No Easy Way
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gz zum training. is immer toll, wenn man auch mal gute einheiten hat. dann weiß man wieder, warum man sich das ständig antut 
-
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The iron wheel of fortune keeps on turning
- Ersteller ralle
- Erstellt am
ralle
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Ein wahres Wort...gz zum training. is immer toll, wenn man auch mal gute einheiten hat. dann weiß man wieder, warum man sich das ständig antut
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
ralle
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13.12.2018
Spielte heute mit meiner Tochter mit ihren 99 Luftballons Das war ein Omen...
Ruder-Ergo
Mobility
Bankdrücken
10*50
8*70
5*90
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
9*100
Klimmzüge
6*4 Wh.
Ab-Wheel
5*8 Wh.
![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
Spielte heute mit meiner Tochter mit ihren 99 Luftballons
Das war ein Omen...Ruder-Ergo
Mobility
Bankdrücken
10*50
8*70
5*90
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
9*100
Klimmzüge
6*4 Wh.
Ab-Wheel
5*8 Wh.
Dicker
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Spielte heute mit meiner Tochter mit ihren 99 Luftballons
..............machste nächstes mal eben 101 Dalmatiner
.
ralle
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Oder Feuerwehr (112)..............machste nächstes mal eben 101 Dalmatiner
Zum Bankdrücken:
Anfangs noch technisch, später nur noch pumpen was geht...nur das Abfedern habe ich versucht zu vermeiden.
![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
Sätze 1-5 Mittelfinger am Ring
Sätze 6-10 Zeigefinger am Ring
Ab Satz 8 wurde es richtig schwer, bei Satz 9 hatte ich einen Krampf im linken Beinbizeps, trotzdem noch hochgeleiert.
Die letzte Wiederholung wollte einfach nicht mehr, keinen Millimeter. Da half alles schimpfen und fluchen nichts
Letztes Jahr hab es schon mal Versucht, bin aber beim 7. Satz ausgestiegen.
ralle
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2-3 Min, insgesamt hat die ganze Aktion 35 Min gedauert
Dicker
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Das nenne ich mal zügig !
ralle
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Ich hab gedacht, das ist lahm...
Dicker
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Bei 1 - 2 Sätzen ja, aber 10 Sätze ziehen sich und man erholt sich nicht mehr so schnell.
ralle
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Wem sagst Du das, habe gepumpt wie ein Maikäfer...
No Easy Way
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oha, das ist krass. 10 sätze mit 100 hätte ich nicht hinbekommen letzten mittwoch
ralle
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Danke! Das ehrt mich, das von einem Mann zu lesen, der für mich immer ein Vorbild ist, was das Training angeht.
So etwas kann man nur bei einer guten Tagesform machen, war auch bei mir auf der letzten Rille.
ralle
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17.12.2018
Heute absolut Zeit und Lust zum trainieren
Ruder-Ergo
Kniebeuge
10*Stange
10*50
5*70
5*90
5*110
5*130 kg
Sumoheben
10*Stange
10*50
5*70
5*90
5*110
5*130 kg
Beincurl
5*10*30 kg
Wadenheben
Das einzige was wirklich schwer war, war die 130er Beuge.
Heute absolut Zeit und Lust zum trainieren
Ruder-Ergo
Kniebeuge
10*Stange
10*50
5*70
5*90
5*110
5*130 kg
Sumoheben
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10*50
5*70
5*90
5*110
5*130 kg
Beincurl
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Wadenheben
Das einzige was wirklich schwer war, war die 130er Beuge.
ralle
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Danke, eiert so vor sich hinSieht nicht schlecht aus ralle
ralle
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18.12.2018
10 Min Fahrradergo
Bankdrücken
10*60
10*60
5*80
3*90
2*100
8*110
8*110
8*110
8*110
8*110 kg
Schrägbankdrücken
8*80
8*80
8*80
8*80 kg
T-Bar-Rudern mit Auflage
10*20
10*40
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50 kg
Face-Pulls
4*20*20 kg
Seitheben
3*12*11 kg
Crunches
5*20 Wh.
Jo, gut was weggepumpt, aber gegen das letzte mal wars harmlos
10 Min Fahrradergo
Bankdrücken
10*60
10*60
5*80
3*90
2*100
8*110
8*110
8*110
8*110
8*110 kg
Schrägbankdrücken
8*80
8*80
8*80
8*80 kg
T-Bar-Rudern mit Auflage
10*20
10*40
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50 kg
Face-Pulls
4*20*20 kg
Seitheben
3*12*11 kg
Crunches
5*20 Wh.
