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The Wicker Man - Road to Rio
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The Wicker Man
Well-Known Member
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AW: The Wicker Man - going for 250 / 650
Danke E und K!
Interessant ist auch der Vergleich der beiden letzten aussagekräftigen Messungen:
Februar 2010: Körpergewicht 88 kg, 100 m: 12,9
Juli 2012: Körpergewicht 98 kg, 100 m 12,2
=> 0,7 sec besser bei 10 kg mehr auf den Rippen.
Unmittelbar nach der Prüfung 2010 habe ich mit Kraftsport allgemein und dann auch mit OGH angefangen. Steigerungen seitdem bei KB um ~100 kg (80 auf 180). Sprinttechnik hat sich nur sehr minimal verbessert über das Semester. War da vorher auch schon nicht soo schlecht. Einzig der Start ist für meine Kraftwerte katastrophal, da muss ich was dran ändern bis zum nächsten LA-Kurs.
Da sieht man mal, was Kraftwerte ausmachen können.![[img2]](/styles/smilies/11.gif "look [img2]")
Danke E und K!
Interessant ist auch der Vergleich der beiden letzten aussagekräftigen Messungen:
Februar 2010: Körpergewicht 88 kg, 100 m: 12,9
Juli 2012: Körpergewicht 98 kg, 100 m 12,2
=> 0,7 sec besser bei 10 kg mehr auf den Rippen.
Unmittelbar nach der Prüfung 2010 habe ich mit Kraftsport allgemein und dann auch mit OGH angefangen. Steigerungen seitdem bei KB um ~100 kg (80 auf 180). Sprinttechnik hat sich nur sehr minimal verbessert über das Semester. War da vorher auch schon nicht soo schlecht. Einzig der Start ist für meine Kraftwerte katastrophal, da muss ich was dran ändern bis zum nächsten LA-Kurs.
Da sieht man mal, was Kraftwerte ausmachen können.
Zuletzt bearbeitet:
The Wicker Man
Well-Known Member
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AW: The Wicker Man - going for 250 / 650
Und n schönes Plänchen hab ich mir zurechtgelegt für die Zeit nach der OP. Keine anderen sportlichen Pflichten mehr neben OGH, also volle Kanne "Trainingslager zu Hause."
Montag: Reißen, Umsetzen Böcke, Zug breit, KBh
Dienstag: Reißen, KBh, Schwungdrücken, Klimmzüge
Mittwoch: Standreißen, Stoßen, Zug eng, KBv
Donnerstag: Umsetzen, KBh, ÜK-Drücken, Klimmzüge
Freitag: Reißen Böcke, Umsetzen, Zug breit, KBh
Samstag: KBv, Ausfallschritte, Kreuzheben gestr. Bank
Wenn ich Zeit und Lust habe, teile ich evtl. öfter mal das Tagespensum auf 2 Einheiten auf, dann kann ich mehr Nebenkram machen - vor allem Rumpf und Rotatorengeschichten sind wichtig für die kommende Saison Eishockey + OGH.
Plan mit Übungen, Lasten, WH, Progressionskurven etc. habe ich ja immer noch, der wird auf jeden Fall weiterdurchgezogen. Die zusätzlichen Übungen mache ich nach Gefühl, eher leicht.
Ich erwarte die obligatorischen Sprüche:
"Übernimm dich nicht."
"Das ist aber ganz schön viel."
"Schau, dass du dich nicht verheizt."
![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
Und n schönes Plänchen hab ich mir zurechtgelegt für die Zeit nach der OP. Keine anderen sportlichen Pflichten mehr neben OGH, also volle Kanne "Trainingslager zu Hause."
