Thors Trainingslog

[Thor1984]

vielleicht ganz interessant für dich

Danke für den Hinweis. Werde ich auf jeden Fall mal ausprobieren.

 

[Dicker]

Der Cholesterinwert liegt übrigens bei 257. Bis 200 ist wohl normal. Speck ist leider erst einmal vom Speiseplan gestrichen

Ich habe einen Fettanteil von weit über 30 %, dennoch sind meine beiden Cholesterinwerte in Ordnung. Von daher glaube ich kaum das es am Speck scheitern wird .

 

[Thor1984]

Ich habe einen Fettanteil von weit über 30 %, dennoch sind meine beiden Cholesterinwerte in Ordnung. Von daher glaube ich kaum das es am Speck scheitern wird .

Dann hast du gute Gene. Bei mir ist das leider auch etwas familiär bedingt. Aber keine Sorge - ich werd jetzt nicht zum Askethen

 

[Thor1984]

Liegestütze
50
40
30
30

Klimmzüge
10
8
8
5

Crunches
50

Planke
1 Minute

30 Minuten Dehnen

 

[Thor1984]

Heute mal ein bisschen Werbung in eigener Sache Ich habe mich nebenberuflich als freier Texter selbstständig gemacht. Wer möchte, kann mich gerne auf meiner Website http://www.thorben-gruenewaelder.de/ oder auf Facebook https://www.facebook.com/ThorbenGruenewaelder/?fref=ts besuchen

 

[Thor1984]

Nachdem ich die letzte Woche eigentlich nur gearbeitet habe, geht es heute wieder mit dem Training los.

Ernährung:

Morgens: 1 Kapsel Fischöl / Fasten bis 13 Uhr

Mittags: Salat mit Bohnen, Thunfisch, Paprika und Tomaten

Snack: 2 kleine Äpfel

Nach dem Sport: 1 Shake mit Wasser und Leinöl

Abendessen (geplant): 300g Putenfleisch mit Gemüse / 1 Kapsel Lecithin



Training:

45 Minuten laufen

 

[PowerWheel]

Nach dem Sport: 1 Shake mit Wasser und Leinöl

Welches Protein nutzt du ?

 

[Thor1984]

Welches Protein nutzt du ?

http://www.amazon.de/ESN-Designer-W...&qid=1447095948&sr=8-1&keywords=designer+whey

Das, bin sehr zufrieden.

Coole Musik fürs Training und ich glaube der Film wird auch super

 

[Thor1984]

Ich habe die letzten Tage zwar nichts in mein Log geschrieben - es wurde aber fleissig weiter trainiert.
Samstag war ich bspw. mal wieder im Studio und habe Kniebeugen gemacht. Der Muskelkater, den ich noch immer "durchleide" hat mich auf den Gedanken gebracht, doch mal wieder intensiver Beine zu trainieren Zwar trainieren wir beim Boxen auch die Beine, allerdings geschieht das dann eher auf Kraftausdauer-Niveau. Es wird in Zukunft dabei bleiben, dass ich versuche, 2x die Woche zum Boxen zu gehen (Di + Do) und am Wochenende einmal ins Studio.

Der GK-Plan fürs Studio wird nun um das Beintraining ergänzt und sieht nun so aus:

10 Minuten Fahrraderogemeter mit mehreren Sprintintervallen

Beinpresse
Beinstrecken
Beincurls
Klimmzüge
Sitzendes Rudern am Kabel
Schrägbankdrücken
Dips
Frontdrücken
Reverse Butterfly

Ansonsten werde ich (wie heute Abend geplant) das Training um ein Sprinttraining am Hügel ergänzen. Die Ernährung wird auch wieder umgestellt. Ich habe festgestellt, das IF zwar gut ist, wenn ich wenig Stress im Büro habe, ansonsten aber ganz schön anstrengend ist. Momentan stehe ich unter Dauerstrom und versuche mich möglichst gesung zu ernähren und Getreide wegzulassen. Mein Frühstück bestand heute aus drei Scheiben westfälischem Schinken, einigen Scheiben Käse und 2 Äpfeln. Ansonsten weiter viel Fisch, Gemüse und grüner Tee.

