The Wicker Man - Road to Rio

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

kann ich leider aus beruflichen gründen noch nicht sagen, war noch nie beim bavaria-cup, aber der soll ja gut sein.

ja, einer der besten, wenn nicht der beste vom bvdk.

Starkes Kugelstoßen! Mit mehr Technik geht da noch was.

danke, wir werden sehen. auf jeden fall macht es mir spaß und es ist ne gute abwechslung.

 

[The Wicker Man]

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Gesenkte Woche (grötenteils: Intensität etwas erhöht, Volumen stark reduziert).

Heute Vormittag:

Kniebeugen vorne
100/5
120/3
130/2
90/10


Nachmittag:

Standumsetzen v.d. Böcken
70/2/2
100/2
110/1
115/1
120/0/2 aah, knapp

Zug eng v.d. Böcken
130/3
140/3
150/3
160/3

Ausfallschritte
60/16
80/12
60/20

Rudern
50/12/3

etwas Beiwerk für Rumpf, Rotatoren usw.

 

[The Wicker Man]

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Letzten Donnerstag zum ersten mal Bankdrücken seit dem Bembel - also seit 4 Monaten.

Kniebeugen
100/2/2
120/2/5

Zug breit
70/3
80/3
90/3

Bankdrücken
80/5
100/5/3
120/3
100/10

Sprünge auf den Kasten. 3x3 aus dem Stand und 3x3 mit Niedersprung davor.

 

[The Wicker Man]

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Vormittag:

Umsetzen
80/3
90/2/5

Zug eng
100/5
110/5
120/3
125/3

Schwungdrücken
80/3
90/3/3


Nachmittag:

Standreißen v.d. Böcken
60/2
65/2/5

Kniebeugen
100/5
110/5
120/5
130/5/2

Rudern
40/15/4


Kaputt nun

 

[aufziehvogel]

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mir fiel übrigens später auf, vom trainingsbestwert gerechnet waren die 75 in ordnung, 80 wären 94% gewesen

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Reißen v.d. Böcken
70/2/5

Zug breit v.d. Böcken
80/5
90/5
100/5
110/3
120/3

Kniebeugen
130/2/2
140/2
150/2

Ausfallschritte
60/20/3

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Standumsetzen v.d. Böcken
70/3/2
80/3/3

Kniebeugen vorne
100/5/2
110/5/2

Kreuzheben
150/5
180/1
200/1/3
150/5/2

Bankdrücken
80/10
100/12

Endlich fühlt sich so eine Einheit auch mal so einfach und leicht an, wie sie sich liest.

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Reißen v.d.B.
60/2/2
70/2/2
75/2
80/1/8

Zug breit v.d.B.
90/5/2
100/5/2
110/3

Kniebeugen
120/2
140/2
150/1
160/1
130/8

Schwungdrücken
70/3
90/3/2
95/2/3


Meine jetzt endgültig, mit verhältnismäßig mehr Sätzen und dafür weniger Satzvolumen bei den technischen Übungen deutlich besser zu fahren. Werde das mal noch extremer versuchen in diesem Zyklus.

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Vormittag:

Umsetzen
70/2
80/2
90/2
100/1/8

Zug eng
110/5
120/5
130/3/2

Standumsetzen+Standstoßen
60/30 in 5:38

Bin ab der 10. WH nur noch am Kollabieren und hab am Ende die 4-fache Zeit von jemandem, der 30 kg weniger stößt als ich. Macht sooo Spaß Crossfit!


Nachmittag:

Kniebeugen vorne
100/5
110/5
120/3/3
100/5

Ausfallschritte
70/20/2

LH-Rudern
50/15/3

 

[Marty McFly]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Standumsetzen+Standstoßen
60/30 in 5:38

Bin ab der 10. WH nur noch am Kollabieren und hab am Ende die 4-fache Zeit von jemandem, der 30 kg weniger stößt als ich. Macht sooo Spaß Crossfit!

Hey, ab und zu ist so was ganz nett.

 

[Hiroshige]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Crossfit ist der Teufel!

 

[adrnline]

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Wenn dus regelmässig machst, 1-2x die Woche, gewöhnst du dich an die CrossFit WODs. Und bei 1-2x solltest du auch nicht an Kraft verlieren.

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Wenn dus regelmässig machst, 1-2x die Woche, gewöhnst du dich an die CrossFit WODs. Und bei 1-2x solltest du auch nicht an Kraft verlieren.

nichts für ungut werter adrnline aber das sollte nicht so rüberkommen, als ob ich diesen scharlatan nun öfter mache.

na mal sehen, als vorbereitung für die kommende saison, wo ich wahrscheinlich wieder eishockey spielen werde, ist das vielleicht gar nicht so schlecht ab und an. aber wirklich nur gh-übungen. mit kettlbällen oder so nem käse (nichts für ungut @ kettlbällen-anhänger) wollen wir hier gar nicht erst anfangen.

 

[Gast]

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mit kettlbällen oder so nem käse (nichts für ungut @ kettlbällen-anhänger) wollen wir hier gar nicht erst anfangen.

denke auch nicht, daß du's drauf hättest

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

denke auch nicht, daß du's drauf hättest

wird man wohl nie erfahren.

 

[Gast]

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wird man wohl nie erfahren.

wer weiß? bist ja noch jung

 

[adrnline]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

nichts für ungut werter adrnline aber das sollte nicht so rüberkommen, als ob ich diesen scharlatan nun öfter mache.

na mal sehen, als vorbereitung für die kommende saison, wo ich wahrscheinlich wieder eishockey spielen werde, ist das vielleicht gar nicht so schlecht ab und an. aber wirklich nur gh-übungen. mit kettlbällen oder so nem käse (nichts für ungut @ kettlbällen-anhänger) wollen wir hier gar nicht erst anfangen.

Letzte Woche war ein schwedischer Profi-Icehockey-Spieler bei mir im CrossFit. Oberste schwedische Liga, der Kondi-Trainer macht CrossFit als Kondi mit der Mannschaft. Die Nordländer sind halt harte Typen, ich hab hier schon etliche Sportler gehabt, Footballer etc, die scheinen hier einfach lieber zu pumpen als richtig zu trainieren.

 

[aufziehvogel]

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...schon etliche Sportler gehabt, Footballer etc, die scheinen hier einfach lieber zu pumpen als richtig zu trainieren.

auch diverse strongman etc.

 

[The Wicker Man]

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Standreißen (Böcke)

60/2/2 65/2/2 70/1/10


Zug breit (Böcke)

80/5/2 90/5/2 100/3/2


Kniebeugen

120/2 140/2 160/2 130/2/8


Bankdrücken

80/10 100/10 110/6

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 250 / 650

Standumsetzen Böcke

80/2 85/2 90/2 95/1/8


Kreuzheben

180/1 210/1/2 160/5


Kreuzheben mit gestr. Beinen

110/10/2


LH-Rudern

60/15/2



Leider zu wenig Zeit gehabt. Musste die Beugen weglassen. So wird das nichts.