Jo, gut was weggepumpt, aber gegen das letzte mal wars harmlos
ralle
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20.12.2018
Eigentlich sackmüde heute, da schlecht geschlafen... aber irgendwie wurde ich dann munter
Ruder-Ergo
Kniebeuge
10*Stange
10*50
5*70
5*90
5*110
5*125
5*135 kg
Sumoheben
10*Stange
10*50
5*70
5*90
5*110
5*125
5*135 kg
Beincurl
4 * 10 * 30 kg
Wadenheben
Gewichte ab 125 mit Gürtel!
Eigentlich sackmüde heute, da schlecht geschlafen... aber irgendwie wurde ich dann munter
Ruder-Ergo
Kniebeuge
10*Stange
10*50
5*70
5*90
5*110
5*125
5*135 kg
Sumoheben
10*Stange
10*50
5*70
5*90
5*110
5*125
5*135 kg
Beincurl
4 * 10 * 30 kg
Wadenheben
Gewichte ab 125 mit Gürtel!
ralle
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Kleiner Nachtrag zum Thema Kampfsport:
Wir hatten früher 5-6x die Woche trainiert, teilweise mit Einheiten zu 3 Stunden, die Techniktraining, Sparring und Zirkeltraining beinhalteten.
Dazu kamen Kadertraining und Wettkämpfe. Zu meinem Training rechnete ich auch die Laufeinheiten, die mir mein Trainer wegen "konditionsmangel" verordnete. Ich habe damals auch noch Laufwettkämpfe mitgemacht, um mich zusätzlich noch zu motivieren.
Ich hatte damals schon 105-110 kg Körpergewicht und musste von meinem Trainier aus alles so absolvieren wie die Kollegen, die wesentlich leichter waren als ich (70-90 kg).
Das ging Jahre lang recht gut, aber um so mehr ich mich der 40 näherte, um so schwerer fiel es mir. Schlechter Schlaf, Verletzungen und körperliche Erschöpfungszustände häuften sich.
Mit 40 habe ich dann beschlossen einen Cut zu machen und wollte ein Training machen, das mir zum einen leichter fällt zum anderen auch etwas familienfreundlicher ist. Außerdem wollte ich nicht mehr an feste Zeiten gebunden sein.
Daher stand ich vor der Entscheidung ob ich lieber Lauftraining oder Krafttraining machen will. Ich habe mich dann für Krafttraining entschieden, weil ich schon in meiner Jugend (17-20 J.) es mit Bodybuilding versucht hatte, was ich damals parallel zum Kickboxen betrieb. Ich hatte damals viel Spaß dran, hatte meinen Weg dann aber zum Kampfsport eingeschlagen.
Daher bezeichne ich mein aktuelles Krafttraining, das ich so erst mit 40 angefangen habe, gerne scherzhaft als Seniorensport, weil ich nur noch 3 Trainingseinheiten pro Woche machen möchte. Das Ziel war und ist mit einem vertretbaren Einsatz halbwegs gute Resultate zu erzielen. Arbeite dran!
Sollte ich hier jemanden damit auf den Schlips getreten sein, entschuldige ich mich in aller Form!
Ich bin mir bewusst, dass man auch Kraftsport bis zum Exzess mit 6 Trainingseinheiten/Woche und/oder Gewichten bis zum Ultimo betreiben kann. Für mich sind Leute wie FeBert, No Easy Way, Dicker, Don Oktavio oder Cyklon, um nur einige zu nennen, absolute kraftsportliche Vorbilder!
Wir hatten früher 5-6x die Woche trainiert, teilweise mit Einheiten zu 3 Stunden, die Techniktraining, Sparring und Zirkeltraining beinhalteten.
Dazu kamen Kadertraining und Wettkämpfe. Zu meinem Training rechnete ich auch die Laufeinheiten, die mir mein Trainer wegen "konditionsmangel" verordnete. Ich habe damals auch noch Laufwettkämpfe mitgemacht, um mich zusätzlich noch zu motivieren.
Ich hatte damals schon 105-110 kg Körpergewicht und musste von meinem Trainier aus alles so absolvieren wie die Kollegen, die wesentlich leichter waren als ich (70-90 kg).
Das ging Jahre lang recht gut, aber um so mehr ich mich der 40 näherte, um so schwerer fiel es mir. Schlechter Schlaf, Verletzungen und körperliche Erschöpfungszustände häuften sich.
Mit 40 habe ich dann beschlossen einen Cut zu machen und wollte ein Training machen, das mir zum einen leichter fällt zum anderen auch etwas familienfreundlicher ist. Außerdem wollte ich nicht mehr an feste Zeiten gebunden sein.