 

[Thor1984]

Hab mich die Woche über an meinen Plan gehalten und gut gegessen. Heute war ich wieder im Studio. Die Sprinintervalle auf dem Rad waren echt hart.

Radfahren
3 Minuten so schnell wie möglich, 3 Minuten eher gemächlich im Wechsel

Beincurls
Beinheben
Beinpresse

Klimmzüge
Rudern

Schrägbankdrücken
Dips

Frontdrücken
Reverse Butterfly

Zu essen gabs heute Abend 600g Hirschgulasch.

 

[Thor1984]

Schönes Boxtraining gehabt. Bin nur völlig übertrieben angenervt von so einem Vollproleten der mir beim rausgehen so halbherzig die Tür aufgehalten hat und mich dann anblaffte wieso ich ihm nicht Danken würde. Ich bin in solchen Situationen immer zu nett und hab mich sogar noch entschuldigt. Könnte mich jetzt den ganzen Abend nur aufregen. Aber ist vielleicht ein gutes Zeichen wenn ich nach dem Training noch Kraft habe mich über so einen Schwachsinn aufzuregen.

 

[Foxi83]

Ich bin in solchen Situationen immer zu nett und hab mich sogar noch entschuldigt.

So soll es auch sein.

 

[Thor1984]

So soll es auch sein.

Naja. Eigentlich wäre es passender gewesen den mal zu fragen, ob er schlechte Laune hat. Muss ja nicht gleich in einer Klopperei ausarten, aber ich ärger mich, dass ich ihm noch indirekt recht gegeben habe.

 

[Thor1984]

Bin heute zu spät ausm Büro gekommen. Daher nur insgesamt 100 Liegestütze und 20 Klimmzüge. Esse jetzt sicher 3x mal die Woche frischen Fisch. Heute gabs zum ersten Mal Seeteufel mit ner selbst geschnippelten Gemüsepfanne. Seeteufel ist echt mal lecker

 

[Foxi83]

Bin heute zu spät ausm Büro gekommen. Daher nur insgesamt 100 Liegestütze und 20 Klimmzüge. Esse jetzt sicher 3x mal die Woche frischen Fisch. Heute gabs zum ersten Mal Seeteufel mit ner selbst geschnippelten Gemüsepfanne. Seeteufel ist echt mal lecker

Lecker schon aber:
http://www.fair-fish.ch/blog/archive/2010/09/12/das-beste-label-nur-einmal-pro-monat-fisch.html

 

[Thor1984]

Lecker schon aber:
http://www.fair-fish.ch/blog/archive/2010/09/12/das-beste-label-nur-einmal-pro-monat-fisch.html

Ich bin was Essen angeht leider eine moralische Niete. Wie oft hab ich mir schon vorgenommen nur Biofleisch zu kaufen, Fisch aus nachhaltigen Beständen usw...oder generell weniger Tier zu essen. Hat alles nicht geklappt. Von meinem extremen Thunfischkonsum bin ich auch nur runter wegen meiner Angst vor Quecksilber

 

[Thor1984]

Gestern die ersten 5 Glühweine verköstigt und trotzdem heute morgen um 8 im Studio gewesen (und den Türsteher meiner Stammdisco getroffen)

6 Minuten Radfahren mit Sprintintervallen

Hackenschmidtkniebeugen
40 Kilo x 10
40 Kilo x 6
40 Kilo x 6

Beincurls
35 Kilo x 15
35 Kilo x 10
35 Kilo x 8

Bankdrücken
20 kg x 8
40 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 6
50 kg x 8

Klimmzüge
10
8
7
6
6

Seitenheben
8 kg x 12
8 kg x 10
8 kg x 10

 

[Thor1984]

Gestern (Quick & Dirty)

Klimmzüge
10
9
8
8
6

Liegestütze
20
20
20

 

[Thor1984]

Gestern:

Boxtraining und anschließend ne Runde um den Block gesprintet.

 

[Thor1984]

Heute wieder Klimmzüge:

10
8
8
6
5