The iron wheel of fortune keeps on turning

[ralle]

Ergometer, Mobility und Stangensätze u.ä.

Dass da keine Irrtümer aufkommen, ich mach das weiterhin, schreibe es hier nur nicht jedesmal rein.

Ein gesundes Neues an alle!

01.01.2019 - Neujahrestraining

Bankdrücken
3*100
3*105
3*110
3*115
3*120
10*70 kg

Klimmzüge
10 Wh.

T-Bar-Rudern mit Auflage
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50
10*50 kg

Face-Pulls
4*20*keine Ahnung

Seitheben
4*12*12 kg

Schöne Einheit

 

[rustinxcohle]

Neujahrestraining

So ist's richtig

 

[ralle]

So ist's richtig

 

[ralle]

03.01.2019

So weiter gehts...

Bankdrücken
10*50
8*70
5*90
3*110
1*120
1*125
1*130
1*135
1*140 kg
Alle mit Ablage

Kniebeugen
10*Stange
6*50
6*70
6*90
6*100
6*110 kg

AB-WHEEL
5*8 Wh.

Wadenheben

Langt für heute

 

[Dicker]

Bank finde ich stark .

 

[ralle]

Bank finde ich stark .

Für mitohne Supplements finde ich es auch OK, wären sogar noch 5-10 kg gegangen

Hab dieses Jahr noch den einen oder anderen Banküberfall...-wettkampf vor

 

[rustinxcohle]

Banküberfall

Zu auffällige Statur, dich finden die zu schnell wieder

 

[ralle]

Zu auffällige Statur, dich finden die zu schnell wieder

Ich verdrücke mich ins nahe gelegene Fitnesscenter, da sehen viele so aus

 

[ralle]

06.01.2019 Dreikönigstraining

Wieder Mobility ... beweglich wie ein Hackstock

Bankdrücken
5*82,5
5*87,5
5*92,5
5*97,5
5*102,5
10*82,5 kg

Bankziehen Schrägbank Kurzhanteln
5*10*42,5 kg Sauschwer

Seitheben
4*12*12 kg

Face-Pulls
3*20 Wh. rotes Tera-Band

AB-WHEEL
5*8 Wh.

Prima Training

 

[ralle]

08.01.2019

Wieder im Stammstudio trainiert. Viele bekannte Gesichter getroffen, war lustig.
Alle haben gute Vorsätze

Außerdem noch trainiert:

Bankdrücken mit Ablage
3*105
3*110
3*115
3*120
3*125 kg
Überraschend leicht

Sumoheben
6*60
6*80
6*100
6*120
6*120
6*120 kg

Beincurl
4*10*50 kg

Wadenheben

Dehnung

Funny

 

[ralle]

10.01.2018

Artig gewuchtet heute

Bankdrücken
10*52,5
8*72,5
5*92,5
3*102,5
1*122,5
1*127,5
1*132,5
1*137,5
1*142,5 kg

Klimmzüge
5 Wh.
5 Wh.
5 Wh.
5 Wh.
5 Wh.
5 Wh.
Ging wie Schmidts Katze anscheinend etwas leichter geworden

Seitheben
4*12*12 kg

Face-Pulls
3*20 rotes Tera-Band

Wadenheben

Das wars

 

[ralle]

Ihr werdet es sicher merken, dass ich mich etwas rarer gemacht habe. Der neue Job macht mir viel Freude aber verlangt mir auch viel ab. Log-Einträge tagsüber sind nicht mehr möglich.
Werde aber weiter versuchen mein Training durchzuziehen und hier meine Einträge zu machen und auch sonst hin und wieder meinen Senf hinzuzugeben

 

[ralle]

14.01.2019

Bankdrücken
5*85
5*90
5*95
5*100
5*105 kg

Kniebeuge
6*50
6*70
6*90
6*102,5
6*112,5
6*112,5 kg

AB-WHEEL
5*9 Wh.

Wadenheben

Langsam macht sich die Gewichtsabnahme seit Weihnachten bemerkbar. Es sind zwar erst 2,5 kg, aber man fühlt sich agiler und beweglicher

 

[ralle]

18.01.2018

Bankdrücken mit Ablage
3*105
3*110
3*115
3*120 kg

Bankdrücken AMRAP bis MV
8*125 kg

6 waren erwartet , 10 erhofft, daher ein Kompromiss mit dem ich gut leben kann
Da ich zur Zeit keine Supplemente einnehme, mich im Kaloriendefizit befinde und die ganze Woche etwas erkältet war, bin ich echt zufrieden.

Bankziehen Schrägbank Kurzhanteln
6*10*42 kg pro Kurzhantel

War fast anstrengender als Bankdrücken, es wurde immerhin ein Gewicht von 84 kg 60x bewegt.

Seitheben
4*12*12 kg

Face-Pulls
3*20 Wh mit rotem Tera-Band

 

[pp1998]

Bankdrücken AMRAP bis MV
8*125 kg

Das ist doch eine gute Basis für höhere Ziele. Well done.

 

[ralle]

Das ist doch eine gute Basis für höhere Ziele. Well done.

Wäre super wenn es so funktionieren würde

 

[ralle]

Noch das Video dazu...

 

[Chaser]

Noch das Video dazu...

Die sahen echt noch easy aus. Und dann hast du einfach aufgehört. Stark.

 

[ralle]

Irgendwie war von jetzt auf gleich der Saft weg, vermute, dass das am Defizit liegt...

Übrigens, wieder 400 g weniger als letzte Woche

 

[ralle]

Leider habe heute Vormittag von jetzt auf gleich Rückenschmerzen bekommen, das geplante Training war so nicht möglich . Ich werde das jetzt aussitzen müssen, wenn ich wieder fit bin, steige ich wieder ins Training wieder ein.