Montag: Reißen, Umsetzen Böcke, Zug breit, KBh
Dienstag: Reißen, KBh, Schwungdrücken, Klimmzüge
Mittwoch: Standreißen, Stoßen, Zug eng, KBv
Donnerstag: Umsetzen, KBh, ÜK-Drücken, Klimmzüge
Freitag: Reißen Böcke, Umsetzen, Zug breit, KBh
Samstag: KBv, Ausfallschritte, Kreuzheben gestr. Bank
Wenn ich Zeit und Lust habe, teile ich evtl. öfter mal das Tagespensum auf 2 Einheiten auf, dann kann ich mehr Nebenkram machen - vor allem Rumpf und Rotatorengeschichten sind wichtig für die kommende Saison Eishockey + OGH.
Plan mit Übungen, Lasten, WH, Progressionskurven etc. habe ich ja immer noch, der wird auf jeden Fall weiterdurchgezogen. Die zusätzlichen Übungen mache ich nach Gefühl, eher leicht.
Ich erwarte die obligatorischen Sprüche:
"Übernimm dich nicht."
"Das ist aber ganz schön viel."
"Schau, dass du dich nicht verheizt."
adrnline
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AW: The Wicker Man - going for 250 / 650
Geiles Video, saubere Leistung bei der Prüfung und ambitiöser Plan. Und nein, von mir hörst du mit Sicherheit kein "übernimm dich nicht".
Ich mag Leute, die viel trainieren. (die machen nichts schlimmeres)
Geiles Video, saubere Leistung bei der Prüfung und ambitiöser Plan. Und nein, von mir hörst du mit Sicherheit kein "übernimm dich nicht".
Ich mag Leute, die viel trainieren. (die machen nichts schlimmeres)
The Wicker Man
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AW: The Wicker Man - going for 250 / 650
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Haha, das war mir klar. Ich brauch ja auch mit dem Plan noch ne ganze Woche, um auf dein Tagespensum zu kommen.Und nein, von mir hörst du mit Sicherheit kein "übernimm dich nicht".
S
Solos
Guest
AW: The Wicker Man - going for 250 / 650
oh mensch, junge! das ist aber ganz schön viel! wenn du dich da mal nicht übernimmst! schau bloß, dass du nicht verheizt!
![[img23]](/styles/smilies/1a.gif "devil [img23]")
oh mensch, junge! das ist aber ganz schön viel! wenn du dich da mal nicht übernimmst! schau bloß, dass du nicht verheizt!
The Wicker Man
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AW: The Wicker Man - going for 250 / 650
![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
War übrigens Kurspappnase Nr. 1 im Stoß und Kurspappnase Nr. 4 im Sprint (nach 11.4, 11.8 und 11.9).oh mensch, junge! das ist aber ganz schön viel! wenn du dich da mal nicht übernimmst! schau bloß, dass du nicht verheizt!
kecks schrieb:
S
Solos
Guest
AW: The Wicker Man - going for 250 / 650
sag ich doch!
find die ergebnisse echt nicht schlecht. kugel hätte sich natürlich nach nem 2-tages-crash-kurs bei mir noch einiges rausholen lassen
11.4 s...wars nen leichtathlet?
War übrigens Kurspappnase Nr. 1 im Stoß und Kurspappnase Nr. 4 im Sprint (nach 11.4, 11.8 und 11.9).
sag ich doch!
find die ergebnisse echt nicht schlecht. kugel hätte sich natürlich nach nem 2-tages-crash-kurs bei mir noch einiges rausholen lassen
11.4 s...wars nen leichtathlet?
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AW: The Wicker Man - going for 250 / 650
ist doch super gelaufen, bei den vorbedingungen hab ich dienstag abend nicht mehr an so ein ergebnis geglaubt. perfekt geht eh nie. kannst trotz der 8cm zufrieden sein! welche andere pappnase ist schon gebrochen mitgelaufen
nur dein plan macht mir sorgen, echt ganz schon wenig, hast du sonntags etwa was besseres zu tun?
ist doch super gelaufen, bei den vorbedingungen hab ich dienstag abend nicht mehr an so ein ergebnis geglaubt. perfekt geht eh nie. kannst trotz der 8cm zufrieden sein! welche andere pappnase ist schon gebrochen mitgelaufen
nur dein plan macht mir sorgen, echt ganz schon wenig, hast du sonntags etwa was besseres zu tun?
