The iron wheel of fortune keeps on turning

[rustinxcohle]

Ohne Mist, damit hättest Du nicht den Hauch einer Chance .

Denke ich doch. Zwei 40kg Kurzhanteln sauber gerudert mal eben für 6x8 ist schon richtig gut. Kann man auch nicht wirklich mit freiem Rudern vergleichen, bei der Seal-Row bzw. Bankziehvariante ist halt null Momentum aus dem Unterkörper drin.

@ralle würde mich mal interessieren was du da auf der Langhantel packst. Ich schätze weit über 100kg auf reps...

 

[ralle]

Ohne Mist, damit hättest Du nicht den Hauch einer Chance .

Warum?

 

[ralle]

Denke ich doch. Zwei 40kg Kurzhanteln sauber gerudert mal eben für 6x8 ist schon richtig gut. Kann man auch nicht wirklich mit freiem Rudern vergleichen, bei der Seal-Row bzw. Bankziehvariante ist halt null Momentum aus dem Unterkörper drin.

@ralle würde mich mal interessieren was du da auf der Langhantel packst. Ich schätze weit über 100kg auf reps...

Ich war noch nie auf einer Zugbank gelegen, daher kann ich es nicht sagen.

Im freien Langhantelrudern waren es 120-130 kg auf Wh. Allerdings habe ich die Übung aus dem Plan genommen, weil sie mir mit der Summe von Heben und Beugen zu arg in mein räudiges Kreuz gegangen ist. Ich setze beim Rudern auf abgestütze Varianten.

OK-Zugübungen wie Rudervarianten und auch Klimm- oder Latzüge waren mir immer wichtig.

 

[Dicker]

Warum?

Weil ich denke, da werden die Spezis deutlich mehr machen. Ich kenne die Seal rows nur auf der Flachbank mit Langhantel. Übrigens bin ich von 40 kg ausgegangen und von Kurzhanteln habe ich auch nichts gelesen .

 

[rustinxcohle]

Kurzhanteln habe ich auch nichts gelesen .

Ich hab das einfach mal so angenommen weil er die Trainingseinheiten vorher immer Kurzhanteln hatte

 

[ralle]

Weil ich denke, da werden die Spezis deutlich mehr machen. Ich kenne die Seal rows nur auf der Flachbank mit Langhantel. Übrigens bin ich von 40 kg ausgegangen und von Kurzhanteln habe ich auch nichts gelesen .

...ich hatte sogar mal ein Video hier eingestellt, daher dachte ich, es sei klar

 

[ralle]

20.09.2018

10 Min Fahrradergo

Bankdrücken
10*52,5
8*72,5
6*92,5
5*6*112,5 kg

Latziehen zur Brust
10*60
10*75
3*8*90
1*8*80 kg
Gewicht wurde reduziert, weil ich im dritten Satz schmerz in der Schulter hatte und ich die Stange nicht mehr sauber zur Brust bekam. Mit 80 gings wieder sauber.

Rudern mit Bruststütze 3*10*60 kg

Seitheben 4*10*12,5 kg

Rotatoren 3*10*5 kg

Frontkniebeuge im cleangriff mit der Stange 10x als test

 

[ralle]

24.09.2018

Ruder-Ergo und Mobilität

Frontkniebeuge
10*Stange
5*30
5*40
5*50
5*50
5*50 kg
Übung wurde im Cleangriff durchgeführt, so dass die Daumen auf der Schulter auflagen zur Stabilisierung das Griffs.

Sumoheben Daumengriff
10*Stange
5*50
5*70
5*90
5*100
5*100
5*100 kg
Musste den Griff öfter neu ansetzen weil der Daumen rauskam.

ENDE

 

[ralle]

Ups...Wade vergessen...

 

[rustinxcohle]

Sauber das du weiter dranbleibst und dabei nicht übertreibst. Wie ist der Rücken?

 

[ralle]

Sauber das du weiter dranbleibst und dabei nicht übertreibst. Wie ist der Rücken?

Aufgeben ist nicht mein Ding
Rücken ist gut, mehr weiß ich morgen

Edit: Rücken ist auch am Morgen danach gut!

 

[ralle]

25.09.2018

Ruder-Ergo und Mobility

Bankdrücken mit Ablage
10*60
8*80
5*100
3*115
3*120
3*125
3*130
3*135 @RPE *9,2

Seal-Rows (Kurzhantelbankziehen auf der Schrägbank )
6*8*42,5 kg pro Hand

AB-WHEEL 5*7 Wh

SZ-BIZEPSCURLS 4*10*42,5 kg

Die 2,5 kg mehr bei den Curls hab ich echt gemerkt

 

[rustinxcohle]

Sehr solide alles. Was sagt eigentlich die Waage zur Zeit?

 

[ralle]

Sehr solide alles. Was sagt eigentlich die Waage zur Zeit?

121 kg ...aber 2 kg leichter als im Frühjahr, als ich vergleichbare Gewichte gedrückt habe.

 

[ralle]

27.08.2018

10 Min Fahrradergo

Bankdrücken
10*60
8*80
5*100
6*5*115 kg

Latziehen
10*60
10*75
4*8*90 kg
Wird nicht erhöht, weil ich am Schluss nicht mehr alle Wh. zur Brust brachte.

Rudern mit Bruststütze
3*10*60 kg

Seitheben
2*12*10
2*10*12,5 kg
Da am Anfang die 12,5er besetzt waren , wurden die 10er benutzt und mehr Wh. gemacht.

Rotatoren
3*10*5 kg

 

[ralle]

Dank dem konsequentem Verzicht auf Süsskram unter der Woche, wurde gestern im Bekanntenkreis bemerkt, dass ich um die Mitte rum an Umfang verloren habe und selbst merke ich es auch an den Hosen. Am meisten freut mich, dass so was in einer Wettkampfvorbereitung trotz Kraftsteigerung funktioniert.

 

[pp1998]

Dank dem konsequentem Verzicht auf Süsskram unter der Woche, wurde gestern im Bekanntenkreis bemerkt, dass ich um die Mitte rum an Umfang verloren habe und selbst merke ich es auch an den Hosen. Am meisten freut mich, dass so was in einer Wettkampfvorbereitung trotz Kraftsteigerung funktioniert.

Geht runter wie Leinöl oder

 

[ralle]

Geht runter wie Leinöl oder

Ja, wirds einem schon warm ums Herzerl

 

[ralle]

So...Kurztrip im Bayerischen Wald vorbei, weiter gehts mit Training!

02.10.2018

Ruder-Ergo und Mobility

Frontkniebeuge
10*Stange
10*32,5
5*42,5
5*5*52,5 kg

Sumoheben
10*Stange
5*55
5*75
5*95
3*5*105 kg
Daumen zermatscht aber nicht schmerzhaft, bin gespannt, wenn es mal so richtig schmerzt.

Wadenheben (geht links noch zäh)

 

[Dicker]

Daumen zermatscht aber nicht schmerzhaft, bin gespannt, wenn es mal so richtig schmerzt.

Liegt doch an dir, lade ordentlich auf und dann sollte es schmerzen................