The Wicker Man - Road to Rio

[Eisenfresser]

AW: The Wicker Man - going for 600 / 250

Danke. Ne, das war eine spontane Sache. Damit hatte ich wirklich nicht gerechnet. Ziel war nur der 6er mit 155, der auch PR war. Der Gorilla hat mich dann mehr oder weniger genötigt, den 180er noch zu machen, nachdem die Aufwärmgewichte erstaunlich leicht fielen - im Nachhinein bin ich ihm dankbar.

5 kg bis zu den 600, 20 kg bis zur 200er-Beuge. Beides wird hoffentlich dieses Jahr noch geschafft.

Befinden ist super. Knie, Schulter, Rücken, komplett schmerzfrei.

Das liest man gerne!!!



Gruß Mr. 74 Kg knochtrocken...

 

[The Wicker Man]

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Danke Taurus und Janden. Bin höchst zufrieden bisher mit meinem Projekt. Liegt auch nicht wenig an deinem Log, wo ich mir das viele Beugen abgeschaut hab Janden.

Hier das Reißen von den BM:

[YOUTUBE]4wzJlHLCj6U[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]Ac2m51IE7LM[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]ocrAUTWyLmY[/YOUTUBE]

 

[Gast]

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schöne versuche!..jedenfall's soweit ich das beurteilen kann...

für'n nächsten wk musst du dir halt noch nen sieges-salto draufschaffen

 

[kecks]

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nicenice. schneller umgruppieren, klar (nicht so in die hocke rasseln und dort dann alles ausbalancieren müssen, sondern füße schneller setzen), aber sonst? astrein!

 

[Marty McFly]

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Sieht gut aus, der 100er war auch ganz knapp.

 

[The Wicker Man]

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Und Stoßen (selbes Spiel):

[YOUTUBE]n_88Daq0Fkw[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]7xjPHSygK0Y[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]4jLpGZQFdM0[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

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...sieht echt geil aus!!!

 

[The Wicker Man]

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Bankdrücken (mit allen WK-Kommandos)

20/8/3
60/8
90/3
110/3
140/3/3

Solide. Bizepssehne hat leicht gezwickt aber war machbar.


Kreuzheben

20/8/2
70/5
120/3
160/3
200/1
225/3
210/3/2

Zufrieden für diese Woche. Im Kreuzheben muss noch was kommen, wenn ich da zur DM auf PR-Kurs sein will. Heben hat sich langsam aber sicher zum größten "Sorgenkind" entwickelt.

 

[Discipline]

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Schöne Videos und gute Beugeentwicklung. So kann es weiter gehen!

 

[The Wicker Man]

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Geht gleich schön weiter die Woche:


Reißen

20/5/4
60/2/3
80/1
90/1
95/1
100/0
100/1 PR Yeah Buddy!


Kniebeugen

60/5/2
100/3
140/1
160/1
170/1
150/5
140/5
100/5

Beugen waren schwer aber dürfen sie!

 

[aufziehvogel]

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100/1 PR Yeah Buddy!

nice!

 

[Marty McFly]

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Gratulation! 100 ist natürlich ne Schallmauer.

 

[Eisenfresser]

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Geil, GRATULATION!!!

 

[The Wicker Man]

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Danke Leute.
Dienstag bis einschließlich Freitag konnte ich aus zeitlichen Gründen nicht trainieren. Training eben:

Kniebeugen

überkopf:

20/5/3
60/3
80/1/2

vorne:

80/3
100/3
120/3
140/2
150/1 PR


Bankdrücken (alle WH mit WK-Ansagen incl. Stopp)

20/5/2
60/5/2
90/3
120/3
145/3/2
145/2 3. verreckt. Ärgerlich.


Kreuzheben

70/5/2
120/5
170/3
200/3
230/3

Zwar nur 2 mal Training aber dafür 2 schöne Schallmauern geknackt. 100 Reißen und 150 Frontbeuge. Darauf lässt sich aufbauen - nächste Woche greife ich wieder voll an.

 

[Eisenfresser]

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STARKE Einheit!!!

 

[The Wicker Man]

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Standreißen

20/5/2
40/3/2
50/2/2
60/2/2
70/2/2


Standumsetzen

60/3/2
70/2/2
80/2/2
90/2/2
100/2

Schön, hat mir gefallen!


Kniebeugen

20/5
50/5
100/5
120/2
140/2
160/2 viel zu schwer
140/2/2
120/2/2


Fazit: ich kann überhaupt nicht nachvollziehen, wann und vor allem nach welchen Kriterien mein Körper entscheidet, ob ich stark bin oder nicht. Nach 5 Tagen am Limit kommt ein 6., wo ich noch besser bin und jetzt in und nach ner total easy Woche 2 mal einfach keine Power.
Ich tippe auf Willkür vom ZNS, hat halt auch nicht immer Bock das Arschl****!
Naja, mal weiter verfolgen. Dass es nicht in jedem Training gut laufen kann, ist eh klar.

 

[aufziehvogel]

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kennst du das, wenn jemand in den urlaub fährt und direkt krank wird?

 

[janden]

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Ganz normal wenn man aus einer hohen Frequenz raus kommt. Ich konnte am Sonntag nach 4 TAge Kniebeugepause auch keine 215 mehr beugen, dann mach ich wieder 2-3 Einheiten und bin wieder drin, alles kein Problem. die Kunst ist nur den Benefit aus dem hohen Volumen auch wirklich mitzunehmen.

 

[The Wicker Man]

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Ganz normal wenn man aus einer hohen Frequenz raus kommt. Ich konnte am Sonntag nach 4 TAge Kniebeugepause auch keine 215 mehr beugen, dann mach ich wieder 2-3 Einheiten und bin wieder drin, alles kein Problem. die Kunst ist nur den Benefit aus dem hohen Volumen auch wirklich mitzunehmen.

Wie gehst du vor beim Beugen in dieser hohen Frequenz in Verbindung mit dem Peaken zu einem WK?

Broz selbst empfielt ja, die Frequenz beizubehalten und nur Volumen und Intensität stückweise runterzuschrauben. Bei den GH-WK hat das gut geklappt, meinst du für das Beugen ist das auch sinnvoll? Meiner Erfahrung und Einschätzung nach könnte es gut funktionieren.

Ich merke jetzt schon, dass ich zwar oft sehr stark bin (für meine Verhältnisse), es aber sicher ziemlich schwierig wird, diese Kraft genau auf den Punkt zu haben. Würde mich freuen, wenn du ein paar Zeilen dazu schreibst.

 

[The Wicker Man]

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Stoßen

20/5/3
60/3/2
80/2/2
90/2
100/1/2
110/1/2
115/1/2
120/1 PR


Zug eng

130/3
135/3


Kniebeugen

20/5/2
60/5
100/5
120/5
140/5
150/5
100/5/2


Fein, sehr schöne Versuche heute im Stoßen. Zweikampf steigt somit auf 220.