The iron wheel of fortune keeps on turning

[Dicker]

Bei uns kannst Du im Winter nirgends hin, heute morgen hatten wir übelstes Blitzeis.

Habe gerade Bilder aus Bayern und Sachsen im TV gesehen, Blitzeis .

 

[ralle]

Wieso das denn .
Ich kenne jemanden aus oder von Stöckigt.

Kein Stöckigter!

Blitzeis war echt heftig, der Regen ist sofort an der Autoscheibe festgefrohren und es war spiegelglatt.

 

[ralle]

03.12.2018

Anfang war etwas zäh, wurde aber dann...

Ruder-Ergo

Kniebeuge
10*Stange
10*50
5*70
5*90
5*105
5*115
5*105 kg

Sumoheben
10*Stange
10*50
5*70
5*90
5*105
5*115 kg

Beincurl 4*10*25 kg

Wadenheben

Dehnung

 

[Dicker]

Beim Sumoheben keine 5 x 105 am Ende .

 

[ralle]

Beim Sumoheben keine 5 x 105 am Ende .

Nö, hat auch so gereicht

 

[ralle]

04.12.2018

Heute schöner Trainingsabend im Stammstudio. Viel trainiert, aber auch gequatscht

10 Min Fahrradergo

Bankdrücken
10*60
10*60
5*85
3*95
10*105
10*105
10*105
10*80 kg

Hallo Dirk, wie angekündigt :

Kurzhantel Schrägbankdrücken
8-9*50 kg
10*40 kg
10*40 kg
Die Übung habe ich ebenfalls jahrelang nicht gemacht, war ein elendes Gewackel. Daher dann 10 kg runter. Außerdem hatte ich keinen Helfer dabei.

T-Bar-Rudern mit Auflage
10*30
10*55
5*10*60 kg Sackschwer!

Seitheben
4*12*12 kg

Face-Pulls
3*20*20 kg

Crunches
3*20 kg


Werde Schrägbank wieder sporadisch in mein Training einbauen, da ewig nichts schräges gedrückt. Allerdings werde ich an die Langhantel gehen, da mir beim Herausheben der Kurzhanteln der Rücken gezwickt hat. Ist aber zum Glück nix passiert.

 

[ralle]

07.12.2018

Seit Tagen am Feiern mit Kindergeburtstag und Nikolaus... eine Rolle, die mir wohl auf den Leib geschrieben ist

Training in meinem Eisenkeller

Ruder-Ergo

Kniebeuge
10*Stange
10*50
5*70
5*90
5*110
5*120
5*110 kg

Sumoheben
10*Stange
10*50
5*70
5*90
5*110
5*120 kg

Beincurl 4*10*25 kg

Wadenheben

Dehnung

 

[ralle]

Heute etwas verspannt, kann mit dem Familienangelegenheiten der letzten Tage zusammen hängen. Gestern erst nach 20 Uhr ins Training gekommen.

Ab nächster Woche werden ich konsequent meinen Gürtel nutzen, bei allen Gewichten, die schwerer sind als ich selbst und wo es mir sinnvoll erscheint.

 

[Dicker]

Ab nächster Woche werden ich konsequent meinen Gürtel nutzen, bei allen Gewichten, die schwerer sind als ich selbst und wo es mir sinnvoll erscheint.

Gesundheit geht vor !
Das heißt Beuge und Kreuzheben nächste Woche bei 130 kg ?

 

[ralle]

Gesundheit geht vor !
Das heißt Beuge und Kreuzheben nächste Woche bei 130 kg ?

Erstmal 125 kg... immer eins nach dem anderen

Mit der Gesundheit hast Du recht, jeder Trainingsausfall bedeutet Rückschritt.

Für mich scheint der OK/UK Split ganz gut zu funktionieren, daher wird weiter durchgezogen.

Wie es nächstes Jahr wird kann ich noch gar nicht sagen, weil ein beruflicher Wechsel ansteht. Je nach dem, wie es läuft, entscheidet sich dann alles weitere in sportlicher Hinsicht.

 

[Dicker]

Seit Tagen am Feiern mit Kindergeburtstag und Nikolaus..

Erstmal 125 kg..

Und ich dachte auf Grund des 1. Zitates liegt das Körpergewicht über 125 kg .

 

[ralle]

Und ich dachte auf Grund des 1. Zitates liegt das Körpergewicht über 125 kg .

Ne, ganz so verheerend ist es nicht. Gewicht ist bei ca. 122-123 kg. Ist nach wie vor zu viel.

 

[ralle]

10.12.2018

War heute echt KO , von Grund auf müde und hatte einen stressigen Tag in der Arbeit

Ruder-Ergo

Bankdrücken
10*50
8*70
5*90
10*100
10*100
10*100
10*100
9*100
6*100
Irgendwie ging mir der Saft aus, kein Durazell-Häschen heute

Bankziehen schräg mit Kurzhanteln
6*8*42 kg pro Hantel

AB-WHEEL
5*8 Wh

Seitheben
4*10*10 kg

Face-Pulls
3*15 Wh Tera-Band rot

Durchgeackert

 

[Dicker]

von Grund auf müde

Ging mir auch so.......................warum auch immer, in der Nacht von Sonntag auf Montag schlafe ich beschissen .

 

[ralle]

Ging mir auch so.......................warum auch immer, in der Nacht von Sonntag auf Montag schlafe ich beschissen .

Ja, geht mir auch oft so.

 

[rustinxcohle]

Ja, geht mir auch oft so.

Ebenfalls. Jede Woche der gleiche Spaß

 

[ralle]

Ebenfalls. Jede Woche der selbe Spaß

Montagsblues

 

[No Easy Way]

04.12.2018


Hallo Dirk, wie angekündigt :

Kurzhantel Schrägbankdrücken
8-9*50 kg
10*40 kg
10*40 kg
Die Übung habe ich ebenfalls jahrelang nicht gemacht, war ein elendes Gewackel. Daher dann 10 kg runter. Außerdem hatte ich keinen Helfer dabei.

Ja? Und? Wofür braucht man bei der Übung denn einen Helfer?
Hab mich jetzt auf 3 x 10 mit 40 kg eingeschossen, werde jetzt jede Woche um 1 kg steigern, solange es machbar ist

 

[ralle]

Ja? Und? Wofür braucht man bei der Übung denn einen Helfer?
Hab mich jetzt auf 3 x 10 mit 40 kg eingeschossen, werde jetzt jede Woche um 1 kg steigern, solange es machbar ist

Mit dem Gewicht wäre ein Aufpasser schon hilfreich, ne Verletzung hat man gleich... 40 kg waren bei mir auch gut machbar.
Ich werde trotzdem lieber an die Langhantel gehen, weil das Rausheben meinem Rücken nicht so gut getan hat. Rücken ist bei mir sowieso lädiert.

 

[ralle]

11.12.2018

Super Training gehabt, kein Vergleich zu gestern

Ruder-Ergo

Kniebeuge
10*Stange
10*50
5*70
5*90
5*110
5*125
5*110 kg

Die beiden letzten Sätze mit Gürtel

Sumoheben
10*Stange
10*50
5*70
5*90
5*110
5*125 kg

Letzter Satz mit Gürtel

Beincurl
4*10*27,5 kg

Wadenheben

Dehnung

Heute wars nicht am Limit. Beim Beugen wären schätzungsweise 10 kg und beim Heben 20 kg mehr drin gewesen.

Fazit: Es geht voran!