Daher stand ich vor der Entscheidung ob ich lieber Lauftraining oder Krafttraining machen will. Ich habe mich dann für Krafttraining entschieden, weil ich schon in meiner Jugend (17-20 J.) es mit Bodybuilding versucht hatte, was ich damals parallel zum Kickboxen betrieb. Ich hatte damals viel Spaß dran, hatte meinen Weg dann aber zum Kampfsport eingeschlagen.
Daher bezeichne ich mein aktuelles Krafttraining, das ich so erst mit 40 angefangen habe, gerne scherzhaft als Seniorensport, weil ich nur noch 3 Trainingseinheiten pro Woche machen möchte. Das Ziel war und ist mit einem vertretbaren Einsatz halbwegs gute Resultate zu erzielen. Arbeite dran!
Sollte ich hier jemanden damit auf den Schlips getreten sein, entschuldige ich mich in aller Form!
Ich bin mir bewusst, dass man auch Kraftsport bis zum Exzess mit 6 Trainingseinheiten/Woche und/oder Gewichten bis zum Ultimo betreiben kann. Für mich sind Leute wie FeBert, No Easy Way, Dicker, Don Oktavio oder Cyklon, um nur einige zu nennen, absolute kraftsportliche Vorbilder!
ralle
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Rückblick auf das Kraftsportjahr 2018
War für mich ein sehr durchwachsenes Jahr. Auf der einen Seite habe ich mich sehr über das gute Abschneiden beim Vogtlandcup Bankdrücken gefreut. 155 kg nach IPF-Regeln stimmten mich zufrieden. Die anderen Wettkämpfe blieben leider unter den Erwartungen.
Zu dem konnte ich dieses Jahr keinen Spitzen-PR erzielen (Keller-PRs zählen hier für mich nicht).
Leider verhinderten 6 Infekte und ein Bandscheibenvorfall größere Trainingsfortschritte. Ich bin kraftmäßig aktuell wieder etwa da, wo ich am Jahresanfang stand. Allerdings habe ich das Gefühl, dass ich mich aktuell auf dem richtigen Weg befinde.
Ausblick
Ich werde beim OK/UK-Split bleiben.
Ich habe das Gefühl, dass mir der Plan gesundheitlich ganz gut tut, weil die Erholungsphasen für Rücken relativ lang sind (3-6 Tage), das scheint mein Rücken einfach zu brauchen. Auch hatte ich diesen Winter noch keinen größeren Infekt, letztes Jahr hatte ich ständig zu kämpfen.
Beim Oberkörper (Bankdrücken) fahre ich zur Zeit den Plan von Bambam (Eric Dreesen), allerdings mit erhöhtem Volumen, weil der Plan auf 2xBankdrücken/Woche ausgelegt ist und ich mit meinem Plan nur auf 1,5x komme.
Bei Unterkörper mache ich aktuell 5er Rampe Kniebeuge und Kreuzheben. Allerdings will ich, wenn ich noch stärker werde, aufteilen, einmal Beuge schwer, Heben leichter, das andere mal umgekehrt.
Wir werden sehen.
War für mich ein sehr durchwachsenes Jahr. Auf der einen Seite habe ich mich sehr über das gute Abschneiden beim Vogtlandcup Bankdrücken gefreut. 155 kg nach IPF-Regeln stimmten mich zufrieden. Die anderen Wettkämpfe blieben leider unter den Erwartungen.
Zu dem konnte ich dieses Jahr keinen Spitzen-PR erzielen (Keller-PRs zählen hier für mich nicht).
Leider verhinderten 6 Infekte und ein Bandscheibenvorfall größere Trainingsfortschritte. Ich bin kraftmäßig aktuell wieder etwa da, wo ich am Jahresanfang stand.
Allerdings habe ich das Gefühl, dass ich mich aktuell auf dem richtigen Weg befinde. Ausblick
Ich werde beim OK/UK-Split bleiben.
Ich habe das Gefühl, dass mir der Plan gesundheitlich ganz gut tut, weil die Erholungsphasen für Rücken relativ lang sind (3-6 Tage), das scheint mein Rücken einfach zu brauchen. Auch hatte ich diesen Winter noch keinen größeren Infekt, letztes Jahr hatte ich ständig zu kämpfen.
Beim Oberkörper (Bankdrücken) fahre ich zur Zeit den Plan von Bambam (Eric Dreesen), allerdings mit erhöhtem Volumen, weil der Plan auf 2xBankdrücken/Woche ausgelegt ist und ich mit meinem Plan nur auf 1,5x komme.
Bei Unterkörper mache ich aktuell 5er Rampe Kniebeuge und Kreuzheben. Allerdings will ich, wenn ich noch stärker werde, aufteilen, einmal Beuge schwer, Heben leichter, das andere mal umgekehrt.
Wir werden sehen.