also das frühstück
if beginnt für mich eigentlich erst bei 18:6 oder gar 20:4. bin inzwischen aber völlig davon abgerückt

Ich würde es nie schaffen, mir innerhalb von 4 Stunden die nötige Nahrungsmenge reinzudrücken. Da müsste man mir schon einen Trichter in den Hals stecken und Mastschwein Spielen

 

[Gast]

Ich würde es nie schaffen, mir innerhalb von 4 Stunden die nötige Nahrungsmenge reinzudrücken. Da müsste man mir schon einen Trichter in den Hals stecken und Mastschwein Spielen

deswegen kam ich unter anderem, wieder davon ab. konnte kaum schlafen vor völlegefühl

 

[Foxi83]

Zum Thema IF: Was planst du den am Mittag/Abend zu essen? Wenn du an einem der beiden die KH weglässt könntest du die positiven IF Effekte haben ohne ein allzu kleines Fenster wählen zu müssen. Ich mache das meistens so.

 

[Thor1984]

Zum Thema IF: Was planst du den am Mittag/Abend zu essen? Wenn du an einem der beiden die KH weglässt könntest du die positiven IF Effekte haben ohne ein allzu kleines Fenster wählen zu müssen. Ich mache das meistens so.

Gestern habe ich bspw. folgendes gegessen:

12 Uhr:
großer Salat mit Thunfisch, Hüttenkäse, Tomaten, Gurke und roter Beete

15 Uhr:
großer Joghurt

17.30 Uhr:
600g Hackfleisch (Frikadellen) mit einer großen Pfanne Bratkartoffeln mit Speck

19 Uhr:
Eine Hand voll Nüsse

19.30 Uhr:
Proteinshake mit Wasser

Da ich Mittags meistens in der Kantine esse und da mich dann zu 90% nur an der Salatbar bediene, ist der Tag gestern ein gutes Beispiel, wie meine Ernährung typischerweise aussieht.

 

[Foxi83]

so ist das ja schon so gut wie IF wenn du dich mit den stark carbhaltigen Salaten zurueckhaelst

 

[Thor1984]

so ist das ja schon so gut wie IS wenn du dich mit den stark carbhaltigen Salaten zurueckhaelst

Denke ich auch. Klar, man kann immer was verbessern. Aber ich bin ja auch keine Maschine und meine Ernährungsumstellung verlangt mir schon so genug ab

 

[Foxi83]

meinte IF. So schlimm wie der IS ist es dann doch nicht. Habs korrigiert

 

[Thor1984]

So unpassend war es ja gar nicht. Der Kalif fastet sicher auch während des Ramadan

 

[Gast]

Gestern habe ich bspw. folgendes gegessen:

12 Uhr:
großer Salat mit Thunfisch, Hüttenkäse, Tomaten, Gurke und roter Beete

15 Uhr:
großer Joghurt

17.30 Uhr:
600g Hackfleisch (Frikadellen) mit einer großen Pfanne Bratkartoffeln mit Speck

19 Uhr:
Eine Hand voll Nüsse

19.30 Uhr:
Proteinshake mit Wasser

Da ich Mittags meistens in der Kantine esse und da mich dann zu 90% nur an der Salatbar bediene, ist der Tag gestern ein gutes Beispiel, wie meine Ernährung typischerweise aussieht.

um wieviel uhr trainierst du?

 

[Thor1984]

um wieviel uhr trainierst du?

Normalerweise vor dem Abendessen. Also so gegen 18 Uhr.

 

[Gast]

17.30 Uhr:
600g Hackfleisch (Frikadellen) mit einer großen Pfanne Bratkartoffeln mit Speck

um wieviel uhr trainierst du?

Normalerweise vor dem Abendessen. Also so gegen 18 Uhr.

ahso! dann war das also kein trainingstag. habe mich schon gewundert

 

[Thor1984]

Trainiert wird wohl erst morgen wieder. Bis dahin sollte es meinen Beinen auch wieder 100% gut gehen

 

[Thor1984]

Training im Studio:

5 Minuten Laufband

Bankdrücken
10 x 10 Kg
10 x 20 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg

Klimmzüge
1 x 6
1 x 5
1 x 3

Frontdrücken
3 x 15 kg x 10

Trizepsdrücken am Kabel
3 x 30 kg x 12

Reverse Crunch
3 x 6 Wh mit Eigengewicht

Butterfly
3 x 50 kg x 10 Wh

Alles in allem ein echt erbärmliches Training. Ich hatte mir nichts vorgenommen und wollte nur mal nach Lust und Laune trainieren. Bin doch noch fertiger als ich dachte und jeder Muskel hat gezittert als hätte ich Schüttelfrost. Da kann man mal sehen wo intensives Lauftraining hinführt Wollte dann am Ende noch was für die Beine machen, aber denen gönne ich lieber noch ein paar Tage Ruhe. Stattdessen konnte ich nicht den Blick vom perfekt trainierten Hintern der Studioleiterin lassen. Testosteronmangel hab ich also wenigstens nicht

 

[Foxi83]

Das kommt schnell wieder. Die ersten Workouts sind immer die härtesten.

 

[Thor1984]

Ich glaube auch. War trotzdem erschreckend

 

[Thor1984]

Kurzes Bauchmuskelttaining

3 x 50 Crunches
1 x 1 Minute Planke

 

[Thor1984]

2 Stunden lang schwere Kaminsteine vom Dachboden der besten Freundin in den Garten geschleppt. Ich verbuche das mal als "Farmers Walk"