The Wicker Man - Road to Rio

[Hiroshige]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

So, durch neue gewonnene Kapazitäten werde ich auch wieder mitlesen.

 

[The Wicker Man]

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Beuge/Bank sieht stark aus!!!...nach Sauerstoffzelt

Ohja. Wobei ich merke, dass ich durch das Eishockey sehr schnell wieder sehr viel besser solche Belastungen vertrage (signifikant bessere anaerobe Ausdauer, Kraftausdauer, Laktattoleranz). Erstaunlich, wie schnell das geht.


Heute im Kraftraum in der Kölnarena 2. Krafttraining habe ich geleitet auf Wunsch des Trainers:

30 min Spinning

Standumsetzen + Kniebeugen vorne + Ausstoßen (Ausstoßen nur ich, die anderen nicht)
40/3
60/3
80/1
100/1
105/1

Standreißen (nur ich, die anderen Kreuzheben)
40/3/2
60/3/3

Ausfallschritte
40/10
60/10

Schwungdrücken
40/5/2
60/5/2

=> Alles mit Joggingschuhen. Ziemlich nervig so aber war ok. Danach Eistraining.

=> Ein paar richtig krasse Bewegungslegastheniker dabei. Ein paar können grundlegende Bewegungen (Hüftbeugebewegungen, stabile Hocke/Weghebeposition) sehr solide.

 

[The Wicker Man]

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So, durch neue gewonnene Kapazitäten werde ich auch wieder mitlesen.

Schön, frischst du dein Log auch mal wieder auf?

 

[The Wicker Man]

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Kniebeugen vorne
90/8
100/8
110/8
120/5

Kreuzheben
130/8
170/8

Drücken
60/8/3

Rudern
60/8/3

=> 110 kamen sehr easy aber 120 waren dann leider doch etwas optimistisch für einen 8er.
Wollte dann auch nix erzwingen, 2 Spiele am Wochenende.

 

[Eisenfresser]

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...wie lange machst du jetzt das mit den 8ern noch??

 

[The Wicker Man]

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...wielange machst du jetzt das mit den 8ern??

Seit 3 Wochen, noch 3 weitere.

 

[Eisenfresser]

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Seit 3 Wochen, noch 3 weitere.

danke, reicht ja dann auch, so richtig Spaß machts nicht, oder??

 

[The Wicker Man]

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danke, reicht ja dann auch, so richtig Spaß machts nicht, oder??

Geht. Aber ich merke halt, dass es mal sein muss aus diversen Gründen.

 

[Eisenfresser]

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Geht. Aber ich merke halt, dass es mal sein muss aus diversen Gründen.

Jo, war bei mir genau so...wie machst du dann weiter??

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Jo, war bei mir genau so...wie machst du dann weiter??

http://www.muscle-corps.de/forum/f76/wicker-going-270-645-a-4710/index128.html#post244998

 

[Eisenfresser]

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http://www.muscle-corps.de/forum/f76/wicker-going-270-645-a-4710/index128.html#post244998

 

[The Wicker Man]

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Reißen + Reißteilübungen (über 2 TE)

gefühlt 40/3/1000

Standumsetzen
40/3/2
60/3/2
80/3
90/3
100/1
105/1
110/0/3

Bankdrücken
100/8
110/8

=> Bin mit Körper und Geist überall nur nicht beim Gewichtheben. Außerdem völlig übermüdet und Handgelenk lädiert vom Eishockey. Da muss man jetzt halt durch.

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Außerdem völlig übermüdet und Handgelenk lädiert vom Eishockey.

Immer noch nicht ganz ausgeheilt, daher sehr eingeschränkte Übungsauswahl...


Kniebeugen
100/8
120/8
130/8

Kreuzheben gestr. Beine
60/8
80/8
100/8

LH-Rudern
60/8/3

 

[The Wicker Man]

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Kniebeugen (inkl. 2-3 sec Aussitzen)
80/8
100/8
120/8

Ausfallschritte (1 links + 1 rechts = 1 WH)
60/10/2

Kreuzheben (mit gestreckten Beinen)
90/8
110/8

LH-Rudern
60/12/2

Rumpf und Diverses

=> Die Woche noch fertig und die nächste, danach ist der hypertrophie-orientierte Block vorbei. Wird langsam Zeit, ich kann das hohe (Satz)volumen nicht mehr sehen. :/

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Kniebeugen
110/8
130/8
150/3
110/8

Und das wars dann auch schon wieder. Keine Zeit.

=> Komischerweise wird man von 1-2 mal sporadisch Trainieren die Woche nicht stärker.

Geht aber derzeit leider nicht anders. Uni und Eishockey haben Priorität.

 

[Eisenfresser]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Kniebeugen
110/8
130/8
150/3
110/8

Und das wars dann auch schon wieder. Keine Zeit.

=> Komischerweise wird man von 1-2 mal sporadisch Trainieren die Woche nicht stärker.

Geht aber derzeit leider nicht anders. Uni und Eishockey haben Priorität.

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Reißkniebeugen
40/5/3

Unterhocken
20/5/3

Zug breit
60/3
80/3
100/3

Reißen
40/3/5

Kniebeugen
100/6
120/4
140/2
95/20

Diverse Stabis auf und mit dem Medizinball

=> GH-Kurs an der Uni - war okay. Nächste Woche Videoanalyse vom Reißen.

 

[The Wicker Man]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Mich hat die Herbstgrippe dann auch erwischt. Nicht schlimm aber diese Woche wird es kein Hanteltraining geben wahrscheinlich.

 

[Dicker]

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Gute Besserung !

 

[cyclon]

AW: The Wicker Man - going for 270 / 645

Gute Genesung!