The Wicker Man
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AW: The Wicker Man - going for 250 / 650
Glaub ich, vielleicht nehme ich das Angebot im nächsten LA-Kurs (Sommersemester 2013) wahr.![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
11.4 war LA. 11.8 und 11.9 waren Mannschaftssportler. Glaub Fußballer und Handballer.
Vogel:
Vielleicht haste ja noch Ideen für Sonntag?
sag ich doch!
find die ergebnisse echt nicht schlecht. kugel hätte sich natürlich nach nem 2-tages-crash-kurs bei mir noch einiges rausholen lassen
11.4 s...wars nen leichtathlet?
Glaub ich, vielleicht nehme ich das Angebot im nächsten LA-Kurs (Sommersemester 2013) wahr.
11.4 war LA. 11.8 und 11.9 waren Mannschaftssportler. Glaub Fußballer und Handballer.
Vogel:
Vielleicht haste ja noch Ideen für Sonntag?
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AW: The Wicker Man - going for 250 / 650
montag vorziehen.
oder machs doch wie taurus und schreib das rein, was du eh gemacht hättest: spazierengehen, duschen, bisschen im bett räkeln, futtern (=aktive regeneration)... einarmiges reißen (=unilaterales rotatorentraining)... fernsehen, rumgammeln, experimente mit rauschmitteln (=training der selbstregulation des mentalen aktivierungsniveaus)...
alles wichtig langfristig
montag vorziehen.
oder machs doch wie taurus und schreib das rein, was du eh gemacht hättest: spazierengehen, duschen, bisschen im bett räkeln, futtern (=aktive regeneration)... einarmiges reißen (=unilaterales rotatorentraining)... fernsehen, rumgammeln, experimente mit rauschmitteln (=training der selbstregulation des mentalen aktivierungsniveaus)...
alles wichtig langfristig
S
Solos
Guest
AW: The Wicker Man - going for 250 / 650
du könntest den sonntäglichen klogang auch als kontrasttraining verkaufen:
hinssetzen= exzentrische phase mit zusatzgewicht
sitzphase, bei aufrechterhaltung der spannung=isometrische phase
aufstehen nach erledigung des wesentlichen= konzentrische phase mit reduziertem gewicht
mit etwas hirnschmalz könnte du zu erwartende trainingseffekte auch wunderbar physiologisch begründen.
du könntest den sonntäglichen klogang auch als kontrasttraining verkaufen:
hinssetzen= exzentrische phase mit zusatzgewicht
sitzphase, bei aufrechterhaltung der spannung=isometrische phase
aufstehen nach erledigung des wesentlichen= konzentrische phase mit reduziertem gewicht
mit etwas hirnschmalz könnte du zu erwartende trainingseffekte auch wunderbar physiologisch begründen.
AW: The Wicker Man - going for 250 / 650
wieso denn das? Ist doch ein ganz normaler Trainingsplan, du benutzt ja eh nicht so die schweren Lasten - da kann man schon oft trainieren
Montag: Reißen, Umsetzen Böcke, Zug breit, KBh
Dienstag: Reißen, KBh, Schwungdrücken, Klimmzüge
Mittwoch: Standreißen, Stoßen, Zug eng, KBv
Donnerstag: Umsetzen, KBh, ÜK-Drücken, Klimmzüge
Freitag: Reißen Böcke, Umsetzen, Zug breit, KBh
Samstag: KBv, Ausfallschritte, Kreuzheben gestr. Bank
Ich erwarte die obligatorischen Sprüche:
"Übernimm dich nicht."
"Das ist aber ganz schön viel."
"Schau, dass du dich nicht verheizt."
wieso denn das? Ist doch ein ganz normaler Trainingsplan, du benutzt ja eh nicht so die schweren Lasten - da kann man schon oft trainieren
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AW: The Wicker Man - going for 250 / 650
irgendeiner muss es dann halt machen: ist das nicht zu viel? könnte doch sein, dass du damit übertrainierst?
wieso denn das? Ist doch ein ganz normaler Trainingsplan, du benutzt ja eh nicht so die schweren Lasten - da kann man schon oft trainieren
irgendeiner muss es dann halt machen: ist das nicht zu viel? könnte doch sein, dass du damit übertrainierst?
Muahaha
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AW: The Wicker Man - going for 250 / 650
Wenn er aber Vollgas gibt sind die Lasten schnell wieder anständig!
wieso denn das? Ist doch ein ganz normaler Trainingsplan, du benutzt ja eh nicht so die schweren Lasten - da kann man schon oft trainieren
Wenn er aber Vollgas gibt sind die Lasten schnell wieder anständig!
G
Gast
Guest
AW: The Wicker Man - going for 250 / 650
heeyyy!!!!...das war ein einziges mal!!!
montag vorziehen.
oder machs doch wie taurus und schreib das rein, was du eh gemacht hättest: spazierengehen, duschen, bisschen im bett räkeln, futtern (=aktive regeneration)... einarmiges reißen (=unilaterales rotatorentraining)... fernsehen, rumgammeln, experimente mit rauschmitteln (=training der selbstregulation des mentalen aktivierungsniveaus)...
alles wichtig langfristig
heeyyy!!!!...das war ein einziges mal!!!
The Wicker Man
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AW: The Wicker Man - going for 250 / 650
Prioritäten sind ganz klar strukturiert. Zumindest in der Saison:
1. Eishockey
2. Gewichtheben
3. KDK
Wie das klappt, weiß ich noch nicht. Deshalb werde ich mir vorerst auch nur das Ziel setzen, die im Sommer erarbeiteten Kraftwerte zu halten. Wenn mehr bei rausspringt, wunderbar.
Eishockey ist 4 mal die Woche. 2 mal Spiel, 2 mal Training. Werde versuchen, 4 mal ans Eisen zu gehen zusätzlich.
KDK läuft so nebenher wie die ganze Zeit. Beugen als Teil vom OGH werden ja sowieso immer stärker (in der Theorie jedenfalls![[img4]](/styles/smilies/23.gif "mecker [img4]")
). Bank und Heben mach ich sporadisch 2-3 mal im Monat und wenn ein WK ansteht, 6-8 Wochen etwas mehr Fokus. Dadurch sind die Steigerungen im KDK natürlich nicht optimal aber bisher läuft es ja nach Plan. 600 vollgemacht wie geplant. Nächstes Ziel 600 halten bei 10 kg weniger KG.
Glückwunsch zu den LA, Ergebnissen!
Wo du jetzt noch Icehockey machst: Machst du noch ode rkommst du noch zum KDK oder haben OGH und die Stockprügelei Prio?
Prioritäten sind ganz klar strukturiert. Zumindest in der Saison:
1. Eishockey
2. Gewichtheben
3. KDK
Wie das klappt, weiß ich noch nicht. Deshalb werde ich mir vorerst auch nur das Ziel setzen, die im Sommer erarbeiteten Kraftwerte zu halten. Wenn mehr bei rausspringt, wunderbar.
Eishockey ist 4 mal die Woche. 2 mal Spiel, 2 mal Training. Werde versuchen, 4 mal ans Eisen zu gehen zusätzlich.
KDK läuft so nebenher wie die ganze Zeit. Beugen als Teil vom OGH werden ja sowieso immer stärker (in der Theorie jedenfalls
). Bank und Heben mach ich sporadisch 2-3 mal im Monat und wenn ein WK ansteht, 6-8 Wochen etwas mehr Fokus. Dadurch sind die Steigerungen im KDK natürlich nicht optimal aber bisher läuft es ja nach Plan. 600 vollgemacht wie geplant. Nächstes Ziel 600 halten bei 10 kg weniger KG.